Reaching Goals

Jij presst bijna zoveel dan ik bench.

De laatste 3 weken zit de voeding in orde: minstens 3000 kcal, vaak rond de 3300 - 3500 kcal per dag. (Ruim) voldoende voor meer progressie.

Beste PR ooit op strict press was 4x90 (met voorafgaande clean) en 1x100 (zonder clean). Eind dit jaar zijn die zeker gesneuveld.

Je zit daar al erg dicht bij. Dus dat zou tegen het einde van het jaar zeker moeten lukken.

Ik vind het wel leuk om jouw prestaties te volgen omdat we even groot en even zwaar zijn. Dat maakt maar weer eens duidelijk hoeveel sterker ik nog moet worden.

Ik denk dat slapen een grotere invloed heeft op de prestaties dan eten.
Als beiden goed zitten is dat bijna een garantie op succes.

Week 3 (= zware week, minstens 1 rep1), dag 2: deadlift

gefoamroll

Deadlift:
5x100kg
5x100kg
5x140kg (mixed grip)
5x170kg (belt)
3x197,5kg
2x220kg (3F -> lift-off)

Ging goed, geen gestrain. Na de eerste rep met 220 schoot mijn linkervoet in een kramp, dat kwam wel erg ongelegen.

Beltless deficit (9cm) deadlift:
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Zeer vlot. Mixed grip.

Hanging leg raises:
9xBW
9xBW
8xBW
8xBW
6xBW

Snel-snel na elkaar. Amper pauze.

Bodyweight blijft 84kg. Deadlift was dus 2,6xBW. 3xBW zou 252kg zijn, maar ik denk niet dat ik tegen dan nog 84kg zal wegen

Goeie deadlift training !
Ben benieuwd hoe bij jou Wendler verder verloopt.

Vorige week 4x210, dan schat ik 2x220 hetzelfde of ietsje beter. Da's moeilijk in te schatten. De 4x215 heb ik geklasseerd als toevalstreffer, zal wel toevallig een extreem goeie dag geweest zijn.

5 plate deadlift op (momenteel beperkte) reps was wel tof

Kan ik me heel goed voorstellen, jij denkt bij het halen van doelen in plates i.p.v. kg.

Week 3 (= zware week, minstens 1 rep1), dag 3: bench press

gefoamroll

Bench press:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
5x100kg (belt)
3x112,5kg
3x125kg

Ging goed. Na 2 reps twijfelde ik of ik een 3e zou doen. Gedaan met fail in het achterhoofd maar die 3e ging goed. Geen gegrind. Bench gaat opeens hoger dan de minimumreps. Tevreden.

Beltless paused bench press:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Alle reps waren paused nu.

Barbell row (deadstop):
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
6x100kg

Dips:
9x30kg
7x30kg
6x30kg

Snel na elkaar en erg strict.

Mooie trainingen lees ik hier (net terug van reis )!!

@Rho: Ik dacht dat jij veel groter was! Dacht dat jij ong mijn lengte had xD Maar ik zie het nu ook bij je accountinfo

Stevige BP. Ben benieuwd wat je er de 1ste van gaat maken.

@psycho: Nee, ik ben idd een stukje kleine dan jou. Maar ik weeg wel nog meer. of ...

Het eerste wat ik op de 1ste (lol) ga doen is rep-out op 200 deadlift, want normaal is donderdag deadlift-dag. Daarna doe ik vanalles en nog wat Zeker veel volume om de 5x10 deadlift te compenseren.

Een rep-out met 200kg is altijd leuk om te bekijken. (bekijken, omdat ik het zelf absoluut niet zou kunnen )

Excuus: het zal 205 worden met een rep-out van minstens 5 reps

Filmen en posten a.u.b.

Ik ga ook een repout doen met 200!!! 1rep wel te verstaan haha xD

Week 3 (= zware week, minstens 1 rep1), dag 4: squat

Squat:
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x120kg
5x140kg (belt)
3x160kg
6x180kg

Eerste 3 reps met 180 was weer met botsen tegen de haken en de kooi, vanaf rep 4 tot en met rep 6 ging het zonder botsen. Ik stond voorheen nooit in het midden, zodat ik continu botste en daarom ging squat ook slechter. Ik pakte de bar ook nooit in het midden uit Is nu opgelost: ik weet hoe ik moet staan.

Beltless squat:
10x115kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg

Goodmornings:
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Geloof mij: tegen dat we klaar zijn zal je genoeg volumme in jouw vege lijf gepompt hebben voor de komende week

Week 1 (= lichte week, minstens 5 reps), dag 1: strict press

Strict press:
8x20kg
5x40kg
3x50kg
5x60kg (belt)
5x70kg
5x80kg + 1x80kg

Gecontroleerd, nooit strain, niet zwaar, mooi zo. Na 5 reps ingehaakt, rondje gewandeld en weer één rep. Ik weet niet waarom, waarschijnlijk omdat er nog wat inzat na 5 reps.

Beltless strict press:
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg

Pull-ups:
10x7,5kg
9x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
4x7,5kg + 6xBW

Week 1 zware week?
Is week 3 bij jou niet de 'zware' week?

Heb het niet aangepast: ik kopieer telkens die template uit de vorige post Edited nu.

Week 1 (= lichte week, minstens 5 reps), dag 2: deadlift en dag 3: bench press AKA BStrong-meet

Deadlift:
5x100kg
5x140kg (mixed grip)
3x160kg
3x180kg (belt)
4x200kg (zonder kalk kon ik de bar niet stevig vastnemen zonder weg te glijden, ook met mixd grip, dus nadien even om straps gevraagd) + 6x200kg (straps)

Zie het zoals je zelf wil: 4x200 of 6x200, maar het ging wel goed. Vrij vlot, minimumreps (5) heb ik zeker gehaald.

Scheve log AKA random object pressing:
5xlege log
3xlege log + 20kg
4xlege log + 40kg
1xlege log + 50kg
0xlege log + 60kg -> fail op clean, alhoewel pick-up totaal geen probleem was, maar ik kreeg hem niet in press-positie

Rare repverhouding hanteerde ik bedenk ik nu. Had beter 5-3-1-1-... gedaan aangezien het een soort van last man standing battle was. Van het leeggewicht ben ik niet zeker, maar tijdens het uitladen van het materiaal bij Javad's thuis cleande en presste zijn broer de log (zonder techniek) vrij medium. Zijn press zit rond de 45kg op reps, dus misschien weegt het inderdaad eerder 40kg dan 50kg leeg, Javad.

Atlas stone:
110kg - 1m
110kg - 1m20
110kg - 1m30
110kg - 1m40
110kg - 1m50
110kg - 1m55
110kg - 1m60
110kg - 1m65

110 schouderen en op 1m60+ is sowieso PR.

Tire flip:
reps niet geteld (Javad zegt 6 maar dat geloof ik niet, na 6 reps krijg ik echt al geen verzuring) -> gestopt omdat het goed pakte op conditie en verzuring, wel een rare reden maar toch

Truck/sled pull:
3 vrouwen op slee: paar meter
truck Hardrocker: iets verder, maar Pro_Curler, Psycomantje en Hardrocker hadden meer meters getrokken

Bench press:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x115kg (6F)

Voila, zo moest ik de dag nadien (vandaag) niet meer benchen. Ik kreeg al enorme honger en had ervoor al gepresst, niet ideaal maar /care, minimumreps gehaald. Als ik toen geen honger had kon ik eigenlijk de 5x10 met 80 paused erbij doen bedacht ik net deze morgen.

Die DL kan je haast op 10 reps zetten. Door de korte rust tussen rep 4 en 5 kan je misschien op 8 reps houden? Ze gingen allemaal vrij vlot volgens mij.

Zoveel maakt het voor mij niet uit, het belangrijkste is dat week 1 in orde is. Reps gingen inderdaad goed. Stones ook: 110 had ik nog niet geschouderd en 1m65 is meteen de hoogste hoogte ooit wat ik deed

Jep en dat zag er eigenlijk wel nog impressive uit:) een steen over een hoogte gooien zo goed als even hoog als jezelf

Week 1 (= lichte week, minstens 5 reps), dag 4: squat

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x125kg
5x145kg (belt)
10x165kg

Vrijdag zit er nog stééds in, 165 was licht maar na 5 reps verzuurden opeens mijn benen keihard, en dan was het nog struggelen tot 10 reps. Duidelijk nog niet gerecupereerd, terwijl ik enkel deadlift, tire flip (1 set), stones en truck pull deed voor benen. Oké ja, eigenlijk toch wat veel.

Beltless squat:
7x117,5kg

Ik kon niet eens tot 10 geraken door de verzuring/nog niet gerecupereerd. Achteraf serieuze onderrugpump. De gevolgen van een BStrong-meet beginnen legendarische proporties te verkrijgen bij mij Eigenlijk had ik beter niet gesquat, want zoveel zin had ik er niet in, maar ik heb wel geen pijnen meer. Dat ik nog niet gerecupereerd was kon ik niet weten. Hopelijk beïnvloedt het de deadlift van donderdag niet al te veel (dat betwijfel ik).

Amai, je hebt er serieus van afgezien precies.
Ik snap niet dat mijn lichaam eigenlijk zo goed aanvoelt, buiten de geestelijke vermoeidheid.

Het moeten de stones geweest zijn. Die heb ik niet gedaan vanwege mijn knie. Ik denk dat iedereen die ze wel gedaan heeft heel erg moe is (lichamelijk).

Ik vermoed eerder dat Hardrocker iets in mijn Fanta heeft gedaan!

--

Strongman is al +- een jaar geleden. Vroeger squatte ik 1 rustdag na een wedstrijd een VPR. Toen ik nog jonk ende onbezonnen was kon dat nog. Nu ik oud ende versleten ben, ben ik dat tempo niet meer gewend en recupereer ik dus minder

Er heeft duidelijk iets in je Fanta gezeten ... want als jij je al oud en versleten voelt ...

dat doe ik enkel bij mooie blonde jonge deernes, niet bij lelijke oude venten

stones zijn een verschrikking voor het lichaam!!!

en die truck pul was ook heftig: per meter extra een dag langer recuperatie nodig.

ik had gisteren al verzuring in de beentjes nadat ik 3 pakken water in de kelder gedregen had