Wauters blog

Mooi terug triple digit squats en nog altijd goed het volume erin. Hoe voelt je rug nu?

Paused benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x70
5x80
5x92,5

CGBP superset met dumbell row:
8x60 / 10x25
8x70 / 10x35
8x80 / 10x40
10x85 / 10x40

Pull-up:
8x
8x +5
8x +10
8x +10

Band fly:
10x
10x
10x
10x

Curl:
4x10

Rugoefening te weinig gedaan precies

Ssb box squat:
10x20
10x20
10x20 (vanaf hier met box)
10x60
10x70
10x80
10x90

Sumo deadlift:
8x70
8x80
8x87,5

Front squat superset met ssb calve raise:
8x30 / 10x80
8x50 / 10x100
8x60 / 10x120
8x70 / 10x140
10x75 / 20x160

Sit-up leg supported:
10x
10x
10x +5
10x +10

Onderrugshizzle

Benchpress versus mini's:
12x20
12x20
10x20 (vanaf hier met bands)
8x40
5x55
5x65
3x77,5
5x87,5

Benchpress superset met chin-up:
10x60 / 8x
10x70 / 8x +5
10x80 / 8x +10
10x85 / 10x +15

Band row superset met skullcrushers:
10x / 10x20
10x / 10x25
10x / 10x25
10x / 10x25
10x / 10x25

Bench supported dumbell row:
10x
10x
10x
10x

Barbell curl:
10x20
10x25
10x30
8x35

Squat:
12x20
12x20
8x40
8x60
8x80
8x90
8x100
8x105 (belt)

Sumo deadlift:
8x70
8x80
8x90

Ssb one leg toe elevated calve raise superset met frontsquat:
10x30 / 8x30
10x40 / 8x50
10x50 / 8x70
10x50 / 10x77,5

Ab wheel:
4x10

Onderrugshizzle

3 cijfertjes op squat!

Jeeuh

Paused benchpress:
12x20
12x20
5x40
5x60
5x80
1x90
5x95

Wide grip benchpress superset met pull-up:
10x60 / 8x
10x70 / 8x +5
10x80 / 8x +10
15x85 not bad / 10x +15

Band triceps extension superset met incline bench supported row:
12x / 10x40
12x / 10x40
12x / 10x45
12x / 10x45

Band pulldown:
4x10

Curl:
4x10

Ssb box squat:
12x20
12x20
10x20 (vanaf hier met box)
8x40
8x60
8x80
8x92,5

Sumodeadlift:
8x72,5
8x82,5
8x92,5

Frontsquat superset met ssb one leg calve raise:
8x30 / 10x30
8x40 / 10x40
8x70 / 10x50
10x80 / 15x60

Lyging leg raises:
5x10

Onderrugshizzle

Benchpress versus mini's:
12x20
12x20
8x20 (vanaf hier met bands)
8x40
5x55
5x65
5x75
1x82,5
5x90

Press superset met chin-up:
8x30 / 8x
8x40 / 8x +10
8x50 / 8x +15
8x55 / 8x +20

Blue band row superset met triceps band extension:
4x10 / 4x12

Shrug superset met band pullapart:
10x60 / 12x
10x80 / 12x
10x100 / 12x
10x110 / 12x

Curl:
4x10

Hoe is het met je ogen?

inderdad, kun je de cijfers op de gewichten wel goed lezen? wie weet ben je al een tijd met 150 kg aan het benchen maar heb je het zelf nog niet door

Linkerhoornvlies is volledig terug gegroeid. Zicht is volgens mij volledig hersteld (moet ook niet meer op controle gaan bij de dokter). Eind goed al goed dus.

Squat:
12x20
12x20
8x40
8x60
8x80
8x90
8x100
10x105 (belt)

Sumodeadlift:
8x70
8x85
8x95

Frontsquat superset met one leg toe elevated ssb calve raise:
10x60 / 10x20
10x70 / 10x30
10x80 / 10x40
10x80 / 10x50

Plank:
3x

Onderrugshizzle

Mooi dat te horen! squat komt ook wel weer helemaal goed Gaat de goeie richting uit

indeed, 10 reps/set is een stevig volumme, en die triple digits are backdus op naar de 2 vooraan!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

200 squat zal niet voor direct zijn. Ik neem liever kleine stapjes nu om te zien wat mijn lichaam aankan.

niet gezegd dat het voor morgen moet zijn hee, maar het moet er ooit wel eens van komen!!!!!!

Paused benchpress:
12x20
12x20
5x40
5x60
5x70
3x80
1x90
5x97,5

CG 2-boardpress superset pull-up:
8x60 / 8x
8x80 / 8x +5
8x90 / 8x +10
8x95 / 10x +15

Pendlay row superset met triceps band pulldown:
10x40 / 12x
10x40 / 12x
10x45 / 12x
10x45 / 12x

Band row:
10x
10x
10x
10x

Curl:
10x
10x
10x
10x

Comment:
- Beetje last van de schouders.

Fijn om dat te lezen!! Goed volume ook weer. Wauter is back on track.

ssb squat:
12x20
12x20
8x40
8x60
8x80
8x90
8x100

Sumodeadlift:
8x77,5
8x87,5
8x97,5

Frontsquat:
8x60
8x70
8x80
10x85

Ssb calve raise superset met hanging leg raises:
10x80 / 10x
10x100 / 10x
10x120 / 10x
10x140 / 10x
30x160 (laatste reps wel niet echt meer volledig) / 10x

Goodmorning:
10x
10x
10x

Onderrugshizzle

Comment:
Frontsquat lijkt oke te gaan.

Benchpress versus mini's:
12x20
12x20
10x20 (vanaf hier met bands)
5x40
5x57,5
5x70
3x80
5x92,5

Wide grip benchpress superset met chin-up:
8x60 / 8x
8x70 / 8x +10
8x80 / 8x +15
15x85 / 10x +20

Dumbell row superset met triceps band extension:
10x25 / 15x
10x35 / 15x
10x40 / 15x
10x40 / 15x

Blue band row:
10x
10x
10x
10x

Curl superset met forearm curl:
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x

Comment:
-Wat last van de pols/ellebogen en schouders, vrij zeker dat het van het benchen tegen bands komt (heb vaak dat als ik er een tijdje mee train ik er hier en daar wat last van krijg) maar ik lijk er goeie vooruitgang mee te maken.

Ik zou dat eerder van de curls+forearm curl krijgen. Beiden belasten de polsen toch wel redelijk.

Heb er al een weekje of twee licht last van dus kan moeilijk van die oefening komen. Ik ga nog ff proberen te zien hoe ver ik kom met het benchpressen tegen bands en daarna max ik waarschijnlijk eens en komt er een deload of een andere oefening.

Kan je de polsen mooi recht houden of knikken je handen naar achteren als je bencht?

gewoon benchpressen

Benchpress tegen bands is gewoon benchpressen. Dat je belasting niet constant is over de ganse ROM maakt voor de rest weinig uit. Je leert er gewoon goed mee locken met erg zware gewichten. De techniek is niet echt verschillend volgens mij.

maar omdat hij zij dat hij last kreeg als hij benchpress vs minis deed veronderstelde ik dat het specigiek door deze oefening kwam.

mischien houden die polsen niet van oplopende belasting. en ellebogen zien bij lockzen dacht ik meeste af, en met bands is dit nu net zwaarste punt.

Ja, ik zie dan ook geen heil in het weglaten van de bands en ipv daarvan gewoon te gaan maxen. Dan is de belasting op de polsen en ellebogen al even zwaar.

true, maxen zou indeed even erg kunne nzijn.

mischien even klasieke bench doen dan en kijken of het probleem aan de bands ligt of aan overbelasting.

Squat:
12x20
12x20
8x40
8x60
8x80
8x90
8x100
10x107,5 (Belt)

Sumodeadlift:
8x70
8x80
8x90
8x100

Frontsquat superset met one leg ssb calve raise:
10x60 / 10x30
10x70 / 10x40
10x80 / 10x50
10x80 / 10x60

Ab wheel:
10x5v
10x5,5v
10x6v
10x5v (3 sec hold elke rep)

Onderrugshizzle

Toch al mooie squat setjes.
Volgende keer 10*110kg?