Reaching Goals

alsof 4 extra reps met 210 kg niets is!!!!!!!

maar je hebt geliujk: over een paar maanden haal ik je wel in

Brett Gibbs. -83kg IPF raw wereldkampioen in SQ/BP/DL. 282,5/205/310kg. Hij is pas écht sterk.

https://youtu.be/CzvAhML6sYA?t=4m30s

Jij zegt pas bij de wereldkampioen dat die echt sterk is. En de rest van de wereld dan?
Alsof jouw rep-out niet waanzinnig veel hoger ligt dan de gemiddelde mens van jouw postuur.
Je eigen prestaties niet teveel geringschatten.

indeed; even 10 reps met 200 kg doen!! crosfitter!!!!

Voor mij persoonlijk houdt dat de motivatie erin om steeds beter te doen en steeds beter te worden, net zoals de foto van Eddie Hall in de openingspost De foto is trouwens multifunctioneel: Eddie Hall is sterk, heeft een baard en ook de woorden "Europe's strongest man" en "World's strongest man: qualifying tours" zijn motivatie op zich. En de Eleiko natuurlijk: dat maakt het plaatje af

voor die baard mag jij indeed nogwat sparen

Weet ik. Het is een project in opbouw Het is wel 'al' 11mm. Toch al iets lol. Hoe lang is jouw baard?

momenteel denk ik ongeveer 1 tot 2 cm (ik moet dat ding dan ook om de week/max 2 weken serieus bijknippen) maar ik heb nog een sik gehad van om en bij de 15 cm( op mijn 18 het "voordeel" van op uw 12 al een scheermes NODIG te hebben)

Ik laat me ook wel motiveren door mensen die een heel stuk sterker zijn hoor. Maar ik ben toch ook altijd wel fier op mijn eigen prestaties. Ondanks dat ik hier verre van de sterkste ben heb ik nooit het idee dat ik niet sterk ben.
Ik kijk eerst naar de wereld rondom me en dan naar mezelf. Dan kan ik besluiten dat er een grote hoeveelheid mensen rondom me lopen die niet aan mijn kracht kunnen tippen.
Het percentage dat sterker dan mezelf is, is een stuk kleiner. Dat wil niet zeggen dat ik dat percentage niet nog kleiner wil krijgen.

Edit: "niet" toegevoegd in laatste zin. Dubbele ontkenningen zijn altijd een bitch.

Het is niet dat ik droevig ben als ik een PR haal of een trainingsessie doe met een VPR Ook niet disappointed. Ik houd graag de focus op de lange termijn en sta niet graag stil bij lifts die ik elke trainingsessie wil verbeteren Keer op keer verbeteren is het doel. En mijn jaardoelen zijn het belangrijkst: haal ik die, dan ben ik tevreden. Maar dan gaat het vizier weer op de doelen voor het volgende jaar. Het draait eigenlijk om het keer op keer verbeteren en niet blijven stilstaan dat me boeit: de road om naar iets toe te werken. Om het in cijfers uit te drukken: 250 squat - 180 bench - 300 deadlift. Min of meer

mooie doelen heb jij daar.

deie deadlift zal je wel makkelijk halen denk ik

We hebben hetzelfde doel (niet in cijfers).
We benaderen het gewoon op een andere manier. Ik ben tevreden over elk (v)PR dat ik zet. Ik geniet daar ook graag van. Niet enkel gedurende het moment. Morgen kan ik misschien niet meer liften of gaat het bergaf. Dan zou ik spijt hebben dat ik nooit echt genoten heb van wat ik voor mezelf gepresteerd heb.

Week 2 (= medium week = minstens 3 reps), dag 3: bench press

Bench press:
8x20kg
5x40kg
5x60kg
3x97,5kg
3x107,5kg (belt)
5x120kg (6F)

De strain duurde lang bij de gefailde 6e rep. Had hem halfweg. Duurde toch een tijdje en daardoor ging de 5x10 minder goed, alsook de dips.

Beltless bench press:
10x81kg
10x81kg
10x81kg
10x81kg
10x81kg

Zoals ik al zei: het ging maar op en af vandaag. Langere pauze dan normaal tussen de sets door. Ook maar af en toe paused reps gedaan, ipv de meeste reps. Soms ging het zelfs niet zo vlot.

Barbell row(deadstop):
8x105kg
7x105kg
7x105kg
6x105kg
5x105kg

Dips:
10xBW+30kg
8xBW+30kg
5xBW+30kg

Wou eigenlijk geen dips mee doen (zat al vol). Toch iets gedaan. Niet dat het zoveel uitmaakt.

Toch mooi die 5*120! Deftige rows ook:)

Week 2 (= medium week = minstens 3 reps), dag 4: squat

Gisteren 4u gewerkt in een plantenkwekerij, samen met Javad. In die 4u moesten we 2000 planten in potgrond steken, op karren plaatsen, die karren naar buiten duwen en de planten buiten zetten, in de open lucht. Die karren hebben plateaus bovenaan, in het midden en onderaan. Dus om onderaan te vullen moet je continu squatten, want die planten worden aan zo'n snel tempo gemaakt dat zelfs een robot niet kan volgen. Elke zaterdag dus enorme pomp gehad, benen vol, maar zaterdag is bench-dag en je kan ook zonder of met amper legdrive benchen. Zondag squat-dag en ik voel het vandaag terug. Net zoals vorige week overigens, dat in combinatie met die BStrong-meet en ik ken meteen de oorzaak van de mislukte squat-dag van vorige week. De week daarvoor kon ik wel squatten (6x180) maar toen moest ik enkel wat schors over planten gooien Daarvoor moet je geen 5000 bodyweight squats per dag doen.

Ik wist al op voorhand dat het amper iets zou worden. Dat werk is trouwens gedaan: het was maar 3x. € 120 (€ 40 per 4u) maar 2 weken lang geen squatprogressie. Als je dit 50 dagen doet (of maandenlang) kan je gedurende die periode fluiten naar je squat.

Squat:
10x20 (zwaar op volume, benen vol, srs)
5x60kg
5x100kg
3x135kg
3x155kg (trage reps door volle benen)
8x175kg (elke rep was zeer zwaar, want benen vol: rep 1 had hetzelfde gevoel als rep 8. Had ik gisteren niet gewerkt ik had zeker 10 reps, misschien zelfs 12)

Beltless squat:
10x117,5kg
10x117,5kg
10x117,5kg

gestopt want benen en rug extreem vol (ter indicatie: voor studentenjob -> 117,5 was zeer easy en deed ik vaak paused)

Elke set zeer lange pauze en trage reps vanaf 5 (1 rep per 5 seconden). Werken is gedaan en dan kan ik eindelijk terug normaal squatten.

--
rantpost:

Ook hier worden studenten zwaar uitgebuit. 2000 planten per 4u, met 3 man. Loonkost: € 120. Die eigenaar haalt dat er zó uit, ondanks alle kosten en eventueel kapotte/dode planten. Mensen die niet liften kunnen dit volhouden, want een pomp is niet dodelijk, maar goed presteren in een sport: daar kan je naar fluiten.

Werkdruk is ook altijd zo ongeloofelijk hoog dat ik me altijd een slaaf uit 2000 voor Christus voel in arbeiderjobs.

Bureaujobs als studenten (of lichte jobs) worden altijd ingepikt door kinderen van werknemers. Discriminatie als je het mij vraagt. Is gewoon klote, zeker voor mensen die dit alle dagen doen, maar de meesten doen niet aan sport.

Eén lichtpunt: als ik afstudeer als office manager zit ik gewoon continu in een stoel op kantoor Ik ben erg competitief ingesteld en vind het daarom klote van de invloed van zware arbeid op sportprestaties. Als ik volgende week een goed resultaat kan squatten ben ik dit wsl al vergeten, maar nu toch niet.

Ik kan dus hieruit afleiden dat je in de zomer geen twee weken daar gaat werken (10u/dag)?
Dan is het al soms rond de 30 graden buiten en als je in de serre moet werken 40 graden.

Sowieso niet. Ik heb geen zin meer om de slaaf uit te hangen in bedrijven. Liever selectiever zijn in vacatures (ook al is 9/10 arbeider) en minder verdienen dan zwaar tegen mijn goesting werken, ranten en maximaal geld verdienen. Heb op dit moment niet echt geld nodig. Auto is totaal niet nodig nu. En ik heb geen grote uitgaven.

Zweten oké: je kan je erop kleden. Maar je moet het eens uitrekenen, per volledige dag doe je daar minstens 500 BW squats. En ik moet 15 km fietsen per dag om er te geraken zelfs. Dan vertrek ik om 7u en ben ik thuis om 19u. Eten, slapen, werken. Thanks but no thanks². Daarvoor leef ik niet.

PS: toen ik zaterdag naar huis reed (8km) heb ik er 1u20 over gedaan, want 1) verzuring 2) moe 3) stormwind buiten.

Dat was zowat ik in de bouw. ontbijt/werken/eten/trainen/douchen/slapen repeat xD Zeer blij dat ik veranderd ben

Soms heb je niet te kiezen hoor krisje.

En stel je maar eens voor als je kinderen of etc hebt.

Ik geef vaak mijn slaap op ja, ondanks ik tegenwoordig weinig lift.

Bureau werk lijkt me voordelig maar tegelijk ook nadelig.
Ik heb het volwassen leven op de harde manier leren kennen dus ik verschiet nergens meer van en een tegenslag meer ben ik niet vies van.

Slavenarbeid ga je altijd tegenkomen, in verschillende vormen althans

Je kan vaak wel kiezen hoor Glecky. Zoals jij werkt, eet, slaapt en repeat, je moet dat doen tot je 67e of tot je zo rijk bent dat je vervroegd kan stoppen met werken (Lotto, erfenis, beurs en dergelijke en hangt af van levensstijl). Dus in principe ga jij zo'n ritme aanhouden tot je op pensioen bent (dus na een carrière van +- 45j) en pas daarna ga je beginnen leven? Niemand zegt ook dat je per se je 67e zou halen. En misschien heb je daarna nog 40j te leven, of zelfs oneindig (technologische en medische vooruitgang), of zelfs maar 5j.

Yolo, daar valt eigenlijk niet mee te lachen, want je moét yolo leven.

damn, dat lijhkt vrij sterk op mijn uur van vertrek en uur van aankomst!!!

Get a grip on youirself!!!!

thast life!!!

quote van run DMC: It's like that and thats's the way it is!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

van bureauwerk kom je vaak kapot van de stress en kompleet maar dan ook kompleet mentaal uitgezogen thuis wegens ganse dag u zitten conentreren, nadenken, en duizend dingen tegelijk willen doen. (ik kan het weten, ik doe bureauwerk)

life just sucks!!!!

maak er het beste van en train zoals Javad gewoon lekker door na die potplantdag (als hij dat kan jij ook motherfucker!!!!!!!)

en ja, als werkende mens lijden je trainingen hier bijna onvermijdelijk wat onder, ik maakte ook makkeloijker gainz toen ik student was, maar helaas. nu moet ik het met beschijden prestaties doen

Jij woont niet bij je ouders, noob Thuis beschouwen ze om 19u trainen al als laat en vragen ze wat ik ga doen. Tegen 20u30, max 21u moet ik stoppen. Anders had ik geen probleem hoor (buiten de arbeid zelf).

Laat een werkmensch eens ranten als hij dat wil verdomme De dag zelf is het klote, maar nu ben ik dat alweer vergeten en al zeker na een goeie DL en SQ later deze week.

Ik kan ook professional lifter worden en zelf mijn aardappelen/groenten kweken alsook mijn vleesch slachten. En tarwe telen en er havermout en brood van maken. De koeien zorgen voor de melk en daarvan kan ik kaas en kwark maken! Hoezee.

Met DIY landbouw blijf je wel beperkt tot zelfvoorziening qua eten.

ik vrees dat je dan beter bij die boomkweker kan gaan werken, want als je zelf gaat boeren dan ga je gans de zomer lang geen training neerzetten wegens dat je op het land aan het werken bent/je koeien aan het verzorgen,...

En nachtrust (wat een Powerlifter broodnodig heeft) zal je ook naar kunnen fluiten daat koeien vroeg in de ochten gemolken worden, waarna het nodige werk op het land en in destallen zich aanbied (om nog maar over de kostprijs van een stuk land groot genoeg voor deze plannen te zwijgen )

Week 3 (= zware week = minstens 1 rep1), dag 1: strict press

gefoamroll

Strict press:
10x20kg
5x20kg
5x40kg
3x60kg
5x70kg
3x80kg (belt)
1x90kg

Bij deze sets, vanaf 60 tot en met 90 (en vooral bij de 90) nam ik een (veel) te smalle grip. Werd pas duidelijk bij de 5x10 press. Daarom ging die niet goed: 5x85 vs 1x90 is een verschil. Erop letten om dus meteen met een brede grip te starten. Mentaal gezien dacht ik dat ik met een smalle grip meer kracht zou hebben om te duwen lol Raar dat ik dat toen dacht.

Beltless strict press:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Ik twijfelde of ik in set 3 of 4 zat, voor de zekerheid 3 genomen als referentiepunt. Dus tussen 5 en 6 sets. Vrij easy Brede grip is veel beter voor hefboom, zit een pak dichter bij je kin.

Pull-ups:
10xBW+10kg
7xBW+10kg
7xBW+10kg
7xBW+10kg
6xBW+10kg

Volgende keer nog eens opnieuw met 10 tot ik minstens 5x8 heb. Ik hang zo diep mogelijk uit en trek zo diep mogelijk door (naar boven).

BW = 85,8kg, op 24 april nog 84kg dus +1,8kg op 3 weken: 600g/week +-

Week 3 (= zware week = minstens 1 rep1), dag 2: deadlift

gefoamroll

Deadlift:
5x100kg
5x140kg
1x160kg (alles overhands en beltless)
--------
5x180kg (3 reps overhands, laatste 2 mixed)
3x200kg (vanaf hier belt)
2x225kg

3e rep overhands met 180 was een nipte, wss niet helemaal gelockout. Overhands VPR, sowieso. 225 ging vlotter dan 220, 3 weken geleden.

Beltless deficit (13cm) deadlift:
10x142,5kg (overhands)
10x142,5kg (7 reps overhands, laatste 3 mixed)
10x142,5kg (vanaf hier alles mixed)
10x142,5kg
10x142,5kg

13cm deficit. Pittiger dan 9cm. Is eigenlijk 50% meer, op 0,5cm na. Niet onlogisch dan Vlak na de 3e set voelde ik mij niet meer zo goed, set 4 en 5 met tegenzin gedaan. HLR met heel zware tegenzin. Iets te veel post-workout-boterhammen gegeten.. Misschien een betere/snellere/explosievere lift-off door de verhoogde deficit? Wie weet. De toekomst zal het uitwijzen!

Hanging leg raise:
10xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

BW = +- 86,4kg en gisteren nog 85,6 - 85,8, stronk bulk is stronk (zal wel wat vocht zijn)

Stevige deadlift zeg!

Na deze week deloadweek en dan gaat SQ/DL +5 en BP/MP +2,5. Traag maar zeker haal ik die 250 voor december

Ik gun het je van harte.

Week 3 (= zware week = minstens 1 rep), dag 3: bench press

gefoamroll

Bench press:
10x20kg
5x60kg
3x80kg
5x100kg
3x115kg (belt aan)
3x127,5kg

Gaat goed. Was vlot, geen strain. Bij de 3e rep een klein beetje maar, daarom ingehaakt. Failen op bench met een belt aan is moeilijk om achteraf jezelf te bevrijden

Beltless paused bench press:
10x81kg
10x81kg
10x81kg
10x81kg
10x81kg

Explosieve push, om explosiever in het begin van de lift te worden.

Barbell row:
7x105kg
7x105kg
7x105kg
8x100kg
6x105kg
6x105kg

Ging niet zo goed.

Dips:
8xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg

BW = 86,6kg