21-jarige raw powerlifter (87kg lichaamsgewicht)
PRs:
Squat: 210kg
Bench press: 3x130kg (touch & go)
Deadlift: 2x230kg
Strict press: 100kg
Schema:
Vrijdag: squat (3 - 5 reps), deficit DL (8 - 10 reps), calve raise, plank
Zaterdag: bench press (3 - 5 reps), paused CGBP (8 - 10 reps), pull-ups, curls <- volume dips/MP indien nog fris
Zondag: deadlift (3 - 5 reps), paused FSQ (8 - 10 reps), calve raise, plank
Squat: 5*142,5kg | 5*142,5kg
Squat: 5*142,5kg | 5*142,5kg | 5*142,5kg | 3*142,5kg | 4*142,5kg Volume PR
Begonnen met een mottig gevoel omdat ik maar een uur heb gewacht na mijn eten.. Daarom had ik echt geen goesting meer in set 4 & 5.
142,5kg ging wel veel beter dan gedacht. Moest ik niet 'ziek' geweest zijn 5x5 zat er zeker in
OH press: 5*62,5kg | 5*62,5kg | 5*62,5kg | 5*62,5kg | 5*62,5kg
Bij 3x5*62,5kg nog moeite gehad en nu 2 setjes meer en geen moeite: bredere grip genomen en dat werkt
Hang PC: 3*77,5kg | 3*77,5kg | 3*77,5kg | 3*77,5kg | 3*77,5kg
CGBP: 8*75kg | 6*75kg | 8*70kg
Volgende keer weer 70 en opbouwen.
Toch nog nice training. En
Toch nog nice training. En ja je wacht best een paar uur met trainen nadat je gegeten hebt. Anders heb je zo gevoel dat je moet overgeven bij squat
Gaat goed! Op naar 5x5x150kg
Gaat goed! Op naar 5x5x150kg
Goeie press ook.
Ik train altijd een klein uur na het eten, geen problemen mee
Voor een squat of deadlift is mijn maag bij voorkeur wel wat leger, maar dan eet ik gewoon wat minder voorafgaand aan de training.
Quote: Toch nog nice training. En
Dat was het exact
Had totaal geen goesting meer om zwaar te gaan na 3 sets al..
Mijn trainingsmaat (wessel
Mijn trainingsmaat (wessel radersma) heeft gister 5x3x80kg gepowercleaned, vrijdag zware powercleans, en dan maandag weer 5x3x85kg proberen
met squat loopt hij nog wel wat op jou achter :5x5x130kg
Raist hij per 5kg op de
Raist hij per 5kg op de clean ? Nice !
tot nu toe wel, hij heeft
tot nu toe wel, hij heeft nog maar 3 of 4 keer powerclean gedaan
ik heb hem blijkbaar goed aangeleerd
Front squat: 3*107,5kg |
Front squat: 3*107,5kg | 3*107,5kg | 3*107,5kg
Easy
Bench press: 5*90kg | 5*90kg | 4*90kg + 1*90kg
Al bij al viel BP goed mee.
Deadlift: 5*165kg Volume PR
Viel ook nog mee: niet easy en niet heel hard.
One arm db press: 8*25kg | 8*25kg | 8*25kg
--
Er kan bij alles nog bij, dus PR's verwacht ik zeker de komende weken
mooi,die db press strict
mooi,die db press strict ?
moet ook terug beginnen trainen,weinig tijd de laatste tijd.
One arm db press is staand
One arm db press is staand en strikt (geen push)
Hoe komt het dat je zo weinig tijd hebt ? Zo lang duurt trainen niet hé
Teveel schoten lossen op het
Teveel schoten lossen op het thuis front denk ik
Extra cardio kan nooit kwaad lol
Quote: One arm db press is staand
ben geen student gelijk jullie hé
ga voormiddag voor baas gaan werken,en snammidags en savonds ben ik zelfstandig(niet elke dag,maar toch veel),vorige week alle dagen van 8 tot 12,en van 2 tot 21u gewerkt,en zaterdag van 2 tot 20u,schiet nieveel over he,en als ik dan thuis kom heb ik ook geen zin meer.
Quote: Teveel schoten lossen op het
dat ook
Events bij
Events bij Woopy:
Yoke:
2x9m*110kg
2x9m*160kg
2x9m*200kg (0 drops) PR
2x7m ofzo*240kg (stuk of 5 drops) PR
Van de gewichtopbouw ben ik niet zo zeker meer
Bij de eerste 7m van 240kg zat mijn belt op het 1e gaatje ipv het 2e en zat hij niet genoeg strak. Bij de terugweg had ik hem goed aan en dat ging beter
Log:
5*60kg
1*80kg
1*85kg PR
0*90kg (gecleand, no press) Clean PR
0*90kg (gecleand, no press: betere legdrive wel)
Bakdeadlift:
5*90kg (+ 100kg constructie)
5*130kg (+ 100kg constructie)
1*170kg (+ 100kg constructie)
18*200kg (+ 100kg constructie) (touch & go) Volume PR
200kg for reps gedaan omdat Woopy over 5 weken een wedstrijd organiseert met o.a dat onderdeel
Rug zat goed vol gvd
Snatch:
3*45kg PR
3*55kg PR
0*65kg
18 reps deadlift, stevig
18 reps deadlift, stevig
1e rep ging moeizamer dan
1e rep ging moeizamer dan gedacht, maar daarna gaat het heel vlot en was het gewoon reppen en alles geven
Quote: 1e rep ging moeizamer dan
mooi 18 reps,was dat op 90sec?dan moet ik er op wsm 20 reps halen dan maar
de rest is ook sterk
Tijd niet geteld maar de
Tijd niet geteld maar de reps waren tamelijk snel.
Bij wsm moet ik hem nog bovenaan een paar seconden vasthouden, dat deed ik daar niet
En onderaan, dat zal het
En onderaan, dat zal het grootste verschil maken
Het is de eerste keer lostrekken wat het meeste kracht kost. Als je daarna touch en go doet, valt dat deel weg natuurlijk, wat niet de bedoeling is 
Ik denk dat je iets teveel
Ik denk dat je iets teveel de log naar voor drukt en niet naar direct naar boven maar woopy kan daar misschien beter op antwoorden.
Het nut van een belt dragen en zeker op de manier waarop jij doet snap ik niet direct?
Belt = mentaal zeker ?
Belt = mentaal zeker ?
Het gaat zeker niet tegenwerken denk ik.
Quote: Belt = mentaal zeker ?
bij de clean wel, zeker als je het in zo'n bult laat zitten.
Volgende keer ga ik eens log
Volgende keer ga ik eens log doen zonder belt en kijken wat dat geeft
Eigenlijk is je log lift
Eigenlijk is je log lift bijna zo sterk als de mijne.
Nice. 
Quote: Eigenlijk is je log lift
Om het met een uitspraak van jou te zeggen: jouw log zuigt dan ook harder dan een thaise hoer
Quote: Quote: Eigenlijk is je log lift
Hoofdletter 't'. Ik spreek 'Thaise' uit met een hoofdletter en nooit anders.
Ik hoor ook altijd het
Ik hoor ook altijd het verschil tussen een hoofdletter en kleine letter
Btw, nog een tip. Bij de
Btw, nog een tip. Bij de yoke viel het erg op dat je erg schommelde en onstabiel stond. Is een teken van een te zwakke core. Wat specifiek abs werk zal je goed doen
(en nu zal Wauter waarschijnlijk erg lachen dat net ik zo'n tip moet geven 
)
Jammer dat je Wauter met een
Jammer dat je Wauter met een hoofdletter schreef anders was het pas echt lachen!
Af en toe squatten en
Af en toe squatten en deadliften zonder belt vind ik ook een waardevolle aanvulling teneinde rompstabiliteit te verbeteren (zonder belt liften is zeker niet beter dan met, maar ik acht beide vormen zeer complementair).