Reaching Goals

Week 3 (= 'zware' week), dag 1 (strict press)

Strict press 5/3/1:
5x40kg
5x60kg
3x70kg
5x80kg

Ging vlot tot en met rep 4. Rep 5 week wat af en was zwaarder. Geeft hoop dat press nog niet gauw weer gedeload moet worden! Tevreden dus. Over 14 weken (3 maanden en 2 weken) zou ik in de 'zware' week aan 90kg zitten (2,5kg per 3 weken, na 6 weken 1 week deload is het 'normale' traject). Met 90kg staat mijn PR op 4 reps, dus dat gaat er binnenkort aan.

Als ik lang zou vooruitkijken: over 6 - 7 maanden zou ik in de zware week aan 100 op reps zitten en in de lichte week aan makkelijkse reps met 90. Goed vooruitzicht! Alleen is het moeilijk om te wachten

False grip vind ik beduidend beter dan thumbs around trouwens op strict press (en squat).

Strict press 5x10:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Pull-ups:
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
6xBW+10kg

Doel is zoals altijd 5x10. Volgende keer in de eerste 3 sets 10 reps en de 2 erna tussen 8 en 10 en dat is bijna in orde. Daarna niet raisen met 5, maar met 2,5, maar dat kan ik nu nog niet goed inschatten.

sterke press!!!

100 kg op reps is indeed iets om naar uit te kijken

Zeker! Eindelijk 2 schijven op 1 sleeve dan. Maar dat is nog +- 6 maanden. Eerder zou een plateau zijn en dan doe ik er langer over dan 6 maanden

Mooie training zeg! Ook hele mooie vooruitzichten!

Week 3 (= 'zware' week), dag 2 (deadlift)

Deadlift 5/3/1:
5x100kg
5x130kg
5x160kg (mixed grip)
3x185kg
3x205kg (belt)

Ging niet erg goed als je weet dat ik vorige week 10x195kg kon. Raar. Volgende keer beter. 5x130 overhands was al best vermoeiend, dus ja, het ging niet al te best.

Deadlift 5x10:
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Hanging leg raise:
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

Ik probeer de benen zo gecontroleerd mogelijk te laten zakken, en bovenaan kan je altijd een hold doen om het te verzwaren. Is eens iets anders.

mja, maar al bij al vind ik die 3*205 echt wel sterk.

Niet vergeten: hoe hoger de gewichten worden hoe zwaarder dat de inpakt wordt van een 10 kg raise.

Of je was gisteren even wat vermoeid, bacterie die gepaseerd was,.....

of gewoon een of day.

in ieder gevel: klasse!!!!!!!!!!!!!

Een off-day kan altijd wel eens. Je hebt er toch nog wat reps uitgehaald. Echt gefaald heb je niet.
Dus met misschien wat meer slaap of iets meer eten of ... zal dat wel goed komen.
't Is ook maar deze ene keer. Als dat nu regelmatig zou voorvallen kan je misschien echt naar een oorzaak gaan zoeken, maar nu niet.

Is vooral meer slaap, want de voorbije nachten waren niet top te noemen qua slaapkwaliteit Als ik op rustdagen meer eet (heb nu bvb extra appetijt vandaag), en op trainingsdagen iets minder voor de training (geen volle maag als ik ga trainen zodat ik nooit meer ziek wordt of onbehagelijk wordt) dan kan ik de deadlift wel rekken, normal gezien

Week 3 (= 'zware' week), dag 3 (bench press)

Bench press 5/3/1:
5x60kg
5x70kg
5x90kg
3x102,5kg
3x117,5kg (4F)

Ging goed, 3e rep was een beetje grind, 4e rep fail.

Bench press 5x10:
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Barbell row:
5x60kg
5x80kg
3x90kg
5x100kg

Ik suck best hard in BB rows, maar het is al minder zwak dan vroeger. Als ik dit kan verbeteren zal dit de BP, MP en DL wel ten goede komen.

Dips:
5x37,5kg
3x42,5kg
3x47,5kg

Dude! Je weet zelf niet hoe sterk je bent geloof ik.
Of zijn dit pendlay rows?

Ik leg de bar op de spotters die op squathoogte staan en zo row ik, of soms neem ik de bar uit de cage en row ik zo. Pendlay row is met je rug horizontaal ten opzichte van de grond, merk ik snel via een YT-filmpje. Rug is meer verticaal dan horizontaal denk ik, kan ik niet goed inschatten van mezelf

Buell's sterkheidsindicator:

*niet meer zwak op rows = reps met 120kg - 130kg = vrij goed
*alles boven 150kg = impressive sterk

Momenteel row ik overhands. Straps vermijd ik, extra gripwerk zonder moeite is altijd goed.

.
.

Na de (naar mijn verwachtingen) zwakkere deadlift-dag zal de deficit deadlift weer gedaan worden op 2 plates van 20kg op elkaar, heb dit donderdag zo gedaan maar ik heb het niet expres vermeld. Rubbercoated geeft dat 9cm hoogte.

Maar je legt de barbell niet terug neer na elke rep? (zoals bij DL)

Neen, dat zou de spotters beschadigen. En dan doe je automatisch Pendlay rows (ivm rug), niet? BB rows met deadstop, daarvoor is het liftplatform geschikt. Kan ik eens doen ter afwisseling eventueel. Weet niet echt wat het verschil is/wat makkelijker is.

Met dead stop kan je meer gewicht tillen.

Rows kun je in mijn ogen combineren van een redelijke volume en dan een overload.

Doe ze op reps op 100 en dan overladen op 140/160.

Maar still stronk he

Tenks voor de tip. Stronk is het nog niet, Gleckerd. Kom maar in augustus - september terug kijken en dan zal ik al wat stronger zijn, normaal gezien. Wendler gaat traag vooruit en tegen september heb ik normaal gezien al wat PR's (een pak) verbeterd.

Zomer = 50 dagen werken als student, homegym uitbreiden waar nodig en gainen/PR's zetten/sterker worden. (dit laatste ook doorheen het jaar)

Heb je de mogelijkheid om suported rows te doen?
Dus met je buik ergens op liggen en zo bb rows doen. Veel minder gewicht en reps maken voor Jesus

Heb ik niet. Dit is geen crossfitruimte!

Als je een bankje hebt dat incline kan, kan je dat wel

Ik denk dat je met pendlay rows normaal gezien toch een pak minder doet dan met gewone, is een meer stricte en explosieve beweging waarbij het torso toch wel vrij parallel moet blijven met de grond.

Ik denk dat Glecky bedoelt dat je op een bankje gaat liggen dat een meter fzo van de grond staat en dan zo rows doet.
Zo dus: https://healthfitnessandmassage.files.wordpress.com/2012/09/lying-high-bench-wide-grip-barbell-lat-pull-up-upper-lats.gif
Maar dan wel met en barbell. Ideaal om je onderrug wat te ontlasten.

Gewoon barbell rowen zal ook wel volstaan

ik sluit mij hier bij aan!!!!!

Week 3 (= 'zware' week), dag 4 (squat)

opwarming = rumble roller

Squat 5/3/1:
5x60kg
5x100kg
3x130kg
5x150kg
3x170kg (belt)
4x190kg (belt, vrij makkelijk)

Dit belooft voor squat!! Gaat zeer goed. Zie onderaan voor belangrijkste algemen opmerkingen/ideeën. Omdat ik de voorlaatste set (laatste set voor werkset) nu ALLES met belt ga doen zal de deadlift ook pakken beter gaan vanaf nu.

Squat 5x10:
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Dit is toch veel beter dan een GHD of andere fancy machines Old-school squatten.

RDL:
8x130kg (straps)
5x130kg (straps)
5x130kg (straps)

Planning/ideeën veranderd: woensdag (MP), donderdag (DL), zaterdag (BP), maandag (SQ) -> 3 dagen recovery voor ik moet squatten ipv 2. Deadlift heeft de zwaarste impact dus moet dit het hoogst aantal 'recovery'-dagen hebben. Dan heb ik 2 dagen na squat-dag voor ik moet deadliften ipv 3.

Idee 2: de set vòòr mijn werkset/rep-outset doe ik ALLES met belt (behalve BP, wat obvious is). Die set moet licht zijn en tonnen vertrouwen geven om de werkset/rep-outset te doen. +++ = beltless is dat veel zwaarder, dan ben je 1) mentaal wat fucked en 2) (de allergrootste reden: je moet je nog niet zwaar inspannen, dus je kan dan alles geven op de werkset) -> zo ging de rep-out op 205 DL niet goed. DAT was de reden

Idee 3: squatten ging erg erg erg goed. Squatschoenen moeten voor mij niet. Als het toegestaan was zou ik gewoon op kousen squatten op een powerliftingmeet. Maar dat is niet toegestaan. Ik kan me eigenlijk niet inbeelden hoe squatschoenen (à la adipowers) het nóg meer zouden kunnen verbeteren.

Idee 4: voor ik squat neem ik de bar in een middelmatige tot wijde greep ipv smal. Voetenstand is nu ook middelwijd tot wijd en dat is VEEL beter voor mij om spanning te behouden.

.

Veel studentenjobs zijn er niet (er was er maar 1, maar die belden in de voormiddag of ik in de namiddag kon sollicteren terwijl ik les had, en je moest enkel maar documenten kopiëren lol), dus de homegym-uitbreidingen zijn uitgesteld naar de zomer. Focus ligt nu op gainen en geen herexamens hebben, en af en toe wat interimwerk doen.

Goeie training!
Je kunt in de volgende deload week je ideeën vorm geven, recuperatie is echter in dit stadium het meest belangrijk.
Voor de wedstrijden zul je wel moeten wennen aan schoeisel, daarom eens trainen met de juiste schoenen?

Zeer mooie training!
Ik denk dat Oldtimer gelijk heeft. Een beetje wennen aan de schoenen zal geen kwaad kunnen voor een wedstrijd.

Wedstrijden zijn nu niet gepland, maar in de toekomst, en erg belangrijk vind ik ze niet moet ik wel zeggen. Steeds vooruitgang boeken vind ik véél belangrijker. En deadlift fixen met deficit deadlifts en belt in de laatste set voor de werkset en dan nog de bench press fixen. En een goeie squat halen.

@Oldtimer: de volgende cycle is geen deload-week voor mij, die volgt na de nieuwe cycle (om de 6 weken ipv om de 3 weken). Tenzij me dit in de toekomst zou tegenvallen, dan ga ik gewoon om de cycle een deload-week doen. Maar op dit moment ben ik nog te enthousiast

Schoenen zullen hoge chuck taylors worden. Die ga ik volgende week kopen als ik ze ergens in promotie zie liggen.

Sterk gesquat man! En mooi te zien dat je weer nieuwe plannen hebt om alles te verbeteren

stevige squat indeed!!!

stevige squat indeed!!!

Squatschoenen: door de verhoogde hiel is je positie iets anders. In het begin is het even wennen, maar uiteindelijk sta je er wel veel stabieler op. Denk dat weinig top squatters op platte schoenen squatten. Voor bench vind ik ze trouwens ook veel beter dan platte schoenen. Het is een beetje alsof je een klein beetje op je tenen staat, maar dan toch met de hielen van je schoenen plat op de grond.

Belt bij bench press: heeft wel degelijk een positief effect op je stabiliteit Zoek maar eens wat wereldrecords op youtube ofzo. Er is een reden dat de meesten een riem dragen

En ja, je zal top squatters vinden op platte schoenen en top benchers zonder belt, maar die zijn in een sterke minderheid.