Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.
leeftijd:18jaar
lengte: 180cm
gewicht: 82kg
buikomtrek: 81,5cm
1 A : S – Borst B: 30 – 45 minuten Insanity
2: Benen
3: S – Rug
4 A: Armen B: S – Schouders
5: RUST + ABripperX
6 A: ABripperX B: FocusT25
7: Max Interval Circuit Insanity
S - CHEST:
Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Flys
4 sets | 10-15 reps | 30-60 seconds rest
Dips
4 sets | Reps to Failure | 45 seconds rest
LEGS:
~ = superset
Front Squats ~ Leg Curls
4 sets | 8 reps | rest = pullups
Leg Extensions ~ Hamstring Slides
3 sets | max reps | rest = pullups
Seated Calve raise ~ SLDL
3 sets | 10 - 15 reps |
S – BACK:
Pullups
4 sets | reps to failure | 60 seconds rest / waarvan 2 sets Hammer (weighted) en 2 sets wide
T-bar row
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Dumbell Row
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Deadlift
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Armen:
Alternating Bicep Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
Close Grip Benchpress
3 sets | 5 reps | 60 seconds rest
Alternating Hammer Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
EZ Bicep curl ~ Skullcrushers
3 sets | 10 reps |
S - Shoulders:
Press
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Bent over side raises
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Front plate raise
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Side raises:
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Lol, anyway ik ga nooit meer
Lol, anyway ik ga nooit meer zo vroeg trainen!!
(onderrug is al veel beter nu)
Gisteren 'training' wat
Gisteren 'training' wat gepresst op techniek dat was alles, er deed iets ferm zeer aan me rug, gelijk of er iets blokeerde + doordat ik geenrack/cage heb,
.. toevallig was het training A.
na het hoogspringen een heele tijd last gehad van men voet,
heb ik assistentie nodig bij bench en squat,
assistentie iet aanwezig
Dus bench ook al schrappen, toch nog een deadlift geprobeerd maar men rug! PIJNLIJK! Die stekende pijn komt waarschijnlijk door hoogspringen tijdens LO, maw crashe op de mat
dan de streek oksel/borst. dan rug, vreeselijk.
hoopelijk vanavond geen 'pijntjes'.
Die squatfail heeft men zelfvertrouwen een flinke deuk gegeven dus ik ga vanavond squatten op 80kg en terug opbouwen...
Ik had 3 - 4 weken geleden
Ik had 3 - 4 weken geleden ook hoogspringen bij L.O. en haalde zo 1m35 ofzo en we hebben like 50x moeten springen (opwarming, test + klaskampioenschap) en heb nooit last gehad van pijnen. Jij 'crasht' te hard (niet doen tenzij je wil opvallen). Voeten moeten bij de FLOP-sprong naar omhoog en daar kan je dus ook bijna niets opsteken
Quote: Ik had 3 - 4 weken geleden
Wij moesten metteen op punten, zonder oefening/opwarming, ook een 1.35m, hij liet me metteen vanaf ne meter 30 springen.
In mijn tijd viel je op van
In mijn tijd viel je op van die matten van 75cm dik en groot zeker 2m op 3m, niets pijnlijk aan, je kon "crashe" zoveel als je wou. Gebruiken ze die matten niet meer op school?
Bij ons gebruiken ze ook
Bij ons gebruiken ze ook dikke, zachte, matten
ik denk dat ze deze overal
ik denk dat ze deze overal gebruiken , zou nogal onverandwoord zijn als je kinderen moet laten crashen op zo'n dunne matjes die het zelfde voelen als de vloer:p
Ja dikke matten natuurlijk,
Ja dikke matten natuurlijk, lol ik zou niet springen naar een klein matje hoor
maar gewoon, de 'inslag' heb ik al meer gehad, dat daarna men rug pijnlijk voelde.
Ik weet niet van wat het anders zou kunnen komen.
training van van deze avond:
training van van deze avond: rustig aan met die rug,squat 80kg, heb wel het gevoel dat ik niet diep genoeg ging, press 45 per set laatste rep niet gelukt, iets om naar te werken voor volgende training B.
PC-door een forse beweging, heb ik het geweten in die rug- heb het geprobeerd, maar als 40kg al een stekende pijn opleverd, leek het me wijs niet verder te pc'en.
chinups 3x5
Ik sprong vroeger 1.70 bij
Ik sprong vroeger 1.70 bij eigen lengte van 1.75
; zowat het hoogste van gans de school
Quote: Ik sprong vroeger 1.70 bij
Dat is hoog,
veel op geoefend? of gewoon wat aanleg?
vandaag nog eens mogen
vandaag nog eens mogen springen, 1m40.. wel zwaare ploffen op de mat, maar momenteel nog geen zeer in de rug, moet zo blijven.. allensinds tot mijn training afgelopen is.
verslag training: 82.5 squat
verslag training:
82.5 squat : lichtjes: ik ga wel niet zo diep als juist onder parallel, ik probeer zo diep mogelijk, maar als ik dieper ga, zit men rug niet meer hol..
bench:57.5 : mooi men reps kunnen afwerken, misschien volgende trainingA een raise
deadlift: 110 : was misschien een beetje teveel van het goeie, men rug leek hersteld, maar voelt nu verneukt.
Probeer die dipte toch wel
Probeer die dipte toch wel te halen, desnoods 10kg terug zakken in gewicht.
Quote: Quote: Ik sprong vroeger 1.70 bij
volgens mijn sportleraar perfecte techniek van de fosberry flop; hij wou er zelfs een filmpje van maken om andere het aan te leren
; ook om aan te tonen dat techniek veel meer betekent in sport dan men denkt...
Quote: Probeer die dipte toch wel
ok, ik zal er extra op letten, en er alles aan doen om tog just below parallel te geraken.
@BV: Mijn techniek is pruts, totaal geen flop, maar ik heb er nooit op mogen oefenen, dus hoe weet ik nu hoe ik die goed uitvoer?tss stomme leerkracht, maar ik geraak over de lat dus ok eh
je kan je set filmen en hier
je kan je set filmen en hier posten, en dan kunnen wij je corigeren waar je eventueel fout zit
Quote: je kan je set filmen en hier
zal ik doen.. als ik eraan denk
een camera te vinde.
filmjes uploaden duurt veel
filmjes uploaden duurt veel te lang, voor morgen..
squat 75, maar ik zie dat ik nog altijd niet diep genoeg(bijna, toch al een stuk dieper), ook zie ik op het filmpje dat ik bij het naar beneden gaan wat op men teenen ga steunen en de bar precies niet zo goed vastheb. gefilmd
press 45 (blijft 45, had wat problemen, wrs omdat men mp4 zoek was>geen harde muziek,
ik moet het toch op iets steken)
PC : 62.5, het ging goed en wou metteen eens 65kg gaan, maar daar zat techiek wat fout, ik kreeg namelijk de bar niet op men schouders en moest nog een klein stootje geven met de armen. (gefilmd)
chins: 3x5 gefilmd
SQ 77.5, diep genoeg gegaan
Weinig tijd, veel werk voor school de laatste tijd .
Q 77.5, diep genoeg gegaan maar dat zie je denk ik niet op het filmpje.
bench:60 zie je duidelijk de assistente
echt schaam dat gepruts met stoelkes ( maar niets beters beschikbaar voordat ze die cage kunne leveren 
)
DL 120 : Ik denk dat er iets fout is maar.. reacties grg
http://www.youtube.com/user/berlinock#p/a/u/2/C4Y2-2t1ym8
http://www.youtube.com/user/berlinock#p/a/u/1/Fey_T1KHtW4
http://www.youtube.com/user/berlinock#p/a/u/0/I6RVVf77v_c
Als wij de diepte niet
Als wij de diepte niet kunnen zien en de stand van je voeten niet kunnen beoordelen hebben we er weinig tot niks aan
Zo kunnen we enkel de rug beoordelen en die is maar 1 van de vele factoren bij een goede squat.
Volgens mij staat de DL ook immens veel te hoog in vergelijking met de squat: progressie afdwingen bij de squat of als de DL niet goed is (5 reps na elkaar, niet 5x1 doen of een 1RM uitvoeren en die 5x herhalen zoals je nu doet) terugschroeven naar een goed doenbaar aantal kg's. Je hebt ook hetzelfde probleem als mij (nu heb ik het niet meer): je gaat naar boven met je benen en het gewicht ligt nog op de grond! Je voert dus eigenlijk een stiff legged deadlift uit en dat moet je vermijden. Advies is teruggaan naar 110 - 115kg zodat je een goede deadlift uitvoert.
Bij de bench zie ik geen arch (of het komt door de te donkere kamer)? Wel goed van de bar naar je tepels te bewegen en dan zo de armen te strekken: de ellebogen komen ook netjes onder de bar. Ik mis dus enkel een arch
Zorg volgende keer ook zeker voor een betere lichtinval (lampen aansteken, iets laten schijnen op jou of de kamer waarin je traint etc), ik kan amper iets zien
Quote: Als wij de diepte niet
Ik zal de volgende keer uit een andere hoek laten filmen...
voor de SQ: Ik wil een lowbar sq ligt de baar dan laag genoeg of lijkt dit op een highbar? Als ik hem dieper leg, krijg ik last aan men polsen.
Voor de dl, zit men rug goed, ik bedoel over de hele beweging? Zal goed letten op de uitvoering. En van dat RM zit je fout, ik had geen goesting om een ganse set te laten filme, zal de volgende keer wel doen.
Bij bench idd geen arch, ook al was die er in het begin wel, die valt terug plat precies, ook iets om op te letten.
thanks vr de comment
Squat: Het ziet er nochtans
Squat: Het ziet er nochtans uit alsof je diep genoeg gaat. Maar de camerahoek maakt het moeilijk dit te zien.
Bredere grip, bar lager, polsen recht. Zal al beter aanvoelen.
Iets anders: de bar ligt rijkelijk hoog en je grip ziet er niet uit.
Ik vermoed ook dat je niet breed genoeg staat.
Die dingen maken het moeilijker om te squatten; zeker als je flexibiliteit geen oly squats toelaat (want volgens mij ben je dat min of meer aan het doen). Bar lager leggen en goed achteruit gaan zitten, gaat heel anders aanvoelen.
Deadlift: Dat lijkt verdacht veel op een vrij zware single... Ben je nog niet aan toe, hoor.
Verder maak je een typische fout: je beginpositie is zeker goed, maar zodra je de lift begint, gaan je heupen omhoog en je rug bol, nog voor dat de bar de grond verlaat. M.a.w. je goede beginpositie verwordt tot een heel slechte beginpositie, en dán pas begin je de lift.
Probeer de bar tegen je schenen te trekken en gedurende de hele lift tegen je benen te houden/te laten glijden. Op die manier kan je deze fout niet meer maken... toch niet in de mate waarin je het nu doet.
Je deadlift kost je trouwens moeite. Tijd om een goede powerlifting belt aan te schaffen en te gebruiken, lijkt me.
Bench press: De beweging is mooi recht en gecontroleerd. Maar je ligt absoluut plat en niet erg stevig op de bank. Zo maak je de lift mechanisch moeilijker en het mindere evenwicht is ook zeker niet bevorderlijk voor je training/prestaties.
Wat mij goed geholpen heeft daarbij, is dit artikel van Dave Tate. Kijk gewoon naar wat hij zegt over je lichaam stevig vastzetten op de bench (voornamelijk in het filmpje dus).
Quote: Squat: Het ziet er nochtans
squat: Men voeten staan in ieder geval al wijder dan vroeger, nu staan ze breeder dan schouderbreedte en tenen redlijk naar buiten gericht, maar zaols gezecht zal ik eens vanuit een andere hoek laten filmen .. ik begrijp niet goed hoe je dat doet 'een breder grip en bar laager en tog je polsen recht' het lijkt me als mijn grip zo dicht mogenlijk bij men lichaam is dat dan mijn polsen recht zijn? Mijn lenigheid is geen probleem hoor, geen gestoef hoor maar, ik ben heel lenig, niet super lenig maar toch genoeg.
toch had ik het gevoel dat het men beste squats ooit waaren
DL: volkomen gelijk, het trekt op niets, eens loweren, filmen, en da baar op me scheenen laten 'schuren'
Bedoel je nu dus door dat te laten tegen de scheenen glijden, mijn zwaartepunt volledig naar de grond brengen door mijn gat ofzo? 
Is het niet de bedoeling dat een oefening 'moeite' kost? Ik bedoel deadlift vind ik en is de zwaarste lift. Ik zal eens zoeken achter een belt, is er een verschil tussen de breede of een smalle? of zijn die allemaal gelijk? Ik bedoel wat is het verschil tussen deze 3? 1 http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p465_PowerSports-Gewichthefriem---8211--Nylon.html
2 http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p468_PowerSports-Gewichthefriem---8211--Professional.html
3 http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p467_PowerSports-Powerliftriem.html
bench: het reete bankje (het 1ngste) waarover ik beschik is 14 cm breed
probeer daar maar eens stabiel op te liggen 
+ daarbij als ik aan het benchen was kreeg ik ergens een kramp in men been zodat ik die moest strekken, positie zowiezo dan compleet fout.
Op dat filmpje van Dave Tate, hij doet zoals ik de baar schuin omhoog, is dit niet in strijd met rippetoe die zegt dat de bar 'straight up' moet gaan?
Als FS nu eens me bench en cage zou leveren!!!! zou in ieder geval bench, sq, press, chins al beter gaan.
Bij je squat: nooit
Bij je squat: nooit vergelijken met anderen of met vroeger. Vroeger at ik ook ongezond dus nu mag ik 1x mijn eten laten vallen? Fout. Denk aan wat nog beter kan!
Een kramp is na 15 seconden over en daarna kan je weer benchen (een groot excuus dus)
Waarschijnlijk een stomme
Waarschijnlijk een stomme vraag maar weet iemand waar deze voor dienen? Die balkjes helemaal vooraan in de cage vanonder?
image wil niet linken dus: http://www.fitness-seller.nl/popup_image.php?pID=378&imgID=0
Quote: Waarschijnlijk een stomme
Daar kan je je baar opleggen om te laden voor deadlift, of vanaf daar deadliften (soort van rack pull).
Quote: Quote: Waarschijnlijk een stomme
ik bedoel 'in de cage' dus eignlijk vanachter vanonder in de cage.
als ik me niet vergis was
als ik me niet vergis was dat om een lat pully aan te bevestigen (uitbreiding)
Quote: als ik me niet vergis was
Ah ok,(dacht al zoiets).
Ik wacht al 2 maand op mijn powertec powercage, maar nog steeds niet leverbaar, nu zeggen die van FS dat de barbarian wel leverbaar is, Ga ik toch vlug omwisselen, en hopen dat ik deze keer niet zolang moet wachten. Dan kan ik eindelijk eens deftig trainen!
ps: Iemand die mijn vragen kan beantwoorden zo een 5 posts hierboven, de vetgedrukte tekst .