Wauters blog

Dat SS een goed systeem is staat wel vast. Zolang je de load maar aanpast aan je persoonlijke mogelijkheden. Je hoeft niet elke training met 5kg te verhogen als je maar 2,5kg per training aankan.
Je zal er zeker en vast snel erg sterk mee worden. Weinig schema's maken je op zo korte tijd zo sterk, als beginner.
Mijn punt was eerder enkel van toepassing op voorbereiding op powerlifting competitie, of mensen die puur sterk willen worden in de powerlifting disciplines.
SS maakt je daar sterk in, maar steekt ook veel tijd in oefeningen die niks (meer) met powerlifting te maken hebben. OH press is een geweldige oefening om heel erg sterk in te zijn. Veel gewicht boven je hoofd kunnen steken is gewoon machtig. Maar het heeft weinig van doen met powerlifting omdat die lift niet meer in de competitie zit.
Er is een groot verschil tussen algemeen erg sterk worden (zeer goed te doen met SS) en een competitie gerichte training.
Dat wil niet zeggen dat het ene niet goed is en het andere wel. Het is gewoon verschillend en voor de competitie gerichte training is er voor beginners weinig te vinden. In dat geval is dan SS nog niet zo slecht omdat je er iig erg sterk van wordt. Da's alvast een goede basis. Maar je zou voor competitie misschien meer tijd in DL en BP steken ipv ook nog oh press en PC te gaan trainen.

die PC heeft een zeer goede cary over nnar de deadlift.

Trouwens, veel meer deadliften dan in SS is niet mogelijk zonder binnen 2 maanden jezelf zo kapot gekregen te hebben dat je niet meer uit je bed kan.

Kijk maar naar onze WOOPY: die deadlift ook niet zovaak maar doet wel een powerlifting.

Enkel die press is indeed voor een powerlifter verloren moeite in mijn ogen. Die PC help om de deadlift groots te maken.

En niet vergeten: de mensen die aan SS beginnen hebben in een powerligting competitie niets te zoeken (of het zou moetne zijn dat het een bierlifting competitie is)

SS berijd ze voor op het specifieke schema voor powerlifting. zonder degelijke basis moet je daar niet aan beginen.

SS is een algemeen toepasbare beginners training, waarna men, als men wil kiest voor powerlifting, weightlifting, strongman of wat anders....
SS voorziet dus in een goede basistraining, waarbij alle facetten van de daarna volgende trainingen aan bod komen.
Vaak wordt na SS voor strongman gekozen, waarbij de oh.press goed van pas komt.
Als men dus nog geen specifiek doel heeft gesteld, is SS de aangewezen training deze te volgen.

en ik denk ook dat zij die SS langer volgen het type is dat op zoek is naar die kick van zware opbjecten te verplaatsen en de stevige worklaod die bij uitstek te vinden is in strongman.

Maar we zijn Wauter zijn blog weer aan het spammen

1) Woopy is geen beginner. Nogal wiedes dat die geen 2 keer per week gaat DLen. Om beter te DLen kan je beter meer DLen ipv DL en PC te doen.
2) Als je echt aan competitie wil doen kan je dat net zo goed als absolute beginner. Na een paar maanden trainen kan je gerust al een keertje meedoen. Niemand zegt dat je ook moet winnen.
3)Wauter wil zijn BP verbeteren en vroeg naar input.

das waar, Woopy kan je niet meer bij de beginners rekenen.

Maar zelfs voor beginners een schema waarin men ook 3 keer/week gaat deadliften is echt regelrechte zelfmoord. Die beginner is overtrained binnen de kortste keren.

Je zegt zelf dat SS al zwaar is voor iedereen die eraan begint, met de deadlift nog extra te pimpen maak je het nog zwaarder.

Zelfs ik, de man die zichzelf graag de verniemling intrained, begin daar echt niet aan.

Das waanzin volgens mij

en op punt 2: als ik ergens meedoe wil ik op zijn minst meekunnen en niet hopeloos als laatste eindigen. maar das mijn smaak

Dat is nu net het punt. 3x squat en 1 of 2x DL is geen evenwicht. 2x squat en 2x DL is misschien beter?
Omdat je meer zou moeten DL wil het niet zeggen dat je nog evenveel zou moeten squatten. Dat is nu net het hele argument van Simmons. Teveel aandacht aan de squat en te weinig aan de DL voor een beginner die zich op competitie powerlifting wil richten.
De trainingen zijn zo al zwaar genoeg. Waarom zou een beginner die zich op competitie powerlifting wil richten dan nog energie verspillen aan zware dingen zoals PC en oh press?
Vandaar dat Simmons zegt dat SS geen schema is gericht op competitie powerlifting. En in dat opzicht ben ik het met hem eens. Het is een schema gericht op algeheel erg sterk worden. En daar doet het zeer zeker zijn werk.

Een beginner doet aan competitie mee om mee te doen. Ervaring opdoen, omgaan met de stress, mensen in het milieu leren kennen en zelfs de wedstrijd zelf dient dan als training. Een beginner gaat niet om te winnen. Die gaat om te leren hoe hij later moet winnen.

De reden dat ik op het competitie terecht kwam is dus dat Wauter zijn BP omhoog wil krijgen. BP is een competitie lift. Waarom dan geen trainingsmethodes hanteren die competitie lifters gebruiken om hum BP omhoog te krijgen?

dat laatste is indeed aan sterk argument!!!

Train ik eerder west-side gericht trainde, komen mensen zeggen dat ik meer basic moet gaan trainen. Train ik maar basic, zeggen mensen dat ik meer west-side moet gaan trainen?

Ff serieus nu.

De ideale lijn zit volgens mij in het midden. Ik heb al goeie progressie gemaakt met zowel basic ala 5x5 als west-side maar op een gegeven moment stopt op. De sleutel is naar mijn mening vooral genoeg variatie steken in je trainingen. Na een gegeven moment stopt de progressie op iets en kun je beter je schema aanpassen om je lichaam nieuwe prikkels te geven (en af en toe het eens kalmer aandoen om je lichaam rust te gunnen).

Ik heb ik dat dan gezegd?
Ik heb misschien wel ooit gezegd dat je wat rare oefeningen doet door zelden/minder pure BP of squat of DL te doen maar vaak "against ..." of "in superset met..." traint.

Maar je indeling van sets en reps heb ik nog weinig van gezegd, behalve dat je blijkbaar graag vaak veel volume traint. (Wat inderdaad meer Westside style is.)

Was niet zo serieus bedoeld, daarom had ik het er ook bijgezet

Mijn volume valt toch goed mee?

Oh, maar ik nam het ook niet te kwaad op hoor. Ik vroeg me serieus af of ik dat ooit gezegd heb. Ik lees af en toe wel eens iets dat me van gedacht kan doen veranderen. Vandaar.

Je volume valt regelmatig mee. Je bouwt op naar enkele zware sets die niet teveel reps bevatten. Soms die je ook 5x5 wat door Simmons wel eens als teveel aanzien wordt.

Boxsquat:
10x20
10x20
8x20 (box)
7x40
7x60
7x70
7x80
7x90
7x95

Deadlift:
8x70
8x80
8x85
8x90

RDL:
8x70
8x70
8x80
8x80

Ab wheel:
10x5v
10x5,5v
10x6v
0x6,5v
4x6v (5f)

Ssb toe elevated calve raise:
8x60
8x100
8x120
8x140
10x150

Ab wheel:
10x5v

Rho heeft wel gelijk: man wat een volumme. das bijna cario/duurtraining hier

Squat:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
5x5x97,5

Deadlift:
5x70
5x1x70 (band)

Frontsquat:
10x40
10x60
10x75
10x92,5

One leg ssb calve raise superset met hamstring band curls:
10x30 / 10x
10x40 / 10x
10x50 / 10x
10x60 / 10x

Hanging leg raises:
4x10

Side sit-up:
3x10

die squat beginfd langzaam terug wat bij te trekken zo te zien

Ik heb nog wel wat marge. Onderrug zat gisteren wel vrij snel vol, beetje lastig omdat eruit te krijgen.

ik zie nu het beeld van wauter die een kraantje op zijn rug monteerd zo voor mij

ik veronderstel dat een volle rug = megapump

Zwarte rumble roller verhelpt alles. Srs.

Nee, zijn onderrug was zwanger.

@Buell: Zijn er ook van die dingen speciaal voor de benen?

Ik gebruik die ook voor de benen, voor alles eigenlijk.

Misschien ook eens aan denken om dat aan te schaffen.
Vooral mijn benen blijven nogal lang vol melkzuur zitten.

Is een goeie mobility-tool en om het melkzuur eruit te krijgen. Handig ding vind ik. Op fysiosupplies.be vind je goedkoopste prijs.

Heb je die ook in andere kleuren dan zwart?

Btw: is het wel wetenschappelijk aangetoond dat dat werkt? Want anders is het onzin en begin ik er niet aan! ( grapje Rho )

MOEHAHAHAHAHAHAHAHAH

Thanks. Ik ga het straks eens bekijken.

Wel, het is inderdaad bewezen dat massage helpt. Dus zo'n rol kan zeker helpen.
Zolang je je er maar van bewust bent dat er een zekere mate van placebo bij te pas komt. (ook graptje )

Blauw = normale versie, zwart = 33% steviger dan de blauwe. Dit ter info

Ik zie het.
Zou ik voor de blauwe of voor de zwarte gaan?

Is die RumbleRoller beter dan een gewone foam rol? Het verschilt wel een pak in prijs.

Voor mij is dit misschien beter: http://www.fysiosupplies.be/foamroller-the-grid-stk ?

paars!!!!!!!!!!!!!!!!