Reaching Goals

en een gratis onthoofding bij de aankoop van 10 broden

Dikke zever:

Roest is een oneven oppervlak (micoscopisch gezien dan toch) waardoor er nog steeds zuurstof doorheen kan dringen (anders dan bij aluminium waar het oxideren = roesten voor een luchtdicht laagje aluminiumoxide zorgt.

en op de kleur en expressie op Woopy's gezicht was het zwaar

Je krijgt extra punten als je kop dezelfde kleur heeft als je pakje, vandaar.

voorals die wegdraaiende ogen maken het echt af!!!!

klasse, lijkt alsof je gaat flauwvallen of ontploffen.

hoeveel lag er in je nek?

Ik gok op 225kg: groen = 50, barbell = 20, sluitingen = 5

Ik kijk altijd naar boven
Het is moeilijk te zien, dus ik weet het zelf niet goed. Iets tussen de 230 en 242,5kg zal het zijn.

Er zitten nog kleine schijfjes op rechts kan je die nog net zien (grijs).

Ik kijk meer naar beneden. Dat zorgt voor meer gainzz

ik kijk scheel, beter dan eiko barbel voor gainz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Was pas na "5x55kg" zeker dat ik niet ging deloaden en nog 1 cycle zou doen. Waarom? Over 2 weken ben ik naar 1 week naar Londen en dat komt exact uit met de deload-week Dan kan ik gewoon niets doen en gewoon dingen doen en veel eten zonder te liften. Anders zou ik de "heavy week" missen en da's een beetje spijtig. Nog een voordeel: zo komt automatisch alles goed voor de BStrong-meet: dan is het automatisch week 1 van een bepaalde cycle en geen deload-week. Dan kan ik gewoon de routine verderzetten zo.

Week 1 (= 'lichte' week, minstens 5 reps), dag 1 (strict press)

Strict press:
5x35kg
5x42,5kg
5x55kg
5x65g
6x77,5kg

Laatste 2 reps waren grinders, vooral de laatste. Inclusief achterover leunen (en niet een klein beetje). Ben niet zeker: 5 of 6 reps.

Beltless strict press:
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Pull-ups:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Moest snel gaan, niet veel tijd. Bodyweight dus, geen weights, zodat ik met amper pauze toch 5x10 kon doen. Was dat of niets Full ROM, erg strict.
-> thuis van stage om 18u30, eten, wachten, pressen om 19u15 en klaar om 20u15

---

edit: met squatschoenen bodyweight en met 55kg gesquat. Als ik zak zonder schoenen heb ik meteen de "reflex" om te beginnen met de kont naar achter te steken/breken met de heupen. Met oly schoenen voelt dit ongemakkelijk aan en zou ik de neiging hebben om eerst te breken met de knieën.

Ik denk zelfs dat je niet echt kan breken met de heupen/keiver de kont naar achter kán steken met oly schoenen aan. Klopt dit? Nu ben ik benieuwd of het lichaam zich "aanpast" aan die "nieuwe houding" en dat (op termijn) mijn beste squatpositie wordt, of dat beginnen met de heupen voor altijd mijn sterkste squatpositie is. In het laatste geval ben ik niet veel met oly shoes, maar het is dus afwachten Op basis van wat bodyweight squats kan je geen conclusies trekken, maar ik merk dit even op en wou dit melden.

Ik heb absoluut geen last om eerst met de kont naar achter te gaan met oly schoenen aan.
Het kan wel even wennen zijn, want het is gemakkelijker als je op vlakke voeten staat. Maar het lukt zeker wel als je een beetje oefent.

Oké, ik rapporteer zondag wel.

Voor mij ging het net beter op mijn kont eerst naar achter te steken / breken via heupen. Voor mij zijn de schoenen vanaf de eerste keer top, dus ik denk dat ze mijn squat goed zullen doen

Misschien hebben wij elk een ander type schoenen! Ik de afgekeurde en jij het nieuwste prototype

Update: via Kiala is mijn 2ehandse Fortius riem binnen (http://www.fortiusfitness.nl/producten/riemen/fortius-optimus-powerlift-riem/). Heb hem snel eens om- en afgedaan. Ging heel vlot. Hoogkwaliteitsleder, dat zie je zo. Heel veel gaatjes ook: ik kan de strakheid (of losheid) met gemak kiezen. Veel makkelijker dan mijn huidige belt: als ik die 1 gat losser doe is die veel te los, en ik kan hem niet strakker doen. Bij die Fortius pas ik in zeker 2 - 3 gaten.

Als de 13mm dikte me bevalt verkoop ik mijn oude belt (koper al gevonden trouwens).

Ik heb ook te weinig gaten in mijn belt, heb er in de tijd eens bijgemaakt

Was eigenlijk chance want ik vind een belt 2ehands op DBB in de verkoopsectie. Niet veel mensen verkopen hun belt

Bij mijn strengthshop belt heb ik het probleem dat ie ofwel net te strak ofwel net te los zit. Dus, dat wordt ofwel dikker worden ofwel abdominaal vet verliezen.

Gaatjes staan dan net iets te ver uiteen. Misschien met een grotere boorschroef dan de huidige gaten de gaten groter maken? Want er is te weinig plaats om nieuwe te boren.

Week 1 (= 'lichte' week, minstens 5 reps), dag 2 (deadlift)

Deadlift:
5x100kg
3x130kg
5x150kg
5x170kg
10x195kg

Reps gingen traag en toch had ik er 10. Had verwacht dat de eerste reps sneller zouden gaan, maar het aantal telt.

Beltless deficit deadlift:
10x135kg
10x135kg
10x135kg
10x135kg
10x135kg

Ging maar traag vandaag, het ging niet echt vooruit. Integenstelling tot vorige week ofzo, toen vloog ik erdoor.

Hanging leg raise:
niet geteld -> 3 sets snel achter elkaar met amper pauze -> geen zin meer

Belt van Fortius bevalt me wel. 13mm of 10mm maakt niks uit. Heb wel erg veel gaatjes over, dus deze belt kan nog 1000 jaar mee. Soepele belt ook.

sterke training ookal gingen je reps traag, toch nice 10*195. Ik hoop tegen 1mei hier een 1rm mee te doen maar dan +5kg

Ja de snelheid was overal hetzelfde raar, maar ja. We zien wel hoe alles loopt de komende cycles. Is niet de eerste keer ook.

Plan voor zondag (squat-dag) is trouwens om tijdens de opwarming te voelen hoe die schoenen nu zijn. Hinderen ze me dan doe ik de werksets zonder schoenen en daarna zie ik dan wel weer.

Succes met je 1RM. Zit er zeker in zonder schoenen en met een gerichte warm-up.

Week 1 (= 'lichte' week, minstens 5 reps), dag 3 (bench press)

Bench press:
5x60kg
5x85kg
5x95kg
6x110kg (7F)

Vorige keer op 110 was 8 reps. Dus niet goed. Minimumreps deze week is wel 5, dus nog geen paniek/aanpassingen.

Bench press:
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg

Pendlay row:
5x80kg
5x90kg
6x105kg

Ging niet goed

Dips:
5x35kg
5x40kg
4x45kg

Ging ook niet goed

Hmm mss een off dagje als er weinig goed ging, kan eens gebeuren he toch alles netjes gehaald

Mijn bankje wankelt soms tijdens het benchen en dat ligt dan niet zo goed. In overleg met Glecky valt het (misschien) op te lossen, dus da's probleem 1 verholpen. Had ook minder eetlust de voorbije dagen, maar vandaag niet, dus probleem 2 ook solved En heb iets meer volume gepland in de toekomst op pendlay rows (3x10) en dips (3x8). Eerst deed ik die op de 5/3/1-wijze: 1RM bepalen, 10% ervanaf en gieten in een weekschema ding.

Bankje is gefixt: vijzen op de achterkant zaten los en ik wist niet dat dat zo ineen zat. Issue solved.

Week 1 (= 'lichte' week, minstens 5 reps), dag 4 (squat)

Squat:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg (tot hier olympic shoes met verhoogde hiel dus)
6x180kg (blootvoets)

Zonder schoenen ging het véél beter. Voelt aan als een tweed natuur zo. Niet moeilijk: ik heb nooit met verhoogde hiel gesquat. Als ik dat nu verander lijd de squat daar een paar weken/maanden onder en veel valt er niet te winnen: ik sta sowieso blootvoets al 100% stabiel. Dat "cementgevoel" in de voeten heb ik ook niet ervaren met schoenen. Ze zaten dus meer in de weg dan anders, daarom ga ik ze terugsturen naar Nerlinger.

Voor mensen die squatten via quads en niet via heupen (ik ben een erge heupsquatter, zie foto volgende post) zijn oly shoes een verbetering, maar niet voor mij. Heb hier gewoon flat converse schoenen liggen van € 5. Moest ik competitie doen waar schoenen vereist zijn doe ik die gewoon altijd aan.

Zonder schoenen plots was ook eventjes aanpassen, maar tijdens de 5x10 was alles terug. PR op 180+ staat op 7x185 (een paar weken terug gedaan). Moest ik nooit schoenen hebben aangedaan dan had ik vandaag 8 - 10 reps, maar de komende weken zal ik daar toch terug aan geraken.

Beltless squat:
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg

Blootvoets voelde hier pas terug 100% goed aan. Gevoel is terug.

Goodmorning:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Hanging leg raise:
10xBW
8xBW
6xBW

Benen konden nu hoger komen (tot bijna aan de pullupbar) maar veel boeit dat niet. Tussen de goodmornings op het einde door.

Indicatie van hoe ik squat:

Squat schoenen hinderen die heupbeweging dus -> blootvoets all the way!

Kan de adipowers terugzenden 14 dagen na levering, dus dat is deze woensdag. Juist op tijd lol. Kost me € 13,08 aan retourneren, maar dan heb ik deze ervaring weer gehad. Nerlinger moet volgens het herroepingsrecht volledige aankoopbedrag (dus incl. verzendingskosten) terugsturen.

En dat geldt ook voor gebruikte spullen?

http://europa.eu/youreurope/citizens/shopping/shopping-abroad/returning-unwanted-goods/index_nl.htm

als ik het fout afleid dan mag je het hier melden wel Sites zoals bol.com / zalando / la redoute enzo, daarbij kan je dat ook

edit: ik zie dat hokje met het uiroepteken nu qua gebruik. Heb sowieso al Nerlinger gemaild. Dan zie ik wel als hij antwoord.

edit2: op de site van Nerlinger kan je gewoon terugverzenden binnen 2 weken dus in orde -> http://www.nerlinger.com/ -> Versand/Widerruf