Gonna Be Giant

Sorry, verkeerd gelezen. Ik zat met 'hook grip' in mijn hoofd (omdat enkele forumleden daar 'pijn in hun duimen' van kregen ). Vergeet wat ik gezegd heb.

Als je bij false grip last hebt van je duimen, kan je proberen je handen iets verder op de bar te leggen (meer met de muis van je hand), zodat je duimen buiten spel blijven. Zodra je dan heel zwaar gaat squatten, zal je dat wel moeten, aanpassen, maar tegen dan zijn je handen en polsen zoveel sterker, dat je er wellicht geen last meer van zal hebben.

Dit schema is gericht naar massa, Ik zou voor bodybuilding willen gaan
dit is een 4-daagse split schema (zoals jullie zelf ook wel zien )
reps 3*10

maandag: benen
backsquats,jefferson squat ,calve raise

dinsdag: borst-triceps
bench, flys, parallel dips

RUST

donderdag: rug-biceps
DL, BOR, BBcurl, chins, dumbell shrugs

vrijdag: schouders - core
press, dumbell side raise, dragon flag,
russian twist, (stomach vacuum)

RUST

RUST
afwisselend per week incline dus bv week 1:inclinebench en fly / week 2 bench en incline fly / en incline eens afwisselen met decline.
Kom maar af met de kritiek

als ik van jou was zou ik een schema nemen waar je alle spiergroepen 2x per week aan pakt sinds je toch een 4daage volgt...

upper body
lowerbody

upperbody
lower

of push pull schema ofzo

Ik vind het nogal weinig.
Jefferson squat ben ik gaan opzoeken, ziet er maar een kutoefening uit
Opletten voor je kruis zou ik zeggen
Je traint thuis dacht ik éh?
Mss hetvolgende iets voor jouw?

Dag1:
Backsquat
Frontsquat
DB of BB Lunges
Calves press

Dag2:
Benchpress
Flies / Inc flies
Incline bench press
Parallel dips
Skullcrushers

Dag 3:
Deadlift
Pull ups
BOR
DB of BB shrugs
BB curl
(Mss kanhet interessant zijn BOR voor deadlift te doen, moet je zelf afwegen, de reden zou zijn dat je onderrug al verzuurd is en dan BOR kan lastig zijn)

Dag4:
BB press
DB lateral raises
Bend over lateral raises (reverse flies)
Dragon flags
russian twist

Voor die oefening heb je idderdaad beter een kut xD

Ziet er een nice schema uit! Bedankt voor de uitbreiding ryb . Zal het na de examens eens testen.
Is het ook niet intressant om voor calve raise meer dan 10 reps te doen? Had dit ergens
gelezen in de artikels, dat je je kuiten zwaarder moet belasten, omdat je deze de hele dag door gebruikt en dat je ze daardoor zwaarder moet aanpakken om ze te prikkelen? http://www.bstrong.net/node/4899
Ook had ik ergens iets gelezen over een techniek met nadruk op de negatieve fase?
niet dat ik deze wil doen, maar zou hier graag wat meer info over hebben, maw wat is het nut van die neg. fase? http://www.bstrong.net/node/2696

Als ik jou was, zou ik gewoon de meest efficiënte manier volgen om sterker en zwaarder te worden, zolang het gaat: lineaire progressie op full-bodyschema op basis van squat/bench press/DL/press (zoals bvb. Starting Strength). Door nu een splitschema aan te nemen voordat je je beginnerspotentieel ook maar een beetje fatsoenlijk benut hebt, gaat je zeker niet meer progressie bieden. Door een splitschema te gebruiken, ga je gewoon je supercompensatiecurve (die nu nog heel eenvoudig is) door elkaar gooien tot iets dat op nooit betere progressie kan veroorzaken.

Niet shruggen met dumbbells maar met een barbell

@MT: Het kan toegepast worden voor na zijn 1 jaar Rippetoe hé.
Altijd handig om nu een schema te maken voor later, zo dat je daar geen zorgen meer over hebt en je alle tijd hebt om het aan te passen t.o.v. alles last-minute te moeten aanpassen

Dan hou ik dit schema toch tot SS is afgelopen.

Waarom?

Afwisseling is goed

http://www.youtube.com/watch?v=ygz-2j4Aowc > broertje op de achtergrond xD "dikke turnen" xD wa leeren ze de kleuters toch op school eh
hier me polse .. 60kg, voelde het toch wel in de polse, omdat ik niet aan zelfpijniging doe ben ik niet
hooger gegaan dan dit gewicht. Ook eens gepresst voelde toch dat ik om 3u ben opgestaaan moooeee, allee ik nu nederlands verdrleren, tgaat over de romantiek, realisme, humor, poezie...

Kan je je zo concentreren?

Je houdt je polsen niet recht
Pas dit aan en de pijn zal wel weg gaan.
Het kan zijn dat je (in het begin) een iets bredere grip moet nemen omdat je niet lenig genoeg bent om ze recht te houden met deze gripbreedte.

Ik zou misschien ook best eens leren Maar ga eerst trainen ^^

inderdaad ik zou bredere greep nemen zodat je pols recht komt... (btw ik denk dat die dikke billen zegt )

Polsen rechthouden he. En als je daarvoor te stijf bent: binnen een paar weken ben je lenig genoeg om zonder al teveel pijn in je schouders te squatten.

Ok, nu eens gekeken hoe ik me poslen kon recht houden, zoals verwacht is mijn schoudergordel totaal niet flexibel genoeg polsen blijven juist recht op highbar.. zelfs nog ietsje hooger denk ik de bar ligt in men nek, niet de bedoeling
is er niet een soort van stretsh of oefening die die sgoudergordel flexibeler maakt?

Waarom zou je in godsnaam 3,5 uur minder slapen voor iets waarvan je toch al overdag minstens 5 uur hebt geleerd?
Als je niet klaar geraakte: er bestaan ook nog weekends en je had 2 weken voor de examens al kunnen leren.
Hoezo vooruitplannen? Zie wat er van komt: weinig nachtrust, amper training (als je al kunt trainen als je moe bent).

Buell misschien dat jij dat niet doet maar het is heel normaal om langer dan 5 uur te studeren! en zeker op leerstof dieje amper snapt, 2weken op voorhand? dan nog onze agenda stond vol met exames spreekvaardigheid, nog vlug almaal testjes. de leerstof is van januari he van de meeste vakken Ik leer gewoon traag, tja heb ik pech!

Gisteren had ik niet kunnen trainen, dus vandaag zou ideaal zijn.. totaal geen goesting veel te uitgeput door de examens. Betrapte mzelf erop dat ik training weer wat aan het verwaarlozen was net als de vorige examens, kon ik niet toelaten metteen in cage gekropen.
5*80kg 5*85kg 5*90kg SQ over die 90 heb ik wel serieuze twijfels over mijn rug, had ook een raar gevoel in onderrugna de 90. Voor mijn benen is 90kg geen prbleem maar het is die rug.I kon niet filmen want batterijen waren plat

Press, de probleem oefening 5*40kg 5*42.5-(1fail) 5*42.5

FS heeft laten weeten dat ze "zo vlug mogenlijk" nieuwe chins zullen opsturen,
hoe komt het nou dat ik het gevoel heb dat ik lang ga mogen wachten?

Je zoekt nu uitvluchten om te beargumenteren dat je zo vroeg MAG opstaan.
Komaan zeg, je kan dan minstens een maand op voorhand studeren en als je om 13:00 thuis bent en om 21:00 slaapt heb je 8 uur gestudeerd (-1,5u aan eten en pauzes = 6,5u!).

Je zegt ook dat je uitgeput bent door de examens? Je zou godverdomme voor minder met amper 5 - 6 uur slaap... Dat komt door JOU, niet door de examens. De oorzaak ligt bij JOU en dus kan JIJ het alleen veranderen.
Het is buigen of barsten want zo kan het niet verder: wat ga je dan doen op de hogeschool of unief? Even een week lang opblijven zonder slapen?

Over je squats: ik voel ook dat mijn rug bol is maar dat is ze totaal niet. Het kan aan jou liggen maar misschien zijn je squats wel goed en denk jij van niet.
Hoog tijd dat ik vrijdag eens moet langskomen

PS: leren is niet 5u naar het plafond kijken en 1 minuut in je boek zoeken naar en tekst en dan al opgeven.
Discipline?

Buell er zijn er wel meer in unif-hoge school die tijdens de exames amper slapen.
Je hoort me dit niet goedkeuren uiteraard.
De ene persoon moet ook veel meer moeite doen dan de andere.

Tijdens mijn humaniora zat ik niet langer dan 1 -1,5u in mijn boeken voor de exames, juist eens grondig doorlezen en voor het slapen gaan bekeek ik het nog eens. Ik lette wel altijd erg goed op tijdens de les.
Voor latere studies werkt dat uiteraard niet meer, maar ik was dan ook geen voorbeeldig student.
Doch ben ik door mijn jaren steeds gevlogen met A attesten.
Moderne wetenschappen - industriële wetenschappen en industriële informatica heb ik doorlopen.

Lol, zeg dan toch gewoon dat je wilt dat ik naar jouw school kom he Buell
Ik dacht ook wel misschien squat ik toch hol ik voel het altijd verkeerd, maar als ik dan
men onderrug voelde, herinnerde me aan de tijden dat ik nog bol squatte
Wat oordeel jij over mijn studiemethode?? Ikben al veel meer geconcentreerd dan vroeger maar het is gewoon veel een moeilijke leerstof! Dus ik nu verderleren.

Zouden jullie niet liever studeren en trainen, i.p.v. erover te discussiëren?
En je slaap en trainen laten voor examens in het middelbaar gaat er volgens mij toch ook wel over. Het lijkt stoer, maar duidt wellicht op een eerder inefficiënte studiemethode.

stoer?? Geloof me ik zou liever slape, geeuw, maar die uurtjes maken waarschlijnlijk het verschil tussen een buis of niet .

Wel, heb discipline en studeer vroeger en ga op tijd slapen. Als je slaapt ordent je geheugen alles wat het heeft geleerd/opgeslagen. Als je niet slaapt en verder leert zal je dus VEEL minder weten dan de andere persoon die maar een beetje leerde maar wel op tijd sliep.

'k Heb vannacht ook niet veel geslapen maar dat was omdat ik in de dag te lui was geweest en niets had gedaan
Ik dacht zelfs om 5u op te staan, gekke ik, maar heb men wekker afgeduwd om 5u en ben om 6u05 opgestaan en wat bleek daarstraks tijdens dat saaie examen: ik kende het nog goed genoeg ook

Tot zover mijn totaal oninteressante bijdrage in deze blog.

Gewoon wat meer tijdens het jaar sruderen en goed opletten in de les, zal proberen te onthouden x als ik mijn lessen bijhoud is er niets moeilijks aan .

Zou ik ook moeten doen.

Haha, mij lukt het wel, een maandje en daarna, sgoon punte lekker relax en dan is het om zeep.

Ik wil me bench ineen steken vanavond, ik doe dat eens open Wat Een KUThandleiding, zeker alsje wat moe bent versta je er geen snars van en dan sommige veisen dat niet goed door de opening passen er zit nu een veis er half in, morgen er eens op slaan met een hamer!!! koop nooit een Basic-Line-Multi-Bench lol

een volledige training:

Eindelijk de 90SQ die 1ste rep is veradelijkgemakkelijk en dan die volge vree zwaar, normaal he, me rug staat ietjes bol je ziet het niet goed op vid. maar post het toch even
Ik had een gewone riem rond taille gespannen heel hard, en abs goed tegen de sluiting aandrukten, heb zo het vermoeden dat het daardoor is gelukt.
(als jullie vinden dat dit niet kan dat het hielp? Het hielp in ieder geval mentaal. Steunverband aan me knie omdat die wat stom deed )
De polsen zijn recht
Een echte riem ga ik 1 van deze dage bestellen op FS.

Bench: wilde 65: 5*65(1fail) daarna lukte het niet meet .. 2* 60 kg

DL: 1*5*110 (huid is wat opengescheurd, dit valt te verhelpen met hook griptoch? Tog raar want ik gebruikte voor de 1ste keer een hook grip ?

chin: 8*BW 4*BW

Deze training is nogal wat uitgelopen naar een 2u (Het was alles nog wat uittesten voor bench)

Je hebt precies het zelfde probleem als dat ik heb je lijkt naar een GM over te gaan :-/

Welke riem ga je bestellen bij FS? Voor zover ik weet zijn de deftige riemen niet meer leverbaar.

Nu je het zecht em staat niet meer leverbaar GVD!!