Wauters blog

Je hebt een trein later genomen?

Als ie dat op 15min heeft afgewerkt dan is het echt wel een hele straffe kerel.

Giga superset, jij kent mij nog niet goed Maar buell heeft gelijk

Squat:
12x20
12x20
8x40
8x80
8x100
8x100

Deadlift:
5x70
5x85
5x100
1x110
1x120
1x130
1x140

RDL superset met one leg ssb calve raise:
8x70 / 10x30
8x80 / 10x40
8x90 / 10x50
10x90 / 10x60

Lying leg raises:
4x10

Onderrugshizzle

Paused benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x70
5x80
5x90
10x95 Met aanmoediging van Dreadnought

Wide grip benchpress superset met chin-up:
10x60 / 8x
10x70 / 8x +10
10x80 / 8x +15
10x85 / 6x +20

Barbell row superset met band tricpes extension:
10x40 / 10x
10x50 / 10x
10x60 / 10x
10x65 / 10x

Band row:
10x
10x
10x
10x

Curl:
10x
10x
10x
10x

Comment:
- Fijn dat dreadnought er nog eens bij was.

Goeie training Wauter! Leuk te horen dat dreadnaugjt nog leeft ook

Jouw bovenlichaam is wel beresterk aan het worden t.o.v. je onderlichaam.
Heb je trouwens geen last van je onderrug bij het archen?

Of mijn onderlichaam is zwak. Het is maar hoe je het bekijkt. Heel af en toe heb ik wel eens last van archen maar ik arch nu ook niet extreem, het is dan eerder een kramp bij een strain op de benchpress.

Dagje helpen op een wedstrijd met barbells laden en lifts te spotten. Daarna training.

Squat:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
5x5x92,5

Deadlift:
5x70
5x85
5x100
5x122,5

Frontsquat:
10x60
10x70
10x80

Ssb toe elevated calve raise superset met pulltrough:
12x70 / 12x
12x100 / 12x
12x110 / 12x
15x120 / 12x

Ab wheel:
4x10

Onderrugshizzle

En hoe was de wedstrijd? En voor jou was het een zware dag om te helpen of viel het wel mee?

Goed georganiseerd, wel zwaarder dan ik verwacht had als helper. Op een second uitrekenen wat de gewichten zijn is ook niet altijd even simpel als je per 20kg gewoon ben.

Mooie wedstrijd.
Ik heb ook eens geprobeerd om zo snel te rekenen met schijven van 25kg ipv 20kg en een barbell die 25kg weegt (incl sluitingen). Niet gemakkelijk!

Je hebt dat goed gedaan.

Bij de bench werd niet met de schijven van 50kg gewerkt. Ik was met de andere Johan, die zijn 3de beurt niet nam, aan het overwegen om een gewicht op te geven dat net niet zou lukken met de aanwezige 25kg schijven, zodat jullie al die schijven er moesten afhalen, de 50kg er op, al de 25kg schijven opnieuw er op, en dan de beurt niet nemen zodat alles er na een minuut wachten terug af mocht voor niks.
Maar we hebben jullie dat bespaard

Dat zou lachen geweest zijn.

Benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
5x5x90

CGBP superset met pull-up:
5x70 / 8x
5x80 / 8x +5
5x90 / 8x +10
5x95 / 10x +15

Dumbell row superset met band fly:
10x25 / 10x
10x35 / 10x
10x40 / 10x
10x40 / 10x

Band row:
12x
12x
12x
12x

Barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40

Reversed band squat:
12x20
12x20
8x60 (reversed)
5x80
5x100
3x120
3x130
3x140 (belt)

Deadlift:
5x70
5x85
5x100
8x115

RDL:
8x70
8x80
8x90
10x100

One leg ssb toe elevated calve raise superset met goodmorning:
10x30 / 8x20
10x40 / 8x20
10x50 / 8x30
10x60 / 8x40

Hanging leg raises:
4x10

Onderrugshizzle

Benchpress versus chains:
12x20
12x20
8x40
5x40 (vanaf hier met chains)
5x60
5x75
1x90
1x100
1x105
1x110
1x115

Wide grip benchpress superset met chin-up:
8x60 / 8x
8x70 / 8x +10
8x80 / 8x +15
8x90 / 8x +20
10x100 / 5x +25

Barbell row:
8x40
8x50
8x60
10x65

Skullcrushers:
8x20
8x25
8x30
10x35

Band pulldown:
10x
10x
10x
10x

Curl:
4x10
20x

Netjes man die wide grip bench! Chin ups ook nice btw!! nice weights

Squat:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
5x90
5x5x95

Deadlift:
5x70
5x85
5x100
3x120
3x130
3x135

Frontsquat:
8x70
8x80
8x90
8x95

Ssb calve raise superset met lying leg raises:
10x70 / 10x
10x110 / 10x + mini
10x130 / 10x + mini
10x150 / 10x + mini
15x170 / 10x + mini

Onderrugshizzle

Comment:
- Laatste rep deadlift iets minder qua techniek. Ik heb de indruk dat het zwaartepunt meer naar voor verschuift bij zwaardere gewichten wat de lift moeilijker maakt, moet ik meer op letten.

Dat heb ik ook bij deadlift als het echt zwaarder word. Dan moet ik er echt op letten dat ik goed naar achter trek en tegen mijn benen blijf

De lats goed aanspannen en de ellebogen goed naar buiten draaien, als het gaat zelfs zo vet dat ze naar achteren gericht zijn. (bij pronated/overhandse grip)

Benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
1x90
5x5x95

Reversed band CGBP superset met pull-up:
8x80 / 8x
8x90 / 8x +5
8x95 / 8x +10
10x100 / 10x +15

Blue band row superset met press:
10x / 10x20
10x / 10x30
10x / 10x40
10x / 8x45

Incline bench supported row:
10x40
10x45
10x50
10x55

Curl:
10x20
10x25
10x30
15x20

Beetje volume gemaakt op BP?

Gewoonlijke 5x5

Ach zo.
Ja, soms vergeet ik dat je bench best wel hoog ligt t.o.v. de rest en dan lijkt die 5*5*95kg best wel een aardig zware training.
Maar als je meestal 5*5 doet valt het voor jou misschien nog best mee.

Boxsquat:
12x20
12x20
8x40 (vanaf hier met box)
5x60
5x80
5x100
5x105

Deadlift:
5x70
5x85
5x100
1x110
6x125

RDL:
8x75
8x85
8x95
12x105 PR?

Ssb one leg toe elevated calve raise superset met hamstring curls
10x30 / 10x
10x40 / 10x
10x50 / 10x
12x60 / 12x

Sit-up legs up:
4x10

Onderrugshizzle

Das een stevige rdl

Paused benchpress:
12x20
12x20
8x40 (vanaf hier paused)
5x60
5x80
1x90
10x97,5

Wide grip benchpress superset met chin-up:
10x60 / 10x
10x70 / 10x +10
10x80 / 10x +15
10x90 / 8x +20

Pendlay row superset met band triceps extension:
8x40 / 10x
8x45 / 10x
8x50 / 10x
10x50 / 10x

Blue band row:
10x
10x
10x
10x

Curl:
21x20
21x22,5
21x25
21x27,5

wow 10*97.5 paused bench is best wel nice!! mooi man

Da's inderdaad een mooie set paused BP.