Reaching Goals

Zeg dat wel!
Het blijft echt wel goed lopen hier.

En Boring but Big houdt in?

Wat voor grip wijdte gebruik jij bij je bench trouwens?

Google is je beste vriend.

Kort gezegd: 5x10 op de mainlift die je ervoor deed. 5/3/1 houdt 4 dagen in waarbij elke dag een main lift is. Daarna doe je dus 5x10 op 50 - 60% van de ingevoerde trainingsmax (trainingsmax = echte max - 10%, om plateaus te voorkomen en lange progressie mogelijk te houden). Alle assistance erna is niet vastgelegd, maar er worden op elke dag raadt Wendler één specifieke assistance oefening aan (bvb: pull-ups op press-dag). Soms geeft hij richtlijnen (5x10 op pull-ups), soms niet.

Meer en uitgebreide info over 5/3/1 kan je vinden in het e-book van Jim Wendler, kan je vrij vinden in pdf-formaat in Google of ergens op DBB via de zoekfunctie

Oke top, dankje wel !

Week 2 (= 'medium' week, minstens 3 reps), dag 4: squat

Squat:
5x60kg
5x100kg
3x130kg
3x150kg
3x170kg
3x190kg

Ging niet goed. 170 ging al minder vlot en de 190 al helemaal. Zeker rep 3: die ging zelfs scheef. Voelde me wel ziek, net als gisteren, maar op bench press valt dat makkelijker te "verbergen" (lees: bench press is minder inspanning dan squat).

Beltless squat:
10x127,5kg
10x127,5kg

Even geprobeerd de 5x10 uit te doen en dan te stopppen. Alles na 5 reps was moeilijk, in de tweede set wou ik al stoppen bij rep 6. Ziek zijn is slecht voor de gainz hopelijk sterf ik niet.

Het rare is: zo ziek voel ik me niet, maar blijkbaar toch genoeg om mindere te kunnen presteren

Voel me nog steeds klote, soms wat pijn in de buiksectie. Als het blijft aanhouden dan skip ik deze week en volgende week dan deload (kan maar 2 dagen doen, want ik ben op press- en deadliftdag in Londen). Vanaf dan weer de lichte week van Wendler.

Dan ben ik, jammer genoeg voor jou, geen uitzondering.
Bij mij voelt ook nog alles zwaar aan en dan vooral de squat.
Ik ga vandaag wel trainen (lichte squat dag!), maar bij mij is dan ook het ergste al voorbij.
Alvast veel beterschap gewenst.

Bedankt. Voel me zeker niet capabel te liften kwam wel erg onverwacht Even testament schrijven

't Is klote. Kruip in bed of op de zetel onder een deken.

Jep idd klote hopelijk houd het niet te lang aan

Het is net projectweek op school en daar moet je aanwezig zijn. Zelfs als je ziek bent lol, want als je meer dan één dag afwezig bent krijg je een apart traject AKA een hoop gezever op uw bord in augustus. Liever dat vermijden.

In dat geval: succes met die projectweek en beterschap!

Helemaal +1!

Bedankt aan beiden. Jullie krijgen het grootste deel van mijn homegym aka de belangrijkste erfgenamen van mezelf!

Ik voel me zeer vereerd.
En nu maak je best voort met sterven, dat ik die squatcage alvast kan inpalmen!

Pas maar op. Als je trainingen nog iets slechter gaan, zal ik mezelf genoodzaakt zien ermee te lachen uit revenge!

Ik voel me al terug normaal. Vanavond pressen. En Nerlinger heeft teruggestort gisteren. Ik dacht dat dat enkele dagen zou duren. Vanavond dus ook ATX ram bar bestellen. Oude bar in de verkoop zetten en lassers in de buurt naar hun prijs vragen voor DL jack.

edit: mijn hoofdaccount met e-mailadres dat ik dagelijks check is op 2ehands geblokkeerd, heb daarom een account met een subadres gemaakt. Ik check nu die mails ervan en ik heb een bod binnen van € 80 voor een 110kg stone. Als dat nog doorgaat (9 dagen geleden uitgebracht) heb ik weer wat bij. Da's om de bstrongmeet te kunnen betalen En deadliftjack.

Ja want je gaat je blauw betalen aan minder dan ene halve kg vlees en wat drank...

Die 30 jaar oude whisky om in de cola te kappen kost wel wat hoor!

Da's wel Eleikovlees hé.

En na de uitgaven van nu ben ik weer quasi blut, dus zelf zal ik het niet kunnen betalen Een prijs maakt toch niets uit? Als je het niet kan betalen kan het niet hé, maar ik denk sowieso dat mijn pa wel zal betalen omdat het een meet is en hij geen avondeten moet maken enzo. Dus vooral opbouwen bankaccount, want oude barbell zal ik verkopen voor € 60.

Ons project verliep niet goed de voorbije 2 dagen blijkbaar. Vandaag gereviewed door een docent en dat gaf betere ideeën. Beetje langer gebleven om schade in te halen (wat gebeurd is, 't is zo goed als af). Dus vandaag geen press (zou wel willen maar maak dan anderen wakker) en de deadlift morgen gaat normaal wel door.

Gaat het niet door, tja, dan heb ik 2 weken deload gehad Sowieso na Londen van volgende week is het weer een normale cycle, beginnend met week 1.

Wut? T'is nog niet eens 20u :-/

Mijn zus gaat al slapen om 20u30 - 21u, kan ik ni aan doen.

edit: ha trouwens, BP en SQ = zaterdag en zondag. Da's sowieso vrij. Dus ik kan deze week wel trainen, alleen vanavond niet. Morgen misschien, maar als ik geen middagpauze neem dan kan ik vroeger vertrekken en ben ik thuis om 18u20 -> eten, wachten tot 19u -> deadlifttijd tot 20u - 20u30 en klaar

Eigenlijk had ik gisteren wel nog kunnen trainen, vlak nadat ik thuiskwam ofzo, maar er moest ook nog een rapportje af

Week 3 (= 'zware' week, minstens 1 rep), dag 2: deadlift

Deadlift:
5x100kg
5x140kg
5x170kg (vanaf hier belt en deze set dus ook)
3x190kg
4x215kg

Ging goed. Goeie rug, gecontroleerd, geen gestrain.

Beltless deadlift:
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Geen deficit, gewoon zoals normaal.

Hierna gegeten. Als ik nog HLR zou doen was het iets te laat volgens de sociale normen hier.

Heel mooi, die deadlift!

Goeie deadlift man! Stevige getallen komen hier tevoorschijn

Ik kan het alweer enkel eens zijn met de anderen.
Mooie DL is dat!

ATX ram bar is aangekomen. Besteld om 19u30 woensdag. Snelle levering is een understatement. Schreef voor de grap er nog bij dat (een) gratis kalkblok(ken) altijd welkom was, en ze deden het er nog bij ook: één kalkblok erbij Vind ik wel tof.

Knurling is scherper dan oude barbell, maar voelt niet zo scherp aan als reviews beweren. Care, heb hem toch gekocht voor de 206K PSI.

Wat vindt je van de verdere product-kwaliteit? Goeie algemene afwerking? Hoe zit het met de lagering (speling in langsrichting?)? Scherpe randjes ergens?