21-jarige raw powerlifter (87kg lichaamsgewicht)
PRs:
Squat: 210kg
Bench press: 3x130kg (touch & go)
Deadlift: 2x230kg
Strict press: 100kg
Schema:
Vrijdag: squat (3 - 5 reps), deficit DL (8 - 10 reps), calve raise, plank
Zaterdag: bench press (3 - 5 reps), paused CGBP (8 - 10 reps), pull-ups, curls <- volume dips/MP indien nog fris
Zondag: deadlift (3 - 5 reps), paused FSQ (8 - 10 reps), calve raise, plank
Dat heb ik bij BP ook
Dat heb ik bij BP ook gemerkt. Die squatschoenen zijn dan zeer aangenaam. Leg-drive lukt daar echt goed mee.
Belt voor BP is intredasting.
Belt voor BP is intredasting. Dan toch eens overwegen voor squatschoenen en ondertussen rondkijken naar kortingen.
edit: geen studentenjob gevonden voor tijdens deze lesvrije week (er was er één, maar die vroegen om te solliciteren vrijdagnamiddag, en dan had ik les. ik heb ook nooit geweten dat je moest sollliciteren in het echt voor een studentenjob) maar nu ben ik 1x per week schoonmaker! Let the money flow into my bank account!
Week 1 (= 'lichte' week),
Week 1 (= 'lichte' week), dag 1 (strict press)
Strict press 5/3/1:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x65kg
7x75kg
Minimum = 5 reps deze week = in orde. Voelde erg goed aan. Elke keer een stap dichter bij de 100 op veel reps.
Strict press 5x10:
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
Pull-ups:
10xBW+10kg
8xBW+10kg
6xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
Vorige week was het: 10-8-7-6-5, dus 2 reps minder, maar /care zolang de MP maar vooruit gaat.
Toch wel deftige pull ups
Toch wel deftige pull ups ook hoor
Goeie training weer, gewoon
Goeie training weer, gewoon als een diesel vooruit, niet te snel maar wel zeker en gestaag.
Zeer zeker Oldtimer! De
Zeer zeker Oldtimer! De komende jaren ga ik niet meer slabakken maar blijven vooruit gaan. Morgen is het deadlift en daar ga ik ook een iets wijdere voetenstance nemen, ik heb het gevoel dat er meer inzit daar.
De 3e week mag van mij al starten (vooral op herkansing op deadlift met 210kg), maar helaas moet je ook door de lichte en medium week.
Quote: Toch wel deftige pull ups
+1
Tja, maar op een PL-meet
Tja, maar op een PL-meet wordt er helaas niet gedaan aan pull-ups op max
Uiteindelijk tellen de 1RM's op SQ, BP en DL, de rest is ondersteuning.
Als die assistentie
Als die assistentie oefeningen je main lifts verder helpen dan zijn ze toch ook belangrijk.
Zeker, maar het is niet dat
Zeker, maar het is niet dat ik er per se progressie op moet boeken. Soms kan je zelfs overslaan (RDL na 5x10 squats voelt overbodig aan)
Je gaat lekker kristof
Je gaat lekker kristof
Week 1 (= 'lichte' week),
Week 1 (= 'lichte' week), dag 2 (deadlift)
Deadlift 5/3/1:
5x100kg
5x140kg
5x170kg (belt)
10x190kg (belt)
Volgende week staat er 200 geprogrammeerd als rep-out. Beter doen als 7 dus dan.
Deficit (9 cm) deadlift 5x10:
10x132,5kg (alles overhands)
10x132,5kg (alles overhands)
10x132,5kg (tot rep 2 overhands, daarna mixed grip)
10x132,5kg
10x132,5kg
Hanging leg raise:
10xBW
10xBW
8xBW
6xBW
6xBW
Reps niet exact geteld. Ik kon nu wel de benen hoger liften dan de vorige keer en heb ze trager doen zaken, dus echt vergelijken is moeilijk.
Wow, dat begint er echt wel
Wow, dat begint er echt wel nice uit te zien!
Quote: Wow, dat begint er echt wel
Begint???
Quote: Quote: Wow, dat begint er echt wel
Ge hebt gelijk. Alleen hardrokker ziet er goed uit <3
Quote: Quote: Wow, dat begint er echt wel
Hij vindt het zelf meestal niet echt indrukwekkend. Ik ben dus voorzichtig in zijn blog, met dat soort uitspraken.
Quote: Quote: Quote: Wow, dat begint er echt wel
Dit
Als je dit indrukwekkend vind moet je Glenn zijn blog volspammen, eigenlijk. De road naar 250+ DL en SQ en 150+ BP is nog ver.
Quote: Quote: Quote: Wow, dat begint er echt wel
was eerder bedoelt als ZIET er goed uit.
Ene Glenn VdB: heeft iemand indeed een crush op mij?
In vergelijking hiermee zijn mijn trainingen voorlopig nog onbeduidend
Ja, Glenn zet fucking heavy
Ja, Glenn zet fucking heavy lifts in zijn blog. Helemaal backed-up door leuke YT filmpjes. Ik volg zijn blog ook hoor.
Hij doet het ook allemaal zo makkelijk lijken.
Ik weeg dan ook 120 kg eh
Ik weeg dan ook 120 kg eh guys, beetje normaal,dat ik wat zwaarder kan liften.
En kristofje is roid free!!
Glenn n00b ik ga je inhalen,
Glenn n00b ik ga je inhalen, maar dat zal nog een hele tijd duren.
Week 1 (= 'lichte' week),
Week 1 (= 'lichte' week), dag 3 (bench press)
Bench press 5/3/1:
5x60kg
5x80kg
5x95kg (belt)
8x110kg (belt) Volume PR
(oud PR: 6x110)Het was lang geleden, maar de eerste volume PR's zijn er.
Bench press 5x10:
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Alles paused.
Pendlay row:
5x80kg
5x90kg
10x100kg
3x120kg (cheat reps)
Dips:
5x35kg
5x40kg
5x45kg
Dat volume op die
Dat volume op de bench...congratz met je PR!
Krisje, sjiet reps op rows.
Krisje, sjiet reps op rows. Doe dan ineens deadlift!!!
Goede trein, gaat als een trein hier
Lol glecky not sure if srs
Lol glecky not sure if srs
Mooi hoor, die 8x 110, waren
Mooi hoor, die 8x 110, waren die paused?
Ook zonder pauze een hele prestatie!
Zonder pauze, maar ook niet
Zonder pauze, maar ook niet laten vallen op de borst. Gecontroleerde touch & go
Vet VPR! Je begint veel
Vet VPR!
Je begint veel vroeger aan je PR's dan ik verwacht had. Super!
Mooie vpr inderdaad! Veel
Mooie vpr inderdaad! Veel verschil gevoeld met belt of niet? Of gebruik je al langer belt met bench?
Was eerste keer en het is
Was eerste keer en het is totaal niet zoals bij een squat of deadlift, maar het kan maar helpen. Al is het maar mentaal. Woopy zei vooral stabiliteit en dat klopt wel, maar ik heb er niet speciaal op gelet.