Reaching Goals

Whey is idd best handig om op de juiste momenten eiwit te hebben. En ook om je eiwitgehalte in het algemeen omhoog te krikken zonder dat je 2 - 3 bakken kwark moet opeten

Het is geen noodzaak maar als het makkelijk kan en het is nog eens lekker om een vanille puddinkje te snoepen bij de TV vind ik het mooi meegenomen.
Er echt een maaltijd van maken doe ik ook niet zo vlak voor ik in bed kruip.

De hydrolisaat bevat dan nog eens heel erg weinig lactose en werkt beter dan isolaat of soja.

Ik eet meestal tonijn voor ik ga slapen, licht op de maag en mooi aantal eiwitten

WTF!!!!

is dat nederlands???

ik versta hier de botten van.

Julie lezen teveel/denken teveel na over trainen: gewoon knallen keer op keer!!!!!!!!!!
SQUAT UNTILL YOU DROP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Het voordeel is dat als je een goed uitgedacht eetschema hebt, dat je beter herstelt en meer energie hebt -> more gainzz en je kan je aantal kcal tracken dat je per dag eet, dus no more random slechte dagen (tenzij je toevallig slecht hebt geslapen).

Da's voor mijn eetje om 3 uur bij mij.

Week 2 (= minstens 3 reps), dag 2: deadlift

uitgebreid gefoamroll, mobility en bodyweight squats (3x10)

Deadlift:
5x100kg (pronated)
5x140kg
3x170kg (mixed grip)
3x195kg (belt)
5x217,5kg

Op 5 mei 5x212,5 en nu 5x217,5. Reps blijven mooi gelijk3. Had het gevoel dat er nog 0,5 rep in zou zitten, maar heb het zo gelaten. Had wel talkpoeder op mijn bovenbenen gestrooid voor een vlottere lock-out. Als je het openwrijft lijkt het alsof al het poeder weg is maar in werkelijkheid zijn je benen spekglad Dem paradox

Beltless deficit (9cm) deadlift:
10x145kg (6 reps overhands, alles hierna mixed grip)
10x145kg
10x145kg
10x145kg
10x145kg

Hanging leg raise:
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW

Hill sprints:
is redelijk warm buiten, heb de hill 1x opgesprint en dan gestopt. Ik herinner me weer (en voel aan den lijve) hoe saai (en vermoeiend) cardio is. Geen aanrader. Moet dit wel rustig opbouwen, niet meteen all-out. Staat geprogrammeerd op leg-day, maar ik weet nu al dat ik me vaak naar die hill zal moeten slepen.

BW = +- 86,6kg - 87kg (rare weegschaal, in het begin 87 en aan het eind 86,6) -> zou op den duur graag permanent onder 83kg (of in de nabijheid van 83kg) willen blijven eigenlijk, maar zonder krachtgains te verliezen, moet eens nadenken hoe ik dit ga doen

---
Randzaken: weinig eetlust vandaag (2500 - 2600 kcal en daarvoor moest ik de laatste maaltijd zelfs binnenwurgen) en redelijk slecht geslapen vannacht. Oplossing komt eraan in de vorm van oordoppen.

Waarom zou je op 83kg willen blijven? Bigger= better

Wel, er zijn vrij veel mensen die übersterk zijn op een laag bodyweight (Brett Gibbs, Dain Wallis ken ik uit het hoofd, de laatste is U80 strongman en haalde een 6e plaats op Arnold's Strongest Man U80 en kan een 80kg DB one arm pressen) en als ik PL-wedstrijden zou meedoen wil ik graag uitkomen in de -83 Maar dat is nog voor later, eerst rauwe (en gekookte) kracht opbouwen.

En hoe ga je 50cm gunz kweken op een BW van -83? Synthol?

Hij is al blij met 30cm gunz, die kris...

pff chris, na de examens heb je gwn een goede strongmantraining nodig zodat je weet hoe het voelt om trg mant e zijn.

Als ik in een PL-wedstrijd wil meedoen (waarop mijn focus momenteel ligt, strongman niet zo; strongman is meer occasioneel daar ik nooit meer top kan worden in strongman door lengtenadeel dan in powerlifting, waar ik dat nadeel niet heb onder meer) dan moet ik eenmaal een categorie kiezen en ik geraak makkelijker in -83 dan in -93, zeker met mijn bulkproblemzz.

Brett Gibbs (282,5kg SQ, 204,5kg BP, 310kg DL)

Dain Wallis: -80kg strongman, 6e plaats op Arnold's Strongest Man U80 (finale verloren door een toss, anders zat hij erin). 140kg push press en 275kg DL.

Als ik moet kiezen waarin het succesvolst kan zijn (ik zeg niet dat ik dit ben), dan is het ofwel -83 ofwel -93, tenzij ik opeens massive gains op lean BW-vlak maak Dan moet ik veranderen. Strongman doe ik occasioneel eens een wedstrijd mee, zoals op de BStrong-meet.

Excuse me, while they are being manly

Too long, didn't read: eerst sterker worden, dan kijken hoeveel ik weeg (ik eet aan de hand van eetlust en een Excelbestand) en pas dan beslissen wat ik ga doen. Noobs.

Heerlijke foto!

Ik volg je redenering helemaal. Ik zou ook zo te werk gaan moest ik in jouw schoenen staan.

Ik denk dat gezien je lengte de -93 beter zou zijn, tenzij je van plan bent vrij ripped te staan. Voor mij is de -83 ideaal. Ik zou naar de -74 kunnen gaan, maar dan ga ik te droog moeten staan en teveel kracht verliezen. Maar jij bent wat groter dan mij, dus denk dat je gerust meer dan 83 mag wegen
Hoeveel weeg je nu?

Woopy, ik ben even groot en weeg bijna 90kg. En zo mega gespierd ben ik nu ook weer niet. Dan lijkt me -83kg wel haalbaar maar moeilijk. -93 lijkt me qua lichaamsgewicht het makkelijkste, maar de concurrentie is daar heel erg groot.
Zo'n makkelijke keuze is het volgens mij dus niet.

86,6kg momenteel. Zonder schoenen, met schoenen in de richting van 87kg. Ik heb eigenlijk geen idee van 'tactiek' in powerlifting, ik ben een echte noob op dat vlak. Van raw kracht opbouwen ken ik wel iets, maar om hoe efficiënt die kracht om te zetten in resultaat/prijzen/titels

Je zou wel eens gelijk kunnen hebben: Brett Gibbs is +- 1m65 groot en zit in de -83. Ik ben een beetje groter: rond de 1m75 +-. Misschien is inderdaad de -93 dan beter. En dan zou ik in het off-season eigenlijk rond de 100 moeten wegen om dan bij een meet water te cutten en sauna enzo? Zo gaat dat toch?

Vooralsnog: dit zijn zorgen voor in de toekomst. Ik heb dit jaar 0 meets gepland. Eerst kracht opbouwen, techniek verbeteren, omgaan met RM's; de basis dus.

Ja, maar (met alle respect) Buell staat wel wat verder qua spiermassa, dus als hij naar -83kg gaat, moet hij droger komen dan als jij naar -83 gaat. Het is eenvoudiger om op een constant gewicht te blijven als je vetmassa 15% is dan als je vetmassa 10-12% is. Bij dat laatste moet je veel meer op je voeding letten of je bent zo weer zwaarder.

Aha, had je nog iets zwaarder geschat Dan kan je beide richtingen nog uit. Moet je kijken hoeveel spiermassa je er nog bij wil

Geen probleem hoor. Ik ben me ten volle bewust dat mijn vetpercentage hoger ligt dan dat van Buell en dat ik zowel spieren als kracht tekort kom om me met hem te vergelijken.
-93kg is dan inderdaad wel de beste keuze waarschijnlijk. Als je naar <10%BF moet gaan voor een powerlifting wedstrijd lijkt me dat toch niet ideaal.

Laat u maar weten wanneer deze doorgaat, dan ben ik toevallig in de buurt om een handje toe te steken

Volgend weekend, 13-14 juni ga ik trg strongmantrainingen beginnen doen. Kom maar af.

Week 2 (= minstens 3 reps), dag 3: bench press

Bench press:
10x20kg
5x60kg
4x80kg
3x95kg
3x110kg (belt aan)
5x122,5kg

Ging goed, geen opmerkingen. Had zelfs nog over: zat nog een halve rep in net zoals bij de deadlift. Volgende week is er een rep-out met 130, mijn oud PR. Ik kijk er naar uit

Beltless bench press:
10x82,5kg (alles paused)
10x82,5kg (alles paused)
10x82,5kg (alles paused)
10x82,5kg (af en toe een paar paused)
10x82,5kg (af en toe een paar paused)

Pendlay row:
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Dips:
7xBW+40kg (fail op lockout 8e rep; scheelde 2cm, kon op het uiterste toppunt net niet meer uitduwen)
6xBW+40kg

Had dipbars aan de buitenkant van de cage gehangen, na de eerste explosieve rep in de 1e set viel de cage om Cage weegt 80kg: geen zwaar model, geen pluimgewichtmodel. Het zou 400+kg moeten aankunnen volgens de maker, maar qua stabiliteit is het niet echt je dat vind ik. Heb de dipbars aan de binnenkant van de cage gehangen, dat ging beter.

Op dips ga ik niet zoveel sets doen: 1, maximum 2. Op die ene set ga ik wel compleet all-out en zou ik telkens een (V)PR zetten, zoals bij de repoutsets op de mainlifts. Veel sets gaan niet echt door de 5x10 bench: dan blijf ik altijd rond hetzelfde gewicht hangen. Is ook motiverender en volgens mij ga ik zo meer vooruitgaan op dips. Niet dat dat belangrijk is, maar toch Dips zijn eerder op het gevoel qua sets en reps.

-------
Hierna binnen de 12,47 nanoseconden whey en dextrose gedronken, zoals het hoort! Nu volgt het eten van de onvermijdbare mierikswortel; lekker en een bron van ascorbinezuur.

Ik hang mijn dip bars ook altijd buiten mijn rek. Voelt beter aan omdat men ellebogen dan naar buiten duwen. Ik lag wel altijd wat schijven op de andere kant van mijn rek(op de voet ofcourse)

Dat gaat dan een mooi VPR worden volgende week.

Week 2 (= minstens 3 reps), dag 4: squat

gefoamroll, mobility, stretch, paused bodyweight squats

Squat:
10x20kg
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x160kg (belt vanaf hier)
8x180kg

Ik denk dat squat in orde komt dit jaar (5 plates als 1RM). Dit was goed: goede controle, goede techniek; ik blijf nu ook meer rechtop.

Beltless paused squat:
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Soms korte, soms redelijk lange pauze.

Weighted planks:
BW+10kg: ??m??s
BW+10kg: ??m??s

Ga ik volgende keer timen, was het vergeten en ik kom nu pas op dit idee

Tf, 8*180

Dan lig ik in de sloot.

Nice

Zever niet Glenn Als je 250 squat ofzo kunt dan kan je ook 10x200kg. Of 8x220 zie ik je ook wel doen.

8*180 fucking nice! zeker als je maar 3 reps 'nodig' hebt xD mooi man

Da's idd een vette rep-out.
Het gaat weer de goeie kant uit!