Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.
leeftijd:18jaar
lengte: 180cm
gewicht: 82kg
buikomtrek: 81,5cm
1 A : S – Borst B: 30 – 45 minuten Insanity
2: Benen
3: S – Rug
4 A: Armen B: S – Schouders
5: RUST + ABripperX
6 A: ABripperX B: FocusT25
7: Max Interval Circuit Insanity
S - CHEST:
Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Flys
4 sets | 10-15 reps | 30-60 seconds rest
Dips
4 sets | Reps to Failure | 45 seconds rest
LEGS:
~ = superset
Front Squats ~ Leg Curls
4 sets | 8 reps | rest = pullups
Leg Extensions ~ Hamstring Slides
3 sets | max reps | rest = pullups
Seated Calve raise ~ SLDL
3 sets | 10 - 15 reps |
S – BACK:
Pullups
4 sets | reps to failure | 60 seconds rest / waarvan 2 sets Hammer (weighted) en 2 sets wide
T-bar row
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Dumbell Row
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Deadlift
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Armen:
Alternating Bicep Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
Close Grip Benchpress
3 sets | 5 reps | 60 seconds rest
Alternating Hammer Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
EZ Bicep curl ~ Skullcrushers
3 sets | 10 reps |
S - Shoulders:
Press
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Bent over side raises
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Front plate raise
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Side raises:
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Punt is dat je verschillende
Punt is dat je verschillende aminozuren nodig hebt om de correcte eiwitten samen te stellen om je spieren te laten recupereren/groeien. Alleen in vlees, vis en zuivel (en een paar soorten noten) zitten alle essentiële aminozuren in de eiwitten, dus alleen bij die voedingsmiddelen heb je zekerheid dat je alles binnenkrijgt wat je nodig hebt.
Maar als je nu bij je vlees (of whatever volledige eiwitten) nu een hoeveelheid niet-volledige eiwitten eet, heb je 1) voldoende eiwitten en 2) ze zijn volledig (de mix bevat alle essentiële aminozuren). Als de verhouding (niet-volledig)/(volledig) bovendien niet de spuigaten uitloopt, zijn niet-dierlijke eiwitten evenwaardig aan dierlijke eiwitten.
Dus je hoeft je gelijk niet te halen; leuk he.
Quote: Punt is dat je verschillende
Mag ik vragen welke noten dat dan zijn? Ik dacht altijd dat niets van plantaardige voeding tenzij soja volledige eiwitten bevatte.
Groenten zijn altijd het
@MT: Twee uitzonderingen op deze regel zijn soja-eiwit, dat wél een hoge biologische waarde heeft en het dierlijke eiwit gelatine, dat juist geen hoge biologische waarde heeft omdat het essentiële aminozuur tryptofaan ontbreekt. Even ter info
Ter info: je vindt dierlijke eiwitten in: (karne)melk, kwark, yoghurt, kaas, vlees, vleeswaren, kip, kalkoen, vis en ei. Plantaardige eiwitten zitten in: brood, graanproducten, peulvruchten, aardappelen, sojabonen en sojaproducten.
--
Als 55kg cleans niet lukt, doe je meteen 50. Maar 52,5kg bestaat ook nog
Bevatten die soja producten
Bevatten die soja producten niet veel oestrogeen?
Of zit ik hier nu fout?
Soja bevat geen oestrogenen,
Soja bevat geen oestrogenen, wel fyto-oestrogenen of isoflavonen. De structuur van isoflavonen lijkt sterk op deze van oestrogeen maar de werking is wel tienduizend keer minder sterk. Isoflavonen kunnen zowel de werking van oestrogeen versterken of verzwakken. Gelukkig doen isoflavonen dat zodanig dat het voor de mens goed uitkomt (bv bescherming tegen prostaatkanker en botontkalking).
Bron
BB doet goed aan researgh
BB doet goed aan researgh
Leuk om te zien.
Soya en de combinatie van peulvruchten + noten zijn zowat de eiwitleveranciers voor vegetariërs die aan krachttraining willen doen, maar ze moeten er dan nog eens veel meer van eten om echt resultaat te hebben.
Gewoon dierlijke eiwitten nuttigen, lekker toch
Je kan geen kennis genoeg
Je kan geen kennis genoeg hebben
Ben nu bezig met BFFM eens goed te lezen.
Top, echt een goed boek, heb
Top, echt een goed boek, heb het zelf ook al 2maal gelezen.
Denk dat ik wat overtrained
Denk dat ik wat overtrained ben zou dit door de examens kunnen komen dat ik te snel van alleen squat naar volledig SS ben overgegaan? Miss een combinatie van het warme weer, slecht slapen, exames, te snelle overgang?
Symptomen
• Het lichaam blijft voortdurend actief: bedoelt men hierme moe maa rniet kunnen slapen?
o Hoge rustpols: 88-92/min normaal heb ik iets van een 60 herinner ik me
o Slapeloosheid: Ik slaap al een paar dagen rotslecht
o Slechte eetlust: geen eetlust meer
o Gewichtsverlies: geen idee, zal morgen me eens wegen
• Verslechterde motivatie: gewoon geen zin in alles
• Humeurig: normaal als ik moe ben
• Spieren doen pijn en zijn stijf: neen, maar wel heel veel last van mijn keel
• Duizeligheid en zweetaanvallen: duizelig heb ik vaak, dat het zwart word voor mijn ogen dit kan ik soms wel negeren maar toch ben ik blij als mijn bed in de buurt staat. Met dit weer lijkt het me normaal dat ik zweet .
Misschien verbeeld ik het me, afwachten hoe ik me voel morgen. Ik zou het pas stom vinden om mijn trainingintensiteit te verlagen, alles ging juist zo goed.
Zeker geen overtraining, dat
Zeker geen overtraining, dat kan ik je nu al zeggen. Gewoon gebrek aan slaap. Punt.
Je ziet wat er van komt hé
Overtraining is een gebrek aan rust en een te hoge intensiteit tijdens het trainen.
Zweetaanvallen is plots hard zweten als je binnen zit. Natuurlijk zweet iedereen als je buiten bij 30°C zit.
Spieren die geen zeer doen? Zeker geen overtraining.
Je keel is geen spier maar een holte dat volgt na de mond vlak voor de slokdarm.
Lijkt me een gewone ziekte, ga uitzieken. Siroop voor tegen de keelpijn nemen en vroeg je bed in.
Zo extreem als echte
Zo extreem als echte overtraining kan het bijna niet zijn. Hoogstens 'overreaching'. Als je trainingsresultaten duidelijk verslechteren, is een kleine deload aangewezen.
Het zal gewoon het
Het zal gewoon het slaapprobleem zijn, wat ik eigenlijk het ergste vind.
Overtraining is het niet,
Overtraining is het niet, het is undertraining.
http://www.averagebroz.com/ABG/Q_%26_A/Entries/2010/5/26_Working_up_to_max.html
Zaalig dagje aan het strand
Zaalig dagje aan het strand met de vriendin. Nu maar hopen dat die verbrande schouders niet teveel problemen geven bij squat. ( smeer jullie in, je bent verbrand voor je het weet
)
Ook voorgehad. De eerste
Ook voorgehad. De eerste reps branden maar daarna valt het wel mee
Quote: Zaalig dagje aan het strand
Ben ook verbrand op men schouders, aangezien deze amper zon zien verbranden ze zeer snel (en ik verbrand altijd al zeer snel), is irritant!!
Ben dan nog amper in die zon geweest
geen last van verbrande huid
geen last van verbrande huid en squat maar wel die blessure aan mijn schouder die erger geworden is. Squat gaat haast niet.
heeft een A-attest en mag op
heeft een A-attest en mag op de campus blijven, maar moet wel zijn studiehouding aanpassen!!!
YES
Quote: heeft een A-attest en mag op
zo blij dat je op dat kutcollege mag blijven?
Quote: Quote: heeft een A-attest en mag op
LOL, ik weet gewoon niet wat anders te doen
hoelang moet je daar nu nog
hoelang moet je daar nu nog zitten? 2 jaar?
Quote: hoelang moet je daar nu nog
ja
squat: 95kgIk had me gewoon
squat: 95kg
haha en lukte, wel gaan men heupen weer eerder omhoog.
Ik had me gewoon mistelt! Was van plan 92..5kg te squatten
press: 40 kg
:( zo vermoeid na die squat
powerclean: 52.5kg
chins: 7*BW 5*BW 4*BW
Morgen vakantiejob in de bouw, wel jammer maar een weekje en dan start het bouwverlof
Een 'zware' squat gaat
Een 'zware' squat gaat precies ten koste van mijn andere oefeningen
goedzo kun je merken dat
goedzo
kun je merken dat squat je hele lichaam traint
Na je squat ben je niet
Na je squat ben je niet verplicht meteen te pressen hé. Neem pauze tot je hersteld bent en press dan
Toffe vakantiejob dat ik
Toffe vakantiejob dat ik heb, heel zwaar ook dus ik hoop dat dit geen nadelen heeft voor me recuperatie.
Zeker genoeg blijven eten
Zeker genoeg blijven eten
Er staat een frigo waar we
Er staat een frigo waar we moeten werken waar ik al mijn eten en drinken koel houd met dit weer. echt super
Vandaag getraind omdat ik
Vandaag getraind omdat ik vrijdag geen zin had/ doodmoe van het werk.
(PR)
SQ: 97.5kg
Dl: 125kg (PR)
info:
het licht waarschijnlijk aan de recuperatie die wat langer is. Ook warm ik anders op (eerst een half uurtje in de zon bakken enzo 
) neen, 5*lege bar; 5*50%; en dan elke keer een paar reps met 10kg verhogen. Vraag me niet achter de logica maar het voelt goed en doet me wennen aan het gewicht.
95kg squat ging dus ik dacht, waarom ook niet? en lukt
Geen bench omdat mijn pa had gezecht dat hij vroeg wou gaan slapen.
Deadlift: omdat ik wist dat ik de vorige keer harder kon 125kg gedaan, en mijn huid sgeurde ergens dan heb ik me wat meer geconcentreerd op de hookgrip.