Wauters blog

Damn 10*100 paused bench. Sterk!

Boxsquat:
12x20
12x20
8x40 (vanaf hier met box)
8x60
8x70
8x80
8x90

Ssb toe elevated calve raise superset met lying leg raises:
12x70 / 10x
12x110 / 10x
12x120 / 10x
12x130 / 10x

Onderrugshizzle

Comment:
- 3/4 uur geslapen afgelopen twee nachten. Gisteren niet echt iets van gemerkt, vandaag wel mijn klop gehad. Toch besloten om maar iets te doen vandaag.

Reversed benchpress (monstermini):
12x20
12x20
8x60 (vanaf hier met bands)
5x80
5x100
3x110
3x120
1x130
1x137,5
1x142,5
1x147

CGBP superset met chin-up:
8x60 / 8x
8x70 / 8x +10
8x75 / 8x +15
12x70-10x60-12x40-20x20 / 11x +20

Blue band row superset met band side raise:
4x10 / 4x10

Dumbell row:
10x25
10x35
10x40
10x45

Barbell curl:
8x20
8x25
8x30
8x35
10x40

Really!?
Of heb je de bands bovenaan je cage vast zitten zodat ze assisteren?

Idd, dan is het reversed. Is het "tegen" banden, dan noemt de oefening against bands.

Als je zoekt op reversed dan kom je uit op reversed grip BP.
In jouw geval heet het assisted bench press.

Met reverse band bench press vind je de oefening ook hoor

Squat:
12x20
12x20
10x40
10x60
5x80
10x10x90
10x80-10x70-10x60-10x40

Ssb calve raise:
15x70
15x110
15x130
20x150

Ab wheel:
8x5v
8x5,5v
4x6v (5f)
8x5v

Wat een volume op de squat, zou voor mij een zware cardio training zijn.

Paused benchpress:
12x20
12x20
8x40 (vanaf hier paused)
5x60
5x80
5x90
7x105

Incline benchpress superset met blue band row:
10x40 / 12x
10x50 / 12x
10x60 / 12x
10x65 / 12x

Band triceps extension superset met pull-up:
12x / 9x
12x / 9x +5
12x / 9x +10
12x / 15x

Incline bench supported barbell row:
10x40
10x45
10x45
10x45

Curl:
4x10

Squat:
12x20
12x20
10x40
10x60
5x80
10x10x95

Comment:
- Tot set 5 a 6 ging het goed, daarna merkt ik dat ik steeds misselijker en misselijker werd. Met langere pauzes mijn 10x10 toch nog kunnen afmaken. Straks nog wat buik doen als ik me iets beter voel.

Je squat word echt mooi!! Bijna 10*10*100 dat haal ik nooit denk zelfs niet dat ik 10*10*90 haal. Een bepaald doel op de 10*10 of gewoon kijken tot waar je geraakt en dan veranderen?

Benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
5x90
3x100
3x110
4x115

Press superset met chin-up:
8x20 / 8x
8x30 / 8x +10
8x40 / 8x +20
10x55 / 8x +25

Rock en roll superset met barbell row:
12x / 10x40
12x / 10x50
12x / 10x50
15x / 15x55

Blue band row:
4x10

Barbell shrugs:
10x60
10x80
10x90
10x100

Curl:
4x10

Nice bench! Je hebt me al weer flink ingehaald!

Nog altijd niet op mijn oude niveau maar ik geraak er stilaan. Ik ben eens gaan piepen in je loggen en je hebt het voorbije jaar toch ook wat progressie gemaakt, houden zo

Squat against bands (blue bands):
12x20
12x20
8x40 (vanaf hier met bands)
5x60
5x80
5x90
5x100

Deadlift:
8x70
8x70
8x80
8x80

Ssb one leg toe elevated calve raise superset met band quad curl:
10x20 / 12x
10x30 / 12x
10x40 / 12x
10x50 / 12x

Ab wheel:
10x20 / 10x5v
10x30 / 10x5,5v
10x40 / 10x6v
10x50 / 10x5v

Onderrugshizzle

Thx we gaan zeker ons best doen

Benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x90
3x95
3x105
1x115
1x122,5
1x127,5
1x130

Dumbell benchpress superset met pull-up:
8x25 / 8x
8x30 / 8x +10
8x35 / 8x +15
13x40 / 6x +20

Barbell row superset met triceps band pulldown:
10x40 / 12x
10x50 / 12x
10x55 / 12x
10x60 / 12x

Blue band pulldown:
4x10

Barbell curl:
8x20
8x25
8x30
13x35

Squat:
12x20
12x20
10x40
10x60
5x80
10x10x100 Volume PR

Ssb calve raise superset met goodmornings:
10x70 / 8x20
10x110 / 8x30
10x130 / 8x40
20x150 / 8x40

Lying leg raises superset met onderrugshizzle:
10x /
10x + mini /
10x + mini /
10x + mini /

Comment:
- Al twee nachten barslecht geslapen door een gezellige buurman en deze nacht ff op de pot gezeten met buikloop maar blijven excuses. Eerste doelstelling van het jaar is binnen Op 40min tijd (inclusief opwarming) maar bon. Heb drie sets gefilmd, zal ze eens uploaden als ik tijd heb.

Damn Nice Wauter!! En dat op 40 min fuck zeg.

Alleen de squat welteverstaan.

Jep dat had ik door, and still FUCK ZEG xD Mooi gepresteerd

Daar ben ik het mee eens!
Wat doet je hartslag en ademhaling tijdens die 10*10?

Hartslag geen idee van, beetje buiten adem tussen sets.

Maakt niet uit welk gewicht. Als ik 10 reps doe ben ik buiten adem.
Ik merk wel dat als ik echt lang slaap dat het dan veel beter gaat.

Benchpress versus mini's:
12x20
12x20
10x20 (vanaf hier met bands)
5x40
5x60
5x75
5x85
5x95

Anderhalf benchpress superset met chin-ups:
8x60 / 8x
8x65 / 8x +10
8x65 / 8x +15
8x65 / 8x +20

Incline bench supported barbell row superset chain triceps extension:
10x40 / 10x
10x45 / 10x
10x50 / 10x
10x55 / 10x

Band pulldown:
4x10

Curl:
4x10

Comment:
- Geen idee wat de correcte naam voor de tweede benchpress oefening is. Ik zak tot de borst, ga dan de helft omhoog, zak dan weer tot de borst en druk dan volledig uit.

Die anderhalf BP waar doe je die precies voor? Betere lock-out?

Leek me gewoon een leuke variatie toen, denk dat het eerder voor de borst is.

Alles lekker laten branden.

Reversed band squat (monster mini):
12x20
12x20
8x60
8x80
8x90
8x100

Pulltrough superset met hanging leg raises:
4x12 / 4x10

Ssb one leg calve raise
10x30
10x40
10x50
10x60

Onderrugshizzle

Comment:
- Training om snel te vergeten, was nog zo stijf als een plank. Van de eerste twee sets was er geen enkele rep op diepte. Deze nacht ook heel weinig geslapen (<4u)

Met zo weinig slaap kan je ook niet recupereren.
Niet echt verwonderlijk dat het niet zo goed ging.