Gonna Be Giant

In de cage dat zijn de voetsteunen voor als je de latsysteem installeerd van de barbarian cage.

Feit is dat de bar te hoog ligt en je polsen niet recht zijn. Dus ofwel ben je niet flexibel genoeg in je schoudergordel (en dat is absoluut niet abnormaal en is niet altijd iets waar je wat aan kan of wil doen). Neem gewoon de bar iets breder, zodat die laag genoeg ligt en je polsen recht zijn, zonder dat ie los ligt. Gewoon stelselmatig de bar enkele centimeters breder nemen tot deze goed ligt.

De bar moet zo dicht mogelijk bij je lichaam blijven (anders creëer je een hefboom, die de deadlift veel moeilijker maakt). Zeker in het begin is het interessant om te proberen de bar steeds in contact te houden met je benen (ook al levert je dit schrammen op je schenen op). Op die manier ben je ook gedwongen je heupen voldoende laag te houden gedurende het eerste stadium van de deadlift (waarbij de benen gestrekt worden zonder dat de hoek tussen je rug en de grond verandert). Dat is één van je fouten (je heupen schieten omhoog nog voordat de bar de grond verlaat).
Als je bar dan op de juist plaats ligt (ongeveer boven het midden van je voet; zijnde in het midden tussen hiel en tenen), is je bar pad in ieder geval correct.

De deadlift is inderdaad de zwaarste lift (hoewel de squat flink in de buurt komt). En zodra je daar zwaar op kan trainen (i.e. techniek is in orde en je hebt geen blessure), zal dit aanleiding geven tot extreme inspanningen. Maar jou techniek is nog niet goed genoeg 'in je systeem gebrand' (en kan dat ook nog niet zijn) om je max te testen. Alles aan de lift wordt moeilijker zodra je gaat maxen en er gaat teveel mis omdat je nog niet met alles rekening gaat houden. Zware sets van 5 zijn zeker zwaar genoeg om je een trainingseffect te geven waarvan je wekelijks sterker wordt. Als je 5*200kg gedeadlift hebt, heb je mijn 'toestemming' om eens te gaan testen wat je 1RM is (hoewel ik je zou aanraden dat zeer voorzichtig aan te pakken en bvb. de eerste week eens te reppen met 210kg).

De twee eerste zijn riemen voor gewichtheffen. Die geven meer mee (i.e. die zitten niet in de weg bij snatch en C&J), maar geven ook veel minder ondersteuning (wat ook niet nodig is, want snatch en C&J worden uitgevoerd met gewichten die heel wat lager liggen dat de max squat en DL van de persoon in kwestie).
De derde is een powerlifting riem. Zo eentje heb je nodig als je de powerlifts serieus wilt trainen (meningen daarover variëren, maar lees bijvoorbeeld dit eens); mijn mening hierover is ook duidelijk: gebruik een belt als ze helpt). Een powerlifting belt geeft veel 'ondersteuning' (als je de gelinkte tekst gelezen hebt, weet je dat dit betekent: biedt je de gelegenheid je buikspieren efficiënter en harder te gebruiken) en zal je lifts zowel sterker als veiliger maken.

14 CENTIMETER?!! Dat is minder dan de helft van de normale breedte van een bench! Hoe kom je daar aan? Ik stel voor dat je een nieuwe plank, mousse en canvas zoekt en je bench een nieuwe 'deklaag' geeft.
Kramp in je hamstring? Been there, done (experienced) that. It's a pain in the ass (quite literally ). Kan te maken hebben met te dehydratatie, tekort in magnesium/calcium, ... Probeer er in ieder geval voor te zorgen dat je voldoende water drinkt.

Straight up is in ieder geval niet correct, hoewel ik me meen te herinneren dat Rip de bar liefst inderdaad vrij recht omhoog ziet gaan. Het hangt af van welke techniek je precies gebruikt (hoe groter je arch en hoe lager je de bar op je borst/buik aantikt, hoe schuiner het bar path). Jij zal zeker niet zo schuin willen gaat als Tate, maar straight up is ook niet van je wilt.

Mochten ze dat doen, dan mag je vergeten wat ik je gezegd heb over je bench vernieuwen.

Veel te laat getraint, was zo suf als iets, tog nog 80 kg SQ is gefilmd. Nu zien jullie wel men rug niet tis nooit goed. Ik denk dat men rug zels eens bol gaat staan, en ik op men teenen ging steunen . De volgende keer vlak achter me laten filmen.
Bar is nog altijd niet laag genoeg denk ik.
Grip nog altijd zo fout.
Press 2x45 daarna leeg, zou normaal ook gefilmd zijn moest men pa zo slim zijn om op de start knop te drukken om te beginnen met filmen (flikte ie me 2x Hij begon pas te filmen als hij dacht dat hij afsloot )

http://www.youtube.com/user/berlinock

Je hebt het goed geobserveerd: je gewicht komt op je tenen. Komaan, nog wat oefenen en dat komt wel in orde.

Niet zo hard zijn voor jezelf: het is niet gemakkelijk om serieus te trainen en je hebt nog veel tijd. En wees ook niet zo hard voor je vader: wees blij dat hij je überhaupt helpt en bijvoorbeeld niet zegt dat je niet mag trainen/eten, zoals ik op dit forum al een paar keer gelezen heb bij anderen.

De bar ligt volgens mij wel laag genoeg nu; je polsen kan ik niet zien.
En ik denk dat je inderdaad best 'die dingen uit uw oren doet'. Zorg eerst dat je techniek zware gewichten toelaat voordat je zo zwaar gaat dat je de motivatie van muziek nodig hebt om je set door te geraken. Hard trainen is goed, maar voor sommige lifts (en dat is deels individueel bepaald) zal je techniek meer focus nodig hebben dan je motivatie om hard te werken, zeker ik het begin. Ik weet dat je gewoon zwaar wilt trainen, maar dat zal niet altijd gaan.

:)Hij wete dat hij me niet zou kunnen tegenhouden om te trainen, en zulk stoelkes noem ik niet echt veilig, hij is gewoon bezorgd en helpt. Je hebt gelijk mijn reactie was overdreven, meer ik ben dan ook zo gefrustreerd als ik bezig ben aan een set.
Na mijn set heb ik een rode striem rond beide polsen.

Lelijk weertje vandaag> dus moext ik press en pc binnen uitvoeren.
SQ 82.5kg: De bar weer te hoog voor een lowbarsquat, knieën die wat naar binnentrekken.
Heb mijn pa laten filmen, de ganse set staat er wel niet op maar wel voldoende.
Eens goed kijken naar mijn rug> http://www.youtube.com/user/berlinock#p/u/3/LXZWQ1RH8Wo
en dan vergelijken met deze> http://www.youtube.com/user/berlinock#p/a/u/2/s0Wx04MydVc
bij de 2e gaat mijn rug tijdens het naar bovenkomen niet een beetje bol staan?
:) "staat recording op?" > toch om zeker te zijn dat va aant filmen was deze keer zonder "dinges" in me oren (toch voor sq)

PRESS: seated press moeten doen, (studio is te laag) noch nooit gedaan 42.5 lukte goed, 45 niet echt. Ik weet dat mijn ellebogen meer naar voor moeten, maar dit lukt echt niet, of de baar steunt tegen mijn mond.
http://www.youtube.com/user/berlinock#p/u/0/iAI8olm2Gpc

PC: Lijkt me hetzelfde probleem als bij deadlift.
http://www.youtube.com/user/berlinock#p/a/u/1/OZ4L2bfgMng

Na mijn training had ik last van mijn linkerknie (mijn zwakke),iemand 1ng idee hoe dit komt? Toen ik vanochtend opstond had ik nergens last meer van.
graag comments

CHINS: 3*5

Wat me opmerkt is dat mijn training steeds langer beginnen te duren, ik zit ruim over het uur om mijn training af te werken, wel met voldoende pauze.

Als de bar te hoog staat en de knieën naar binnen trekken MOET je gewoonweg loweren in gewicht! Als je knieën naar binnen gaan, hebben de hamstrings veel minder arbeid moeten leveren (eigen ervaring)

Dat gewicht is veel te ligt, ik kom te gemakkelijk naar boven, maar tog komen knieën wat naar binnen, voor even dan staan ze terug goed.

bij je squat zou ik je duimen op de baar doen ipv eronder, dit is ook wat rippetoe aanraad. ik vond het de eerste 2 keer ook niet prettig, maar nu weet ik niet anders meer , helpt ook voor een betere pols positie.

- je weet dan ook zeker dat hij goed op je trapezius ligt anders rolt hij er wel af

je moet je squat voortaan even van de zijkant filmen.

Dat d ebaar eraf rolt is niet echt en optie op een verhoogde houten ondergrond .

Hij kán er gewoonweg niet afrollen omdat, als plots een gewicht van je rug glijdt, je automatisch de reflex hebt dat tegen te houden. Gewoon even testen tot waar je hem moet leggen Pas ook je beginpost aan met je huidige stats.

Op (zie laatste 2 filmpjes) SQ 1 = SQ 2? Ik denk dat bij SQ2 mijn rug wat boller gaat staan? Graag jullie mening!

Wijze je tenen naar buiten bij het squaten? Dan kan ook helpen om knikkende knieën tegen te gaan.

Ja, maar ik zal nog meer naar buiten laten wijzen. Maar hoe zit dat met die rug?

Graag comments op de vids !!

Squat:
- knieën veel verder naar buiten, zoals al gezegd is. ze moeten in de richting van je tenen wijzen
- je rug kan ik niet zien op het filmpje

Press:
- over de techniek valt zo weinig te zeggen, omdat je hem zittend uitvoert

Power clean:
- bekijk nog eens wat filmpjes en/of lees het hoofdstuk in Starting Strength
- traag vertrekken (first pull) tot 10 cm boven de knie, vanaf daar explosief naar boven (second pull)
- barbell opvangen op je schouders, je ellebogen moeten hiervoor explosief onder de barbell schieten (tot ze recht vooruit wijzen). nu vang je de barbell op je handen
- misschien eerst hang cleans oefenen?

Bedankt voor de comment,
En bij PC wat is de commentaar op mijn rug?
wat is het verschil tussen deze 3 ?
1 http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p465_PowerSports-Gewichthefriem---8211--Nylon.html
2 http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p468_PowerSports-Gewichthefriem---8211--Professional.html
3 http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p467_PowerSports-Powerliftriem.html

MT heeft dat al lang gezegd hoor. Teken dat je de lange posts niet goed leest

Ow, zo overgekeken en ik maar denken dat er niemand reageerd excuses

Dat duurd zeker nog 2 weken minimum, eer dat ze leveren, dus ik die bench aanpassen. Die bench is gewoon een bench, een houten bankje, en er is niets beters in huis. Dus die eens 'uitbouwen'

eergisteren 5*110 deadlift, ging goed en +-20sec tussen de reps. Het was al te donker om te filmen, dus voor de volgende keer.

Over die Belts, is degene die ik nodig heb helaas niet leverbaar! :s

Eergisteren tijdens het benchen een luide krak in mijn rechterelleboog, sindsdien is die wat zwakjes, waarschijnlijk iets met een pees. Eens voelen wat dat zal geven straks met press en pc.

Ik wist niet dat pezen konden kraken want dat zijn een soort van zenuwen? Gewrichten kunnen enkel kraken omdat dat uit kraakbeenweefsel bestaat of niet?

Die krak is de oorzaak dat ik last heb .

SQ: Op 75kg, daar zit techniek het best, maar ik voel dat het veel te ligt is.

Press: 45kg, ging vlot. De volgende training mischien een raise. (zal ook eens gefilmd worden)

PC: techniek al stukken beter, http://www.youtube.com/watch?v=dufonQgZGKY . Wel heb ik op het filmpje, weinig tot geen sprongetje gemaakt ( later dit sprongetje hoger uitgevoerd) . Op het filmpje 42.5kg, heb ik blijven raisen tot 55kg met dezelfde techniek.

Power clean ziet er redelijk ok uit. Maar aan blijven werken. En vooral proberen jezelf beter op te spannen, de bar verder door te trekken, meer snelheid te halen, ...

Het was eens uittesten, Vanaf nu kan het er alleen maar op vooruit gaan.

Mijn trainingen duren nu minstens 1u15 tot maximum 1u30 dus dat je over het uur zit is niet zo erg: je kan nog progressie zoals gewoonlijk maken

Ooh buell be, je cortisolpijl

rustig aan en letten op techniek, want die zit nog niet zo goed denk ik.
vandaag lo gehad en me erg bezeerd aan mijn been, hinderde een beetje aan SQ en DL.
SQ 75 kg, ging vlotjes, niet het goevoel dat ik zwaar ga. Volgende keer raise

Bench/ 60kg lukt altijd maar nipt

DL: techniek 100 kg graag comments: http://www.youtube.com/watch?v=5P9FxLmw_vQ
Maar 1 rep gefilmd, downl sneller op youtube.

Wat me zeker opvalt is dat je rug helemaal krom is wanneer je hem terug gaat neerleggen, besteed daar zeker wat aandacht aan.

Ok, ik zal er eens op letten, is overigens de lift ok? Ik heb mijn beenen en mijn grip ook wat beter genomen.

Ssshhhtt