Wauters blog

Frontsquat:
15x20
15x20
8x40
8x50
8x60
8x70
8x80
10x87,5

Press:
12x20
12x20
8x30
8x37,5
8x42,5
8x47,5

Incline bench back extension:
12x
12x +10
12x +15
12x +20

Dumbell row:
10x25
10x35
10x40
10x42,5

Incline preacher curl superset met band pull apart:
10x7,5 / 12x
10x10 / 12x
10x12,5 / 12x
15x15 / 12x

Comment:
-Ik had gehoopt van vandaag nog een kleine hersteltraining te kunnen doen maar het is nogal druk op het werk en met de paasschieting deze avond komt het er ook niet meer van.

Wat is een paasschieting?

Sinds een paar maand doe ik aan boogschieten. Dit is een clubevenement waarop ze me uitgenodigd hebben.

Ah cool Een klein jaar geleden ook eens met iemand's professionele boog wat mogen aanklooien. Nog best leuk. Een pak steviger dan verwacht ook om die pijl naar achter te trekken

En waar doe jij dat?

Mijn vriendin wil ook al een tijd boogschieten

Ben er zelf van verschoten hoe enorm technisch het is. Je moet op duizend dingen tegelijk letten, sommige dingen worden nu al een beetje automatisme dus ik word langzaamaan beter.

Wilsele (Leuven)

Ik heb wel twee jaar moeten wachten na mijn inschrijving om effectief te kunnen beginnen, de club heeft een redelijke wachtlijst. Anders zou ik er niet mee gestart zijn tijdens mijn verbouwingen. Ze starten met een groepje beginners die ze twee keer per week begeleiden tijdens een training, na een tijdje schuiven die dan voort naar de gevorderden. De begeleiding is hier super vind ik.

Squat versus blue bands:
15x20
15x20
10x20 (vanaf hier met bands)
8x40
8x60
5x70
5x80
5x85

Paused benchpress legs up:
12x20
12x20
8x40
8x50
5x60
5x70
8x80

Platform deadlift:
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110

Pull-up:
8x
8x +5
8x +10
5x +15

Curl:
4x12

Band pullapart:
4x12

tussen het verbouwen en schieten naar hindes ook nog tijd gevonden om te trainen!!

Knap!!!

en nog een uitgebreide training!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Paused squat:
15x20
15x20
8x40
7x50
7x60
7x70
7x80
10x90

Benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x55
5x65
5x75
5x85
7x95

RDL:
8x60
8x70
8x80
8x90

Barbell row:
10x40
10x40
10x45
10x50

Band row superset met plate curl:
4x12 / 4x12

Squat:
15x20
15x20
8x40
8x60
8x70
8x80
8x90
12x95

1,5 benchpress:
12x20
12x20
10x40
10x50
10x55
10x60

Deadlift against monstermini:
5x70
5x2x70 (vanaf hier met band)

Chin-up:
8x
8x +10
8x +15
12x

Barbell curl superset met band pull
4x10 / 4x10

Comment:
- Dit zal de enigste training worden deze week vrees ik. Paar dagen ziek geweest, vandaag al wat cva. Club heeft gevraagd of ik zondag niet mee wil doen aan een teamwedstrijd dus woensdag en morgen extra boog training, zaterdag verbouwen en zondag dan wedstrijd. Proberen van de verloren dag op zondag goed te maken met zaterdag/maandag goed door te werken. Volgende week twee trainingen moet wel lukken.

Paused squat:
15x20
15x20
7x40 (vanaf hier paused)
7x50
7x60
7x70
7x80
12x90

CGBP:
12x20
12x20
10x40
8x50
8x60
8x70
10x75

Deadlift:
5x70
5x85
5x95
5x105

Dumbell row:
10x25
10x35
10x35
10x35

Lying rear delt raise superset met band curl:
4x10x5 / 4x10

Comment:
-Vermoedelijk enigste training deze week, misschien dat het donderdag of zaterdag nog lukt.