Gonna Be Giant

Check het off topic topic

Merci!
Maar over die SQ die op GM lijkt.. is men rug nog hol? ik vind van niet, maar zie het ook niet zo super door die t-shirt.

Als je 1 set 65kg bencht en de volgende set 60kg 2 reps en de 3e set niks MOET je verlagen naar 55kg of lager zodat je een 3e set hebt (en een volledige 2e).

Als je een fail hebt, kan je de bar niet meer omhoog krijgen dus moet je stoppen
Anders telt dit als een extra set met 1 rep.

Over de squat: je praat altijd over je rug. Maar 515 zegt dat je squat een goodmorning aan het worden is.
Dus mag je besluiten dat je je benen niet goed gebruik of te ver voorover helt? (Ik kan het filmpje nog niet zien door Adobe Flash Player)

neen mijn 60kg sets waren volledig, ik had een fail op 65 kg en de set erna lukt 65 niet meer dan 2 sets van 60 (die mooi waren gelukt)

Een rounded back GM dan
Je rug is bol zoals ik van hier kan zien.

Wat stijfjes van gisteren, vooral de borst en schouders.
Zou ik dan niet beter wat verlagen bij squat? Of gewoon op hetzelfde werkgewicht blijven?

Het is moeilijk te zeggen of je rug bol is, want je T-shirt is ongelofelijk lang. Ik zou zeggen van niet, maar uitsluitsel durf ik daaromtrent zeker niet te geven.
Het is inderdaad zo dat je bij de laatste reps veel moeite hebt en je heupen iets te snel naar boven komen. Dat is dan één van je zwakke punten, dat naar boven komt als je zwaar gaat. Punt is dat je zwaar moet gaan als je sterker wilt worden. Aan de techniek blijven werken natuurlijk, gewicht verlagen als er echte problemen naar boven komen i.v.m. je techniek (bvb. bolle rug), maar zolang je fatsoenlijk kan blijven verhogen, zou je er goed aan doen ook effectief te verhogen. Het is zwaar. Starting Strength ain't a walk in the park. Maar dit is nog niet écht zwaar vergeleken met hoe je training zal zijn tegen het einde van je lineaire progressie op starting strength. En al helemaal niet vergeleken met een maximale 5*5 squat, als je ooit zover zal komen.

De squat spreekt totaal niet je schouders of borst aan. Anders deed niemand nog een press of bench.
Hetzelfde werkgewicht als je techniek niet goed zit of als je minstens 3x een rep hebt gemist.

Dat het voor jou niet zwaar is kan ik geloven, en dat jij waarschijnlijk wel met 90kg in je rug in het park gaat wandelen , progressie is altijd zwaar zoals een beginner 60kg zwaar vind en ik niet meer, ik nu 90kg zwaar vind, en binnen een paar weken al een stuk minder zwaar.
Blijven volhouden, groeien, sterker worden. that's the spirit

Je bent eten en slapen vergeten bij je spirit

inderdaad zolang je vooruitgang boekt ga je goed, ookal is het zwaar, gewoon goed eten rusten en trainen als een beest

Dat bedoel ik niet. Eerder het volgende:

1) je zit nog niet aan je 5RM met 3*5. Niet dat je daarnaar moet streven, de komende tijd, maar dat is in ieder geval heel wat intenser;
2) hoe zwaarder de gewichten in absoluut opzicht - hoewel relatief gelijk - hoe zwaarder de aanslag op je lichaam. Dat is één van de manieren om te verklaren dat je niet oneindig lang sterker kan worden en dat gains asymptotisch afnemen.

SQ: 90kg ging al wat minder met die heupen.

press: 40kg die wilt egt niet omhoog, ik mik op de neus, doe torso naar voren, maar het probleem ligt in mijn start denk ik, zit niet genoeg snelheid in. (zo een kleine cheat met de beenen mogen?)

PC: 55kg geen tijd tussen reps, 1minuut pauze tussen de setjes

chin: 7*BW , 4xBW , 4*BW

training was weeral uitgelopen weet niet hoe dit komt want mijn pauzes zijn relatief kort.

Nu al een cheat gebruiken bij de beginfase zou ik zeker niet aanraden. Als Mark Rippetoe dit zou lezen, hij schoot je af
Iemand postte eens op het forum van Rippetoe: "Ik kan maar 1 been trainen. Welke oefeningen zou ik doen, is de squat nog mogelijk?"
Rippetoe's antwoord: "Ben je te lui om alletwee je benen te trainen of heb je er maar 1?"

Mooie PC.

Over je pauzes: time ze. Ik heb het gevoel dat ze kort waren en ze duurden eens 10 minuten.
Schijn kan soms bedriegen

Ik time pauzes, 3minuten voor SQ, 2minuten voor press, 1Minuut voor pc, van de chins weet ik niet meer.
Ik zou geen cheat voorstellen moest ik niet zo wanhopig zijn, na 2 maand blijft die press tussen 40-45kg

film je press eens van alle kanten, en post het!

gebruik je stretch reflex?
- misschien tijdje overgaan naar 3x8.

Of 6x3 of 3x3.
Dat lijkt me al beter voor krachtwinst, tenzij je natuurlijk massa wil, maar dat zal je niet hebben op enkele weken.

Als je op dit niveau vastzit, zijn er twee mogelijke oorzaken:

1) je eet niet genoeg;
2) je techniek is niet goed genoeg.

Succes ermee!

Dan zal dat aan mijn techniek liggen, zal het eens filmen.

Mijn doel is eerst SS afwerken, en dan ga ik voor massa gaan.
Eens de stretch reflex proberen.

squat: 3x5x92.5kg

bench: 3x5x62.5kg

deadlift: 1x5x120kg

dips: 1x10xBW 2x7xBW

info:
Bij SQ ergens een fail. Dit is echt rot want ik kan geen 92.5kg terug in het rack plaatsen, dan al die schijven terug versteken -> energieverspilling! De bar lag niet zo stabiel op mijn schouders door het zweeten.

Bij Bench ook ergens een fail, en een neige. Ben ik blij dat ik spotters heb, men hoofd zou zoneig vermorzeld zijn!

deadlift: Ging lekker, er kan meer op.

Een fantastische training! Heel tevreden dat ik terug op men oude stats zit. En op tijd training afgewerkt : 1u20

!!! VAKANTIE !!!!!

Terug op je oude stats zitten is goed! Proficiat

Als ik fail heb ik dat ook voor, aangezien ik geen trainingspartner heb, ja soms wel eens iemand die eens 1of2 trainingen meedoet maar het dan meteen weer beu is, meestal roep ik dan één van men ouders om de baar langs één kant te helpen

FS heeft een pakje laten leveren.. 1 nieuwe bekleding voor mijn chinoptie, maar gelijk dat niet wat speeling gaat hebben. Anders krijg ik hem er toch ook niet op he, een nieuwe
chinoptie was beter geweest!

Mooi dat het weer beter gaat

De barbell gaat toch niet boven je hoofd, mag ik hopen?

Neen, maar hij zou wel op mijn hoofd zijn gecrashd.

Dan doe je toch iets verkeerd. Als het te zwaar is laat je de barbell toch gewoon zakken naar je borst en rol je hem van je af (af roep je even iemand)? Als je nog niet meer gecontroleerd kan zakken is het gewicht echt veel te zwaar voor je.

Ik ben het 100% met Wim eens. Als ik een fail heb laat ik automatisch (niet zeer snel, niet supertraag) zakken en gaat dat automatisch richting borstkas.
Die kan dat gemakkelijk verdragen

Alle miss overdrijf ik tog wel een beetje. Men gezicht zou een goeje mep hebben gekregen, het is de 1ste keer dat ik dit voorhad.

Het barpad zou niet eens aan je gezicht mogen komen, laat staan raken. Je bencht richting borst, niet richting hoofd.

squat: 92.5 kg

press: 42.5 kg

powerclean: 50 kg

chins: 7*bw 4*bw 4*bw

info:
Squats gingen maar de uitvoering zit niet super.
Bij press heb ik stretsh reflex gebruikt en dit ging al veel beter!
Bij powerclean was ik zo suf, en ellebogen voelden niet sterk aan dat 55 gewoon niet lukte dan maar 3*5*50kg gedaan.
Heb nog wat slaap in te halen, maar word aan gewerkt
----------------------------------------------------------------------------------

Men pa zei zo van wat meer peulvruchten te eten en wat minder vlees. Ik zo van neen va
want eiwitten van groenten zijn minderwaardig aan eiwitten van vlees. Hij zo dat geloof ik niet, waarom zou dat zo zijn? En ik kon hem niet antwoorden. Dus kan iemand mij iets van wetenschappelijk onderzoek voorleggen zodat ik mijn vader kan overtuigen? Gewoon om mijn gelijk te halen . Wat meer peulvruchten eten kan natuurlijk geen kwaad maar ik ga daarom niet minder vlees eten he.