Wauters blog

Dippen in ringen lijkt me erg moeilijk. Mijn ellebogen flaren ook bij het dippen. Dat wil niet zeggen dat ze niks afdoen. Het voelt gewoon aangenamer in de ellebogen.

Laat maar, darten --> vogelpik.

Ik ben weer mee.

is nog voeg!!! hardrocker needs coffie

Ik raad aan om niet meer dan 4 reps te darten. En straps zijn daar ook niet goed bij, want anders train je je grip niet. Film je ook even je techniek, Wauter?

Vogelpik met straps lijkt me geniaal

Bstrongmeeting?

Woopy zal de techniek demonstreren

Is niet zo moeilijk. De dart blijft gewoon in je hand, dus je hoeft al geen moeite te steken in het richten

misschien moet je een methode bedenken dat je met die straps een enorme zwier kan geven zoals met een sligshot

Darts met een bench suit!

Deal!!!!

Jij mag als eerszte gaan terwijl wij ons schrapzetten en klaarstaan met fototoestellen en iets om te filmen

kunnen we nadien netbal spelen met atlasstone's

En haasje over met een squatsuit.

(sorry voor alle spam Wauter )

haasje over, das te makkelijk: verspringen!!!!!

Ik zal je eens een squatsuit laten aantrekken en laat me dan weten of je nog over iets kan springen, laat staan met je benen gespreid

als dat ding op jouw maat is dan denk ik dat ik zelfs niet meer kan ademen alse er in geraak

en wauter: indeed sorrie voor het spammen van je blog!!!

Squat:
10x20
10x20
10x40
10x60
10x70
10x80
10x90
15x60 (laatste 7 paused)

Sled pull (front and back)
4x2 maal

Band hamstring curls superset met darten:
12x / 1x
12x / 1x
12x / 1x
12x / 1x

Ssb toe elevated calve raise superset met ab wheel:
10x60 / 8x
10x100 / 8x
10x110 / 8x
15x120 / 10x

Onderrug decompressie met bands

serieus vollume op de squats.

1-board benchpress:
10x20
10x20 (board)
8x40
5x60
3x80
3x90
3x100
3x107,5
3x115

Dumbell benchpress superset met pull-up:
10x15 / 8x
10x25 / 8x +5
10x35 / 8x +10
13x40 / 8x +15

Dumbell row superset met band triceps extension:
8x25 / 12x
8x35 / 12x
8x40 / 12x
10x40 / 12x

Band pulldown:
4x10

Hammer curl:
4x10

Onderrug decompressie met bands + andere oefeningen.

Goeie benchpresses Wouter, een vraagje: hoe dik is het enkele board?
Zijn daar in de krachtsport vaste maten voor?

Kan wat variatie opzetten, de mijne zijn drie vingers dik ongeveer.

Thnx for info!

Geen probleem

Squat:
10x20
10x20
10x40
10x60
10x80
10x90
12x95

Frontsquat:
10x40
10x50
10x60
10x70

Goodmornings:
10x20
10x30
10x40
10x40

Ssb one leg toe elevated calve raise superset met hanging leg raises:
10x30 / 10x
10x40 / 10x
10x50 / 10x
10x55 / 10x

Onderrug decompressie met bands en nog wat andere oefeningen.

Met een geblesseerde rug zijn dat toch al wel degelijke squats!
't Gaat al een stuk beter precies.

Benchpress:
10x20
8x40
5x60
5x80
5x5x90

CGBP versus chains (16kg) superset met band crossover:
8x60 / 10x
8x65 / 10x
7x70 / 10x
6x65 / 10x

Ring pull-up superset met behind the neck press:
8x / 10x20
8x / 10x25
8x / 10x25
8x / 10x30

Blue band row:
4x10

Dumbell curl superset met band pulldown:
4x10 / 4x10

nice bench! Niet teveel last van zwieren bij ring pull ups?

Niet echt last van eigenlijk.

Squat:
10x20
10x20
10x40
10x60
10x80
10x90
12x100 (belt)
10x90
10x80
15x60

Sled pull (2 ways):
4x2m

Ab wheel:
4x8

+ rehab oefeningen

Comment:
- Moet dringend eens wat aan mijn conditie gaan werken. Vanaf de 90 squat constant buiten adem geweest.

Niet meer met enige regelmaat aan het lopen, zoals vroeger? (niet dat dat de topper is voor een squat conditie maar het helpt!).

Prowler > alle andere conditioning!

Is al een tijdje geleden nu Deze zondag echt eens werk van maken.

Deze ochtend 30 minuutjes ongeveer gaan lopen.

Reversed benchpress:
10x20
8x40
8x60 (bands)
5x80
5x100
3x107,5
3x115
5x120

Press superset met sled row pull:
8x20 / 2x
8x30 / 2x
8x40 / 2x
13x50 / 2x

Incline bench supported row superset met lying triceps extension:
10x40 / 10x20
10x45 / 10x25
10x45 / 10x25
12x50 / 12x25

Ring chin up:
3x8
6x

Curl:
3x10

Post 3000

Squat:
10x20
10x20
10x40
10x60
10x80
10x95
12x105 (belt)
10x90
10x80
15x60

Ssb toe elevated calve raise:
10x60
10x100
10x120
10x130

Band hamstring curls:
4x12

Abs:
3x10

Wat onderrug oefeningetjes.