Wauters blog

Ja, fuck assistance kan jij wel gebruiken ja.

RHO 1: BUELL 0!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Lol, daar zou ik zelf niet opgekomen zijn Goeie

Dit is bij mij 90% van alle trainingen. Ik doe bijlange na niet niet zoveel volume als ik zou kunnen. Meestal gewoon geen zin in of tijd voor.

maar jij bent een saiyan, dat teld niet mee!!

Geen tijd kan ik me wel wat bij voorstellen. Geen zin is een ander geval.

Het nut van assistance ga ik hier niet uitleggen. Assistance mag ook een beetje moeite kosten maar het is in mijn ogen ook niet echt de bedoeling om week na week daarop te gaan verhogen op verschillende oefeningen. De naam assistance wil iets zeggen... Het is niet de bedoeling dat je dan op een training 4 oefeningen aan je maximum aan het doen bent, meestal wave ik dan een beetje voor een paar weken op één oefening. Boeit het nu trouwens echt iemand hoeveel ik curl?

Squat:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
5x90
5x5x102,5

Deadlift:
5x70
5x1x70 (band)

Frontsquat:
10x40
10x60
10x70
8x100 (belt)

Ssb one leg calve raise superset met band leg curl:
10x30 / 12x
10x40 / 12x
10x50 / 12x
10x65 PR? / 12x

Hanging leg raises:
4x10

Sit-up:
3x10

Thuis nog wat onderrugoefeningen

Comment:
- Bij 10x97,5 zou 10x100 er ook wel moeten inzitten maar na de achtste reps nog ff gezakt en dan terug naar boven gekomen. Het vertrouwen was er niet echt. Ik merk wel dat als ik mijn rug wat buig bij zware reps er dan iets meer druk op mijn onderrug komt. Ik wil nog een beetje voorzichtig zijn

ja, mij, dat had je ook kunnen raden.

indeed

Benchpress versus chains (16kg):
10x20
10x20
8x40
5x40 (chains)
5x60
5x70
5x80
5x92,5

CGBP versus chains (16kg) superset met pull-up:
8x40 / 8x
8x60 / 8x +5
8x65 / 8x +10
10x70 / 8x +15

Barbell row:
10x40
10x50
10x60
10x60

Dumbell fly superset met band row:
4x10 / 4x10

Curl:
4x10

Boxsquat:
10x20
10x20
8x20 (box)
7x40
7x60
7x70
7x90
7x105

Deadlift:
8x70
8x80
8x90
8x100

Band hamstring curls:
4x12

Ssb calve raise superset met goodmorning:
10x60 / 10x20
10x100 / 10x30
10x120 / 10x40
10x140 / 10x40
20x160 / 10x50

Ab wheel:
10x5v
10x5,5v
10x5,5v
10x5,5v

Deze morgend wat gaan lopen

Paused benchpress:
10x20
10x20
8x40
8x60
8x70
10x80

Incline benchpress superset met dumbell row:
10x40 / 10x25
10x50 / 10x35
10x60 / 10x35
12x60 / 12x35

Ring chin-up:
8x
8x
8x
12x PR?

Barbell curl:
10x20
10x22,5
10x25
10x27,5

Comment:
- Ochtendtrainingen, nooit fun. Wel bijna pijnvrij kunnen barbellcurlen, das ook weeral ff geleden.

Benchpress versus chains (16kg)
10x20
10x20
8x20 (chains)
5x40
5x60
5x75
5x85
5x90

CGBP superset met chin-up:
8x60 / 8x
8x65 / 8x +5
8x70 / 8x +10
8x70-8x65-5x50-8x40-15x20 / 12x +15

Standing triceps extension superset met bench supported barbell row:
10x / 10x40
10x / 10x40
10x / 10x40
10x / 10x40

Blue band row:
10x
10x
10x
10x

Barbell curl:
4x10

Comment:
- Maandag weer wat pijn gekregen aan mijn onderrug tijdens de training dus direct gestopt. Nu nog altijd wat last van. Deze week geen lb meer en volgende terug kalm opbouwen.
- Terug chin-ups kunnen doen zonder ringen (pols liet het toe). Precies wel wat sterker geworden door met de ringen te trainen.

Mooie training, sterke chin ups inderdaad man! Zo'n dropsetje vond ik ook altijd leuk op het laatste van mijn oefening Zonder pause lekker doorgaan

Wel ff pause om wat schijven eraf te halen

Squat:
12x20
12x20
12x30
12x40
12x40
12x40
12x40

Frontsquat:
15x20
15x30
15x40
15x40

Blue band goodmorning:
12x
12x
12x
12x

Ssb toe elevated calve raise:
12x60
12x80
12x90
12x100

Lying leg raises:
10x
10x
10x
10x

Benchpress versus chains (16kg):
10x20
10x20
8x40
8x40 (chains)
5x60
5x75
1x90
5x92,5

CGBP versus chains chin-up:
10x40 / 8x
10x50 / 8x +10
10x55 / 10x +20 Dit is in PR regionen denk ik, moet het eens nakijken
10x60 / 12x +10

Band row superset met standing band extension:
10x / 12x
10x / 12x
10x / 12x
10x / 12x

Bench supported row:
4x10

Dumbell curl:
4x10

Weer een goeie training, ik neem aan dat die chains ook gebruikt werden bij de gewichten zwaarder dan 40 kg bij de benchpress.

Ja, misschien beter in de toekomst schrijven: "vanaf hier met chains"

Squat:
12x20
12x20
12x30
12x40
12x50
12x50
12x50

Frontsquat:
15x20
15x30
15x40
15x40

Goodmorning:
10x20
10x20
10x20
10x20

Ssb calve raise:
10x60
10x100
10x120
20x140

Ab wheel:
10x5v
10x5v
10x5v
10x5,5v

Paused benchpress:
10x20
10x20
8x40
8x60
8x80
9x85

Incline benchpress superset met blue band row:
10x40 / 10x
10x50 / 10x
10x60 / 10x
10x60 / 10x

Pull-up:
8x
8x +10
8x +15
5x +20
8x

Press superset met barbell shrugs (pronated):
10x20 / 10x60
10x30 / 10x80
10x40 / 10x80
10x40 / 20x100

Barbell curl back against wall superset met band pulldown:
10x15 / 12x
10x20 / 12x
10x25 / 12x
10x30 / 12x
20x15 / 12x

Squat:
12x20
12x20
12x30
12x40
12x50
15x60

Frontsquat:
10x20
10x30
10x40
15x50

Ssb toe elevated one leg calve raise superset met blue band goodmorning:
10x20 / 12x
10x30 / 12x
10x40 / 12x
10x50 / 12x

Hanging leg raises:
3x10

Side sit-up:
3x10

Veel volume, lichte gewichten, daar raak ik zelf meer van buiten adem dan van korte sets met veel gewicht.
Rehab sucks. Hopelijk voel je toch steeds verbetering.

Het heeft geen zin om me nu weer te gaan forceren, alles zijn tijd geven om te laten herstellen en het komt wel goed.

Benchpress verus chains (16kg):
10x20
10x20
8x40
5x40 (vanaf hier met chains)
5x60
5x75
1x90
5x95

CG reversed monstermini benchpress superset met chin-up:
10x60 / 8x
10x80 / 8x +5
10x90 / 8x +10
10x100 / 8x +15

Band triceps pushdown:
10x
10x
10x
10x

Dumbell row:
10x25
10x35
10x35
12x35

Curl:
10x2,5
10x5
10x7,5
10x8,75

Squattraining vergeten te loggen zie ik, tot 20x60 squat dacht ik en 15x50 frontsquat

Deze morgend nog wat gaan lopen

Fatbar floorpress:
10x30
10x30
5x40
5x50
5x70 (false grip)
5x80
5x85 (false grip)
5x90

Press superset met chin-up:
8x20 / 8x
8x30 / 8x +5
8x40 / 8x +10
8x50 / 8x +15
8x55 / 10x +5

Incline bench supported barbell row:
10x40
10x40
10x40
10x40

Band triceps pushdown superset met blue band shrugs:
10x / 12x
10x / 12x
10x / 12x
10x / 12x

Dumbell curl superset met band row:
10x / 12x
10x / 12x
10x / 12x
10x / 12x

Vanwaar de 'false grip' bij de floorpress?

Voelde makkelijker aan wat wel logisch is.

Squat:
12x20
12x20
12x30
12x40
12x50
15x30

Frontsquat:
10x20
10x30
10x40
15x50

Blue band good morning superset met one leg ssb calve raise:
12x / 10x20
12x / 10x30
12x / 10x40
12x / 15x50

Plank:
4x45sec

Benchpress against chains (16kg):
10x20
10x20
8x40
5x40 (vanaf hier met chains)
5x60
5x75
1x90
5x97,5

CGBP versus chains superset met pull-up:
10x40 / 8x
10x50 / 8x +5
10x55 / 8x +10
10x60 / 8x +10
10x40 (bodybuildingstyle) / 10x (strikt)

Band fly superset met barbell row:
12x / 10x40
12x / 10x40
12x / 10x40
12x / 12x45

Preacher curl superset met high band row:
10x7,5 / 10x
10x10 / 10x
10x12,5 / 10x
10x15 / 10x

Comment:
- Goeie training, vermoed dat mijn middagmaal (ontbijtactie op het werk) er voor iets tussen zat. Meestal eet ik niet zoveel suikers.
- Beetje last van de (linker)schouder, geplande push-ups dan maar vervangen door band fly.

Die linkerschouder is dat degene die vorig jaar kraakte?
Overigens goeie bench sessie!