Reaching Goals

Rug/hamstrings verzuurd, gisteren gefoamrolled en vandaag al veel beter. Ik voel me zelfs min of meer capabel om te squatten Dat wordt vanavond getest.

5*115 is op schema (en zonder belt t.o.v 8x110 met belt), dus dat was vrij goed. Minimumreps deze week = 3.

Normaal zal ik elke woensdag een studentenjob hebben waarbij ik bedrijfslokalen schoonmaak. Nog niks getekend wel. De start was eigenlijk vorige week, maar toen was het nog niet nodig. Als het woensdag doorgaat dan heb ik een nieuwe belt binnen van Fortius

De overige 2 topaankopen (goeie barbell + 2x40kg gietijzer en een flat bench) zullen voor in de zomer zijn. Waarom flat bench? Huidige bench is B-ware en ondertussen weet ik al waarom: als je naar links leunt op de bank dan val je er bijna af. Naar rechts is er geen probleem, daar is hij stevig, maar op de linkerkant zit enorm veel speling Kan hem wel verkopen voor € 150, dus da's slechts € 15 verlies.

Met de rest van het geld de putten in de garagevloer herstellen, muren verven en theorie-examen doen van rijbewijs B.

Na de zomer is homegym dus compleet en voor 100% af: topcage, topbarbell, 410kg aan schijven, topflatbench, onverwoestbaar deadliftplatform zullen dan gebruikt kunnen worden. Meer is niet nodig. Sierdingen zoals dumbbells, GHD, reverse hyper en 1000 speciale barbells komen hier niet binnen.

Goed dat je gaat werken voor om je top-materiaal te financieren! Jegaat een heel fraaie hpme-gym krijgen zo. Omdat je er zo veel moeite in moet steken om het bij elkaar te krijgen denk ik ook wel dat je lang gaat gemotiveerd zijn om ook daadwerkelijk gebruik te maken van je spullen.

Welke barbell heb je in gedachten? Eentje van ATX?
En waarom gietijzeren schijven? Omdat je toch een DL platform hebt en dus geen duurdere rubber schijven nodig hebt of omdat het zo bruut hardcore uitziet?
(Ik kan nog goeed niet kiezen tussen fancy bumper plates en bruut hardcore gietijzer . Maar ik heb nog ruim de tijd.)

Welke flatbench ga je kopen?

@rho: Ikzelf zie eigenlijk geen reden om gewichten te kopen die 3x zo duur zijn... Als het is om je vloer te beschermen kan je dit ziezo goedkoper oplossen.

Topcage = Henk = heb ik in bezit
Topbarbell = nog te financiëren
Deadlit platform = heb ik
Flat bench (stabiele deze keer lol) = nog te financiëren

Gietijzer: goedkoopste. Enige ook waar je 40kg in kan bestellen. Bumpers zijn niet de moeite waard voor mij: schijven dienen om op de barbell te steken en te liften en ik doe geen olympische lifts. Hardcore-gehalte is mooi meegenomen, maar vooral financiële redenen en dat je 40kg kan nemen ipv 20 (bespaart plaats op sleeves barbell).

Het duurt een tijd om materiaal te verzamelen als student, dat is waar, maar als dat werken achter de rug is ben je wel blij met het resultaat en de spullen.

Texas power bar of Eleiko. Voorkeur voor Eleiko. Waarom? Gaat levenslang mee, buigt nooit permanent, kan 1500kg aan, topmateriaal. Texas power bar kan permanent buigen bij 250 squat en Eleiko niet, daarom vind ik dat de TPB korte termijn denken is en Eleiko lange termijn. Verschil tussen beiden is € 500 normaal. Dat is niet onoverkomelijk. Het is meteen het duurste stuk uit mijn gym dan, maar zo'n barbell ga je nooit kunnen buigen. Gaat generaties mee. Is wel gevoelig voor roest, maar ik ga hem bewaren in een houten kist omwikkeld met doeken en als er roest opkomt dan kan je er gewoon WD-40 opdoen. Zal meteen het topstuk uit de homegym zijn en da's ook het enige waaraan ik extra veel wil uitgeven: de barbell. Eénmalige investering en je moet er nooit meer naar omkijken.

Flat bench = ATX. Soms denk ik: mijn huidige bankje valt mee maar soms wiebelt hij redelijk wat dus van die aankoop ben ik nog niet zeker (ook de enige). Maar als ik de huidige bench kan verkopen kost me dit € 150. En dan moet ik niets meer bijkopen: alles is dan af en ik moet niet meer nadenken over een wiebelende bench enzo.

edit: van die flat bench ben ik echt niet zeker. Stabiliteit los ik gewoon op door karton onder het wiebelende deel te steken, dat kan ik gewoon blijven doen. Zolang je niet plots naar links leunt is er eigenlijk geen probleem.

Ben ook wel afkoord met die gedachtengang. Als je kwaliteit hebt, moet je normaal naar niets meer zien. Ik zou ook beter stuff willen kopen maar aangezien ik buiten lift, zou dat gek zijn.

Je kunt mss toch opzoek gaan naar een verstelbare bench? Ik heb een verstelbare, onder 45 graden met een 150 log op gelegen en die bewoog geen mm.
Is wel eentje van Hammer strenght maar gaat een leven mee.

Komt goed hier. Als je uw spullen zelf koopt, heb je daar meer plezier in.
De ene verzamelt dit, de andere dat. Mooi om te zien.
Zelf heb ik ongeveer 1500 euro in men gym gestoken, en das wel voldoende. Moest men schuur wind en water dicht zijn, zou da het drie voudige geweest zijn

Glenn: ik train ook in een garage en als niemand de deur toedoet en het regent dan is alles nat Daarom ga ik de barbell bewaren in een houten kistje met zo'n deur en op wielen. Is dat geen idee voor u? Barbell goed wikkelen in doeken en klaar.

Ik heb nu een bankje die perfect is voor prijs-kwaliteit. Verstelbaar, maar de rug is wankel. Dat is af en toe kut, zeker als je er vergeet op te letten. Daarover moet ik nog beslissen, want een flat bankje heeft geen speling en dus lig je er 100% stabiel op. Is bij het mijne nu niet het geval. Was een "B-ware" bankje volgens Strengthshop.de en nu weet ik waarom Stabiliteit is niet echt top. Maar nog tijd genoeg: pas als ik voor een lange tijd kan werken in de zomer moet ik een beslissing nemen.

En ik gebruik enkel de vlakke bench, ik verstel hem nooit want ik doe geen log of incline presses. Moet gewoon goed stabiel zijn voor vlakke bench press.

De komende weken extra karton onder steken en testen dus tot ze goed stabiel ligt.

Besloten om de huidige bench te houden. Gekocht voor € 165 inclusief verzending, nieuwprijs = € 300 zonder verzending. Rated tot 600kg belastbaarheid. Adjustable bench. Enkel de stabiliteit is minder, maar dat valt zelf op te lossen met karton ertussen te steken. ATX flat bench valt dus af.

Grootste kost wordt de Eleiko stang (€ 960,5). Duurste ding momenteel in de homegym zijn alle schijven (330kg op dit moment) en de cage (€ 400). Heb dus nog nooit echt zwaar uitgegeven.

Nog 1x in totaal € 1200 investeren (barbell, 2x40kg, belt) en mijn levenslange homegym voor raw lifting is klaar. Tenzij ik meer dan 410kg zal deadliften, dan moet ik nieuwe schijven kopen lol. Of als de buikomtrek hoger zal zijn dan 102.5cm, dan heb ik een grotere belt nodig.

Week 2 (= 'medium' week, minstens 3 reps), dag 4 (squat)

Squat 5/3/1:
5x60kg
5x100kg
3x145kg
3x165kg (belt)
7x185kg (belt) Volume PR (oud volume PR: 5x185kg)

Ging goed. Minimumreps voor deze week is 3 (op alle lifts). Dus da's in orde. Vlot tot en met rep 6, 7e beetje extra focus en hup.

Squat 5x10:
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg

Hanging leg raise:
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW
10xBW

Nice squat! nice pr! awesome

Foam/rumble rollen heeft alle verzuring opgelost vandaag, ben geheel pijnvrij nu. Nu rust tot woensdag en tegen dan zullen de schoenen er misschien al zijn Ben eens benieuwd.

Als alles goed gaat is de laagste squat (dus in de lichtste week) 200, dan heb ik geen werksets meer op squat onder de 200 en dat is haalbaar binnen 4 - 5 maanden. Leuk korte termijndoel!

Da's een dure barbell die je wil aankopen! Natuurlijk is het dan ook echt top-materiaal dat een leven mee gaat.
Persoonlijk zou ik er niet om geven als ik over een jaar of 10 a 15 een nieuwe barbell zou moeten kopen.

Ik denk ook een flat bench te kopen. Vooral ook om de stabiliteit. Maar als er eentje te vinden is aan een aanvaardbare prijs, die verstelbaar is zie ik dat ook wel zitten. Maar dan echt wel enkel als ie echt super stabiel staat.

Je verhaal wat de schijven betreft volg ik ook wel hoor. Ik tijfel zelf over het nut van die dure bumpers in een homegym. Zeker als je makkelijk een mooi platform kan maken om je vloer te beschermen bij DL.
Waar wil jij je schijven vandaan halen?

Ik ben dan wel geen student, maar als je een huis wil renoveren moet je ook op je budget letten.

En ondertussen zien we in je trainingslog mooie VPR's opduiken. Super!

Shit man, zo'n prijs voor een bar
Mijn theorie, toen ik alles nog thuis had, was eerder om de goedkope maar relatief goeie barbell van helisports te kopen. Was 95 euro ofzo. Zelfs al moest ik dan elk jaar een nieuwe kopen, dan kwam ik nog 10 jaar toe voor ik over jouw prijs zou gaan

PLUS dat ik dan met die 10 kromme barbells nog een kunstwerkje kon maken ofzo.

ik stem voor Woopy:

mijn barbel koste 2de hands zo een 95 euro en kan gaan tot boven de 250 kg en heeft lagers (te bewonderen op de Bstrong meeting)

Wat de gietijzeren schijven betreft: Als je bij Fitness-seller kijkt naar de "Gietijzeren olympische halterschijven" dan valt het me op dat 1 40kg schijf meer kost dan 2 20kg schijven. Het scheelt nauwelijks iets, maar da's toch vreemd. Ik zou gewoon voor 2*20kg gaan dan ipv naar 40kg schijven te kijken. Natuurlijk zijn die 20kg schijven momenteel uitverkocht.

De diameter van de schijven vanaf 20kg verschillen ook allemaal van type tot type. Bumpers zitten op 45cm.

koop je schijven per 100 kg tegelijk (paket vrij samen te stellen)

dan betaal je een vaste prijs /kg

EDIT: en 40 kg schijven zijn handig voor tamzakken zoals ik: 2 schijfjes erop en hopla: de eerst 100 kg is al geladen

dan nog die 2 van 25 en hop naar de 150 kg en dan wat puzzelen om op het werkgewicht te komen (nu kent ook iedereen mijn opwarmingsgewichten )

Ik zie het ook net. Je kan je setje zelf samenstellen dan. Ik dacht dat ze vaste combinaties aanbieden.

Edit: Dan moet je wel echt een tamzak zijn als je liever 1x40kg op je babrell hangt dan 2 keer een schijf van 20kg.

1x 40 kan ook niet he anders zit je uit balans. Hij bedoeld 2x40 laden = dubbel zo snel 100Kg als met 20kg's laden

Juist ja. Ik bedoelde aan elke kant. In totaal 2 schijven er op hangen of 4 schijven. Mij lijkt schijfjes van 20kg op de barbell hangen net makkelijker dan met een schijf van 40kg te liggen zeulen.

GE DOET TOCH AAN POWERTRAINRING OF NIET SOMS?

Ja, maar ik doe liefst totaal niets anders dan de dingen die ik moet doen om de geplande training af te werken. Schijven hangen is alleen maar energie verspilt.

als je voor strongman gaat (wat ik toch uiteindelijk terug wil) dan is het verslepen/verplaatsen van zware objecten nooit energie verpilt.

trouwens, als et daar op aankomt dan ben je ofwel een elite atlet ofwel ben je echt verkeerd bezig

Strongman zegt me persoonlijk niks (om zelf te doen!).
Ik moet sowieso goed uitkijken hoe ik mijn energie besteed dus ik drijf het dan soms ook graag op de spits.

40's bespaart meer ruimte op de sleeves en je moet maar 1 schijf ophangen om snel omhoog te gaan in gewicht. Voor deadlift moet je niet veel moeite doen, voor de squat valt het mee om die schijven erop te hangen.

Als ik deze zomer 2x40 bijkoop kan er tot 370kg aan de barbell (incl. barbell). Lifetime-gewicht dus. Moest dit niet genoeg zijn is er zelfs nog ruimte voor 2x40 eraan te hangen. Plaatsbesparend ook, die 40's: je hebt de helft minder 20's nodig

Over de barbell/homegym: steeds kunnen trainen met een topbarbell lijkt mij tof. Maar zoals jullie weten: ik kan zeer snel van mening veranderen Op dit moment lijkt een lifetimebarbell mij een tof idee. Anderen kopen een glute ham developer, bumper plates enzo, ik een goeie barbell.

Let wel: alles hangt af of ik wel 50 volledige dagen ga kunnen werken deze zomer. Als dat zo is dan kan er wel wat af, nu niet echt

Ja, ik kan je wel begrijpen dat zo'n high-end barbell iets is dat je motiverend vindt. Ik zou het ook durven overwegen als ik zo sterk als jou was. Maar op dit moment ben ik van mening dat een gewone goeie barbell ook wel erg lang zal meegaan.

Wat de schijven betreft: Die 40kg schijven hebben een grotere diameter dan de 20kg schijven. (groter dan 45cm bumper plates!) Hoe doe je dat met DLen?
Hoe groot mogen ze zijn om nog dicht genoeg bij een officiële grootte te zitten?
Te grote schijven gebruiken bij DL is zo'n beetje als niet onder parallel squatten vind ik.

ze zijn niet te groot, geloof mij!!!

Met mijn 20 kg schijfjes legdne ik er niets onder want die kwamen te laag om deftig te kunnen liften

Ik ben al van gedacht veranderd: Eleiko is overkill. Texas Power Bar is € 500 goedkoper, en Jim Wendler raadt die aan. Enige bar waarmee hij traint en hij squatte 1000 pounds dus is die zeker goed. Ook een high-end barbell, maar goedkoper dan Eleiko. Met Eleiko zou ik me ook wat ongemakkelijk voelen lol, da's een barbell die op internationale wedstrijden gebruikt wordt en dus niet echt iets voor een garage gym.

edit: de diameter van de 40kg en 20kg gietijzer is hetzelfde (44 cm): http://www.fitness-seller.nl/gietijzeren-olympische-halterschijven/ -> specificaties

Welke diameter hebben jouw 20kgen je 40kg schijven dan?

44cm voor beiden volgens Fitness Seller. Enkel de dikte is verschillend (en bespaart zo ruimte op sleeves).

Hue?? Heb ik bij het verkeerde type gekeken dan? Er waren types waar de 40kg op 49cm uit kwam.

Plus dat dat idee van die houten kist en doekjes in theorie wel goed is, maar ik geloof nooit dat je dat na een half jaar nog steeds gaat doen Is een beetje het fenomeen als iemand een nieuwe dure gsm gekocht heeft ofzo. In het begin behandel je dat met de hoogste voorzichtigheid. Na een aantal weken gooi je er mee.