Reaching Goals

Ik was zondag al volledig hersteld. Srs.

maar jij bent dan ook een Pro curler, een rasecht conditiebeest, de king of bicapsen!!

nu even serieus: das sterk maar verbaasd mij niet echt: je hebt zeker en vast de beste conditie en uithouding van ons allemaal!!

Goeie recuperatietechniek. Maar waarom trainde je zondag dan niet Als ik de plaats had om prowler te doen, dan deed ik het. Maar ik woon in de buurt van kasseien en vlak aan een weg waar altijd druk autoverkeer passeert. Onmogelijk dus om prowler te doen, nochtans een snelle en easy oefening om makkelijk je conditie te verbeteren.

Javad beschikt wel over een vlak terrein met amper verkeer. Misschien moet ik toch vaker afkomen bij Javad op zondagenen (in de zomer is er tijd zat) zodat ik na de squat prowler kan doen. Indien er ooit weer gestrongmanned wordt dan is dat ook een basisvereiste.

of je fiets elke zaterdag tot bij de Hardrocker, squat dan de ziel uit je lijf en fiets dan terug: ik verzeker u, u gaat een condietie hebben om u tegen te zeggen (alsge niet sterft op de terugweg welteverstaan )

Zondag was push press dag en ik had verwacht dat ik zaterdag mijn belt en wrist wraps ging hebben.
Dan maar gedacht, foert ik train wel als ik mijn belt heb.
Ik verwacht hem vandaag te hebben.

En je moet na de examens zeker maar afkomen de zondag of zaterdag. Strongman kan nooit kwaad.

Nog altijd niet? kut man. Hej kun je ff die link doorsturen waar je het over had op de meet?

Week 2 (= medium week = minstens 3 reps), dag 1: strict press

Strict press:
10x20kg
5x20kg
5x40kg
5x50kg
3x65kg
3x75kg (belt)
5x85kg

Ging goed. Tot en met rep 3 heel vlot, rep 4 was wat strain in het begin maar ik duwde verkeerd, want mijn pad week af (ging natuurlijk) en de lockout ging opeens soepel. Rep 5 was de hardste natuurlijk. All-time PR is 4x90, we zijn er bijna over.

Beltless strict press:
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg

Ging goed vlot. Niceness. Bijna gedaan met alles onder 1 plate (behalve opwarming)

Pull-ups:
10xBW+7,5kg
10xBW+7,5kg
10xBW+7,5kg
10xBW+7,5kg
8xBW+7,5kg + 2xBW

Volgende keer met 10kg en opbouwen naar meer.

Goed gewerkt! Goeie pull ups ook

Morgen DL-dag. Ben benieuwd Ik zit tegenwoordig vaak op 3500 kcal, met +- 200 - 240g eiwit per dag. Dem gainzzzz. 2 - 3x platte kaas per dag is een regel geworden, ben ik nu een bodybuilder

begint er sterk op te gelijken ja! Heb je je bicapsen al gemeten?!!!

Nog niet. Maar ik heb vaak wel aders

SWAG! neem anders wat Dbol daar word je lekker droog van man!

#permabulk

Ik heb eens geposed bij Javad's broer (Ramien). Ga de foto's opvragen en hier posten als ze een beetje goed gelukt zijn.

Hij neemt al chocomelk en creatine (subdermaal), wil je hem dood hebben psyco? Dbol zou ik pas doen als zijn chocomelk cycle over is.

Anders krijgt hij zowiezo gyno, en dat wil je niet.

Ik heb al gyno Javad, dat moet jij toch ondertussen al weten (yeshomo)

Damn ja gyno is best normaal bij choco kuurtje. Wist niet dat je dat al nam. Als je van je gyno af wil kan je best 2weken 76.89g tonijn eten savonds voor je gaat slapen!

en nu de vraag: wat is Gyno

Borstvorming bij mannen. Vaak een nevenwerking van steroids.

bij mij isdat een nevenwerking van dik zijn

eerder

Dan raad ik je aan om Sonja Kimpen te raadplegen. Leg alvast alle producten op tafel(s) die je in één week opeet. Hier alvast een standaardvoedingsschema:

Ontbijt (5u31:21)
Vijf bladen koolsla met 3,5 gojibessen en wat tarwegras -> als je een cheatdag houd mag je jezelf verwennen met maar liefst 2 tomaten extra! Doe maar eens zot!

Middagmaaltijd (13u58:02)
Een slaatje met sla en tomaten en sla!

Avondmaaltijd (22u14:23)
Belgisch gekweekte groenten (IJslandse groenten maken je dik!) met 10g quinoa, blauwe bessen en bosvruchten. Lekker!

nha!!!

ik blijf gewoon dik denk ik

EDIT:
DIK EN STERK

Week 2 (= medium week = minstens 3 reps), dag 2: deadlift

Deadlift:
8x100kg
5x100kg
5x140kg
3x165kg (tot en met hier pronated en beltless)
3x190kg (belt, 1e rep pronated, andere 2 reps mixed grip)
5x212,5kg

Wou 140 eerst met mixed grip doen (zoals altijd), maar ik dacht pronated te doen tot ik echt failde en niet tot ik dacht dat het kon, mentaal gezien. 5x140 pronated ging erg vlot, 3x165 vlot, 1x190 was nipt maar gelukt. Beste ooit was 3x160 (niet vlot), dus pronated PR's all the way. Totaal onverwacht Ik denk dat mijn sterrenbeeld op één lijn stond met Venus vandaag.

De core business: 5x212,5 ging goed. Beste ooit is 4x215 en 2x220, dus langzaamaan wordt het gebeated

Beltless deficit (9cm) deadlift:
10x142,5kg (pronated)
10x142,5kg (pronated)
10x142,5kg (mixed)
10x142,5kg (mixed)
10x142,5kg (mixed)

Snel na elkaar, amper rust. 9cm deficit is totaal geen probleem: lift-off gaat enorm vlot. Misschien moet ik er een plate opgooien (gietijzer), dan kom ik uit op 13cm, toch wel de absolute limiet qua hoogte denk ik. Grip was op na 2 sets, anders zou ik de pauze te lang gerokken hebben om toch maar pronated te liften.

Hanging leg raise:
13xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

De eerste 6 reps gaan altijd vlot, laatste 4 is altijd extra focus en effort.

---
Hierna 1kg kwark eten. Moest ik nog energie hebben dan deed ik weighted planks (ga ik sowieso zondag op squatdag doen) en eventueel pronated barbell shrugs. Maar grip was vrijwel op, zeker na HLR aan het optrekrek.

Shit: wat een deadlift kerel!!!!!

Als je 4 reps extra deed zondag met je 210 dan zat je er maar 2,5kg van hoor.

Hele goeie deadlift, volgende keer dus rep-out met 220 kg.
Ben zeer benieuwd.

Inderdaad zeer mooi! Nice die deficit lifts ook!

Volgende week geeft de calculator 225,6 aan Dat zullen weer 2 - 3 reps max zijn.

Na deze cycle zegt de calculator: 206 - 218 - 230. Dus inderdaad: week 2 van volgende cycle zal gedaan worden met 217,5. Dat zullen al meer reps zijn (weer rond de 4 - 5) én dicht bij de 220