Reaching Goals

Ik gebruik tot nu toe enkel bij press een belt.
Ik probeer het zo lang mogelijk af te houden, maar morgen ga ik bij DL toch eens proberen of het me helpt.

Bij BP ben ik ook wel benieuwd. Hoewel ik daar het minste nut zie.

Week 1 (= 'lichte' week), dag 4 (squat)

Squat 5/3/1:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg (belt)
9x175kg (belt) Volume PR (oud PR: 8x175, zomer van 2013)

Gaat goed, vrij vlot. Als het echt moest zat er een 10e ook wel in, heb ik zo gelaten.

Op voorhand heb ik wel een tijdje getwijfeld wat ik zou doen: 180 of gewoon blijven bij 175. Op bench press en strict press heb ik ook al twee keer +2,5 toegevoegd aan de laatste set (vb: 110 ipv 107,5 op BP, van gisteren). Heb het zo gelaten, beter gewoon het schema volgen en veel later een plateau tegengekomen dan nu op (sub)maximale kracht trainen en voor ik het weet weer deloaden.

Over 6 weken heb ik een rep-out op 200 squat! PR daarop staat op 3 reps.

Squat 5x10:
10x122,5kg
10x122,5kg
10x122,5kg
10x122,5kg
10x122,5kg

Geen RDL. Vorige keer twijfelde ik ook al, maar toen zat het er nog in (was ook 4 reps ipv 9 op de main lift). Nu niet meer, te verzuurd door 5x10 squats. Dit heb ik overigens bij deadlift, maar abs als assistance is minder zwaar dan RDL/posterior chain.

Zalig dat je vprs begint te halen! En echt goeie squat man! Van de squats hier op bstrong ben ik echt jellie xD Al ging het vandaag ook beter bij mij, ik start met een betere mindset aan de squats en dat helpt wel!

Zeer sterke squats! Kan wel geloven dat je hierna geen RDL's meer wilt doen, hamstrings zullen al wel genoeg hebben afgezien zo

Weer een VPR. Je gaat lekker!
Ik zou ook niet te snel willen gaan. Gewoon elke keer 2,5kg erbij als dat zo hoort en niet 5kg erbij willen doen. Op die ene week of ene cycle zal het nu ook weer niet aankomen. Beter zeker zijn dat die bewuste cycle er ook echt komt voordat je tegen een plateau aanloopt.
Maar ik denk wel dat je dat zelf ook al wel al lang door hebt.
't Blijft tof om je blog te volgen en je progressie te zien maken.

Gaat goed! Nice, Christophe.

Het gaat pas sinds recente tijd weer goed, Youri. Daarvoor heb ik al de tijd maar wat zitten aanmodderen Dat is vanaf nu verleden tijd.

Week 2 (= 'medium' week), dag 1 (strict press)

Strict press 5/3/1:
5x20kg
5x40kg
5x60kg (moest 3 zijn, foutje)
3x70kg (belt)
4x80kg (belt)

Ging niet goed vandaag. Voelde me niet erg goed en in de mood. Na 30 sec ofzo heb ik nog een 5e rep gedaan, die tel ik wel niet mee.

Strict press 5x10:
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg

Pull-ups:
10xBW+10kg
10xBW+10kg
8xBW+10kg
5xBW+10kg
7xBW+10kg

Wisselvallig

Veel wisselvalligheid op het forum de laatste dagen. Misschien toch nog een gevolg van wat er in de winter allemaal onder de mensen is. Of gewoon doordat de winter op zijn einde loopt.
Neem je vitamine D bij? Ik merk bij mezelf dat dit in de winter erg goed helpt om gemotiveerd te blijven. Vroeger altijd winterblues en nu niks meer.

Neem geen vitamine D. Misschien heb ik de press met 2,5 te hoog gedaan. Heb voor de rest van de week de lifts gecheckt en BP -2,5 gedaan, want daar deed ik een paar weken geleden +2,5 bij extra.

Probeer het eens. Kost iets van 14 euro voor 4 maanden. (Vista D3 Ultra)
Ik vind dat ik veel beter de winter doorkom dan anders. Minder droopy dagen dan vorige jaren. Scheelt een pak in de motivatie om te gaan trainen en tijdens de training zelf ook.

Ik suppleer zelf ook vitamine d3 in de wintermaanden.

Voor alle evidence based informatie omtrent voeding en supplementen:
http://examine.com/supplements/Vitamin+D/

Vroeger nog meer klachten dan nu?

DUDE, hoez heb jij ooit dan nog kunnen trainen? jij hebt caracter en doorzettingsvermogen, das zeker

Nee, vroeger enkel veel last van winterblues. Voor de rest weinig last.

Uit testen blijkt dat ik inderdaad overvloed heb aan doorzettingsvermogen. (enkele malen zo'n maximale inspanningstest gedaan. Dan moet je tot aan het gaatje gaan en dan nog effe doorzetten.)

Ik hou wel van een beetje blues af en toe

Ik ook. Van b.v. SRV en Gary Moore kan ik erg genieten, maar de winterblues is dan weer niet zo aangenaam.

blues is niet echt mijn ding (al is de muziek van the bleus brothers echt wel goed)

Gij cultuurbarbaar!

Ik ben er barbaar ja, dat klopt volledig

Winterblues!

Ja, zo valt die Winter-blues ook wel goed mee.

Winterblues heb ik niet hoor, maar ik was gisteren niet echt gefocust

Week 2 (= 'medium' week), dag 2 (deadlift)

Deadlift 5/3/1:
5x100kg
3x130kg
3x160kg (mixed grip)
3x180kg (belt)
8x200kg (belt) Volume PR (oud volume PR: 7x200kg)

Ging goed. Minimumreps voor deze week is 3 (op alle lifts). Dus da's in orde. Vlot tot en met rep 7, op rep 8 even extra aandacht op lock-out (maar niet extreem).

Deficit deadlift 5x10:
10x135kg (alles overhands)
10x135kg (vanaf rep 7 mixed grip)
10x135kg
10x135kg
10x135kg

9 cm deficit zoals altijd

Hanging leg raise:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Alles snel na elkaar gedaan want niet veel tijd over

Proficiat met de vpr 8x 200kg. op de deadlift.
Ben benieuwd naar je volgende DL workout.

Bedankt Oldtimer, maar "the best is yet to come".

Volgende week is het met 210kg en daar ben ik ook benieuwd naar. De laatste keer dat ik me kan herinneren dat ik 210 deed was weer in de zomer van 2013 in HNS: dat was 1 zware single na een rep-out op deadlift.

Maar alles gaat goed! Bij jou ook heb ik al gezien.

Vandaag een korte studentenjob voor 1 dag, last-minute gisteren gekregen via telefoon. Brengt € 75 op, dan heb ik weer wat geld.

Daarmee ga ik de deadlift jack laten lassen (gegokt op € 20 - 30 max?) en zelf een PVC foam roller maken (€ 10). De rest sparen voor een belt van Fortius Fitness, omdat mijn huidige belt nu bijna op zijn maximum zit van aantal gaatjes en die van Fortius heeft een grote speling: de medium bijvoorbeeld gaat van 77.5cm tot 102.5cm.

Zeer mooie rep-out op deadlift!

indeed!!! die 200 klg deadlift zal bij mij wachten zijn tot net voor het bouwverlof in juli zijn vrees ik.

Gaat lekker hier! Ik wou dat ik die gewichten weer kon liften

Week 2 (= 'medium' week), dag 3 (bench press)

Door het werk gisteren erg pijnlijke onderrug en hamstrings. Ook buik. Heb uren stof moeten bijeenvegen en wegdoen -> goed ziek vandaag. Toch het noodzakelijke gedaan, geen pendlay row en dips. Plates van de grond oprapen en op de bar steken was erg pijnlijk in de rug.

Bench press 5/3/1:
5x60kg
3x75kg
3x90kg
3x102,5kg
5x115kg (5e rep = grinder)

Een arch maken was pijnlijk en het was dus niet mogelijk om te benchen zoals ik normaal doe. Eerder flat en zonder legdrive ... Was ook weer pijnlijk in de rug en benen.

Bench press 5x10:
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg

Geen pendlay row en dips, voelde mij te ziek

ps: magazijnwerk is klote (veel lopen, bukken, draaien, keren), liever rechtstaand dozen vouwen of administratie doen

edit: belt vergeten bij werkset en set voor werkset zie ik nu, damn, dit is nog geen gewoonte

Is dat toch nog op schema, die 5*115kg? Lijkt me wel he, is meer dan 3reps.
Wel klote van je rug. Zo verzuurd?