Wauters blog

Lijkt de meest evidente keuze. Zal een beetje van de dag afhangen ook.

Paused benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x70
3x80
1x90
5x100

Incline benchpress superset met blue band row:
10x40 / 10x
10x50 / 10x
10x55 / 10x
10x60 / 10x

Pull up:
8x
8x +10
8x +10
8x +10

Rock and rolls superset met band pulldown:
10x10 / 10x
10x10 / 10x
10x10 / 10x
10x10 / 10x

Barbell curl:
10x20
10x25
10x30
8x30-10x27,5-10x25-10x20
20x20

Ssb squat:
12x20
12x20
8x40
8x60
8x80
8x90
10x100 (belt)

Deadlift:
8x70
8x80
8x90
8x100

Ssb toe elevated calve raise superset met frontsquat:
10x60 / 10x60
10x80 / 10x70
10x100 / 10x70
15x120 / Geen energie meer voor

Lying leg raises:
4x10

Onderrugshizzle

Benchpress versus mini's:
12x20
12x20
10x20 (vanaf hier met bands)
5x40
5x60
3x80
1x90
1x100
1x105
1x110

Wide grip benchpress superset met blue band row:
8x60 / 10x
8x70 / 10x
8x80 / 10x
12x90 / 10x

Chin-up:
8x
8x +10
8x +15
8x +20

Seated press superset met bench supported incline barbell row:
10x20 / 10x40
10x30 / 10x40
10x40 / 10x40
10x40 / 10x40

Curl:
4x10

Comment:
- Goeie training, 130 bench zal deze zomer nog wel volgen.

Da's een stevige BP die je hebt.
Hoeveel voegen die bands toe bij de lock-out?

Meer dan 20 denk ik.

Netjes.
Denk je dat je die 20kg extra nog niet gedrukt krijgt onderaan?

goeie vraag

Heb een paar weken geleden 120 paused al gedaan. Met 130 benchpress bedoel ik ook touch en go. Onderaan is er overigens ook spanning.

zonder deadstop dus.

Voor een powerlifting aproverd BP, moet je dan stoppen op de borst of moet de barbel enkel de borst raken en mag je de stretch reflex gebruiken?

Ik denk dat de jury zegt wanneer dat je mag pressen. Dus je laat de barbell zakken en de jury zegt "press" en van dan af mag je de barbell omhoog drukken.
Hoeveel tijd tussen de touch en de press mag zitten(*) weet ik niet.

(*)Hoe lang het jurylid mag wachten.

Ik wil graag jurylid zijn en Hardrocker mag dan ongeveer 5 minuten wachten en pas dan pressen

ik zal dit in gedachten houden en als jurie bij jouw squat fungeren

Bij squat moet je onderaan niet wachten

Bij bench inderdaad wachten op het signaal van de ref, die normaal press zal zeggen van zodra hij ziet dat de bar zeker de borst raakt. Rekening houdend met reactietijd enzo zal je meestal 1 tot 2 seconden moeten wachten. Langer als je pech hebt. In principe kan de ref 10 seconden lang vergeten dat hij het signaal moest geven, en als je eerder terug presst, is je beurt nog steeds afgekeurd, ook al ligt de fout duidelijk bij de ref

weer geen geluk!!!

dan moet ik de tong van die ref er maar uitrukken als het Buell zijn beurt is

Nope, bij de nabba al eens voorgehad Barbell lag 4 a 5 seconden stil op mijn borst en toen ben ik maar beginnen te drukken. Dan had de hoofdscheidsrechter opeens door dat hij het signaal nog niet had gegeven en klonk de peut, lift goedgekeurd

De nabba is nu ook wel mogelijk de meest onnozele en minst officiële bond die we in België hebben
Op internationale wedstrijden mag je in zo'n geval blij zijn als ze je een vierde beurt als vergoeding geven.

Dus in principe zou je de barbell gewoon moeten laten rusten op je borst tot de ref zin heeft om "press" te roepen?
Met een beetje een bevooroordeelde ref kan je zo wel de wedstrijd beinvloeden. 2 deelnemers die elkaar aardig wat concurrentie aandoen en dan laat je de ene 5 sec wachten met drukken op een PR-poging. Veel kans dat het erg moeilijk wordt om het gewicht nog uit te drukken.
10 seconden is in zo'n geval een eeuwigheid.

Ik geef het ook maar als extreem voorbeeld Maar volgens de letter van de regels is het zo. Natuurlijk, een hoofd-judge (enkel die geeft de signalen) die regelmatig zo'n fouten maakt, zal niet lang judge blijven, laat staan hoofd-judge De bedoeling is dat ze het signaal geven van zodra ze zeker zijn dat de bar op de borst ligt.

Dus het zou theoretisch wel kunnen, maar in de praktijk komt het zo goed als niet voor.

Als de jury lang wacht, is dat meestal omdat de bar nog net de borst niet raakt. Vooral met suits zie je wel eens dat de bar een cm boven de borst blijft zweven. Het is met zo'n suit ook niet altijd makkelijk om te voelen wanneer je er bent, als het zo nipt is. Dus het is niet de bedoeling dat je zelf dan maar besluit dat je nu wel weer mag pressen, dus je moet altijd wachten op het signaal van de jury. Op minder officiële wedstrijden kunnen ze daar wel losser in zijn, zoals Wauter aanhaalt. Op belangrijke wedstrijden zal het minder vaak voorkomen dat de jury half ligt te slapen en daardoor zo'n fouten maakt

of ze hebben de dag ervoor goed in den drank gehangen

De dag ervoor?
Hoeveel keren ik al heb meegemaakt dat de scheidsrechters van s'ochtends vroeg al in het zwaar bier vliegen, voor een wedstrijd die tot s'avonds laat duurt...

dan zien ze op het einde zeker 4 barbels in de plaats van 1???

wel het toonbeeld van profesionalisme!!!!

NOT!!!!!!

Ik wou net zeggen "Of de dag zelf.".

Paused benchpress:
12x20
12x20
5x40
5x60
3x80
1x90
5x102,5

CGBP superset met band pulldown:
8x60 / 12x
8x70 / 12x
8x80 / 12x
8x85 / 12x

Pull-up:
8x
8x +5
8x +10
6x +15

Standing tricep chain extension superset met barbell row:
12x / 10x40
12x / 10x40
12x / 10x45
20x / 20x45

Farmer hold:
30sec 65 kg
30sec 65 kg
1min 75 kg

Barbell curl back against wall:
10x20
10x25
10x30
10x20

Squat:
12x20
12x20
8x40
8x60
8x80
8x100
10x110 (belt)

Deadlift:
8x70
5x80
5x90
5x100
5x110 (belt)

Ssb toe elevated one leg calve raise superset met RDL:
12x30 / 8x70
12x40 / 8x70
12x45 / 8x80
12x50 / 10x80

Hanging leg raises:
4x10

Onderrugshizzle

Het begint stillaan terug aardig goed te gaan hier met die squat hopelijk kun je zo je progressie gestaag voort zetten

Benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x5x80

CGBP superset met chin-up:
8x60 / 8x
8x70 / 8x +10
8x80 / 8x +15
10x85 / 10x +20

Blue band row superset met standing band triceps extension:
12x / 12x
12x / 12x
12x / 12x
12x / 12x

Dumbell row:
10x25
10x35
10x40
10x40

Curl
4x10

Comment:
- Ga weer eens een 5x5 doen op benchpress, techniek wat optimaliseren en lichaam de eerste trainingen wat "rust" geven.

Paused ssb squat:
12x20
12x20
8x40
8x60
8x70
8x80
10x90

Frontsquat:
8x60
8x70
8x80
10x87,5

One ssb calve raise superset met sit-up:
15x30 / 10x
15x40 / 10x
15x50 / 10x
15x60 / 10x

Onderrugshizzle

Paused benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x60
3x80
2x95
5x105

Wide grip benchpress superset met pull-up:
8x60 / 8x
8x70 / 8x +5
8x80 / 8x +10
11x90 / 8x +10

Triceps band pulldown:
12x
12x
12x
12x

Barbell row:
10x40
10x45
10x50
10x55

Barbell curl superset met one arm band row:
10x20 / 10x
10x25 / 10x
10x30 / 10x
10x35 / 10x