Reaching Goals

Weet het eigenlijk niet, want op 1 mei woog ik me nog niet dacht ik. Gohja, het ligt op dezelfde lijn ongeveer, maar boven de 90 ben ik dit jaar nog niet geweest. Was gisteren 85,6 zonder schoenen.

Niet veel bijgekomen dan. Maar toch een beestige DL.
Nice.

toen ik de stone ben gaan halen zag hij er toch nog vrij skiny uit, dus ik gok op effect van belt en camera!!

Gaat lekker krisje.

Train je zonder muziek?

Nee, geen muziek tegenwoordig. Opfokken voor een lift helpt mij niet zo. Integendeel soms.

Candito program (cycle 2) - week 1, dag 1 (maandag 24 augustus 2015)

Squat:
5x60kg
5x100kg
3x140kg
6x165kg (belt)
6x165kg (belt)
6x165kg (belt)
6x165kg (belt)

Weer niet zo goed geslapen en hoofdpijn. Had gehoopt op easy reps, maar vanaf rep 4 - 5 was het af en toe wat duwen. Laatste set ging wel zoals ik verwacht had: speed en smooth.

Deadlift:
6x192,5kg (belt)
6x192,5kg

Zonder opwarming wou ik het eerst beltless proberen. Slecht idee: kreeg het niet van de grond Opwarming is dus een must, want de 2x6 ging niet zo bijster vlot.

mooi volumme op die deadlift!!!!!

jep zeker weten! fuck nice

Gaat toch weer lekker hier.
Ik zou het schema toch nog een tijdje proberen volhouden als ik jou was.

indeed!!

Candito program (cycle 2) - week 1, dag 2 (dinsdag 25 augustus 2015)

Bench press:
10x70kg
10x95kg
8x105kg
6x107,5kg

Wijdere grip. Vooral voor de kortere ROM. Viel goed mee, de laatste reps waren wel doorbijten op volume.

Barbell row:
10x100kg (te zwaar, teveel gecheat)
10x90kg
8x90kg
6x90kg

Strict press:
12x60kg
12x60kg
7x60kg (moest 10 zijn) + 8F na rust

Gestopt hierna. Na rust 8 gefaild. Had niks kracht meer en moest eigenlijk nog 8x60 doen en daarna nog 4 sets pull-ups (12-12-10-8) maar die heb ik geskipt. Anders was ik ofwel om 21u nog bezig ofwel was alles gefaild door het hoge volume op korte tijd, alles gecombineerd met weinig slaap. Aan dat slaaptekort valt iets te doen als ik meteen na het thuiskomen zou slapen, pas dan slaap ik 9 - 10u per dag.

Schema is wel tof, maar die bench-dagen zijn véél te véél volume en oefeningen. En dat 2 - 3x per week Alleen daarom al zou ik veranderen naar Texas Method. Heb enkel in de start van cycle 1 de bench-dagen volledig afgewerkt, de laatste weken heb ik op bench na bijna alles geskipt.

Eten zit goed: BW is nu 86kg. Is al beter dan 84

Weinig slapen is echt desastreus. Mijn prestaties variëren ook enorm met de kwaliteit en hoeveelheid van slaap die ik krijg.
Maar 9 a 10 uur is toch wel erg veel slaap die je nodig hebt.

maar 10 uur slaap is echt wel VEEL!!!!

met 8-9 uur zou je toch toe moeten komen, niet?

Eventueel wat meer upper body conditioning doen zodat je het schema wel aan kan nw een tijd. Bv. Dagelijks tricepextensions, band pull aparts, face pulls etc met bands. Of sledwerk (rows en facepulls).

Soms 9u is mijn gemiddelde vaak. 8 - 9u is inderdaad prima, maar ik slaap slecht 's nachts tegenwoordig, dus de kwaliteit ervan ligt laag. Ik lig vaak wakker, je slaapt niet meteen als je in je bed ligt, ...

Nu ga ik gewoon doen tot zover ik kan geraken op UP-dagen. Als school terug begint heb ik meer tijd (en goesting) om het eens volledig te doen.

das standaart bij mij (als ik al die 9 uur in bed haal, vaak moet ik met 7 tot 6 uurtjes bed time tevreden zijn.)

als ik echt eens moeilijk slaap dan leef ik een paar weken op slechts een 3 tot 4 uurtjes slaap per nacht.

Geen aanrader.

De jeugd van tegenwoordig!!! zo'n slaapkoppen

Al eens laten onderzoeken of je geen slaapapneu hebt? Komt nog vrij vaak voor en kan er voor zorgen dat je slaapkwaliteit heel slecht is, waardoor het kan dat je zoveel slaap nodig hebt.

eigenlijk zo gek idee nog niet van Woopy, want zonder 9 uur slaap niet kunnen functioneren is eigenlijk niet normaal.

Of heb je geen tekorten?

of de ziekte ven Lyme?

(en neen, ik zever niet, zijn allemaal mogelijkse oorzaken van vermoeidheid)

(en nu gaan we zeveren) of kijk je snachts gewoonweg nog uren Porno en ben je te beschaamd om ons dat te zeggen???

Vertel mij wat!

Ik zie in Buell niet echt het type dat aan slaapapneu zou lijden.
Het ligt een beetje aan de bouw van je mond/kaken en de lengte van de tong, stevigheid van de huig ...

Bij mij speelt spiermassa in de nek en hals ook een grote rol. Vandaar dat het wat op een slappe koord balanceren is in mijn geval. (afvallen en goed slapen -> weer kunnen trainen -> massa bijkomen -> slaapproblemen -> slecht trainen -> stoppen met trainen -> afvallen en goed slapen ...)

Als je onderkaak wat naar achteren staat (overbeet) kan het zijn dat je tong geen plaats heeft en naar achteren in je keel valt bij het slapen op de rug.
Als je huig nogal slap is zakt die ook naar achteren met hetzelfde gevolg.
Beiden kunnen voor het afsluiten van de luchtpijp zorgen tijdens het slapen op de rug.
(Als je beiden hebt ... dan ben je mij.)
Dat zijn dingen die je zelf een beetje kan nagaan. (ze zijn geen garantie op slaapapneu, maar zijn factoren die het kunnen veroorzaken)

Hard snurken is ook een indicatie.

Een serieuze hoeveelheid overgewicht is ook een veelvoorkomende oorzaak. Maar in Buell zijn geval betwijfel ik of dat het geval is.

das eerder bij mij

Je zou er versteld van kunnen staan hoeveel mensen met overgewicht aan slaapapneu lijden zonder het zelf te weten. (gevaarlijke toestand!!!)

ik snurk ook beduidend meer dan toen ik 20 kg lichter was (maar volgens mijn vriendin stop ik wel niet met ademen)

Kikie heeft dat ook nooit gehoord hoor. (het snurken wel, maar het stoppen met ademen niet )
Jammer genoeg is dat dus geen garantie.

wel een goede indikatie is dat ik fris en monter ben als ik 7 uurtjes geslapen heb

Da's een goede indicatie.

Ik heb toch ook minstens 8u nodig en het liefst 9u. Snap niet dat iemand toekomt met 7u. Draag jij geen zuurstofmasker Dan rho? Ik weet dat Raf voor snachts een masker opzet met zuurstof om apneu te voorkomen. Merk zelf ook wel dat ik nu veel harder snurk als vroeger, toch op men rug.

Jullie hebben allemaal veel slaap nodig amai xD

Als ik bijvoorbeeld in de vroege zit zou ik om 18uur moeten slapen om 8uur in mijn bed te liggen xD

Moest ik in een vroege shift werken, zou ik dat ook wel doen dan Je kan toch niet anders dan je dagindeling aan te passen?

In de vroege is het gewoon FF op de tanden bijten. Om 21u proberen slapen en als het tegenzit om 22u. Je hebt ook wel nog heel de dag dan.

Candito program (cycle 2) - week 1, dag 3 (donderdag 27 augustus 2015)

Slaap was afgelopen nacht prima: niet wakker geworden en eens door kunnen slapen. 0 slaperig gevoel overdag Eindelijk.

Bench press:
10x70kg
10x95kg
8x105kg
6x107,5kg

In het begin was het zwaarder als normaal door spierpijn, maar dat ging vanzelf beteren. Medium zwaarte, zit zeker nog wat in.

Barbell row:
10x90kg
10x90kg
8x90kg
6x90kg

Strict press:
12x50kg
12x55kg
10x55kg
8x55kg

Pull-up:
12xBW
12xBW
10xBW
8xBW

Zowel op pull-ups als op strict press minder gewicht genomen zodat ik minder lang moest rusten; anders ben je 2 - 2,5u bezig als je alles even zwaar wilt doen qua intensiteit. Daarom gekozen voor minder gewicht, snellere reps en sets, niet all-out gaan maar wel alles kunnen doen (binnen de tijd die ik heb).

Ik heb een hele tijd een CPAP geprobeerd, maar kan er niet mee slapen.
Wat ik wel weet (het is een paar nachten wel gelukt om er mee te slapen) is dat zo'n CPAP echt een waanzinnig goed effect geeft. Net alsof je drugs hebt genomen als je 's morgens wakker wordt. Zoveel energie, zó goed gezind, helemaal fris in het hoofd...
Zeker als je echt al heel lang met apneu worstelt en de dan plots een nacht goed kan slapen met zo'n ding op je neus. Echt een ervaring die nergens mee te vergelijken is.

Nu slaap ik met een MRA. Dat is een beugel die de onderkaak naar voren trekt, zodat de luchtpijp blijft open staan.