Reaching Goals

altijd fucking impressife om te zien als mensen even 8 reps gaan doen met je eigen PR!!!!

HARD, BRUTAAL, STERK, RESPECT van de hardrocker

Klasse!!!!!!

Week 3 (= minstens 1 rep), dag 1: strict press

uitgebreid gefoamroll (mobility- en rekoefeningen vergeten)

Strict press:
5x20kg
5x40kg
3x60kg
5x72,5kg
3x82,5kg (belt)
2x92,5kg

Vorige cycle kon ik 1x90, nu 2x92,5. Gaat de goede kant op, heb er ook een goed gevoel bij.

Beltless strict press:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Pull-ups:
8xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
5xBW+15kg
8xBW+10kg + 3xBW

Duidelijker minder goed dan vorige week.

BW = +- 87kg, blijft elke week +- 400 - 500g stijgen en dat bij een gemiddelde van 3000 - 3250 kcal wtf Had gedacht dat ik meer moest eten voor gainzz. Psycomantje moet bijna het dubbele eten.

Mooie press! Op naar die 100 strikt Ik wou dat ik ook iets makkelijker aankwam ja xD Mijn bodyuweight staat voorlopig tertug op 81.5. 3dagen parijs en weinig eten en ervoor ziek geweest en ook minder eten dusja.

3000 cal, so cuuuuuteeeeee

das indeed niet veel, ik blijf daarmee op gewicht alsek zwaar train (of kom ook ong 0,5 kg aan per week) maar ik weeg dan ook al >110 kg dus is eigenlijk beetje raar.

Ik heb tegenwoordig ook niet veel nodig. Ben tegenwoordig echt vrij weinig aan het eten (nog niet uitgeteld) en ben nog terug aan het aankomen. Op vakantie heb ik hele dagen gestapt en regelmatig maaltijden overgeslaan, en daarmee was ik 4-5kg afgevallen op 3 weken. Als ik dat hier wil bereiken, wil ik niet weten hoe weinig kcal ik nog mag eten en hoeveel ik er dagelijks moet verbranden

je zit dan ook ganse dagen op die krent van jou op het werk en zwaar trainen was er nu ook niet bij de voorbije maanden hee Woopy!!

Nu je terug een vaste bezoeker van HNS bent zal daar wel snel verandering in komen!!!

ene: je moet eigenlijk exact evenveel colorieen verbranden op vakantei als hier thuis om zoveel te vermageren hoor

T'is al langer zo hoor Ga mijn best moeten doen om niet teveel aan te komen zodat ik in de -83kg kan blijven.
En ja, dat weet ik ook wel, maar tis nu niet dat ik enig idee heb wat mijn gemiddeld verbruik op vakantie was

Op naar de 100 strict op reps dit jaar*

gaan met die banaan!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ik vraag me soms af ik heb hier al een paar keer deficit 13cm zien paseren, ik doe ze nu met 7-8cm en dan ligt de bar tegen mijn enkel. 13Cm dan ligt de bar net/net niet op je voet ofzo?

Ja inderdaad: de bar lag tegen mijn voeten. Doe ik niet meer; niet effectief Is geen deadlift meer. Maar ik zag een paar sterke mensen (Amerikanen, o.a.) op 13cm liften, daarmee. Maar ik zou het inderdaad niet te hoog maken.

Week 3 (= minstens 1 rep), dag 2: deadlift

gefoamroll, mobilitydingen

Deadlift:
5x100kg (pronated)
4x140kg
3x160kg (mixed grip)
5x180kg
3x205kg (belt)
1x230kg

Disappointed. Voor de 1x230 had ik 0x230; ik kreeg hem niet van de grond maar een paar seconden erna toch een goeie rep. Vrij vlot vond ik nog, maar ook de 2e rep fail op lift-off. 180 en 205 gingen ook al niet zo heel vlot. Had op meer gehoopt, daar vorige week 5x217,5 lukte.

Volgende week rustiger blijven ook, in hardrockermodus gaan voor een lift doet je niet meer nadenken over techniek onder andere

Beltless deadlift:
10x145kg
10x145kg
10x145kg
10x145kg
10x145kg

Geen deficit, alles mixed grip. Volume maken ging lastig, vooral de laatste 2 sets. In de eerste set stond ik smaller qua voetenstand dan bij de vorige DL-sets; dat ging precies beter. Volgende week erop letten vanaf het begin van DL-dag.

Evaluatie: slechte dag, voelde me al niet top toen ik startte en de 180 en 205 gingen ook al niet zo heel vlot. De 5x10 ging ook niet zo goed. Totaal geen honger ook achteraf, wel doorheen de dag. Had er sowieso meer van verwacht. Snel vergeten dit

Te hogen deficit raden de meeste idd af omdat dan de techniek te hard veranderd tov gewone deadlift, een 4tal cm is normaal meer als genoeg.

Ach, examenstress etc. Het kan al eens tegenzitten.
Dat je eerst de 230kg niet haalde en dan even later wel dat is redelijk normaal. Kan puur mentaal zijn. Je bent er klaar voor of je bent het niet. Zeker bij gewichten waar je maar 1 rep mee kan.

lukt hier de laatste tijd niet altijd 100% meer.

langzaam overtrained aan het geraken

Hardrocker, jij ontrouwe volgeling, de press van gisteren ging uitstekend. Alsook de lifts van vorige week. Die van de week daarvoor gingen niet zo goed. Waarop baseer je je misschien

Er kunnen vele factoren meespelen: 1) dat ik iets te wijd stond gecombineerd met 2) had vandaag examen Frans (uit het vorige jaar) dus dat moest sowieso in orde zijn 3) beetje moe aan het worden: toen ik vanmorgen fietste dacht ik: "Damn, dat gaat moeizaam. Als ik kon, dan deed ik de deloadweek.". Ben vandaag al de hele dag moe, niet gefocust en heb ook niet zoveel gegeten. Heb amper eetlust, moe en heb ook depressieve neigingen. En mijn linkerpink jeukt. Volgende keer gaat het sowieso in orde komen, zoniet dan deload ik wel, anders niet.

Maar het is raar, gezien de 8x205 en 5x217,5. Maar bij Wendler heb je wel niet zoveel ruimte om te wennen aan gewichten bijna bij het maxgewicht, ook dat zal wel meespelen. Misschien is het wel karmawraak doordat ik Hardrocker wat pestte

ik dacht dat omdat ik in deze blog sind ik terug op Bstrong zit nog nooit echt tegevallende resultaten, trainingen,comments gehoord heb en de laatste tijd hoor ik: vermoeid, slechte training, moe, depri,.... toch wel eens opduiken, dus ik dacht: die zal mischien wat oververmoeid geraken, wat gezien je spartaanse traininge van de voorbije maanden/jaar niet zo raar lijkt te zijn, zeker samen met examens

en ja, de hardrocker pesten heeft ernstige gevolgen

Deadlift is mogelijk de lift die het meeste invloed ondervindt van "form van de dag". Verschil tussen een goeie en een slechte dag kan echt tientallen kg's schelen bij een max poging.

ik vind dat squat zo eef fucker is!!!

ben ik niet in vorm dan loopt die echt voor geen meter!!!

deadlift valt meestal mee, maar die loopt ( of liep) dan ook serieus achter op mijn squat)

Week 3 (= minstens 1 rep), dag 3: bench press

Bench press:
5x20kg
5x60kg
3x80kg
5x100kg
3x115kg (belt aan)
3x130kg

In orde. 3e rep was met 10 sec strain. Duurde vrij lang en het ging precies niet vooruit, maar wist wel zeker dat ik hem ging hebben.

Beltless bench press:
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg

Pendlay row:
10x80kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x80kg

Dips:
7xBW+45kg -> ging best snel vooruit

----
BW = 87kg

----
Over deadlift: ik ga donderdag sumo deadlift proberen. Ik denk dat die stijl beter bij mij past: (volledig) liften uit heupen/kont + kleinere ROM. Ik zie wel hoe het loopt die dag.

Het is goed dat je een nieuwe stijl probeert en wie weet past het wel beter bij jouw lichaamsverhoudingen.
Maar je moet opletten: jij hebt nog nooit sumo gedeadlift, dus het is echt wennen en totaal iets anders. Het kan echt een tijdje duren voor je eraan gewend raakt.
Verder ga je wrs ook een pak moeten zakken in gewicht, dat is niet gemakkelijk om op te geven als je deadlift de laatste tijd zo goed gaat.
Het grote gevaar is dat je besluit sumo deadlift een kans te geven en na een paar trainingen lukt het niet zo goed en je dan zegt: foert dit is niks voor mij.
Dat is niet echt eerlijk en je hebt het niet echt een kans gegeven. Je moet het echt wel een tijdje doen en pas daarna kan je zeggen of het iets voor jou is of niet.

Dat is juist. Lijkt me niet makkelijk om de bar bij sumo bvb constant tegen de schenen te houden. Misschien enkel 5x10 sumo, om de techniek erin te krijgen.

Ik vind het net makkelijker om de bar tegen de schenen te houden bij sumo.

Ah In positie komen lijkt mij eigenlijk niet zo simpel, maar een loaded bar effectief sumo trekken heb ik nog niet gedaan. Enkel geoefend op voetpositie. We zien wel wat ervan terecht komt in de opwarming. Deadlift, y u need to be difficult

Maak ook wat filmpjes. Er komt behoorlijk wat techniek bij een sumo lift kijken. Kunnen we mss wat bijsturen indien nodig

Ik zou ipv hoge reps zoals je zei eerder veel singles en doubles doen voor techniek. Op die manier kan je ook kleine aanpassingen doorvoeren om zo je optimale sumo positie te vinden. Bij hoge reps wordt je techniek alleen maar slordiger vooral als je lichaam nog geen ingebakken motor pathway heeft.

Probleem is ook dat je met lightweights je alles kunt doen; zelfs met een slechte sumo gaat het omhoog. Dus in de opwarming kan ik sumo proberen of na de rep-outset een paar singles doen, inderdaad. Goed punt is goed!

Ik zei niet dat je singles moest doen met 40% van je max Zou opwerken tot een relatief zwaar gewicht maar dat technisch nog perfect haalbaar is (tot 80M fzo) en daar dan veel singles met doen met telkens perfecte set-up. Maar dat is alleen maar mijn mening (wel backed up by science). En zoals je zegt, gewoon na je gewone DL's. Bekijk het als technische werksets en dan na een paar weken/maand kan je dan vlotter switchner naar full time sumo moest het je liggen.

Week 3 (= minstens 1 rep), dag 4: squat

gefoamroll, mobility, stretch, bodyweight squats

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x150kg (belt vanaf hier)
3x170kg
6x190kg

Wijdere grip gepakt -> meer low-bar. Voelde veel beter aan om te squatten, samen met een voetenstand net buiten schouderbreedte. Deze techniek ga ik vast nemen. Ook de -voor mij- beste presstechniek heb ik gevonden. Bench en deadlift kunnen nog verbeteren. Heb nu net een Go Pro camera gezien (mini ding dat in HD kan filmen) voor € 30. Koopje. Dan kan ik mijn blog wat opfleuren, techniek checken en zien of ik niet te diep ga op squat (ROM-waste).

Squat ging dus prima.

Beltless paused squat:
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Weighted sit-ups:
10xBW+5kg (plate achter het hoofd)
8xBW+10kg (plate achter het hoofd)
5xBW+10kg (plate achter het hoofd)
5xBW+10kg (plate achter het hoofd)

Weighted planks:
BW+15kg: ??m??s
BW+15kg: ??m??s

Weer vergeten timen, maar ik ga telkens tot fail. Tijd is niet zo belangrijk dus, zolang het maar (min of meer progressief) gedaan wordt.

6*190 fuck animal!!!!