Gonna Be Giant

Als het eelt is dat scheurt, regelmatig bijknippen

Niet veel zin om te trainen maar tog beginne squatten en haalde uiteindelijk
1*100kg (PR) twas een rep die oneindig leek te duren. Daarna moest ik gaan eten, BBQ mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

Die 1*100kg moet nu een 3x5*100kg worden hé, je had al 95kg sets afgewerkt

**97.5kg sets.. maar die dag niet het was zo een rotdag dat ik wat zat te sukkelen op setjes van 90kg en wou gewoon eens 100kg proberen
maar die setjes maken van 1*100 is zeker ok

5*100kg squat, techniek trekt nergens op!! daarna gewoon leeg leeg leeg dan maar zitten sukkelen met wat reps op 90kg.

bench: x*60kg sukkelen met de spotters die juist te hoog staan

deadlift 5*100 met zeer pijnlijke handen en ik weet niet hoe het komt.

de kuttraining ooit, (ik steek het op een slaaptekort)

slaaptekort is ingehaald:
SQ: 3x5x 95kg/97.5? weet niet meer zeker : conclusie: techniek suckt heel nijg!

Press: 3x5x 42.5kg : techniek gaat redelijk denk ik, ging maar heel nipt.

Powerclean: 3*50; 3*52.5; 3*52.5; 3*52.5; 3*55kg

chinups: (strikt) 3x5

Na press voelden triceps als lood.
vids volgen.

squat: 95kg http://www.youtube.com/watch?v=3Dekw1soZt4

press: 42.5kg http://www.youtube.com/watch?v=go32AyOZE-Q

powerclean: 55kg http://www.youtube.com/watch?v=4NzyiPcZdZA

bij de squat komt je kont naar boven voordat je je rug/borst naar boven brengt :-/

Weet ik, daarom suckt die 'tegniek' dan ook zwaar. Maar hoe leer ik dat dan af?

Bovenrug meer opspannen, borst omhoog proberen te brengen; eventueel meer omhoog kijken als je naar boven gaat.
Het is geen heel grote techniekfout. Mijn squat ziet er bij maximale gewichten ongeveer ook zo uit. Beetje deloaden tot een gewicht waarbij je dit onder controle hebt en dan middels 3*5 met kleine stappen opbouwen tot 100kg en verder.

Je press ziet er redelijk uit. Je evenwicht is evenwel niet fantastisch, wat veelvoorkomend en vervelend is bij de press. Ik veronderstel dat dat nog wel beter wordt zodra je buikspieren sterker worden.

Bij power clean is het heel belangrijk dat je rug effectief hol is (niet zomaar recht, zoals bij deadlift); ook je bovenrug. Dat is bij jou niet het geval.
En ook jij hebt het typische probleem bij power clean: je trekt de bar in één continue beweging naar boven, terwijl er twee pulls moeten zijn: een 'deadlift' en de 'second pull' ongeveer op het moment dat de bar het midden van je bovenbenen raakt.

Ik heb net hetzelfde probleem

dus om even zeker te zijn, dit bedoeld men dan de second pull he?
Ik zie niet direct wat er bij mij daar aan fout is maar ik zal er op oefenen

De first pull is de deadlift, de second shrug + omhoog gooien.

squat: 92.5kg :gefilmd en zie ik: zit ik nog steeds te GM' ..
90kg: al iets beter, ofniet?:

bench:62.5kg, eindelijk zonder problemen met spoters enzo. Ging goed er moet toch eens een raise geberuen, veel te lang geleden.

deadlift 130kg gefilmd maar zoals jullie zelf zien is techniek zo fout.

dan met een 90kg deze: ik denk dat hier techniek tog wel juist zit?

dips: 6*BW+5kg

comments pls

Die squat ziet er voor mij ok uit, hoor. Zeker met de techniek bezig blijven, want hoe zwaarder de gewichten, hoe gemakkelijker ze verkeerd kan gaan.

Bij je deadlift is je rug bol nog voor de bar van de grond komt. Niet extreem, maar zeker te bol. Het is niet zo dat je rug/rompstabilisatoren niet sterk genoeg zijn, maar dat je techniek verkeerd is. Beter leren voelen wat een rechte/holle rug precies betekent.

Ik benadruk dit feit: als je al je reps haalt, zowel op de squat, bench, deadlift, power clean en de press, raise je. Je moet, al is het maar 1kg.
Je lichaam moet zich dan weer aanpassen aan het zwaardere gewicht. Raisen doe je dus niet, zoals op jouw bench, op goed geluk: je doet het altijd

Geen schrik hebben om die bar op de grond te doen bij de deadlift, de vloer gaat zo snel nu ook weer niet kapot. En als je dat voorzichtig op de grond zet zeker niet.

Probeer sets te maken met je dips. Raise het gewicht als ze te gemakkelijk zijn (niks is gemakkelijk).

squat: 3x5x95kg
Met een wat betere techniek. Hoe beter ik de techniek uitvoer en hoe minde GM hoe lichter het gewicht is . logisch.
ik heb een spiegel voor mij gezet zo heb ik een beter zicht hoe diep ik kan gaan en hoe mijn houding is.

press: 3x5x43.5kg (microloading:42.5+1)
De allerlaatse rep ging zo nipt dat ik onozel op de tippen vanmijn tenen stond om hem tog maar boven te krijgen.
(klinkt niet goed )

powerclean: 3x5x55kg
Ging goed maar elke keer als ik be daar van de 2epull naar de 1ste breng om hem op de grond te zetten voel ik een plekje in mijn schouder -waar ik mijn blessure had- altijd rekken en dit doet verdomd veel pijn.
Iemand een idee hoe dit komt/hoe ik ervanaf kan?

chins: 3*5*BW

Ik heb de blessure die je beschrijft al 2 keer voorgehad, aan de linker- en de rechterschouder.
Ik moest er geen gains voor inleveren, had wel geluk

Bij de power clean is het het irritantst, clean, bijt door je pijn en zet neer op de grond.
Bekom even en clean weer. Bij de deadlift is het ook zwaar irritant, gewoon doordoen!

Enkel als de pijn blijvend erger en erger wordt, Starr Rehab (= high reps) volgen en eventueel ijs op doen.

van deadlifts heb ik geen last, het is just door die knik van pull2 naar pull1 dat ik die heel pijnlijk voel rekken, en af en toe bij squat verder niks.

Spiegel wordt afgeraden door rippetoe bij squat, omdat je dan recht voor je kijkt, ipv lichtjes naar beneden, een tennisbal tussen je kin/borst zou je de ideale positie moeten opleveren.

Ivm Powerclean: als ik het goed begrijp, laat je de baar van schouders vallen naar spring-positie, wat dan een schok brengt op je schouders, gewoon frontsquatten tot je op spot kan leggen?

Dat is wel heel veel gedoe voor powerclean. Ik doe mijn powercleans wel een beetje verder dan mijn cage, dan zou ik in de eindpositie van pc een paar stappen zette tot voor mijn cage.. daar eens frontsquatten, en dan inde haken leggen.. er uit halen terug tot die plek stappen wandelen..en herbeginnen, ja lol maar bedankt voor de tip.

tja, éénmaal het gewicht hoger wordt heb je toch niet veel andere opties, want die schok lijkt me absoluut niet goed voor schouders, buiten trainen en laten vallen is ook een optie, dat doe ik als het goed weer is. Maar als je een FS baar hebt, die standaard bij zo'n set zit, is dit wel iet goed voor de baar, want die zijn veel te stijf

-Hoe weet je dan of je baar 'soepel' genoeg is?

-Hoe zit dat nu met naar boven kijken of naar beneden, tijdens squat?

Ik doe het al meer dan een jaar zo en heb echt geen last van mijn schouders.
Pressen is bij mij altijd al eerst cleanen geweest naar startpositie en van daaruit starten.

Het is ook maar onlangs dat ik er last van kreeg, en dat ligt niet aan de gewichten die ik hanteer. Gewoon die blessure en die beweging rekt daar, pijnlijk.

Geen pussy zijn en trainen, zal wel overgaan. Is het nu niet, dan wel binnen het jaar. Zo moet je denken
Het zal zeker wegtrekken, de vraag is enkel wanneer.

Over de squat-kijk-positie: Matt zei al dat, als je een tennisbal tussen je kin zou steken, dit de ideale positie is.
Lichtjes naar beneden dus.

Het gewicht dat je presst is over het algemeen een gewicht waar je niet zoveel moeilijkheden mag mee hebben om 1 keer te cleanen per set. Als je zwaar (voor de persoon die het uitvoert) gaat cleanen en elke rep gecontrolleerd proberen laten zakken, kan dat lastiger zijn. Ik had hier vroeger ook altijd last van en heb om die reden lange tijd geen cleans gedaan. Elke keer die schok op de schouders kan tot problemen leiden (al doet MT dat geloof ik ook en die heeft daar geen problemen mee, zal wat van persoon tot persoon afhangen denk ik?).
Imo is het als je deftig wil cleanen, noodzakelijk dat je de bar kan laten vallen. Ik moet er niet aan denken om mijn clean PR gecontrolleerd proberen te laten zakken :-/ Bumperplates of autowielen zoeken zou ik aanraden.

Ik begrijp wat je bedoelt Woopy, maar als ik zwaarder clean voel ik ook niets in de schouders hoor.
Anders rubbere matten voorzien op de grond en dat kan je de bar mss laten vallen, of idd bumperplates.

Idd Woopy, autowielen zijn zeer handig. Wegen, op de bar plaatsen en gewicht adden, cleanen en laten vallen.

Ok stel, bumperplates of autwielen, maar is dat wel verstandig zo een gewicht laten crashe op de grond op de 2e verdieping?

bumperplates alleen is ook niet voldoende, je baar moet ook wat deftig zijn, want anders breek je die stijve FS spullen gewoon af

@ Buell be, 'geen pussy zijn en trainen, zal wel overgaan', lijkt mij geen goed idee, stel je voor dat je techniek ergens fout zit, en je past die mentaliteit doe, dan maak je het alleen maar erger, je moet de oorzaak zoeken/oplossen ipv gewoon verder te doen