Gonna Be Giant

Zo snel breekt zo'n bar niet hoor Ik heb nog maar van 1 geval gehoord van een gebroken bar, en dat was bij iemand die na een clean de bar liet vallen met gietijzeren schijven. Dat was ook een behoorlijk sterke gast dus zal waarschijnlijk ook boven de 100kg geweest zijn.
Zo'n paar autobanden absorbeert de schokken heel goed. Zolang je niet ver boven de 100kg laat vallen, kan dat geen probleem zijn voor die bar.
MT heeft zijn baar wel gebogen gekregen dacht ik. Maar die laat voor zover ik weet altijd die bar bij het naar beneden gaan tegen zijn benen botsen, en zou me niets verbazen dat dat daardoor komt. Hij heeft op die manier ook mijn oude (veel te dunne) fat bar ook kapot gekregen

Het is niet crashen. Crashen is heel hard op de grond gooien terwijl de bedoeling is om het op de grond te laten vallen

Ik heb geen baar van FS, dus hoe weet ik dat mijn baar soepel genoeg is?
En aan de baar terug op de grond zetten, wat kan je daar nu een techniekfout aan hebben?
Liever BOR doen.

http://www.youtube.com/watch?v=ZEwG_XFJAjM
de laatste seconden noem ik laten vallen/crashen.

Dat doe ik altijd
Als je schrik hebt om door de vloer te zakken, draag dan voor je cleans telkens de bar en wat gewichten naar buiten ofzo.
Heb er jammer genoeg blijkbaar geen filmpjes meer van op Youtube staan, maar toen ik nog in Turnhout woonde, deed ik dat ook, en daar zat ik op het eerste verdiep. De plafonds waren daar zo dun dat ik heel duidelijk de maltezers van mijn bovenbuurvrouw kon horen lopen. Ik heb van de onderbuurvrouw nooit iets gehoord over scheuren of iets dergelijks.

Heb je een bar van Helisports? Die gebruik ik voor mijn cleans en snatches en leeft tot nu toe nog altijd.

Als je een béétje gezond verstand hebt en dat doet met autobanden vliegt die bar nog eens 2x zo hoog de lucht in door de rubberen banden.

Op de bar op de grond zetten kan je een techniekfout aan hebben, anders zou jij geen last hebben.
Geen BOR doen maar cleans, zoals Rippetoe adviseert.

Jij wil alles zeer snel uit de weg ruimen om iets te doen dat je meer ligt. Als dat zo was at je elke dag suikers, waarom doe je dat dan niet?

Als je bar niet heel stijf is, is hij soepel. Zo logisch is dat

training bij woopy
squat : 3-4 reps op 95kg

fatbar deadlift 1*150kg PR

yoke : 16m met 130kg

back2back tire flip : 6*220

farmers: weet ik niet meer, alles hetzelfde als buell.

bench : 1x77.5 PR

@ woopy, met afbreken bedoelde ik niet breken, maar plooien, want dan is ze ook klaar voor de vuilbak e
Een baar die breekt heb ik nog nooit gehoord, maar bijkbaar is het dus mogelijk van PC's, dan zal plooien met banden ook wel mogelijk zijn van die schok, als de gewichten wat hoger worden

Bij de farmers had je 50kg dezelfde afstand als ik en heb je niet 80kg 16m gelopen?

Ik heb evenveel als jou gelopen, zal het de volgende keer eens bijhouden.

Jij stond bij je deadlift sumo maar je grip was conventional (buiten de benen). Of wel doe je het éne of het andere maar ga de beide technieken niet door mekaar mixen

Maw zijn benen stonden te wijdt voor een conventionele deadlift?

Ja, maar het gaat goed zo.

@wouter: Heb altijd al zo gedeadlift, het gaat goed zo. Maar zal de 2 technieken eens uitproberen en een keuze maken, kan altijd afwisselen he.

training B:

squat: PR
5x100 -> na de 3e rep heel even moet inhaken want ik verloor mijn grip.
5x100
5x100

Press: PR
5x45
5x45
5x45
Zonder pushpress bij de 1ste rep.

powerclean: PR
3x57.5
3x57.5
3x57.5
3x57.5
3x57.5
Zonder last in de schouders, hoop dat dit zo blijft.

chinnen:
6xBW
5xBW
4xBW

conclusie: buiten de chins, heel goede training!!!

Ik vermoed dat buell be dit ook leest dus de uitleg is voor allebei. Je squatten allebei nogal goodmorningachtig. Vergeet je heupen niet te buigen bij de opwaartse fase. Jij was volgens mij ook diegeene die te low ging voor een lowbar squat.

Goodmorning-achtig is toch dat de borstkas naar de grond neigt te hangen? Is het dan ook niet beter de borstkas omhoog te houden?
Ik heb op Stronglifts veel interessante squat-tips gevonden en de squat stretch ga ik eens toepassen voor ik begin. Mijn gat gebruik ik denk ik niet.

MT zei ook bij mijn blog dat mijn benen relatief lang waren in vergelijking met het bovenlichaam en dus daarom meer horizontaal dan verticaal moet squatten?

1.Is het niet dat ik me heupen moet buigen (gat naar achter steken) voor ik naar beneden vertrekt? zo blijf ik veel rechter.

2.Heb mijn bar al wat hoger gelegd.

Door 1 en 2 toe te passen squatte ik al veel gemakkelijker en was mijn squat al een pak minder GM-achtig. Maar heupen gaan nog staads eerder omhoog dan de schouders, zal eens de tips lezen die Buell me doorstuurt.

1. De opwaartse fase is van als je beneden bent naar boven duwen.

hoe buig je je heupen bij de opwaardse fase? dan ga je tog vooroverleunen met GM als resultaat???

Ik heb het vandaag gedaan en het gaat heel goed
Dat vooroverleunen is opgelost door de borst meer naar boven te houden. Die Stronglifts-tips hebben echt zeer goed geholpen die ik je doorgaf

Je moet je heupen buigen en naar "voor" duwen waardoor je meer in een verticalere positie gaat komen. Ik had het moeten uitleggen daar want via de pc is het nogal kut om zo'n dingen uit te leggen.

Als je GM style squat wil het wss zeggen dat je heupen eerst naar boven komen, terwijl je eigenlijk je hoofd naar boven moet werken, de rest volgt wel

Lap weer die blessure in mijn schouders die opkomt, de dag na de training met powerclean.. toeval? Ik dacht het niet.
Ik zie er echt tegen op om die oefening ooit nog te doen, de gevolgen zijn gewoon te stom.

nee het wel zeggen dat je juist eerst meer je knieën buigt dan nodig is

En wat gebeurt er als de knieën eerst buigen dat je heupen naar boven komen
Net hetzelfde dus.

Als je in de opwaarste fase enkel je knieen buigt en je heupen in de zelfde hoek blijven komt je rug horizontaal hoor...

Maar dat bedoelt hij toch ook

Ik begrijpte zijn zin niet goed maar soit

Moe, suf, geen goesting, sinds zondag al pijn in knie, schouder blessure..
training A:
squat:
5x90
5x90
5x90
Had niks anders verwacht, ging heel moeizaam.

bench: PR
5*65
5*65 4e rep een fail
5*65

deadlift: PR
5x135
Weer een veel te bolle rug.

Lijkt me niet gezond om zo verder te deadliften met die bolle rug, maar een deload maken van 20kg lijkt me ook maar niks. Op de event-training bij woopy deadlifte ik 150 zonder problemen met de rug (denkik? kan iemand bevestigen die er was?)voelde toch niet dat ie bolde. nu voel ik het nijg. @woopys was het wel een fatbar met autowielen dus die baar kwam wat hoger.
Zou ik iets zoeken zodat mijn baar wat hoger komt en dat ik zwaarder kan gaan of een deload van 20kg maken?

Twee PRs, mooi.

Deadliften met een bolle rug brengt niet op. Wat ik zou doen (en ook gedaan heb, toen ik met dat probleem zat), is een week lang focussen op DL techniek. Dat wil zeggen: vaak (liefst elke dag) een paar high reps sets draaien met een laag gewicht. Ik deed indertijd 25*70kg (met een 5RM van 200kg), dus ik zou niet boven de 60kg gaan, als je dat zou volgen (ook niet minder dan 60kg, want dan zijn je schijven te klein).
Een paar kortere sets met focus op techniek (trage reps). En dan high rep sets (jezelf in het zweet werken met een goeie techniek, zodat je a.h.w. je rug in goed vorm verzuurt). Of kortere sets met hogere snelheid (met weer die uitgesproken goede techniek).
En als je je daar goed bij voelt, langzaam opbouwen (bvb. 10kg per dag en elke dag 5 reps minder (3*25 - 3*20 - 3*15 - 3*10 - 3*5)). Het sleutelwoord is oefening!