Reaching Goals

afhankelijk van af wat voor een scherpschutter dat uw broer is kan die 9 maand tot 10 jaar geleden zijn

Week 1 (= minstens 5 reps), dag 1: strict press

gefoamroll, wat rek en strekdingen

Strict press:
8x20kg
5x40kg
3x60kg
5x67,5kg
5x77,5kg (belt)
5x87,5kg

4 reps na elkaar. Dan kon ik mijn adem niet meer goed pakken en heb ik ingehaakt, een paar seconden gewacht en een 5 rep gepresst. Na de 4e rep had ik sowieso het gevoel dat ik de 5e nog kon, maar mijn ademhaling ging te snel.

Beltless strict press:
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

Techniek was ietsje beter hier dan de vorige sets.

Pull-ups:
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
7xBW

Bijna geen pauze tussen de sets, gewoon snel na elkaar afgewerkt.
----
BW = 87,4kg

Mooie press, bodyweight presses in week 1

sterk!!!!!

Week 1 (= minstens 5 reps), dag 2: deadlift

gefoamroll, mobility, algemene rek- en strekzaken

Deadlift:
5x100kg (overhandse grip)
5x140kg
5x165kg (mixed grip)
5x190kg (belt)
5x215kg

Ging niet zo heel goed. Ging wat onwennig. Naarmate ik de 5x10 hieronder deed, des te vlotter ging de techniek terug. Zoals je op het filmpje onderaan kan zien kan mijn rug ook wat beter. Ik kon niet goed uit de benen duwen vandaag. Mediumdagje dus. Volgende week moet het beter én vlotter.

Beltless deadlift:
10x152,5kg (mixed grip)
10x152,5kg
10x152,5kg
10x152,5kg
10x152,5kg

Traag tempo. In het begin viel het goed mee, maar tijdens de vierde en de vijfde set sneed de knurling van de barbell hard in mijn handen. Zo hard dat ik de laatste set in stukken afwerkte: 4 reps - 9 reps en tenslotte de laatste 10e rep. Ondanks gewoon doortrekken was het zwaarste die knurling
----
BW = 86kg +-
----

De rug mag idd iets beter, maar van de benen is toch bitter weinig te merken. Daar heb je volgens mij kracht genoeg voor de 215kg DL.
Ik ben om dezelfde reden BB rows, shrugs (DL dag) en hyperextentions (squat dag) aan het doen.

Het voelde allesinds (iets) stijver aan dan de 4x222,5 van 2 weken geleden. Wellicht een niet zo goeie dag

indeed, die rug begint wat op te bollen!!!!!

wel beestig sterke lift!!!

Zalig hoe je toch nog goed progressie blijft maken bij toch al aardige gewichten rug zat inderdaad iets minder deze training. Maar als je zelf aanvoelt dat het een mindere dag was qua kracht kan daterveel mee te maken hebben

Ja, ik post hier wel commentaar op je rug, maar ik ben toch ook wel onder de indruk van je prestatie hoor.

Lekker kris, gaat beter als bij mij.

Wel beginne oppassen voor je onderrug. Het is nog binnen perken maar begint beetje bol te staan net voor je van de grond komt.

Een 3*bw dl zit er wel in

wanneer waagt glecky zich hieraan?

Dan moet ik +- 330 trekken.

Beste tot nu toe is 260

= not gonna happen the next 2 billion years

waarom niet, u push pressed al 150 kg, die 330 kg deadlift is een eitje voor een beer als jij!!!!!!!

Ik kan beter reppen dan maxen. Techniek bij gewichten vanaf 95%+ van het 1RM moet ook consistent blijven dan. Dat is toch wel een minpunt bij Wendler, waar je niet zo vaak de kans hebt om met gewichten in de buurt van je 1RM te trainen.

Onderrug zal volgende week beter zijn, daar ik gisteren niet meteen een goeie techniek vond. Die techniek van 4x222,5 was 10 keer beter en voelde ook 10 keer beter aan. Misschien een onderrugmobilityoefening doen, want ik was wat stijf.

ik kom je rug wel KRAKEN

Nice, mijn beste was 7*220. Stond wel op men zwaarste toen, is nu +- 10 kg minder.

Deadlift is bij mij heel onregelmatig. De ene keer trek ik vrij easy 240, de andere keer moet ik er voor vechten.

Daarmee ik het zei van je rug. Dat je mss meer kunt uithalen.

Zaterdag 11 juli (week 1, minimum 5 reps, dag 3)

foamroll

Bench press:
5x20kg
5x60kg
5x90kg
5x105kg
4x122,5kg

Wijdere grip genomen. Ging niet goed. 3x130 vs 4x122,5 is een groot verschil. De 4e rep was dan nog de meest langdurende strain die ik ooit had. 3x130 met een smallere grip ging beter. Ik ga volgende week (minstens 3x127,5) afwachten. Faal ik die ook, dan doe ik een deload. Nu nog niet.

Pendlay row:
10x80kg
7x90kg
5x100kg

Dips:
12xBW+20kg
6xBW+30kg
5xBW+30kg

Doe je niet mee aan de raw bench van ipf in september? Moet je juist nog een club vinden om je bij aan te sluiten.
Denk dat het nog zou kunnen spannend zijn tussen ons (plus een andere kerel van HNS in de -93kg die ook op ongeveer hetzelfde niveau zit)

Ik heb eerder zin om alle lifts te verbeteren op VPR's dan te willen maxen Dus doe ik niet mee. Pas als de goesting terug is. Ik heb het best naar mijn zin in mijn garage.

--------
Vandaag een studentenjob voor de maand augustus binnengehaald. Hele uitleg gekregen over SAP, fouten opsporen en foto's trekken als taken. Plan is om deze zomer minstens de theorie te halen voor de auto (vorige keer had ik 44/50 ipv 45/50 lol) en liefst ook oefenen met Javad's broer om echt te leren rijden. Hij kan goed rijden maar moet zijn praktijk zelf nog halen.

Vanaf januari tot eind mei 2016 heb ik slechts 2 vakken te volgen; daarin kan ik ook oefenen met de praktijk, maar liefst van al werk ik dan al 3 dagen per week zodat ik vòòr de zomer al 49/50 gewerkt heb Plan is om vlak na de laatste examens van 2016 te vertrekken naar Scandinavië (Denemarken, Zweden, Noorwegen IJsland, Finland). Voor zo lang mogelijk; toch minstens 5 weken (35 dagen). Het geld ervoor is dus deze + volgende zomer binnen te rijven. Broer van Javad kan rijden, maar een extra chauffeur (mezelf) zou wel tof zijn. Ben nu al alles aan het voorzien en plannen, zitten best erg goeie plekken bij. Toch op internet en op foto Als er zelfs tijd over is (als student heb je 2,5 maanden vakantie zonder herexamens); vanuit Finland naar Sint-Petersburg (ik denk dat je daarvoor een visum moet hebben), naar Letland, Litouwen, Polen, Duitsland en via Limburg België binnen. Of gewoon van Finland terugkeren naar Zweden, Denemarken en Duitsland. Moet nog een route aanduiden in Google (aantal km te weten komen).

Gaat zeer basic worden: samenleggen voor een caravan, aan de auto koppelen en daarin slapen. Heb je al de grootste kosten uitgespaard. Eten is via de supermarkt en zelf koken. Broer van Javad gokt op 400km per dag te kunnen rijden; 24u - 8u (slapen) - 8u - 10u (rondtrekken) = 6u - 8u over om te rijden. Ik denk dat het een goeie gok is. In 35 dagen kan je er dan 14 000 km doorjagen.

Het eerste plan was roadtrippen in de USA maar dat is toch een beetje veel voor een student. Daarvoor moet je rond de € 5000 hebben. Vliegtuig naar daar is al € 1500. En dan nog een camper huren ipv met je eigen camper rondtrekken. Dat is voor als ik vast werk heb en rijk ben.

Woopy, jij als ervaren globetrotter; moest je tips hebben.

Mijn tip zou zijn om niet teveel te willen doen en ZEKER om niet elke dag te rijden. Er zullen genoeg plaatsen zijn waar je langer dan een halve dag wil zijn, en zelfs als dat niet zo is, ga je na 2 weken elke dag van locatie te veranderen het stilaan serieus beu beginnen te raken 5 weken dagelijks van locatie veranderen gaat er voor zorgen dat je jezelf uitput en na een tijd geen plezier meer uit de reis haalt. Het zou je kunnen verbazen hoe vermoeiend reizen kan zijn. Plus, als er eens iets anders loopt dan verwacht, heb je geen ruimte om dat op te vangen doordat op je zo'n strikt schema zit. Ik heb in mijn planningen meestal minstens 1 dag per week waarin ik niets gepland heb, zodat ik die op het moment zelf nog kan invoegen waar nodig.

Ik heb ook al vaak lange roadtrips uitgestippeld die uiteindelijk gewoon veel te groot bleken te zijn. Dan moet je keuzes kunnen maken en bepalen welk deel je wil doen Er zijn altijd komende jaren om de rest te doen.

En voor Rusland heb je inderdaad een visum en reispas nodig. Voor de rest volstaat een Belgische identiteitskaart als ik me niet vergis. Je bespaart je dus een pak moeite en geld uit als je enkel St Petersburg laat vallen.

Verder hangt het er natuurlijk ook vanaf hoe diep je in Scandinavië wil gaan. Heb zelf wel eens een roadtrip naar Noordkaap uitgestippeld, maar da's een hele eind. Denk wel dat het een mooie trip kan zijn. Stops in Denemarken, dan de grote steden in Noorwegen en Zweden bezoeken, dan kiezen om ofwel de kust van Noorwegen ofwel de kust van Zweden te volgen om de fjorden te zien. Daar wildkamperen (is legaal in die landen) aangezien er toch geen bewoning is. Zo tot Noordkaap, en vervolgens via Finland, Estonië, Letland, Litouwen, Polen, Duitsland terug.
Mijn planning was toen om niet naar Finland te gaan maar om via Noorwegen naar Noordkaap te rijden en via Zweden terug. Daarvoor alleen al had ik 3 weken gepland. Als je er al die andere landen dan ook nog wil bijnemen...

Sint-Petersburg heb ik al laten vallen. Gewoon van hier naar Duitsland, Denemarken (middenstuk), Zweden binnen, langs het westen volgen, richting Denemarken, van Denemarken over en weer naar IJsland, naar het noorden, naar Noord-Zweden en zo naar Finland. Terug zou dan Finland zijn en het oosten van Zweden, dan heb je een groot stuk Scandinavië gehad.

Er gaat zeker improsivatieruimte inzitten, da's eigenlijk de essentie van een roadtrip. Improviseren en wat op gevoel rijden.

Finland kan eventueel ook een volgende keer. Noordkaap, daar maken ze goeie liedjes.

Mijn jongste broer is onlangs een paar weken gaan kajakken in Zweden, die kan je misschien ook nog wat tips geven Ben zelf die kanten nog niet geweest, en heb er nog niet zo heel veel opzoekingswerk over gedaan. Wat me wel snel duidelijk was: de steden zijn erg duur en niet zo bijzonder boeiend, de natuur daarentegen is wel de moeite.
En als je noordelijk genoeg gaat in de juiste periode, heb je 24 uur zonlicht

Een maat van me zit momenteel voor 3 of 4 weken in Ijsland, maar hij gaat het dan ook wel erg tot in de puntjes gaan bezoeken, heb ik de indruk

Voordeel als student is (en als we beiden geen herexamens hebben): je beslist zelf tot wanneer je reist. Geen werkgever die op je zit te wachten Er is zoveel te doen dat misschien Finland ook nog afvalt. Maar best dat ik een dik jaar heb om alles voor te bereiden en te zoeken.

Onze enige uitgaven zijn eten en benzine. Supermarkteten zal wel meevallen; een brood met een pak kaas en je komt al heel ver. De broer van Javad is geïnteresseerd in vissen; wat wildfishen en je hebt je eigen vis, als het moet. Doos havermout zal daar ook niet veel kosten. Slapen in een caravan (of in de auto) is al veel kosten uitgespaard. En tijd; je moet niet inchecken, geen verplichte ontbijturen, geen lastige buren/kamergenoten ofzo.

Voor jou toch niet, voor de rest das een andere zaak xD

Zorg dan effectief voor een caravan of mobilhome. Je wil echt geen 5 weken in een auto slapen

We leggen samen voor een goedkoop tweedehands exemplaar. Dat heb je al voor € 1500 (totaalprijs). En het is altijd bruikbaar; de Balkan en Azië moeten er ook ooit aan geloven. Indien niet meer nodig verkoop je hem terug. Fr33 h0t3lr00m. Indien budget ontoereikend: overal wildkamperen of coachsurfing als plan B en C.

Het land der Vikingen. Walvissen spotten, versgevangen vis braden die je gevangen met je handen hebt uit het ijskoude water, rijden met huskies en iemand omver sneeuwscooteren.

Ga je met een caravan naar Azië?

Tot aan Rusland en vanaf dan niet meer.

Maandag 13 juli 2015 - week 1 (minimum 5 reps), dag 4

Squat:
8x20kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg (belt) -> vrij zwaar
6x180kg -> nipt
------------------------------
10x125kg (beltless)
10x125kg
10x125kg

Weinig zin in de 5x10 sets, daarom gestopt bij 3. Ik ga veranderen van programma. Weet nog niet het welke. Waarschijnlijk Texas Method (maar dan nu goed en niet freestylend). Ideeën voor andere programs mogen gepost worden. Ik heb het gevoel dat Wendler niet PL-gericht is, omdat je alle competitielifts maar 1x per week doet. Je twijfelt af en toe aan de techniek omdat je de lifts net iets te weinig doet, maar vooral: de 5x10 sets dragen niet veel bij vind ik. Het is te weinig intensity en te veel volume. Het was wel goed voor bench en deadlift PR's.

Ik zoek iets waarbij de aandacht ligt op squat - bench - deadlift en past bij mijn stats, daar ik nog geen advanced lifter ben. 1RMs op dit moment zijn 200 squat - 135 - 140 bench press - 230 - 240 deadlift. Texas Method of Candito 6 week program, maar dat Candito program bevat weer veel volume en pas na 5 weken doe je iets in de buurt van 90% 1RM. Texas Method is daarvoor beter, maar bevat niet zoveel bench en deadlift.

Zal hoogstwaarschijnlijk toch Texas Method worden volgens een correct spreadsheet in Excel. De eerste keer dat ik het correct zal doen eigenlijk.

Kom anders eens naar HNS en vraag een schema aan Orhan. Dan geeft hij je een 4 weken plan waarvan de eerste 2 weken nog vrij easy/relax zijn, en vanaf week 3 moet je ineens gaan reppen met je max +5kg enzo. Als je het haalt, heb je dikke PR's! (noot: tot nu toe heeft nog niemand het ooit gehaald)