Wauters blog

http://www.bstrong.net/node/6934?page=30

Staat op die pagina. Hij vermeldde gewoon "GVT 170"

Zot zijn doet geen zeer!!!! (hoop ik toch voor hem )

Gij moet uw pc eens nakijken. Bij ons gaat het ook regelmatig traag, maar jij bent de enige die dan dubbel post.
Of zit je uit ongeduld maar te klikken op "reactie inzenden" terwijl je browser nog bezig is?

Ik vermoed dat laatste

ok, soms ben ik misschien wat ongeduldig, maar als den boel blijft hangen en ik toch maar 1 keer klik dan post ik nog regelmatig meerdere malen zelfde bericht.

Ik deed wel niet met 30 sec rust tussen de sets, dan haal ik het niet ze

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
3x90
5x5x95

CGBP superset met facepulls:
8x60 / 12x
8x70 / 12x
8x80 / 12x
8x85 / 12x
5x80-3x75-2x70-4x60-5x50-7x40-25x20 (fantaschtisch idee dat dropsetje, al zeg ik het zelf. In het vervolg wel iets grotere stappen nemen in het begin dat ik wat meer reps haal)

Ring chin-up:
8x
8x +5
7x +5
8x

Band fly superset met incline barbell row:
12x / 10x40
12x / 10x40
12x / 10x45
12x / 12x45

Band pulldown superset met barbell shrugs:
12x / 12x80
12x / 12x80
12x / 12x80
12x / 15x80

Band curl:
4x10

Serieus volume voor 1 training.

Voor zoverre men "bodybuilding.com" een serieuze bron kan noemen is GVT met 60 seconden rust tussen de sets, was uitgevonden om in het off-season weightlifters lean massa bij te doen krijgen. Eigenlijk verwonderd het me waarom de Russen hen niet voor waren

Als het nog de Oost-Duitsers waren, dan scheelt dat niet veel met de Russen denk ik.

die gebruikten daarvoor de goede oude vertrouwde anabole testos

Scheelt toch nog een kleine 1500km vanaf de dichtsbijzijnde punten

Geografisch misschien wel ja. Voor de rest lagen ze veel dichter bij elkaar.

Ssb squat:
10x20
10x20
10x40
10x60
10x80
10x90
12x100
12x90
10x80
15x60

Deadlift:
8x70
8x70
8x70

Ssb gm:
10x20
10x30
10x40
10x40

Ssb calve raise:
10x70
10x110
10x130
20x120

Sit-up:
3x10

Lying leg raises:
4x10

Comment:
- Niet veel motivatie, toch maar gaan trainen.

Niet veel motivatie maar toch maar begonnen met bijna 110 reps squat.
Wat doe je als je super gemotiveerd bent?

Benchpress versus chains (16kg) met arch:
10x20
10x20
8x40 (chains)
5x60
5x80
5x90
5x100

Wide grip benchpress versus chains (16kg) superset met pendlay row:
10x40 / 10x40
10x50 / 10x40
10x60 / 10x40
15x70 / 10x40

Pull-up superset met triceps band extension:
8x / 12x
8x +5 / 12x
8x +10 / 12x
10x / 12x
8x / 12x

Blue band row:
10x
10x
10x
20x

Curl:
3x10

Squat:
10x20
10x20
5x40
5x60
5x5x80

Deadlift:
8x70
8x70
8x75

Frontsquat:
10x40
10x60
10x70
10x80

Ssb toe elevated calve raise superset met ab wheel:
10x70 / 10x
10x90 / 10x
10x110 / 10x
15x130 / 10x

Hanging ab side raise:
3x10

Comment:
- Eens denken wat ik de komende weken op squat ga doen. Per 5kg tot 90 en dan per 2,5kg ofzo raisen waarschijnlijk. Ik ben helaas geen squatmonster zoals Woopy of Hardrocker die per 10kg kunnen verhogen.

Ik verhoog ook maar met 2,5kg per training hoor.

ik heb ook altijd per 5 kg verhoogd op de squat deadlift was per 10 kg

Benchpress:
10x20
10x20
5x40
5x60
5x80
1x90
5x5x97,5

Press superset met blue band row:
10x20 / 12x
10x30 / 12x
10x40 / 12x
10x50 / 12x
8x55 / 12x
6x50-5x40-5x30-5x20-10x15 / 20x

Hammer grip push-up superset met ring chin-up:
10x / 8x
10x / 8x
10x +5 / 8x +5
15x +10 / 10x +5

Band pulldown:
12x
12x
12x
15x

Special curl:
10x5
10x7,5
10x10
10x10

Comment:
- Goeie training, op naar de 5x5x100
- Ik heb eens mijn 5x5 set getimed. Van het begin tot het einde was het 11 min, denk dus dat ik eigenlijk in principe nog wel iets meer rust mag nemen tussen de sets. Dit was eigenlijk al aan de langere kant voor mijn doen
- Curl met het zelfgemaakte gripding van dreadnought gedaan (weet niet hoe ik het moet noemen). Barbell curl vind mijn linkerpols nog altijd niet leuk en dit was wel een goeie vervanging

Je traint nog altijd met mooi volume.

ook nog steeds powerlifting wedstrijden en strongman?

GVT is met variabele tussentijden, bodybuilding is met met vaste 30-60sec tussentijd.
Spieren vermorzelen is gewoon je eigen tijd nemen (ik op het einde tot 5 minuten tussen sets)ooit eens interview gelezen van Heinz Ollesch dacht dat hij ze met 250kg deed.

weet jij trouwens iets van een Buffalo bar vs SSB? ik ben van plan om 1vd2 te kopen oa voor GVT te doen, alleen is een buffalo bar belachelijk duur, 900pond by pullum sports

ik zal er eens een topic van maken.

Dank u, ik probeer mezelf wat te pushen. Ik heb helaas de laatste tijd geen wedstrijden meer gedaan, ik heb wat met blessures gesukkeld en dan erna nooit meer echt op een degelijk niveau voor mezelf kunnen komen. Als alles nu goed gaat hoop ik dat het er binnenkort wel inzit.

Buffalo en Ssb halen allebei stress van je schouders (kies je het daar specifiek voor?) Alleen zal je bij een buffalo bar met een gelijkbare techniek als een gewone squat kunnen squatten. Bij een safety squat barbell haal je ook stress van je schouders (trouwens een geweldige barbell om calve raises te doen, je kan het ermee zonder handen doen) maar omwille van de gebogen hoek die er op de pinnen zit komt het zwaartepunt van de schijven iets meer naar voor. Je zal dus meer op je bovenrug squatten en moeten zien dat je deze goed recht houd. Het zal er dus een beetje vanaf hangen wat je precies als doel hebt. Ssb kun je normaal gezien vrij goedkoop vinden, jij zal misschien wel een hoger belasting nodig hebben dan mij

Mocht je interesse hebben: bij de vgpf is tegenwoordig elk jaar een raw wedstrijd (met ook aparte raw records enzo) begin juni. Je zal wel bij een club moeten aangesloten zijn, en ze vragen om dat in orde te brengen voor het eind van deze maand door middel van een doktersbriefje dat zegt dat je in orde bent, en 15 euro inschrijving. Aan zowel het doktersbriefje (dat je zelf nog moet laten ondertekenen door een dokter, uiteraard ) als de club kan ik je wel helpen

Ten laatste deze maand? Wel nog vroeg.

Maakt de vgpf onderscheid tussen classic en modern RAW? En is RAW dan zoals zij het zien met of zonder knee wraps?

Classic en modern?
Is alleszins zonder knee wraps. Zelfs knee sleeves met velcro zijn niet toegestaan. Riem en polsbanden uiteraard wel.

Bedoelt hij met modern RAW al niet met wraps?

Had eens ergens gelezen dat classic = zonder wraps, modern = met wraps. Aangezien vele federaties onder RAW met kneewraps verstaan, maar volgens de IPF regels is het altijd zonder. Waarom moeten er zoveel regels en bonden zijn

We kunnen natuurlijk ook nog eens een bstrong competitie houden. Is lang geleden Dan bepalen we zelf de regels en is er geen gedoe met inschrijvingen.

vgpf is onderdeel van de ipf

Ik ben van plan de PR-sectie op BStrong te vullen (in het PL-gedeelte). Ben er weer aan het inkomen, ik verwacht wel de PR's maar in september (vanaf dan). Dus dit jaar (en het komende jaar) gainen en daarna, in 2017, RAW competities doen. Geared is for n00bs.