Reaching Goals

Haha goeie 515. En true.

Buell is gwn een tamzak.

Ik zie het nut er niet van in om express je dipbars te halen als je een pull-upbar hebt. Laat ik het zo zeggen Dat biedt geen één voordeel.

En ik zie absoluut het nut ervan in om steeds je barbell in te pakken en op te bergen, anders moet je barbells continu afspuiten met WD-40 en het kalk ervan tussendoen met een borsteltje Garage is geen indoor helaas.

Flexibel als ik ben zie ik waarschijnlijk toch af van dat plan. Een paar keer het doen zal wel gedaan worden, maar daarna Wat ik mij echt serieus afvraag: tast roest de knurling/grip aan van de barbell? Ik bedoel dan vooral of het een merkbaar verschil is van grip. Indien dat niet zo is en roest enkel cosmetisch is dan /care en dan bouw ik geen kist.

Van mij mag alles verroesten zolang ik er geen negatieve effecten van ondervindt tijdens het liften. Wou ik even weten, misschien weet iemand dit

edit: ik weet denk ik bijna zeker dat dit bijna geen fuck uitmaakt, geen roest = voor hipsters en crossfitters

Dit is nu niet om onnozel te doen, maar ik denk dat een Eleiko barbell niet rap aan het roesten zal gaan. De coating is compleet anders dan de wat budget vriendelijkere barbells. Maar of dat de meerprijs waard is? Voor mij iig niet. Ik lift niet op een niveau om zo'n barbell nodig te hebben.

Maar ik denk dat roest wel degelijk de knurling kan aantasten. Ik zou de barbell toch wat beschermen als je in een wat vochtige omgeving traint.

Ik had het over de ATX ram bar Die ga ik in de zomer aankopen. Eleiko is inderdaad niet nodig/overbodig. Maar ik ga de ram bar gewoon in het rack laten liggen, zoveel gripverschil maakt dat niet uit, ook ik overdenk soms maar dan qua materiaal

Die ATX ram zou wel kunnen roesten, maar die zwarte coating zou er toch wat tegen moeten beschermen. Ik zou de sleaves wel regelmatig eens een beschermend laagje geven en de lagers af en toe eens smeren.

Die sleeves maken mij niet echt iets uit: oly lifters hebben roterende sleeves nodig, maar voor SQ-BP-DL maakt dat niks uit. Mijn huidige sleeves draaien zelfs niet meer Cosmetisch maakt een barbell niks uit voor mij. Ik las dat roest beschermt tegen roest, dus zo'n klein laagje erop zal de knurling nooit zwaar aantasten.

Dat roest beschermt tegen roest ligt er maar aan in welke situatie. Een barbell die gebruikt wordt, daar gaat ge elke keer de roest weer een stuk vanaf trainen. Dan gaat je barbell niet lang mee gaan.
Het is niet zoals bij aluminium waar de corrosie een erg harde en dichte laag is die het onderliggende materiaal beschermt.

Zweet is ook niet zo onschuldig. Dat kan serieus invreten. Er zit namelijk redelijk wat zout in.

Ik zou toch een doekje met wat olie in de buurt houden voor de sleaves. Gewoon een keertje wrijven na de training en klaar, zoals je met tuingereedschap zou doen.

Misschien een gemakkelijkere oplossing:
- bar in je rack laten liggen en na gebruik gewoon een doek er over gooien
- houten plaat bovenop je rack leggen zodat er geen regen doordruppelt op je bar/doek. Die plaat kan dan altijd blijven liggen als je die niet tot over het pull up gedeelte laat komen

Op SMTK hebben we die ATX ram bar liggen, toch wel mijn favoriete die we hebben. Lekkere knurling, ligt heel goed in de hand. Afkuisen met doekjes nzo doen we niet aan mee en die bar wordt wekelijks meerdere keren gebruikt door sterke meneren. Zal er is moeten letten of daar roest op zit of niet.

Maakt op zich niet veel uit voor mij. Zal hem idd in doeken wikkelen en zo in de cage laten zitten. Kuisen en knurling afstoffen ga ik ook niet doen. Wat ik er wel mee ga doen is PR's zetten

Maar SMTK is geen vochtige schuur

Waarom geen rvs barbell?

zie link:

http://www.gtechfitness.com/american-barbell-super-power-bar-ob20-ss-ipfcb/

Kan interessant zijn. Maar als ik de knurling omwikkel met doeken (heb er genoeg liggen momenteel) en de knurling eventueel afstof na elke training (duurt niet lang) zal het meeste roest sowieso al voorkomen zijn Eventueel (proactief) behandelen met WD-40 mocht er toch roest opzitten. En zolang de knurling er niet echt onder lijdt maakt het me allemaal niet echt uit

ATX ram bar wordt het in de zomer!

Week 3 (= 'zware' week, minstens 1 reps), dag 3 (bench press)

Bench press 5/3/1:
5x60kg
3x80kg
5x95kg
3x107,5kg
2x120kg

Bij de 120 lag ik te ver naar voor op het bankje. Ging dus niet goed. 1e rep was wel snel, maar door ander set-up (waarom deed ik het eigenlijk anders) ging het niet goed. Volgende keer weet ik dus hoe ik het best lig. Zat meer in dus

Bench press 5x10:
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg

Pendlay row:
5x90kg
3x100kg
7x110kg

Dips:
5x40kg
3x45kg
3x50kg (4F)

Nu ik weet wat je lengte en gewicht is vind ik de prestaties nog een stuk indrukwekkender.

Ik heb ook al gemerkt dat als je wat verder van de barbell ligt bij de BP het veel minder gaat.
Ik vind Rip zijn aanwijzingen niet ideaal. Ik ga altijd iets verder liggen en kijk eigenlijk al achter de barbell door als ik er onder ga liggen.
Rip raadt aan om er net voor door te kijken (= ogen aan dezelfde kant als de voeten). Da's voor mij te ver.

Ik bestempel deze als de 1x3 met 205kg die ik 2 weken geleden deed en 3 weken erna lukte 5x210. Over 3 - 4 weken press ik nog eens in de 120 regionen en dan zal het (veel) beter gaan.

Ik hoop het voor jou.

Ik lag niet zoals gewoonlijk op het bankje Was redelijk "dom"

Week 3 (= 'zware' week, minstens 1 reps), dag 4 (squat)

Squat:
5x60kg
5x100kg
3x130kg
5x155kg
3x175kg
2x195kg -> doel op voorhand: 3 - 4 reps

Alles met de olympic shoes. Tot en met 130 geen hinder, maar vanaf 155 voelde het erg raar aan om te squatten. Tijdens de beltless squat (zie hieronder) heb ik weer afwisselend smal en breed gestaan met de voeten en low-high bar getest.

Breed en low bar gaat echt niet goed op oly shoes: dat is net alsof je je benen isoleert Voelt aan als een front squat. Op het einde (laatste 2 - 3 sets) op de beltless squat heb ik smal gestaan met high bar: dat ging al beter maar het voelt nog niet echt optimaal aan.

Waarschijnlijk moet je aan die hakhoogte wennen, want nu is het contraproductief. Op blote voeten wist ik goed hoe ik moest staan en waar de bar moest liggen en moest ik gewoon squatten. Met oly shoes elimineer je dan weer de GM-beweging, maar daar had ik eigenlijk geen last van.

Tot nu toe bevallen die shoes dus eigenlijk niet goed. Finale review over een paar weken, dan kan ik hopelijk al iets meer zeggen. Weet niet of dit normaal is en wat jullie eerste ervaringen met oly shoes zijn (Woopy, Rho, Javad, Dreadnought, Psycomantje, ...)

edit: ik leun het liefst naar voor tijdens een squat, maar ik vind niet echt een goeie/lekkere squatpositie (voorlopig?) met de oly shoes

Squat beltless:
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg

RDL:
10x120kg
10x120kg
9x120kg

Alles met straps

Rho ervaarde net hetzelfde de eerste training met zijn squat schoenen dacht ik? Maar wende wel meende ik mij te herinneren, ik ga nu squat training beginnen Hopelijk voelen ze beter aan haah

Squat dan niet te breed. Ik denk dat dat het hem is ook. Heb eigenlijk een 2e dag nodig waarbij ik bij de rep-outs smal sta en eventueel high bar, pas dan kan ik een conclusie trekken. En natuurlijk gewenning.

Voelt echt raar aan de eerste keer dat je erop squat, maar na een paar weken zal het wel weer normaal aanvoelen. Ik heb nog nooit op een elevated heel gesquat, 5 jaar lang niet: zal er ook wel mee te maken hebben. Hopelijk

Is inderdaad even wennen. In het begin voelde het voor mij ook wat anders aan.
Dit is een foto van een tijd geleden waarin ik volgens verschillende mensen met ervaring (Orhan, Jeroen VH,...) een "perfecte" positie heb.

Zoals je ziet toch relatief breed (breder dan schouderbreedte) en de voeten relatief recht vooruit ipv naar opzij gedraaid. Dat is ook de positie die ik zoveel mogelijk tijdens mijn trainingen tracht aan te houden en die mij erg goed bevalt.

Hebben die Adidas schoenen geen hogere hiel dan de Reeboks die ik heb?

Ik ging ook smaller staan in het begin, maar dat kwam eerder door de blessure/pijn in de lies. Ik vond het eigenlijk geen goed idee om smaller te gaan staan. Vooral ook niet, achteraf gezien. De blessure bleef en toen ik gewoon weer breder ging staan kwamen de PR's.

Zoals Woopy ook zegt is het te ver naar buiten draaien van de voeten in mijn geval ook geen goed idee. Je ziet op zijn foto ook duidelijk dat hij het ook niet zo fel doet als b.v. Rip aanbeveelt.
Ik kan ook beter squatten als ik het niet te fel doe. Het voelt beter aan, aan de heupen.

Beiden erg intredasting. Vooral die foto is erg nuttig.

Ik had de neiging om mijn rechtervoet net nóg meer naar buiten te draaien en dat tijdens de reps door, dus niet ervoor of erna.

Dus zondag voeten recht vooruit proberen, bij de opwarming afwisselen met smalle en brede stand, high-lowbar. Ik geraak er wel. Alleen mag dit niet echt lang duren, want ik heb dan (zoals nu) even een kleine morele dip omdat ik niet kon squatten wat erin zat I crie evrietim (serious, is redelijk klote)

edit: normaal is de komende week deloadweek. Normaal gezien ga ik dat respecteren en zo doen. De volgende keer is het lichte week met 180, dus waarbij de intensiteit dus niet erg hoog ligt, want ik mik op 8 - 10 reps Hopelijk werken tegen dan die oly shoes mee

Echt recht naar voren richten zou ik nu ook weer niet doen. Een beetje (15 a 20 graden?) naar buiten richten lijkt me het beste.
Het is ook een beetje afhankelijk van hoe het aanvoelt. Niet iedereen zijn heupen en benen zijn identiek hetzelfde gevormd. Dus dat heeft wel invloed op de stand van de voeten.

Damn, een gans nieuwe squatstijl, whyyyyy

Je kan het ook stap voor stap invoeren. Telkens een beetje breder. Telkens de voeten iets meer naar voren.
Ik zou niet teveel verschillende zaken binnen 1 training proberen.
Ik zou 1 ding proberen in 1 training en dat de hele training volhouden. Dan heb je een veel beter idee van wat werkt en wat niet.

Wat mezelf opviel bij het breder gaan staan is dat je , nadat je een smallere stand gewoon bent geraakt, het tot onder parallel zakken niet diep meer lijkt.
Je hebt het gevoel dat je er nog lang niet bent maar je zit dan toch al ruim diep genoeg.
Bij mij resulteerde dat in de neiging echt veel te diep te willen gaan. (met een duidelijke ronding in de onderrug tot gevolg)

Als ik die foto bekijk lijkt dat aardig op mijn squat positie met die schoenen nu qua breedte/bar hoogte, alleen staan mijn voeten iets meer naar buitengedraaid

heb ik nog NOOIT gedaan LOL