Reaching Goals

Kan je misschien wat tips geven ivm dips? Als ik BW dips doe, dan heb ik wel genoeg kracht maar er komt heel veel stres op mijn sleutelbeen, vooral pijnlijk als ik terug loslaat. Had jij hier in het begin ook last van? Nu denk ik dat dit misschien komt omdat mijn torso te verticaal hangt of ga ik te diep?. Ik veronderstel dat je bij weighted dips misschien meer horizontaal kan hangen?

Heb ik ook soms last van en heb totaal geen idee hoe het komt. Vanaf ik rond 20Kg+ dips doe begin ik last te krijgen

Ik weet alleen dat iemand bij ons op de training zo een spier heeft afgescheurd in zijn schouder. Ik weeg vrij veel (102kg) dus misschien is dit al direct vrij zwaar voor mijn stabilisators. Had ook gelezen dat het misschien kan zijn dat je je schouders naar voor rolt. Houden jullie bij dips je schouderbladen goed samen/schouders naar achter?

Ik hou ze goed samen naar achteren.
Maar ik heb al vaker gelezen dat mensen last van de schouders hebben en anderen weer helemaal niet. Het zal een beetje persoonsgebonden zijn of de oefening je ligt of niet.

vrij veel!!!

ik zou blij zijn met dat gewicht op de weegschaal!!!

Vaak ga ik vanzelf vrij horizontaal door de bewegende schijven. Pijn aan het sleutelbeen voel ik ook nooit: daar ondervind ik geen hinder. Ik denk dat ik vrij ongevoelig ben voor kleine pijntjes: noch aan mijn knieën noch aan mijn polsen bijvoorbeeld. Dus veel tips kan ik niet geven, helaas Meer horizontaal hangen kan je proberen: weighted verticaal blijven hangen lukt niet zo goed.

Week 1 (= minstens 5 reps), dag 4: squat

Squat:
10x20kg
5x60kg
5x100kg
5x130kg
3x150kg (belt vanaf hier)
6-7x170kg

Zowel 60, 100, 130, 150 als 170 ging moeizaam tot zeer moeizaam. 2 weken geleden deed ik 6x185 en ik wou minstens 10 reps met 170, omdat ik enkele weken terug al 9x170 deed en dit al een tijd geleden was. Blijkbaar niet voor vandaag.

Beltless squat:
10x120kg (reps 1 - 7 paused)

Ging übermoeizaam, kort daarna enorme hoofdpijn ontwikkelt. Gestopt. Voelde me vrij goed op voorhand maar tijdens de training ontwikkelde ik plots een ziekte blijkbaar. Ik ben ongeveer 75% van het jaar ziek.

Enige reden dat ik kan vinden voor deze kutdag is dat ik gisteren 12u lang heb rechtgestaan (was bedienen van de bar en inschenken van drank op een jobke dat ik deed). Maar dat werk was niet eens hard Moet er wel bij zeggen dat ik vandaag en gisteren niet zoveel heb gegeten, alhoewel het eten van gisteren in totaal zeker boven de 3000 kcal was.

Ik denk dat mijn lichaam allergisch is voor werken; ik recupereer precies heel moeilijk ervan. Tijd om een ziekte-uitkering aan te vragen.

Een slechte dag kan je altijd eens hebben, en als er allemaal kleine dingen samen komen heb je ervan Je bent inderdaad wel allergisch aan werken xD Ik zie het veel passeren dat wanneer je moet werken je een mindere training neerzet. Je word dat ook wel gewend hoor werken

Maar deadlift- en benchdag gingen ook niet heel geweldig, vooral deadliftdag. 50 - 75% van de trainingsweek was dus niet goed. Frustraties

Zoek een job waar je de ganse dag op een stoel kan zitten, zoals mij. Je zal merken dat herstellen van een squat-training alles behalve ideaal is in zo'n situatie!

Het probleem is dat ik een pak minder kan squatten als ik gewerkt heb. Volgens mij is dat een legit reden om levenslang een vervanginkomen te krijgen

Ik denk het wel. Ik zie niet in waarom niet.

Nu weet u waarom de hardrocker keer op keer periodes van stilstand in trainingsland moet toelaten!!!!

indeed!!!!

krampen tot 4 dagen lang wegens "zeer goede doorbloeding"

NIET!!!!!!

Mijn benen zijn nu wel überstijf. Kan amper een soepele bodyweight squat maken. Raar, dat heb ik nog niet voorgehad. Ik denk dat ik aftakel

de barbel laden met een 60 kg en kijken of je dan wel beneden geraakt met die squat.

en alset over een paar dagen aanhoud dan zijn je spieren lichtjes onstoken/geiriteerd. hebek ook vaak voorgehad hoor, mijn rekord is 10 dagen met moeite kunnen stappen

Na dat werk voelden mijn kuiten en benen wel serieus pumped aan (geen zever, weet ook niet hoe dat komt). Dus misschien te veel willen doen door de dag nadien de squat in te willen halen. 1 les geleerd: als je benen sowieso al niet voldoende gerecupereerd aanvoelen, sla squat over.

Ik heb zo maanden gesquat. 3x in de week 3*5 squaten geeft dat effect.
Tot dat ik er gewoon koorts van kreeg. Dan is het tijd om te kijken of je niet iets aan de recuperatie van de beentjes moet doen.

een ganse dag rechtstaan en rondlopen vraagt toch het nodige van je benen hoor. 't Is helemaal wat anders dan een squat training. Dat zware squatten bereid je niet voor op een langdurige (uren!) belasting.
Meer cardio doen?

Meer cardio is een verbloeming, eigenlijk is juister: "begin met cardio" Ik ben gezegend om vlak naast twee reuzebergen te mogen wonen. Kan dus kiezen op welke ik hill sprints kan doen. Wendler-approved, hill sprints.

Eens zien hoe ik dat zou kunnen implementeren. Het zou een verschil kunnen maken, want het is inderdaad vrij rampzalig om een squat te moeten overslaan na een dag van werken (heb ik ook al gemerkt bij die bloemenkwekerij: op zaterdag werken = geen squat op zondag). Allesinds, op Wendler squat je maar 1x per week, dus het is allesinds niet het schema dat ik moet veranderen omdat mijn recuperatie het zou kunnen laten afweten.

1 > 0. Dus meer cardio.

Hmmm, hill sprints. Ik wou dat het hier iets minder vlak was dan zou ik ze ook kunnen doen nu dat trainen wat moeilijker is.
Succes ermee. Laat weten hoe het je bevalt! (nu ben je wel verplicht van het een keer te proberen )

Moet je er we rekening met houden dat als je je conditioning omhoog doet, je kracht waarschijnlijk gaat stagneren voor een tijdje. Maar in de long term is extra conditionng= betere recuperatie= meer volume dat je kan doen. Sled pulls of sled sprints zijn ook goed hiervoor!

Woon niet in een wijk, maar in heuvelachtig gebied met voor het huis een vrij drukke autoweg. Langs het huis enkel een smal kasseistraatje, waar de buren af en toe door rijden. Anders was een prowler ook tof geweest

rij met de fiets binnen het kwartier naar de grot waarin de hardrocker zich schuilhoud en dan kan je sled pulls doen en die tire flippen wat je maar wil

en nadien terug naar huis sprinten op 15 minuuten

perfect recept voor megastamina binnen de 3 maanden

Week 2 (= minstens 3 reps), dag 1: strict press

uitgebreid gefoamroll + mobiliteitsdrills + 3x10 bodyweight squats

Strict press:
8x20kg
5x40kg
2x60kg
3x67,5kg
3x77,5kg (belt)
5x87,5kg

Heb mijn voedingsschema verbeterd: er zit nu een pre-workout-meal in bestaande uit complexe koolhydraten enkele uren voor de training en snelle suikers 30 min voor de training. Na de training een post-workout-meal van druivensuiker, gevolgd door brood of warm eten. Vlak voor het slapengaan 500g kwark. Ik deed dit eerst wel, maar op den duur niet meer. Zal sowieso zorgen voor minder last aan de maag tijdens het trainen, meer energie en betere recovery. Het kan alleen maar voor verbeteringen zorgen.

Press ging erg goed: techniek zat ook goed. Het begin van een goeie week!

Na elke set (behalve de laatste) 3 BW pull-ups = 18 reps (6x3) -> Wendler approves

Beltless strict press:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Na elke set (behalve de laatste) 3 BW pull-ups = 12 reps (4x3) -> Wendler approves

Pull-ups:
8xBW+15kg
5xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
4xBW+15kg + 6xBW

Ook progressie t.o.v vorige week.

BW = 86,4kg

-----
Hill sprints ga ik doen op LB-dagen, dus morgen al. Wendler raadt aan rustig te beginnen. En dan op te werken naar 20 runs Soms overdrijft hij wel; hij zegt onder meer dat je 2g eiwit per LB bodyweight moet eten. Dan zou ik er 400g van moeten eten wtf

Mooie training Het plannen van voeding rondom je training zal waarschijnlijk wel helpen ja! Waarom 5*67.5 / 5*77.5 als je maar 3 reps moet doen? Omdat je weet dat je genoeg over ging hbben? Of moest dit week 1 zijn?

Mistypt: heb er inderdaad telkens 3 gedaan. Heb het aangepast Soms ben ik verward. Vanaf nu doe ik als warm-up ook foamroller, mobilteitsoefeningen (rekken, strekken, rug archen) en bodyweight squats of touwtjespringen. Want ja; Wendler raadt het aan En het helpt om niet meteen koud te moeten starten.

man, wat een voedingsschem!!!

ik neem gewoon als ik thuiskom iets uit de koelkast alsek al ramel van de honger, wacht dan een 30 tal minuutjes en trainen maar.

als ik geluk heb dan iser limo met zuiker in huis voor tijdens de training en alsek ech een luckie basterd ben is er redbull met suiker (dus geen light) in huis.

Na de training gewoon warm eten met een stukje vlees/vis extra.

geen maaltijd meer voor het slapengaan.

ik teer wel op mijn vetreserves

Ja maar wat met je spieren die de hele nacht zonder casseïne-eiwitten zitten

Hihi, ik vul zowat alles aan met poeierkes. Zooooo gemakkelijk om de juiste eiwitten op de juiste momenten binnen te krijgen. En eigenlijk nog goedkoop ook. (vlees en vis kosten meer per g eiwit!!)
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat je spieren het beste tot groeien worden aangezet door whey hydrolisaat en snelle (gevarieerde soorten) suikers, binnen de 30 min na de training.

Voor het slapen gaan: night protein.

Hoe makkelijk kan je 't hebben?

Natuurlijk heb ik ook "normale" maaltijden met groentjes en fruit en echt vlees/vis/eieren etc. Maar om tot een hogere hoeveelheid proteïne te komen van de ideale soort op het juiste moment zijn die shakes toch echt wel mega handig.

die groeiden in mijn geval best aardig