Building power

Training vandaag:

Press
1x3 60kg
1x3 70kg
2x3 87,5kg
1x2 87.5kg

Beltless (sumo) Deadlift
1x3 100kg
1x3 130kg
1x2 150kg
1x2 170kg
1x2 182,5kg (sumo)
3x2 170kg

Tyreflip
3x5
1x10

Farmers hold
3x100kg zoveel mogelijk sec
1x90kg zoveel mogelijk sec

Hammer curl
6x10 15kg

Triceps extensions
6x10 20kg plate

De b&f foam roller uitgeprobeerd en is echt wel te dik. Kwaliteit is ook om t ehuilen: gwn een pvc buis met wat schuim errond. Er zitten knobbels maar doordat het schuim erg zacht is en ze gwn indeuken bij de kleinste druk, heeft het totaal geen nut. Het is hol en niet massief.
Kortom ze verkopen eigenlijk een stuk pvc buis van 30cm voor 30 euro, maar in de aanbieding voor 8 euro.
B&f stelt niet teleur.

lol, hoeveel was de verzending? was toch niet gratis? B&F: not even once

De foamroller die ik heb is ook gewoon hol hoor.
Het schuim is wel betrekkelijk hard.

Training vandaag:

Press:
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 85kg
2x3 80kg
3x3 70kg
3x5 60kg

Triceps extensions:
3x10 20kg plate

Dumbell flies:
3x8 15kg

Concentration curl:
3x10 25kg

Training vandaag:

Beltless squat:
1*3 100kg
1*3 130kg
1*2 150kg
1*5 150kg
1*5 140kg (paused)
1*3 130kg (paused)
1*3 120kg (paused)
1*3 110kg (paused)
1*3 100kg (paused)

Hammer curl:
6*15kg

Na een week niet trainen, voelen mijn onderrugwervels alweer aan zoals een week of twee geleden, erg slecht dus. Blijkbaar MOET ik trainen, anders verslechtert het met de dag.

Ja soms is het beter te trainen, dan blijven de gewrichten (wervels) los zitten, anders wordt je zo stijf als een plank.

Training vandaag:

Beetje pressen met 82.5kg.

En beetje isolatie voor triceps en schouders.

Training vandaag:

Beltless (sumo) Deadlift
1x3 100kg
1x3 130kg
1x2 150kg
1x2 170kg
3x2 180kg (sumo)
1x2 170kg
1x5 150kg
1x5 130kg
3x8 100kg RDL

Shrugs:
2x10 170kg
3x8 150kg

Curls:
3x10 25kg ccc
3x10 15kg hammer curl

gezien je klachten toch nog een mooie deadlift

Training vandaag:

Beltless squat:

1*3 100kg
1*3 130kg
1*3 150kg
3*3 160kg
1*3 150kg
1*3 130kg
1*3 100kg

Barbell rows:

3*3 120kg
5*5 100kg

Hammer curl:

6*10 15kg

Ik keek net eens naar je stats aan het begin van je blog.
Als je dan naar je huidige training kijkt en dan wetende dat je het eigenlijk nog wat rustig aan doet...

Hoe zit het met je pols eigenlijk en push press? Ga je die nog doen, zoja wanneer?

Bedankt, maar het valt allemaal mee, ik ben nog niet waar ik wil zijn. Maar met de hulp van God komt het allemaal wel goed.

Als mijn nieuwe wrist wraps binnenkomen, dat gaat hoogstwaarschijnlijk komende week zijn. Dan begint de journey naar 150kg push press.

Ik kijk ernaar uit, Javad. Insha Allah!

Thx!

Wegens omstandigheden en priveproblemen, weeg ik jammer genoeg ook geen 95kg meer. Dus ik ga extra mijn best mogen doen, ik voel me best wel skinny atm.

Maak die eiwit/havermoutrepen/pannekoeken Javad. Kan je zelf je kcal per reep/pannekoek/cake kiezen. Zeer snel eetbaar, maakbaar en goedkoop. En clean ook nog eens. Of havermout met volle melk erin en (pinda)kaas op je brood?

Training vandaag:

Press:
1*3 60kg
1*3 70kg
1*2 80kg
3*2 85kg
3*2 80kg
2*5 70kg
2*5 60kg

Echt geen zin in trainen, maar toch mezelf overtuigd.

Deze week en volgende week wrs studentwerk. 10u per dag afbeulen, ik doe het echt ni graag.

Training dinsdag:

beltless squat:
1*3 100kg
1*3 130kg
3*3 150kg (waarvan enkele paused)
1*3 130kg
1*3 100kg

Training woensdag:

Press:
1*3 60kg
1*3 70kg
3*3 80kg
1*5 70kg
1*5 60kg

triceps extensions:
3*10 20kg plate

Training vandaag:

Beltless deadlift:
1*3 100kg
1*3 130kg
1*3 150k
1*2 170kg
1*3 182.5kg (sumo)
2*2 182.5kg (sumo)
1*2 170kg
1*3 150kg
1*3 130kg
1*10 100kg

Speed zat zeer goed hier, bij deadlift

Ez bar curl:
3*10 40kg

mooie stat toch al hier

DOPING!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ik zit nochtans echt in een dip de laatste maanden.

Training vandaag:

Beltless squat:

1*3 100kg
1*3 130kg
3*3 150kg (paused ATG)
2*3 130kg (paused ATG)
1*3 100kg (paused ATG)

concentration curl:
3*10 25kg

Ez barbell curl:
6*10 30kg

Training vandaag:

press:
1*3 60kg
1*2 70kg
2*2 85kg
3*2 80kg
1*5 70kg
1*5 60kg

Triceps extensions:
3*10 20kg plate

Vandaag hele dag in de serre....

Training gisteren:


beltless deadlift:
1*3 100kg
1*3 130kg
1*3 150kg
1*2 170kg
3*2 185kg (sumo)
1*2 170kg
1*5 150kg
1*5 130kg
1*5 100kg

Shrugs:
3*10 150kg

Concentration curl:
5*10 15kg

vandaag een beetje gesquat, maar moest halfweg training ergens weg.

Hoe vaak train je eigenlijk? Je steekt er wel redelijk wat volume in per week heb ik de indruk.

5 keer in de week normaal.

Da's best veel.
Zeker als je ziet dat je toch geen erg lichte gewichten gebruikt en betrekkelijk vaak squat. Dan heb je wel een goed recuperatie-vermogen nodig.

Lol valt mee, ik zit letterlijk op 60% ofzo van mijn kunnen.

Training vandaag:

Squat:
1*3 100kg
1*3 130kg
1*2 150kg
1*2 170kg
3*2 180kg

Push press:
1*2 60kg
1*2 80kg
1*2 100kg

Maar je hebt dan ook last van de rug, of niet?
En als 180kg slechts 60% van je kunnen is ... squat je dan normaal meer dan 300kg?

Ja mijn rug voelt erg slecht aan, kan zijn dat het ligt aan beltless. En ik bedoelde meer qua motivatie en inzet op 60%.
Qua gewichten weet ik niet, maar alleszins niet al te best ook.
Hopelijk komt eindelijk eens die inzer belt binnen, is al maanden onderweg.

Ik weeg jammer gnoeg ook geen 95 kg meer. Ik voel me erg ecto, maar is niet zo verwonderlijk wat ik eet op een dag:
's morgens boterhammen met choco, avondeten en soms 4 eieren, alhoewel de laatste tijd vallen die ook weg.