Reaching Goals

Hardrocker, daar ik in Brussel de lessen bijwoon en studeer hebben ze voor het vak Frans vrij hoge verwachtingen. Het vak heet officieel "Taalbeheersing Frans 2", maar daar is weinig beheersen aan. Het perfect kunnen vertalen van moeilijke woorden, bij elke (kleine) fout -1 en complexe teksten moeten kunnen opstellen over een thema van minstens 200 woorden (ook hier: bij elke fout -1) is schering en inslag bij dat vak. Ik herinner me niet alles meer, maar op het examen moest ik een tekst vertalen die ging over economie, mijnbouw, staal, lood, ontginning, ... Dat is eigenlijk niet normaal Het vervolg (Frans uit het 2e jaar) schijnt trouwens makkelijker te zijn dan Frans uit het 1e jaar.

Ik toon even hoe feilloos ik deze romantische taal beheers: je tu il, americain préparée (americain is vrouwelijk!), omelette du fromage

ik zit van tijd halve dagen bezig franse lastenboeken te lezen en met franse klanten aan de telefoon bezig.

is kwestie van gewoonte,

ene, kernfysica is echt schijtemoeilijk (neef van mijn vriendein is into die shit, man ik dacht dat ik goed was in wetenschappen, dat was tot als we begonnen over de beginselen van quantumfysica. die vent heeft zich trouwens zelf, zonder les of hulp de basisprincipes en beginselen van quantummechanica en fysica bijgebracht---> echt te slim voor woorden)

Proficiat man! Mooi gedaan.

nu hebek zijn in ei met kaas!!!!!!

en in dat geval: proficiat (dan kunnen wij volgedse Bstrong meeting in het frans orgaiseren franse vloeken klingen toch al beter!!!! we maken er een internationaal gebeuren van: franse vleoken, arabische spreuken,Pro Curler brengt ons wel een woordje Pashi(vergeef mij als ik de taal uwer moederland verkeerd heb) en indien nodig nog een latijns spreukje om het allemaal af te maken)

Indien nodig ken ik ook wel enkele Nederlandse vloekwoorden! Of Oud-Nederlandsche

If you think you understand quantum mechanics, you don't understand quantum mechanics.

gen idee, ik verstond geen woord van watem zij dusja

Gisteren gewerkt als industrieel reiniger van 16u - 1u30 (1,5u extra gewerkt). Het komt erop neer dat je 1 slachtkamer per persoon per dag reinigt met een hogedrukreiniger. Ik dacht dat ik klaar was en dat elke persoon meerdere kamers moest doen, maar je moet blijkbaar 20x over dezelfde ondertussen kraaknet geworden machine sproeien, de hele dag door. Vond ik vooral veel waterverspilling, maar als het zo moet moet het zo Vrij hersendodend werk, propere machines reinigen. Zo'n reiniger vasthouden met 1 hand is een goeie gripoefening trouwens.

Omdat dit mijn allereerste avond/nachtwerk ooit is had ik moeite om uit te slapen; ik sta vaak al op om 6 - 7u des ochtends. Vandaag was ik dus nog moe. Slapen in de namiddag lostte dit een beetje op. Op dit moment is dat slaperig gevoel weg. Op den duur zal ik wel in het juiste bioritme komen.

Week 2 (= minstens 3 reps), dag 3: bench press

veel gefoamroll, rek- en strek

Bench press:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg (belt aan)
4x125kg -> gefilmd

Ik lag stabieler nu door een iets wijdere voetenpositie en de arch is ook iets hoger denk ik.

Beltless bench press:
10x85kg -> gefilmd
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Hier heb ik wel gelet op leg drive. Dat moet ik nog oefenen vooraleer ik dat echt in de grote sets kan verwerken zonder fails.

Barbell row:
10x80kg
10x80kg
10x90kg
8x90kg

Geen zin meer om verder te doen. Was sowieso al niet energiek begonnen door slaaptekort en andere slaapuren.

---
BW = 88,4kg

Je BP is toch ook al stevig aan het worden. En dat met een minimum aan leg-drive.
Zo'n super hoge arch vind ik persoon niet echt voordelig. De ROM wordt kleiner maar de leg-drive wordt moeilijker en de kans op blessures (als je extreem je best moet gaan doen voor die extra grote arch) wordt aanzienlijk groter.

Op BP, net als op deadlift, heb ik nog niet moeten deloaden, tot voor zover ik me herinneren kan. Van deadlift ben ik zeker. Legdrive is nog steeds een probleem zie ik op de filmpjes Komt er al zo dadelijk aan.

Ik vind je arch toch best al stevig.
Je tikt ook erg laag aan. Ik heb eigenlijk geen duidelijk beeld van wat reglementair is. Maar ik tik iets hoger aan. Ik weet niet of ik zwaarder zou kunnen benchen als ik lager tik.
Tik je gewoon op het hoogste punt van de arch aan of is het enigszins techniek-afhankelijk?

Bij het tikken sta ik niet stil over hoe ik dat doe. Ik laat de barbell en de ellebogen automatisch zakken, net zoals je bij een squat automatisch zakt. En die wijze bevalt me erg goed op dit moment. Het is toevallig het hoogste punt van de arch, niet express, maar wel belangrijk voor de ROM De pre-arch (voor ik met mijn kont en upperback de bank aanrak) vind ik het mooiste/hoogste, maar ze zakt een beetje ineen op het einde. Vooral omdat ik met mijn upperback iets te hoog de bench aanraak, denk ik.

Edit: na een 2e kijk valt die arch goed mee!

als je nog meer gaat archen worden het lockouts.

Je hebt inderdaad wel een goeie arch toch?! Ik tik ook laag aan.. Meer naar de plexus toe. Als ik zak en zorg dat mijn ellebogen onder de bar blijven tik ik daar ongeveer

Maakt toch niets uit voor powerlifting? Hoe kleiner de ROM hoe beter, jij onwetend manspersoon.

Voor puur wedstrijd-gericht liften maakt het weinig uit.
Maar persoonlijk vind ik dat een beetje ROM zeker gaan kwaad kan voor wat praktische kracht. Daarbij zal je kleine ROM tijdens een wedstrijd ook wel lukken als je tijdens trainingen een iets grotere ROM gebruikt (af en toe oefenen op de goeie arch is wel een must dan). Een ander voordeel is dat je tussenwervelschijven het langer uithouden als je arch niet te extreem is. Eens je het nieuws krijgt dat er sleet op zit en een deel van je lijf niet meer mee wil begin je daar wel over na te denken ... zegt deze ouwe. (ik mag me nu ouwe noemen want oldtimer is met vakantie! )

Week 2 (= minstens 3 reps), dag 4: squat

gefoamroll, mobility, algemene rek- en strekzaken

Squat:
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x165kg (belt)
5x185kg

185 was zwaar. Ik blijf maar zoeken naar de beste voetenstand (breed of smal) en naar de juiste techniek precies (ellebogenpositie, breedte vastnemen barbell, hoger of lager barbell op traps leggen).

Beltless squat:
10x122,5kg
10x122,5kg
10x122,5kg
10x122,5kg
10x122,5kg

Ging niet vlot. Elke set gewisseld van voetenstand, barpositie en handengrip om toch maar iets te vinden dat min of meer goed aanvoelde. De laatste set ging het beste.

Planks:
1 set met BW+10kg (52sec)

Niet veel zin meer en abs dus kort gehouden

Zoals je in mijn eigen blog ook kan zien, gaat squat soms gewoon niet.
Dan vind je het gewoon niet. De groove is gewoon weg.

Maar de oppermachtige Woopy zegt dat zelfs hij dit soms meemaakt. Geen reden tot paniek dus!

Ik heb (beslist voor de squat die ik vandaag deed) nog eens olympic shoes besteld. Heb nu 30 dagen tijd om ze uit te testen. Hoogstwaarschijnlijk (90% zeker) moet je wennen aan olympic shoes en de heel van 0,75 inch en dat kan je niet doen op 2 trainingen. Normaal gezien helpt het voor quasi iedereen, dus moet ik stoppen erover te bitchen Carl Yngvar Christensen, Big Z, Orhan, Steve Ringoot, ... Iedereen gebruikt ze dus zal ik er maar aan moeten wennen.

Nu de deadlift goed gaat had ik gedach dat de squat automatisch zou volgen, maar ze blijft hangen of gaat zelfs (licht) achteruit. Er zit +- 30 - 40kg verschil op 30 OK nog, maar 40 is erover.

Had dat even laten weten dat je dat van plan was. Ik gebruik de mijne niet meer wegens steunzolen die aan de hiel al een lift geven.
Je hebt ze tijdens de meet misschien gezien. Zo goed als nieuw. Zelfde model als Pro_Curler maar andere kleur (oranje/zwart).

tijdens de meet heb ik ergens gemerkt dat Buell en onthouden niet altijd even goed samengaat (bewijze dat hij de wc boven niet meer terugvond)

tijdens de meet heb ik ergens gemerkt dat Buell en onthouden niet altijd even goed samengaat (bewijze dat hij de wc boven niet meer terugvond)

Good point.

Vrijdag gewerkt van 16u - 1u15, gisteren van 16u - 3u. Van 21u - 3u zonder eten of drinken is doodgaan. En door het werken kan je niet meteen in slaap vallen, dus heb ik amper geslapen. Eten gaat moeilijk door weinig appetijt. Vandaag middagmaal en 500g kwark binnen. Vanavond boterhammen en het zal klaar zijn. Heb ook slaap nodig, ik overleef op koffie. Normaal loopt het contract tot 24u, maar dat is nog nooit gebeurd

als je tot 24.00 betaald wordt en je bent klaar tegen dan ---> vertrekken.

ook al ben je niet klaar: als je volgezns je contract per uur betaald wordt dan moeten ze je ofwel je overuren betalen of je mag vertrekken.

werk je als bediende: vertrekken om 24.00!!!!!!

Ik krijg wel alle overuren uitbetaald, maar het is niet tof om elke dag een ander dagschema in mekaar moeten plannen. Trainen zal niks worden door slaap- en eettekort (vooral slaap).

Normaal is het altijd overuren op maandag en vrijdag, dus hopelijk kan ik vandaag wat deftig slapen, ideaal voor morgen (press) en donderdag (deadlift). De baas had gisteren 3/4e van het personeel vrijgegeven. Goed idee; zo moesten we met 3 een gans slachthuis alleen kuisen. Vandaar het late einduur. Wel € 150 verdiend, maar ik leef liever anders en werk liever enkele dagen langer dan zo'n regime te moeten aanhouden. Ik ga al slapend gaan werken binnen een tiental minuten.

Hygiëne is daar ook niet top: geen gehoorbescherming, geen mondmasker (zelf weesten gaan kopen, anders heb ik continu bloed in mijn mond/neus), kapotte handschoenen en lekkende waterdichte kledij.

Als ik niet meer online kom, ben ik dood. Ten onder gegaan aan een overdosis koffie en werken. Den werkmensch groet u allen. Het ga jullie goed.

Geloof mij vrij: ik heb dat geprobeert, ge sterft zo snel nog niet hoor!!

Zoal je in mijn blog al kon lezen heb ik ook nooit echt honger de dag nadien. Jezal het wel gewend worden. Je gewoon in je trainingskamer slepen, je zal mss nog verrasd zijn