Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.
leeftijd:18jaar
lengte: 180cm
gewicht: 82kg
buikomtrek: 81,5cm
1 A : S – Borst B: 30 – 45 minuten Insanity
2: Benen
3: S – Rug
4 A: Armen B: S – Schouders
5: RUST + ABripperX
6 A: ABripperX B: FocusT25
7: Max Interval Circuit Insanity
S - CHEST:
Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Flys
4 sets | 10-15 reps | 30-60 seconds rest
Dips
4 sets | Reps to Failure | 45 seconds rest
LEGS:
~ = superset
Front Squats ~ Leg Curls
4 sets | 8 reps | rest = pullups
Leg Extensions ~ Hamstring Slides
3 sets | max reps | rest = pullups
Seated Calve raise ~ SLDL
3 sets | 10 - 15 reps |
S – BACK:
Pullups
4 sets | reps to failure | 60 seconds rest / waarvan 2 sets Hammer (weighted) en 2 sets wide
T-bar row
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Dumbell Row
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Deadlift
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Armen:
Alternating Bicep Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
Close Grip Benchpress
3 sets | 5 reps | 60 seconds rest
Alternating Hammer Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
EZ Bicep curl ~ Skullcrushers
3 sets | 10 reps |
S - Shoulders:
Press
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Bent over side raises
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Front plate raise
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Side raises:
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
SQ: Echt onvoorstelbaar
SQ: Echt onvoorstelbaar slecht, 75kg gefilmd vanaf de zijkant en ik zie dat mijn rug gewoonweg altijd bol staat, een deload naar 67.5, nog steeds bol.. Ik doe iets grondigs verkeerd, Ik voel aan mijn beenen dat die gewichten veel te laag zijn, maar die rug moet eerst hol zijn! Nog eens heel aandachtig de beschrijving hier op Bstrong lezen en een aantal filmpjes bekijken. Echt stom dat de balangrijkste oefening zo achterloopt!!!!!
Bench: 62.5kg : Ik dacht van nu het word tijd dat ik een raise.
Boven verwachting lukten alle reps. Een mooie arch gemaakt, de eerste keer denk ik dat mijn arch goed lukte. Heel tevreden over Bench.
>> http://www.youtube.com/watch?v=8Wt9AyQ027Y
DL:110kg heel zwaar. Ik hoop dat techniek beter zit dan alle vorige keren, laat ik jullie maar oordelen
benchdips: 3x10 met 25kg op sgoot, ging vlotjes, maar de laatste set was het toch duwen hoor
Deadlift zit, volgens mij,
Deadlift zit, volgens mij, goed. Je vertrekt mooi en je komt mooi omhoog. Alleen die oortjes vind ik niet praktisch want je bent lang bezig met die goed te steken
Deadlift is goed, maar is
Deadlift is goed, maar is het echt nodig om er zo'n heel toneelstuk rond te breien? Lift gewoon die bar.
Zo zwaar ziet het er nu ook weer niet uit; de bar gaat heel vlot omhoog. 
Die rugpositie in de squat is wellicht niet echt een kwestie van een te zwakke rug, maar wellicht vooral één van onvoldoende oefening. Met lagere gewichten oefenen en dan opbouwen. Zo zal je veel langer kunnen doorgaan met je progressie en dus op langere termijn zal je veel sneller sterk worden. Je zal het weten wanneer je het te pakken hebt.
De SQ: wat doe ik zo
De SQ: wat doe ik zo fout???? Lol dat het superfout is zie ik ook wel, maar weet niet direct hoe ik het verbeter, eerst eens beginnen met een ferme deload. http://www.youtube.com/watch?v=gIyUTIsVqSg
Wat je verkeerd doet? Je
Wat je verkeerd doet? Je haalt de bar van twee stoelen af!
Niet ideaal (maar dat weet je natuurlijk zelf ook wel).
De eerste squat is niet slecht, enkel wat slordig. Dat wordt erger in de volgende reps. Kwestie van concentreren en oefenen.
Ze zijn ook rijkelijk diep, die squats. Iets minder diep mag en zal je helpen je rug onder controle te houden.
En geloof het of niet, maar de meeste mensen squatten heel wat beter met (goede) schoenen aan hun voeten.
Het zijn die stoelen of
volgende keer eens squatten op 60kg, schoenen (wilde eens het verschil voelen met blootvoets, ik heb het gemerkt
bedankt MT !
1 gouden tip: Haal die
1 gouden tip:
Haal die verdomde oortjes uit je oren en concentreer je op je techniek!
Ik hoop dat het nu duidelijk is ondanks meerdere mensen dit je al aanraadden.
Oortjes zijn bedoeld voor mensen die zo zwaar liften dat het (bijna) onmogelijk is om te liften zonder motivatie (die ze uit muziek halen).
Hun techniek staat erin gebrand zodat ze niet meer zo hard moeten concentreren als jij.
Deze gevonden op zolder
Deze gevonden op zolder
Maar ik vraag me af of deze wel 'effectief' is?
Ik zou ermee kunnen trainen tot ik een 'echte' heb? ...
18 cm breed: http://nl.tinypic.com/usermedia.php?uo=5zeR%2FeOxIJds%2BjnpDkQHpYh4l5k2TGxc
Ik denk dat Woopy iets
Ik denk dat Woopy iets dergelijks heeft. Hij draagt het soms onder zijn riem. Zal zeker wel helpen.
Die 18 cm zit wel wat in de
Die 18 cm zit wel een beetje in de weg, wet denk je van een stuk af te knippen?
Ik heb vorige week + vandaag terug last in mijn linkerknie. Pijnlijk.
Deze was overgegaan door sq dacht ik maar nu krijg ik terug last, die af en toe plots komt opzetten. Zou dit door een slechte sq techniek kunnen komen? Of iemand eenig ander idee?
Het is jouw materiaal: als
Het is jouw materiaal: als je er stukken wilt afknippen, is dat jouw zaak. Het is sowieso geen vervanging voor een degelijke riem.
Waar heb je precies last in je knie?
Lowbar-squats hebben een
Lowbar-squats hebben een voordeel bij pijnlijke of zwakke knieën. In jouw geval dus low bar squatten, kan al een stuk schelen
@Buell: En ik maar denken
@Buell: En ik maar denken dat ik de hele tijd al lowbar squatte
@MT: iets waarvan ik al een paar jaar last heb af en toe, precieze plaats kan ik niet aanduiden, een knie is niet groot eh.
Zeer geachte klant,
De status van uw bestelling is gewijzigd.
Aanmerkingen en commentaar i.v.m. uw bestelling:
De transporteur zal contact met u opnemen omtrent de aflevering.
Nieuwe status: Verzonden
YES YES YES
Ik zie overal mensen zulke
Ik zie overal mensen zulke post plaatsen en voor mij nog steeds niets
Terwijl ik in een gewone mail van hun reactie kreeg dat ze het gingen verzenden.
ik ben gewoon blij dat het
ik ben gewoon blij dat het eindelijk op verzenden staat! 3 maand wachten ver voor een cage! tog raare types bij FS want op hun site staat de cage nog altijd niet leverbaar
Zolang ik hem maar vlug heb is't ok! 
Mijn bestelling is de 3maand
Mijn bestelling is de 3maand al voorbij, mijn cage staat al een tijdje in mijn garage, maar ik ben nog steeds wachtende op mijn bench, Db's en extra schijven en 50mm adaptors.
Ze hebben gebeld, normaal
Ze hebben gebeld, normaal kwamen ze vrijdag leveren maar dan is er niemand thuis
dus wordt het de maandag!!! Nu maar hopen dat de bestelling compleet is!!
SQ techniek 60kg http://www.youtube.com/watch?v=PvPiN7DmNWw gaat er nog iets fout? streng zijn!!
Ik heb iets gevonden, mijn gat gaay zo naar binnen dat ik precies ga zitten> rug trekt bol. eens goed letten op kont naar achter steken.
45 lukte zelfs niet meer. Ga ik eens filmen want ik moet toch iet serieus fout doen, press vordert niet meer al een heele tijd niet meer! Hooger lukte niet om een 'soort van techniek' te behouden 
press: 42.5 kg.. Ik wou 47.5 dacht dat dit wel zou lukken, toch niet
pc: ook deze ging niet zoals verwacht 52.5 kg. Hooger wilde niet met een goede techniek.
http://www.2dehands.be/sport-
http://www.2dehands.be/sport-fitness/fitness-vechtsporten/bodybuilding/maximaze-training-belt-nieuw-63988111.html?start=126
is deze gelijkwaardig aan de powerliftriem op FS? of toch maar bestellen op FS?
Echt geen commentaar op men SQ filmpje?
Zo te zien is die riem smal
Zo te zien is die riem smal vooraan + is het niet zo'n dikke riem. Zeker niet ideaal.
Je squat ziet er wel acceptabel uit, voor zover ik dat kan bepalen uit een 90° gedraaid filmpje. Je hebt inderdaad butt wink, maar in beperkte mate is dat niet erg.
Ik ga je met de neus op de
Ik ga je met de neus op de feiten drukken: je gaat nauwelijks vooruit! Film alles, vraag om alles advies als iets tegenzit, rais elke training en als het echt niet gaat pas weer een normaal gewicht nemen. Je hebt al lang genoeg op techniek getraind
cage en bench zyn
Cage en bench zijn toegekomen; ziet er prima uit, alleen nu nog in elkaar knutselen
zal wel even duren.
SQ: 65 kg ging simpel, wel heb ik steeds twijfels met men rug. Hoe krijg ik die butwink weg? kan deze kwaad?
Press: 45 kg ging goed.
PC: 55kg alleen wat last van pols.
Met de examens voor de deur, ik moet er zeker erdoor zijn, ik heb -20 overschot xd . En mijn ouders willen dat ik training halveer naar 1 oefening, hiervoor zal ik afwisselend SQ en DL nemen? Misschien kan ik ze overtuigen dat ik er ook nog eens bij mag chinnen of dippen. Hoe dan ook de training zal op een laag pitje staan, en na de examens terug training heropvatten.
Butt wink krijg je eruit
Butt wink krijg je eruit door:
- er actief op te letten
- veel te oefenen
- hamstringflexibiliteit te verbeteren
In beperkte mate kan het geen kwaad, maar het draagt zeker niet bij tot het sterker maken van de lift.
Als je 1 oefening zou doen,
Als je 1 oefening zou doen, is het de squat. Als het maar 1 week zou duren, zou ik een hele week rust nemen: voedsel > training
Over je oefeningen: raisen die handel!
Cage staat er nu nog de
Cage staat er nu nog de bench ineen steken. Dat zal iets voor later zijn.
toch mis ik op een bepaalde manier de stoeltjes.
Zo een uur een half zitten sleutelen met men pa, maar het resultaat mag er wezen
TOCH NIET!!
Zaaaalig er eindelijk vanaf
:d
Chins voelen wel anders aan dan zo aan een balk hangen.
pics volgen...
@BB: examens zijn 2 weken
En misschien lukt het me zelfs niet om te trainen, hangt ervan af welk examen.
Nice. Proberen toch drie
Nice.
Proberen toch drie keer per week te trainen, ook al maak je niet elke training af.
Trainen is een uurtje, toch
Trainen is een uurtje, toch tijd genoeg tijdens de exames denk ik dan zo.
Of leer je meer dan 12u per dag ...
Een beetje ontspanning tijdens die stressperiode mag ook wel en wat is er beter dan je dan helemaal eens af te reageren met gewichten
Nick leert zo: hij wil leren
Nick leert zo: hij wil leren maar hij stelt dat eerst uit met 3 uur. Daarna opent hij een boek en kijkt hij 8 uur naar het plafond en dan bekijkt hij voor 50 minuten zijn zaak. Nick: jij leert in theorie 10 uur per dag en dat 7 dagen op 7 en je bent nog gebuisd of er net door?! En je training is je ontspanning: 6 uur in die 2 weken examens zal je zeker niet gaan missen.
Quote: Nick leert zo: hij wil leren
Alskme goed herinner leerde jij wél goed, en toch ook gezakt. Je overdrijft de zaak nu ook weeral hoor Buell!!!!!
Maar een betere studiemethode zou me geen kwaad kunnen xD deze keer zal ik wel mijn best doen, trainen in men cage geeft motivatie om me even te concentreren.
Als ik op tijd klaar ben kan ik voorstellen aan mijn ouders dat ik een ganse training mag doen. Men pa was duidelijk, heb precies weinig te beslissen, 1 oefening !
dus training vandaag was wel vlug gedaan: SQ 70kg kan harder maar of rug just zit, zal volgende keer filmen.
Ik dacht nog even verder te trainen en te benchen, maar mijn pa kwam controleren
Doe dan een squat variant
Doe dan een squat variant
Hij weet dat SQ maar 30 min
Hij weet dat SQ maar 30 min duurt