Reaching Goals

Heb hem nog niet getest maar ziet eruit zoals een TPB denk ik. Sleeves zijn antislip bijvoorbeeld, maar dat is niet echt belangrijk, maar dat is wel een leuke extra kenmerk. Bar en sleeves zijn wat "ingevet", maar met een doek is dat er zo af te halen.

Ziet er gewoon uit als een TPB maar dan met 20K meer PSI en € 150 goedkoper Sleeverotatie heb ik nog niet getest, zal het nog laten weten of ze goed draaien maar voor mij persoonlijk is dat niet echt waardevol. Is wel tof bij power cleans, dat zeker. Ben vooral benieuwd bij deadlifts, de lift waar je barbells met elkaar kan vergelijken.

Nu is de homegym volledig in orde. Op de barbell kan tot 310kg. Als ik erover ga kan ik gewoon 4x20kg tweedehands kopen voor +- € 80 en kan er tot 390kg op.

De rotatie interesseert me ook veel minder. Eerder de axiale speling. Die zou zo goed als onbestaande moeten zijn.

Ik ben wel benieuwd naar je eerste ervaringen.
Veel plezier ermee!

Week 3 (= 'zware' week, minstens 1 rep), dag 3: bench press

Bench press:
5x20kg
5x60kg
3x80kg
5x97,5kg
3x110kg
2x122,5kg

Moeilijkheden in het begin. Kon niet echt goed positie vinden. Ik pakte breed, maar touchte hoog ipv laag (zie 5x10 sets). Weet nu wel hoe het moet. Zat anders wel nog een 3e rep in, maar ja: minstens 1 en dat heb ik gehaald.

Beltless bench press:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Ging goed, weet nu hoe ik het best bench (hoe laag ik touch en ook de gripbreedte).

Bent-over-row:
10x80kg
10x90kg
8x100kg
10x90kg
10x90kg

Dips:
8x35kg
7x35kg
6x35kg

ATX ram bar review: voornamelijk gekocht voor de 206000 PSI, de oude barbell was onbekend qua aantal PSI. Dunnere diameter en een scherpere knurling dan mijn oude bar. Vooral dunnere diameter lijkt me handig bij deadlifts De lengte van de sleeves zijn ook iets langer dan de oude barbell, dus er kan een schijf van 20 extra op. Ook tof. Stang is ook vrij flexibel vind ik: ze is niet zo stijf als mijn oude bar.

Tof ding en goedkoopste prijs voor een halter met 200K+ PSI als je in Europa woont. Afgaande op de specs is het een TPB met 20K meer PSI en € 150 goedkoper, maar met een iets minder scherpere knurling dan de TPB.

Goeie benchpress!
Ga je nu ook de volgende week een deload week houden?

Zeker weten. Tot en met vrijdag doe ik niets (op studiereis), zaterdag en zondag deload bench en squat

Nice bench.
En je bent blijkbaar ook wel tevreden over je ATX barbell.

Jazeker. Is geen miskoop. Dunnere diameter, scherpere knurling, langere sleeves, veel meer PSI, net ietsje minder stijf: allemaal verbeteringen t.o.v mijn oude barbell. Die is trouwens al verkocht normaal gezien. Kan ik lasser mee contacteren voor DL jack.

Leuk artikel over benching van Greg Nuckols
http://www.strengtheory.com/why-you-should-not-tuck-your-elbows-benching/

Bedankt voor de link, Arjen. Zal ik vandaag nog helemaal doorlezen

Week 3 (= 'zware' week, minstens 1 rep), dag 4: squat

Squat:
5x60kg
5x100kg
3x140kg
5x160kg (belt)
3x180kg
1x200kg (2F)

160 en 180 gingen niet zo goed. Vooral 180 was zelfs zwaar Overweegde om de 200 niet te doen. 200 zelf ging wel vlot, probeerde nog een 2e maar tijdens de eerste rep botste ik ergens tegen met de schijven. Minimum gehaald voor deze week. We zullen zien wat 185 zegt in de 1e week. Loopt de volgende cycle niet vlot ga ik deloaden.

Had wss te weinig pauze gehouden tussen 140-160 en 160-180 in, want voor de 200 was de pauze merkbaar langer en dat was iets beter. Kan ook zijn dat ik een rustweek nodig heb.

Beltless squat:
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x100kg

Ging voor geen meter: trage reps, veel pauze. Enkele weken geleden vloog ik door de 5x10 sets met 125. Damn. Probleem van botsen tegen de haken opgelost tijdens de sets door: cage schuiner naar rechts gezet.

Hanging leg raise:
10xBW
10xBW
7xBW
7xBW
6xBW

Vorm van de dag -> slecht.

En de rustweek start vanaf nu

Geniet er van, je hebt 'm wel verdiend!

Vooral de deadlifts gaan goed, de rest is medium Ik haal wel steeds de minimumrep(s), maar erg goed gaat het niet echt op de overige lifts. Misschien kan ik nog vooruitgaan op kracht door steeds de minimumreps te halen, maar er geen uithoudingsmarathon van te maken? Daarom dat ik niet deload zolang ik de voorgeschreven reps haal

En misschien deloadweek na elke cycle ipv om de 2 cycles. Of toch echt om de 2 cycles, want nu heb ik er 3 opzitten

Als je maar net de minimum reps blijft halen zou ik de deload week toch in elke cycle steken.
Echt deloaden op een lift lijkt me de progressie meer te vertragen dan elke keer een weekje rustig aan doen en toch mooi je reps blijven halen.
Als je na enkele cycles merkt dat die deload week niet helpt is het echt tijd om te deloaden op die bepaalde lift.
Da's toch de strategie die ik zou hanteren in jouw situatie.

Je bent met meer dan 2*BW bezig. Echt lichte gewichten zijn dat niet meer. Dan heb je regelmatig wel eens wat rust nodig om je lichaam te laten herstellen van de inspanningen.

Ik volg rho, zolang je je minimum reps haalt zou ik niet deloaden op je lifts... Maar gewoon je recovery week erin steken.

Ben terug uit Londen sinds gisterennacht. Ga wel vaker recovery week doen. Merk erg goed dat ik beter herstel en ook meer honger heb En ik volg ook Rho.

Same, moet ik ook meer beginnen doen. Je komt er toch beter uit

Week 1 (= 'lichte' week, minstens 5 reps), dag 1: strict press

Strict press:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x77,5kg (6F)

Beltless strict press:
10x55kg
10x55kg
8x55kg
10x50kg
10x50kg

55 was te veel, alhoewel het gewoon 60 % is. Dan maar 50 blijven doen.

Pull-ups:
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
9xBW
9xBW

Je moet er blijkbaar toch weer wat inkomen na een week rust.

Blijkbaar Of het is iets anders. Maar alles gaat goed op dit moment.

't Is misschien gewoon de OH Press. Die lift is een bitch.

Met squat had ik het vorige keer ook al. Blijkbaar wordt 60% teveel denk ik. Zolang de lifts (niet 5x10) goed gaat gaat alles goed

Krisje, heb je al eens variëteit in je lifts gestoken?
Op sq,dl,pressen etc

Helpt bij mij althans.
Heb bv een tijd lang, fat barbell met reverse grip met de gewichten aan chains en dat terwijl je zit. Kan je verzekeren, alles fuck je op.

maar dat zijn wel de dingen die me gains geven.

Just my two cents eh

Op deadlift wel, met deficit deadlifts maar nu doe ik terug gewone op de 5x10. En deadlift is de lift die het meest goed gaat momenteel. Maar ben nog niet zo lang geleden teruggegaan naar gewone DL op 5x10.

Op squat kan ik front squats 5x10 na de werksets eens proberen. Op press weet ik niet echt iets Maar front squat is iets om over na te denken idd

Er zijn er die geloven in assistance en andere weer ni

Bij mij helpen ze wel. En ze hoeven niet persee zwaar zijn of zwaarder maken op termijn.

Er zijn duuzend varianten op de compounds, gewoon geen neuk geven om wat iemand er van denkt.

Week 1 (= 'lichte' week, minstens 5 reps), dag 2: deadlift

Deadlift:
5x100kg
5x130kg (tot hier overhands en beltless)
5x150kg
5x170kg
9x200kg

Had 10 reps verwacht op een vlottere manier. Had eerst 6, kort rondgelopen en er 3 gedaan. Geen 9 vlak na elkaar eigenlijk. Elke rep was zwaar.

Beltless deficit deadlift (9cm):
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Voelde mij mottig en zwak tijdens de 5x10, ziek gevoel

Jammer dat het niet gegaan is zoals je wou! Maar fuck 9*200! wauw. 200 wil ik zeker halen op de meet, en dat zal me ook wel lukken normaal.
Toch wel nice deadlift als 5*10 niet? 9cm is best hoog

Die 5x10 ging nog het beste van al, goed vlot en dat met weinig zin

PS: iemand die nu lift op het EK in de -75kg klasse dacht ik (of -83, BW is normaal gezien rond de 75 - 76) benchte 212,5kg, squatte 242,5kg en deadliftte 250kg. Sehr straf.

fuck nice! Die deadlift haal jij zoiezo ook wel? Maar weet niet hoeveel jij weegt..( al is het hier laatst ergens gepasseerd dacht ik)

Volgens de weegschaal in de garage 83,4 maar dat klopt niet denk ik Sowieso meer dan 75. Moest ik een categorie kunnen kiezen uit een weight class dan zou het -83kg worden. (keuze uit men: up to 53 kg (Sub-Junior/Junior), 59 kg, 66 kg, 74 kg, 83 kg, 93 kg, 105 kg, 120 kg, 120 kg+)

Ik blijf het nog steeds een zeer goeie deadlift training vinden, daar is niks mis mee !

Ik had dat de laatste trainingen ook. Na de laatste ben ik met koorts in bed gekropen.
Hopelijk blijf je daarvan gespaard.