Reaching Goals

Nice bench!
Vandaag deed wel iedereen bench geloof ik.

Die BB rows zijn toch niet slecht. 105kg is geen pluimgewichtje hoor.

Vorige keer gingen de rows beter in ieder geval Saturday, the new international bench day! In plaats van mainstream maandagen.

Mooie training gezet

Week 3 (= zware week = minstens 1 rep), dag 4: squat

Squat:
10x20kg
10x20kg
5x60kg
5x100kg
5x145kg
3x165kg (belt vanaf hier)
6x185kg

In het vervolg een iets smallere stand nemen. Voelde bij de 5x10 squat iets fijner aan. Bij de squat moet ik soms eens minder nadenken en twijfelen en gewoon squatten. 6e rep was wat gestrain.

Beltless squat:
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Af en toe een paar reps paused gedaan. Ging erg vlot. Snel na elkaar. Huge onderrugpump doordat het al 3 - 4 weken geleden is dat ik de 5x10 nog eens uitdeed.

Goodmorning:
10x60kg
8x60kg
8x60kg

Deload-week start vanaf nu! Daarna een nieuwe cycle.

mooie deadlift en squat!!!!

Op de Bstrong Meeting is het mij ter ore gekomen dat julie die overgroeide knikkers (trouwens van uitstekende kwaliteit) zelf gemaakt hebben, en dat jullie over een mal beschikken.

Nu heb ik een vraag voor jou en Javad (want jullie zijn dacht ik samen eigenaar van deze mal):

Zoals u in mijn blog kunt lezen heb ik het al moeilijk om 6 uren slaap per nacht bij elkaar te krijgen, laat staan dat ik tijd heb om stones te gieten en mij te verdiepen in hoe deze te verzwaren/verlichten.

dus daarom deze volledig vrijblijvende vraag: zouden jullie mij een steen van 90, 110 en 130 kg willen maken en welke vergoeding/ steen zouden jullie hiervoor in de plaats willen?

Hardrocker

Hardrocker

Ik wil dat gerust doen. 110 is standaard cement in gieten, 130 kan ook, want volgens mijn pa ligt het hier thuis nog vol lood en andere dingen om erin te proppen. De mal is vastgeklemd met 'houten bogen', heb het aan psycomantje uitgelegd, zodat de steen quasi 100% rond zal zijn. We moeten er wel op letten om de stickers te vervangen bij het verzwaren: op de 130 van Javad staat gewoon "110kg"

Verlichten moet met een soort bal die je met behulp van touwen in het midden van de opdrogende mal laat hangen. Hoe dat exact in mekaar zit weet ik niet, maar een 110 en 130 kan ik zeker maken. Ik zal de opdracht doorgeven.

Je kon trouwens toch de 110 schouderen, niet? Een oplossing kan zijn om sterker te worden, zodat je geen 90 meer nodig hebt, dan moet ik ook niets meer verlichten

Zal je op de hoogte houden van de voortgang van de twee stenen en zal je inlichten als ze klaar zijn. Vergoeding = terugbetaling aankoop gebruikte cement, ook dat zal ik nog laten weten.

Met vriendelijke groeten sta ik steeds ter uwer beschikking

Buell

Beste,

Meer dan merci!!!

en indeed, als ik die van 110 kg stone leer schouderen moet een 90 kg steen aanvoelen als een basketbal om te dunken

ene, reken toch ergens een vergoeding voor uw tijd!! eiko materiaal is niet gratis

Deloadweek kan soms lang duren

Week 1 (= minstens 5 reps), dag 1: strict press

Strict press:
10x20kg
5x40kg
5x62,5kg
5x72,5kg (belt)
5x82,5kg

Tot en met rep 4 vlot, rep 5 ging opeens in een andere bewegingsbaan. Raar, lol.

Beltless strict press:
10x60kg
8x60kg
8x60kg
10x60kg
8x60kg

Is er echt inkomen qua volume na een week rust..

Pull-ups:
8xBW+15kg
5xBW+15kg
7xBW+15kg
4xBW+15kg
6xBW+10kg

Of volgende keer weer 15 en meer reps halen (steeds rond de 8 - 10) ofwel iets minderen en focus op het volume, zal voor volgende week zijn.

BW = 86,4kg

na een weekje rust wil een lichaam soms indeed even lastig doen over dergelijke volumme's

Ja maar toch, een week is niet zo lang; het lijkt en voelt soms lang aan. Maar heb dit al een paar keer voorgehad, binnen de paar trainingen ben ik het wel weer gewend.

tuurlijk, als ik binnen een training of 2 terug kan wennen na een net iets langere pauze dan 1 week dan moet jij dat ook kunnen na 1 weekje rust

Week 1 (= minstens 5 reps), dag 2: deadlift

kort gefoamroll

Deadlift:
5x100kg
5x140kg
5x160kg (4 reps overhands, 1 mixed)
5x180kg (belt aan)
8x205kg

Reps gingen in het begin goed en snel, maar was toch lastig om tot 6 te geraken. Daarna 2 reps in überhardrockermodus gegaan met behulp van Keltische oorlogsmuziek. Bij de 8e rep duurde de lock-out redelijk lang, maar ik heb hem niet gehitcht. Lift-off gaat beter en beter als ik de lock-out al vaak moet zien als het lastigste punt

Beltless deficit deadlift:
5x145kg (13cm deficit) + 5x145kg (9cm deficit) -> tussen deze reps door verschoven de schijven waarop ik sta, was redelijk onstabiel, dus met 9cm verder gegaan
10x145kg (9cm deficit)
10x145kg (9cm deficit)

Veel pauze tussen de 3 sets door. Eten (boterhammen met ham en kaas) speelde op in de maag. 2e set ging het best, in de 3e set was het struggelen voor 10 reps. Heb het zo gelaten, ging niet meer -> slaaptekort waarschijnlijk, de voorbije dagen lag ik meermaals wakker en werd ik ook vaak wakker gemaakt (omgevingsgeluid, auto's/trucks op straat + ze zijn hier het huis van de buren aan het slopen met een kraan, huisgenoten die met deuren slaan).

Voelde me een zombie op deze dag, was al een wonder dat ik überhaupt de rep-out set van deadlift kon doen. En mijn lats doen zeer, voelen pijnlijk aan. Not ideal

Stevige dl, de deficit dl is dan ook hoog. Doe ze normaal rond de 5-6 cm maar ik heb dan ook enorm korte armen.

Nice shit

Heb van nog mensen gehoord dat ze het op 1 plate van 20 doen (+- 4cm dikte). Misschien toeval, maar toen ik op 9cm deficit deed ging de lift-off de week nadien beter lol Kan zeker toevallig zijn, er zijn zoveel factoren die het liften beïnvloedden.

Ga in het vervolg op 9cm blijven, die 2 sets die ik skipte was eerder het gevolg van te weinig kwaliteitsslaap de laatste dagen. Jaja, Glecky, de 250 moet er dit jaar sowieso aan geloven, alhoewel 260 wel 6 plates zijn. Dus dan moet ik nog beter liften.

gleckerd vat het hier mooi samen: nice shit indeed!!!!

en ik ben blij dat ik langzaam maar zeker als inspiratiebron kan dienen

wil je reppen met 250 kg of als 1 RM??

Want als 1 RM zal je er toch niet zover meer afzitten??

Het doel dit jaar (dus voor 1 januari 2016) is een 250 deadlift, 140 bench en 220 squat. Da's waarmee ik het doe. Bij de bench zit er sowieso boven, geen twijfel aan. Deadlift weet ik niet echt; over 2 weken staat er 230 tijdens de zware week (minstens 1 rep) op het programma. Voor een 250 DL zal ik nog wat cycles moeten doen vooraleer ik hem heb. Zit ik daar ook boven, ook goed. Squat zal nog werken worden.

stevige doelen.

ikzelf zie voor mezelf die 250 kg deadlift ook wel zitten, de rest daarentegen zal niet voor dit jaar zijn.

Heb ook geprobeerd om de doelen realistisch te maken. Het is om een concreet iets te hebben om naartoe te kunnen werken zodat ik mezelf steeds blijf verbeteren. Anders heb je niet echt een streven; het helpt wel voor mij persoonlijk. Anders was 1 jaar zo om en als ik dan een balans opmaakte had ik geen tot amper progressie geboekt

---
Jij deed 210 DL na een paar sets, zonder ook maar een barbell frequent te hebben aangeraakt. Dit jaar of volgend jaar zit je sowieso op of boven de 250 als je iet of wat frequent (of juist niet, als dat je geheim is!) kan liften hoor.

ik start vandaag terug met trainen: is nog 5 weken tot bouwverlof, dus als laten we zeggen 5 tot 6 keer op 14 dagen kan trainen dan ben ik tegen mijn bouwvelof terug wat in vorm en dan: 3 weken knallen!!!!

mijn geheim is:????

weet het zelf niet hoe het mogelijk is dat ik nog Pr's zetten kan. maar hoe dan ook: ME LIKE!!!!!

Moet ik ook eens doen echt doelen zetten! Dat zal me mentaal goed doen tijdens training. Want mental focus zit niet altijd heel goed

Dat helpt goed om gemotiveerd te blijven. Maak je doelen niet te gek, maar toch een uitdaging.

En eventueel pas je je ze aan als ze wat overschat blijken, is geen probleem Wel niet cheaten natuurlijk daarin.

Week 1 (minstens 5 reps), dag 3: bench press

Bench press:
10x20kg
5x60kg
5x90kg
5x102,5kg (belt aan)
6x117,5kg

Had de bar niet 100% in het midden vast, ging wat minder.

Beltless bench press:
10x82,5kg (alles paused)
10x82,5kg (alles paused)
10x82,5kg (alles paused)
10x82,5kg
10x82,5kg

Pendlay row:
10x80kg
10x90kg
5x100kg
10x90kg
10x80kg

Dips:
4xBW+40kg
4xBW+40kg
4xBW+40kg

Mooie training!
Maar die dips: BW+40kg?!
Waarom niet minder gewicht en meer reps? Zijn je triceps te zwak? Als je +40kg kan dippen lijkt me eigenlijk van niet.

Ik denk wel dat je triceps pakke sterker gaan worden met 4 reps +40kg dan een shit load aan herhalingen met lager gewicht. Elke rep range heeft wel zijn doel.
Dips zijn vrij risicovol voor sommige, dus ik hou zelf de reps ook graag laag zeker als je daarvoor al serieus wat press volume hebt gemaakt. In ieder geval: sterk!!

Jep zeker sterk! Ik denk dat de afwisseling die hij doet Lager gewicht/veel reps - Hoog gewicht/weinig reps zoiezo wel beter is dan altijd hetzelfde te doen (zeker voor assistance)

Deed al een paar weken 8 - 10 reps op dips en had eens zin in een lager aantal reps. Dat ik beschik over een volledige schijf van 40kg maakt het ook handig, dus zie het ook deels als luiheid: je moet maar één schijf ombinden En wou ook krachtgericht eens dippen. Na 5x10 bench stond ik al vol, dan leek het me 'complementair' om krachtgericht af te sluiten. Kan zijn dat ik volgende keer eerder zin heb in extra reps, dus totaal willekeurig

Zo goed op volume dippen na volume bench lukt ook vaak niet meer, doordat triceps al redelijk voldaan zijn. Dat is ook een reden dat ik het gisteren beter vond om lager in reps te gaan op dips.

OK, duidelijk.
Ik vroeg het me gewoon af. Als je met 40kg kan dippen lijken de triceps nu niet bepaald het zwakke punt te zijn. Maar afwisseling en het volume dat je er voor deed vind ik geen slechte reden om eens korte setjes te doen.
't Blijft wel indrukwekkend.