Reaching Goals

En weet je al waarom hij niet meer op Bstrong komt? :-/

Javad zei dat hij geen zin had om te posten Hij squatte gisteren 2 sets van 170 op een ontbijt dat hij 15 minuten ervoor opat. Mr. no-food. Hij heeft gedaan met werken, dus hij heeft vrij veel tijd nu. Heb vandaag in mijn browser een link naar een kcaltracker geplaatst, zodat ik altijd mijn effectieve kcalinname per dag kan zien. Gedaan met shitty trainingen.

Linkje naar die tracker?

https://lifesum.com/. Simpel en eenvoudig. Alleen hoe je je doelkcal instellen weet ik nog niet, maar het feit dat hij alles zeer simpel bijhoudt is wel tof.

Vandaag mijn uurrooster gekregen voor school. Kan trainen op maandag, dinsdag, woensdag, zaterdag en zondag. Donderdag en vrijdag zit vol les van 9u - 18u en soms 20u. Rit naar huis duurt 1u en dan moet ik nog eten. Waarschijnlijk zal het maandag, woensdag, zaterdag worden. Nu een gepast schema vinden (ik zoek momenteel dat vernieuwde Wendlersysteem uit van Rho/Woopy/Psyco) want Candito is niet meer toepasbaar. En dan blijf ik bij dat schema voor minstens een jaar: die heavy BBB lijkt mij sowieso veel geschikter dan de 5x10 BBB Stabiliteit, where are u

Thanks, ik ga het eens bekijken.

Die heavy BBB is naar mijn gevoel veel efficiënter en nog een fijner om te doen ook.

Vorige week gerust tot zaterdag, want dat is de start van de trainweek dit academiejaar. Zaterdag = volumedag, maandag = recoverydag, woensdag = PR-dag (die dag heb ik altijd vrij), dat is de beste planning voor dit jaar. Dit weekend naar de Ardennen geweest met Javad en zijn broer, dus volumedag heb ik overgeslagen.

Texas Method; recoverydag (maandag 21 september 2015)

Squat:
8x60kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg

Strict press:
8x20kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Pull-up:
15xBW
10xBW
8xBW

En dat is je recovery dag?

Ja, squat op 80% van de 5x5 en de press staat op 90% van de 5x5 die ik normaal doe. Vroeger zou ik gegokt hebben of de press bijna tot fail hebben gedaan, maar vanaf nu is het berekend

Dus je doet tijdens de recovery 80% a 90% van je 5x5 maar dan 3x5?
Erg veel recovery vind ik dat niet. Of "recovery" staat een beetje gelijk aan wat bij Wendler de 3x5 week is en niet aan de "deload" week (waar enkel de WU sets gedaan worden).

Het moet voor doorbloeding/fitheid zorgen na een volume-dag, volgens Rippetoe. Een semi-training en geen echte deload. Het schippert er wat tussenin

Een beetje zoals de 3x5 week bij Wendler (PowerliftingToWin variatie) dus.

Lijkt mij toch licht genoeg. Als het TE licht is, zie ik er zelf het nut niet meer van in. Die recoveryweek uit dat schema dat jij volgt, ga ik zelf ook niet doen. Of ik die recovery week doe of helemaal niets, lijkt me bijna geen verschil te maken

Die week die ik inlas is vooral om toch nog iets te doen. Je behoudt een beetje beter je vorm als je weer opnieuw begint. Voor mij vooral belangrijk bij de squat.
De komt ook maar om de 7 waves voor (voor mij na meer dan 8 weken).

Ik weet zelf ook niet zeker of ik die recovery week wel wil doen... het is een beetje zoals woopy zegt! Het zijn gewoon 3 opwarming sets (eerste set zelfs onder normale opwarming). Als ik zeg dat ik ga trainen ben ik 5min later weer beneden in de zetel xD Volgens mij is dat een week progressie die je laat liggen. Heb niet echt het gevoel dat ik deze ga nodig hebben sinds ik toch telkens genoeg gecoverd ben tegen volgende training of week

Ik heb die recuperatie wel nodig.
Je moet dat een beetje zelf inschatten.
Maar zoals het originele Wendler schema is het te vaak. Dan ben je 25% van de tijd niks aan het doen.

Die opwarmingssets zijn gewoon om in het ritme te blijven en niet te stram te worden, denk ik. Ik ben ook binnen de 10min klaar met die sets. Maar ik blijf wel een beetje in het stramien van 3x in de week naar de gym te gaan.

Texas Method - PR-dag (woensdag 23 september 2015)

Voorbije dagen waren klote qua eten. Had nog minder honger dan anders. Maandag na de training had ik niet direct zin om te eten 's morgens en 's middags, ook vandaag niet. BW is 83kg

Squat:
5x60kg
3x100kg
3x140kg
1x160kg
5x182,5kg

Redelijk zwaar, maar niet zo'n grote strain. Even gewacht met bar op schouders voor de 5e rep, dat was de enigste vorm van "strain". Vrij goed.

Bench press:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
4x117,5kg (5F, lockout)

De 5e rep ging enorm traag omhoog, maar ik had hem bijna. Volgende keer opnieuw. Ging dus ook niet geweldig.

Deadlift:
5x100kg
3x140kg
1x180kg

Ging niet goed. Had geen zin of energie meer en deze opwarming alleen al voelde niet aan als opwarming

wel vreemd dat je zoveel moeite hebt met eten. Ik heb ook moeite met eten ... maar net het tegenovergestelde als bij jou.
Kan je niet proberen om wat druivensuiker in je water te doen tijden en voor de training? Dan vul je tenminste je energie-niveau nog snel wat aan tijdens en vlak voor de training.
Dat is niet ideaal, maar het zou in noodgevallen kunnen helpen.
Desnoods kan je zelfs een whey hydrolisaat shake met druivensuiker nemen tijdens de training, ipv water. Normaal neem je die na je training, maar als je eiwitten ook al laag staan is het misschien goed om die ook tijdens je training wat op niveau te houden.

Weet je zelf waarom je geen honger hebt? (stress, vermoeidheid, last van de maag, gewoon geen tijd en vergeten te eten, ...)

Reden ken ik niet. Maar ik eet altijd tegen het randje aan; meer eten gaat gewoon niet en dat is enorm afhankelijk van dag tot dag. Echt alles kan meteen al vullen: appel, peer, platte kaas (maagvulbomb), ... Maar vandaag valt het goed mee

Misschien een voedselallergie? Als je direct vol zit, ondanks dat je niet zoveel gegeten hebt zou dat wel eens kunnen.
Let er gewoon eens op als je een bepaalde voeding gegeten hebt of je direct daarna een opgeblazen gevoel hebt of het gevoel dat je maag propvol zit.
Magere platte kaas is bij mij ook de ideale methode om me een volledig vol gevoel te geven. Probeer het eens met volle. (als je weinig kan eten heb je dan in 1 keer meer kCals binnen)

Volle platte kaas is wel een goeie, want een doorsnee meal is bij mij 750 kcal En vaak eet ik 3 - 4x.

Ik eet normaal 5 keer (of 6 keer op trainingsdagen). Maar ik weet niet of ik echt boven de 3000kCal uitkom.
Ik tel eigenlijk weinig of geen kCals. Ik kijk hoeveel prot ik binnen krijg en eet er wat kh en vet bij.

Hoeveel prot je binnen krijgt.
Een betere afkorting kon je niet bedenken?

Nee, want soms voelt het wel zo aan.

Die deadliftfail kon ook ontstaan zijn door het feit dat ik de 160 niet deed bij de opwarming en meteen van 140 naar 180 ging, maar normaal mag dat op papier niet zo'n grote invloed hebben. Maar bij squat doe ik het ook. En ook deels dat ik geen belt aanhad, dat had er ook iets mee te zien. Ben gestopt door low energy, dus tel dat er ook nog eens bij. Want als je 5x182,5 hebt gesquat mag je toch ook wel minstens 5x210 deadliften

Volgende week:
*160 in de opwarming smijten
*belt vanaf 180
*meer gojibessen

Texas Method - Volume Day (zaterdag 26 september 2015)

Squat:
10x60kg
5x100kg
3x140kg
5x165kg (belt)
5x165kg (belt strakker)
5x165kg
5x165kg
5x165kg

Speedreps: in orde. Het is nog maar de 1e volume week, dus begin ik niet meteen tegen de grens natuurlijk.

Strict press:
5x20kg
5x40kg
3x60kg
5x72,5kg (belt)
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Idem van squat.

Power Clean:
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Amateur-oly-lifter-techniek

Hoeveel dagen per week train je nu eigenlijk?

Ik dacht dat ie 3*week trainde nu?

Met Rippetoe is het 3x per week: zaterdag (volume), maandag (recovery) en woensdag (PR)

Ik was aan het twijfelen tussen 3 of 4 keer.
Ben benieuwd hoe het nu met je recuperatie gaat zitten. Je was gewoon van vaker te trainen, dus het zou kunnen dat je nu beter recupereert of dat er ietsje te lang tussen je trainingen zit.
Dat moet je zelf een beetje aan voelen.

Texas Method - Volume Day (maandag 28 september 2015)

Squat:
5x60kg
1x100kg

Zaterdag, zondag en deze ochtend niks van last gehad. Nu tijdens het squatten met 60 voelde ik dat de linkerhamstring (in het midden van de hamstrings ongeveer) erg pijnlijk is. Gefoamrolled, gestretcht, bodyweight gesquat en met 100 geprobeerd, maar dat was puur squatten op enkel het rechterbeen omdat het linkerbeen niet meer mee kon. Waarschijnlijk geblesseerd. Verklaring dat ik de voorbije dagen 0 last had en nu wel is denk ik door die 60 kg squat dat de blessure heeft verergerd. Hopelijk ben ik mis en is dit enkel het gevolg van volume dag, ofwel is het uitzitten. Woensdag tijdens de opwarming van PR-dag zal ik wel voelen tot hoever ik kan gaan.

Bench press:
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Pull-up:
10xBW
8xBW
7xBW

Snel achter elkaar