21-jarige raw powerlifter (87kg lichaamsgewicht)
PRs:
Squat: 210kg
Bench press: 3x130kg (touch & go)
Deadlift: 2x230kg
Strict press: 100kg
Schema:
Vrijdag: squat (3 - 5 reps), deficit DL (8 - 10 reps), calve raise, plank
Zaterdag: bench press (3 - 5 reps), paused CGBP (8 - 10 reps), pull-ups, curls <- volume dips/MP indien nog fris
Zondag: deadlift (3 - 5 reps), paused FSQ (8 - 10 reps), calve raise, plank
Mwa, zo zwaar is sepultura
Mwa, zo zwaar is sepultura toch ook niet. Ik luisterde naar Death, Deicide, Morbid Angel, Boltrower, Dismember, Entombed, ...
Ik begin daar terug naar te luisteren. Whitechapel is wel een leuke die ik laatst ontdekt heb.
ok, das indeed het klasieke
ok, das indeed het klasieke zwaardere werk.
da was meer stuf voor mijn broer.
Ik hoor nog graag min of meer wat ze zeggen in de muziek.
En ik hou nog een beetje van de Hevy metalechtige invloeden in de muziek + moshpits. Die iets tragere maar krachtige kadans van bijvoorbeeld sepultura en ammon ammarth is ideaal voor die stevige stompen op maat van de muzuziek.
Veel effetiever als dat wil om je heen slaan dat punkers vaak doen ( wel uitkijken, ze slaan op ooghoogte).
Niets zo leuk om op de beats van nemesis iemand op th scheppen met de vuist, die peroon over je arm te zien buigen, je om te draaien, iemand zien aankomengelopen, op de maat van de muziek u schrap zetten en op het moment voor inpkt als ware het een squat u af te zetten en door te lopen, die vent tegen uw schouder geplakt voelen, die zien wegsuiteren en vlotjes op zijn bek zien gaan,zaaaaaaaaaalig.
of op maat van e muziek het fijnere elleboogwerk
vele ribben en nierjes pijn gedaan destijd
Ik be net naar Toxic Waltz
Ik be net naar Toxic Waltz van Exodus aan het luisteren. Da's iets voor jou dus.
Nuclear Assault met Critical Mass is ook een leuke.
Quote: Ik be net naar Toxic Waltz
exodus op graspop was ook een fijn moshpitje ja
Dacht datek daar iemand zijn neusje wat verbouwd heb en een man tegen de grond gekwakt die we nadien met 4 recht hebben moeten helpen, hij stond niet meer zo stevig op zijn benen na de fijten
"shroud of urine heriner" ik mij als nog als een hoogtepunt in de pit
Tijdens mijn sessies staat
Tijdens mijn sessies staat de radio op dit: https://www.youtube.com/watch?v=3tzE98pQH08 of gewoon dit: https://www.youtube.com/watch?v=dCFk33RhQeE&list=PL1C9D080F9705F197.
Cycle #6, week 2, dag 2 (deadlift)
Deadlift 5/3/1:
5x100kg (overhands)
5x130kg
3x150kg (mixed grip)
3x170kg
10x195kg (belt)
Deficit deadlift 5x10:
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
Alles overhands en een deficit van 4,5cm (= 1 rubbercoated plate van 20kg).
Weighted ab wheel:
6xBW+15kg
5xBW+15kg
6xBW+15kg
.
.
Note over deadlift: de broek die ik gebruikte is ruw van stof ipv glad en dat vertraagt de speed van de bar en geeft soms onnodig moeilijkheden bij lockouts. Tijdens de laatste set van de 5x10 met 130 heb ik talkpoeder op mijn broek gedaan en dat ging véél beter. Dat doe ik dus vanaf nu altijd als ik deadlift, voor ik met de sets begin, met eender welke broek. Talkpoeder kost € 2,75, nog goedkoper dan kalk en wordt maar 1x per week gebruikt.
Of gewoon een korte broek
Of gewoon een korte broek aandoen?
Quote: Of gewoon een korte broek
is koud in de winter hoor
Van DLen krijg je het toch
Van DLen krijg je het toch wel vlot warm, niet?
Daarbij, met een stel goeie dikke DL sokken heb je daar weinig last van.
Quote: Van DLen krijg je het toch
of voor de hardr kern onder ons: deadliften in adamskostuum na het innemen van viagra
en om het af te maken een prins albert steken naturlijk, om het risico op complicaties te verhogen 
(OK, ik heb slaaptekort en dat beïnvloed mijn geestelijke gezondheid nogal)
Quote: Quote: Van DLen krijg je het toch
Een magnetische?
Das noig
Das noig beter!!!
Fantastisch!!!!
Ook slaaptekort? of medicijnen vergeten nemen deze morgen?
Ik ben toch altijd zo
Ik ben toch altijd zo
Korte broek is te koud in
Korte broek is te koud in een niet-geïsoleerde garage
Talkpoeder helpt, zal het ook meebrengen naar de meet. Is IPF approved.
Quote: Ik ben toch altijd zo
Fantastisch? of gestoord?
Wat shal it be MIB?
Cycle #6, week 2 (= medium
Cycle #6, week 2 (= medium week), dag 3 (bench press)
Bench press 5/3/1:
5x60kg
3x85kg
3x95kg
6x110kg
Op de excelsheet stond 108,9 en daarom heb ik er 110 van gemaakt, maar nadien bleek dat het 107,5 'moest' zijn. Heb het in de calculator aangepast: ipv 115 volgende week is het 117,5. Zo 'trekt het wat bij', en alle reps blijven haalbaar, dus da's in orde.
Bench press 5x10:
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
Barbell row:
5x65kg
3x75kg
3x85kg
9x95kg
Dips:
3x35kg
3x40kg
5x45kg
Cycle #6, week 2 (= medium
Cycle #6, week 2 (= medium week), dag 4 (squat)
Squat 5/3/1:
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x160kg
5x180kg
Was goed, niet zwaar. Voeten verschoven bij de laatste reps, zat wel nog 1 rep in misschien.
Squat 5x10:
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Vlot, snel, speed, maar hoger dan 60% trainingsmax ga ik niet
Goodmornings:
15x70kg
15x70kg
15x80kg
10x80kg
En weer een fraaie squat
En weer een fraaie squat sessie,
Quote: En weer een fraaie squat
Bedankt, gaat wel goed. Alle lifts gaan naar verwachting
Ik vergeet soms wel dat een bredere grip en stance op de squat beter zijn voor mij, maar soms doe ik toch nog beiden op narrow 
Heb het nu opgeschreven.
Sterke squat!! Bern eens
Sterke squat!!
Bern eens benieuw naar wat je 1RM momenteel is
Stevige squat training weer.
Stevige squat training weer. Dat zijn toch al mooie getallen. Je kruipt gestaag naar de 200kg toe.
200kg op reps dan wel te
200kg op reps dan wel te verstaan
Mijn beste resultaat was 3x3 met 200, maar waren niet echt vlotte reps. Doel is dan om vlotte reps te doen, hoger dan 3 op korte termijn. 200kg beltless squat was mijn beste squat 1RM tot nu toe. We zullen zien wat 190 zegt volgende week, maar ik denk 2 - 3 reps. Elke cycle gaat de kracht steeds omhoog.
Dat bedoel ik ja. Je zit nu
Dat bedoel ik ja.
Je zit nu met rep-out op 180kg. Dat gaat gestaag naar de 200kg.
Zoals je zelf al ettelijke malen hebt aangegeven is het je niet toe doen om het over 2 weken al te kunnen maar langzaam maar zeker naar records te groeien.
Mij lijkt dat helemaal volgens plan te gaan tot nu toe.
Inderdaad. De voorbije dagen
Inderdaad. De voorbije dagen heb ik extra honger gehad en dus extra gegeten. Zo moeten we nog even kunnen doorgaan voor ik op squat zal moeten terugkeren naar een ander gewicht.
Quote: Inderdaad. De voorbije dagen
ik zal indeed mijn best mogen doen om tegen 1 mei jouw squat / deadlift terug min of meer bij te benen
Alles is nog doenbaar voor
Alles is nog doenbaar voor de komende week: als ik steeds mijn minimumreps haal, dan hoop ik op 1 mei een 250 deadlift te trekken. Zou tof zijn, eindelijk terug een PR. Dan zou ik in 2015 nog 260 willen deadliften (6 plates van 20 elke kant, daarom dus).
Squat zal op de meet 200kg op reps zijn, denk ik. Bench een 1RM van 140 - 150 proberen.
We zien wel hoe de komende weken verlopen. Daar hangt alles vanaf. Wendler gaat traag vooruit, maar als je ver vooruitkijkt dan kan ik wel al wat zien hoe de toekomst in elkaar zit. En vanaf dan daar voorbij, niet meer blijven hangen of achteruitgaan.
Je mag me proberen voorbijgaan, maar ik kijk niet naar anderen. Anders heb ik de neiging te snel te willen gaan (teveel bijgooien en egolifting) en dan heb ik weer plateaus, weken/maanden terug opbouwen en pas dan er voorbij.
Je gaat inderdaad niet snel
Je gaat inderdaad niet snel als je enkele weken bekijkt. Maar je blijft wel gaan, waar anderen (
) misschien wat blijven hangen of in de blessures terechtkomen.
Je ziet dat ook wel bij Oldtimer, die blijft ook netjes gaan.
Dat Wendler gedoe begint me meer en meer aan te spreken als ik nog eens vastloop.
iedereen zijn motivatie:
iedereen zijn motivatie: voor mij herlpt het stees om een mikpunt te hebben, al zal ik er mijn trainingen niet naar aanpassen hoor: stik to the programm, maar het motiveert ergens extra om toch nog te trachten die laatste rep er uit te persen
Die mikpunten heb je bij
Die mikpunten heb je bij Wendler volgens mij ook hoor. Alleen liggen die verder in de toekomst.
De weg er naartoe lijkt me relaxter, hoewel je toch elke training aardig wat werk verricht. Mentaal lijkt me 5/3/1 ook heel aangenaam.
Daarom dat die rep-outs
Daarom dat die rep-outs interessant zijn: wil je je laten gaan haal dan zoveel mogelijk reps met goeie techniek. Ik stick erg to the program, is compleet de template van Wendler, met eigen accenten om eigen zwakke punten te verbeteren (deficit deadlift ipv gewone deadlift 5x10 bijvoorbeeld).
Ik ben eerlijk: ik ben
Ik ben eerlijk: ik ben competitief van aard.
Mijn mikpunten in de training zijn zeer simpel: gewoon altijd 5 kg blijven bijhangen, keer op keer op keer op keer,.......
En dit tot in de eeuwigheid
ik denk niet na over lange termijnplanning in de training: mijn doel is gewoon zolang mogelijk die gains vol te houden.
Persoonlijk motiveert een beerje menselijke compititie mij nog beter dan het vechten tegen mezelf en ergens een doelstelling op papier. papier is gewillig: het kan herschreven worden, verlorengaan, verbrand worden. Mensen niet (tenzij Bij IS, maar das weer een ander verhaal)
Mara eerlijk, die 250 kg deadlift gaa ik niet halen. reppen met 200 kg squat wilek eventueel wel nog eens proberen te halen tegen dan, maar vrees ervoor. zal er allemaal wat van afhangen hoe snel ik terug mijn 170 kg te pakken heb.