Wauters blog

Weet het al niet meer eigenlijk, nu kraken ze allebei terug een klein beetje. Meestal een slecht teken bij mij.

Je moet dan in het vervolg misschien wat meer kh eten? Als je merkt dat het beter gaat als je meer suikers hebt gegeten is dat toch wel een teken.

Qua voeding kan ik wel nog wat verbeteren, ik probeer gewoon te zien dat ik voldoende eiwitten binnen heb en geen troep te eten.

Squat:
12x20
12x20
12x30
12x40
12x50
12x60
15x70

Frontsquat:
10x20
10x30
10x40
10x50
15x60

Blue good morning superset met toe elevated calve raise:
12x / 10x60
12x / 10x100
12x / 10x120
12x / 10x130
12x / 10x135

Ab wheel:
10x5v
10x5,5v
10x5,5v
10x5,5v

Comment:
-Onderrug voelt beter en beter aan, had eigenlijk zin om zwaar te gaan maar heb toch maar verstandig getraind.

Paused benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
5x90
5x100

Wide grip benchpress superset met ring chin-up:
10x60 / 8x
10x70 / 8x +5
10x80 / 8x +10
10x85 / 6x +15 PR?

Sled row:
2x40kg
2x50kg
2x60kg
2x60kg

Band triceps extension superset met dumbell row:
12x / 10x25
12x / 10x35
12x / 10x35
12x / 10x40

Curl:
4x10

Mooie paused BP.
Waarom de wide grip? Om de pecs extra te trainen?

Variatie

Squat:
12x20
12x20
12x30
12x40
12x50
12x60

Frontsquat:
10x20
10x30
10x40
10x50

Ssb one leg calve raise superset met blue band goodmorning:
10x30 / 12x
12x40 / 12x
12x50 / 12x
12x60 / 12x

Abs:
3x10

Benchpress against chains (16kg):
10x20
10x20
8x40
5x40 (vanaf hier met chains)
5x60
5x75
2x90
5x100

CGBP legs up superset met pull-up:
10x50 / 8x
10x60 / 8x +5
10x65 / 8x +10
12x70 / 12x

Blue band V-row superset met triceps band pulldown:
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x

Lying rear delt raise:
10x
10x
10x
10x

Band pulldown:
10x
10x
10x
10x

Barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x35
10x20

Mooi volume Wauter!

Paused benchpress legs up:
10x20
10x20
10x20
5x40
5x60
3x80
1x90
1x100
1x105
1x110
1x115

Dumbell benchpress superset met ring chin-up:
12x15 / 8x
12x25 / 8x +5
12x30 / 8x +10
12x35 / 10x +15 PR?
12x40 / 10x
30x18,1436948 / 10x (superstrikt)

Band side pull superset met triceps band extension:
10x / 12x
10x / 12x
10x / 12x
10x / 12x

Bench supported dumbell row:
10x
10x
10x
12x

Curl:
10x
10x
10x
10x

Nice bench/ chins Al wat beter met je rug ondertussen?

Super veel stof op je dumbbell?

Verder wel een hele mooie BP training!

40lbs

Grapjas!

Benchpress versus chains (16kg):
10x20
10x20
10x20
8x40
5x40 (vanaf hier met chains)
5x60
5x75
2x90
4x102,5

Incline benchpress superset met pull-up:
10x40 / 8x
10x50 / 8x +5
10x55 / 8x +10
10x60 / 10x +15

Push-up superset met barbell row:
12x / 10x40
12x +mini / 10x40
12x +monstermini / 10x40
12x +10 / 10x40

Blue band row:
10x
10x
10x
10x

Curl:
10x
10x
10x
10x

CGBP:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
5x90
5x95

Press superset met chin-up:
10x20 / 8x
10x30 / 8x +5
10x40 / 8x +10
10x50 / 10x +15

Sled row superset met triceps band pulldown:
2x / 10x
2x / 10x
2x / 10x
2x / 10x

Band pulldown:
10x
10x
10x
10x

Barbell curl back against wall:
10x20
10x25
10x30
8x35
15x20

Squat:
12x20
12x20
10x30
10x40
10x50
15x60

Frontsquat super met blue band good morning:
10x20
10x30 / 10x
10x40 / 10x
12x50 / 10x

Toe elevated one leg ssb calve raise:
10x20
10x30
10x40
10x45

Lying leg raises:
3x10

En een hoop onderrugeshizzle

Comment:
- Gaat op en af toe met de onderrug de laatste tijd, ook eens een week of twee geen lb gedaan. De laatste dagen lijkt het weer beter te gaan.

Benchpress against mini's:
10x20
10x20
10x20 (vanaf hier met bands)
8x40
5x55
5x65
5x70
5x75

Wide grip benchpress superset met pull-up:
10x40 / 8x
10x60 / 8x +5
10x70 / 8x +10
8x75-10x70-10x60-10x40-20x20 / 10x +15

Barbell row superset met standing dumbel triceps extension:
10x40 / 12x
10x40 / 12x
10x40 / 12x
10x45 / 12x

Band pull superset met barbell shrug:
10x / 10x60
10x / 10x80
10x / 10x90
10x / 20x100 (laatste niet zoveel rom meer)

Preacher curl:
10x5
10x10
10x12,5
10x15
10x10 (BB)

Squat:
12x20
12x20
10x30
10x40
10x50
10x60
15x70

Frontsquat:
10x20
10x30
10x40
10x50
12x60

Ssb calve raise superset met blue band goodmorning:
10x60 / 12x
10x100 / 12x
10x130 / 12x
10x150 / 12x
10x160 / 12x

Hanging leg raises:
4x10

Onderruggeshizzle

Wat is juist het probleem met de onderrug? Is het spier-gerelateerd of eerder een probleem met de wervels en/of tussenwervelschijven?

Momenteel heb ik eigenlijk voornamelijk last als ik zit, als ik recht sta heb ik er weinig last van. Moet eens een dokter opzoeken die beelden wil laten nemen maar is de laatste weken razend druk op mijn werk.

2-board benchpress:
12x20
12x20
8x40 (vanaf hier met 2-board)
5x60
5x80
5x90
5x100
12x110

Paused pin benchpress (borsthoogte) superset met chin-up:
8x50 / 8x
8x60 / 8x +5
8x65 / 8x +10
15x70 / 9x +20

Skullchrushers superset met blue band row:
10x20 / 10x
10x25 / 10x
10x25 / 10x
10x25 / 10x

Incline bench supported row:
10x40
10x40
10x45
10x45

Curl:
3x10

Forearm curl:
3x10

Als ik lange dagen werk en dus erg veel op een stoel zit doet mijn rug ook pijn hoor. Is normaal, want zowat alle collega's hebben daar wel enige last van.
Als het weer over gaat tijdens het weekend of de avond zou ik me daar geen zorgen over maken. Of je moet vermoedens hebben dat het toch iets ernstig is.

Is iets serieuzer maar ik moet eens langsgaan bij een dokter zodat ik meer weet.

Dat lijkt me een goed idee.
Als het niet ernstiger is kan je volgens mij weer netjes opbouwen met squats etc.
Maar natuurlijk best eerst de evaluatie van de dokter afwachten.

Squat:
12x20
12x20
10x40
10x50
10x60
10x70
12x75

Frontsquat:
10x20
10x30
10x40
10x50
12x60

Ssb toe elevated one leg calve raise superset met SLDL:
10x20 / 10x20
10x30 / 10x30
10x40 / 10x40
10x50 / 10x50

Ab wheel:
5x10

Onderrugshizzle

Dat zijn weer heel veel repjes Wauter! genoeg voor een portie spierpijn.

Niet echt spierpijn van, deze morgend op de fiets waren de benen wel niet superfris maar echt last heb ik nergens van. Ik wil stapje per stapje opbouwen nu.

Benchpress versus mini's:
12x20
12x20
10x20 (vanaf hier met bands)
8x40
5x52,5
5x65
1x72,5
5x77,5

CGBP superset met pull-up:
10x40 / 10x
10x60 / 10x +5
10x65 / 10x +10
15x70 / 7x +15

Barbell row superset met band triceps pushdown:
10x40 / 12x
10x40 / 12x
10x45 / 12x
10x45 / 12x

Band lat pulldown:
12x
12x
12x
12x

Barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x35
7x40 Nog een beetje te zwaar

Squat:
12x20
12x20
10x40
10x50
10x60
10x70
12x80

Paused benchpress:
12x20
12x40
5x40
5x60 (vanaf hier paused)
2x80
1x90
1x100
1x110
1x117,5

Frontsquat:
10x20
10x30
10x40
10x50
15x60

Lying incline bench row:
10x40
10x40
10x45
10x50

Hanging leg raises:
5x10

Curls:
5x10

Klein beetje onderrugshizzle

Aardig volume op squat. Nu de de kracht nog terugvinden.
Mooie BP ook wel.