Wauters blog

5x5x115 is mijn huidige PR, zou mooi zijn moest ik nog wat boven die 5x5x105 geraken. Ik zit nu in ieder geval op 90% van mijn max, ben ik tevreden mee

Da's een mooi PR.
En dan nog voor 5 sets!

Boxsquat:
10x20
10x20
10x20 (box)
7x40
7x60
7x70
7x80
7x90

Deadlift:
8x70
8x75
8x80
8x85

Band leg curl:
3x12
2x20

Ab wheel:
10x5v
10x5,5v
10x5,5v
10x6v

Ssb toe elevated calve raise:
10x70
10x90
10x110
10x130
12x150
10x130-10x110-20x70

Nog steeds last van de rug?

Nog wel een beetje last van dus ik doe nog ff voorzichtig verder.

Benchpress:
10x20
10x20
10x40
10x60
12x70
12x70
12x70

CGBP superset met sled row pull:
8x50 / 2x
8x50 / 2x
8x50 / 2x
8x50 / 2x

Ring chin-up superset met lying dumbell triceps extension:
4x10 / 4x10

Blue band row:
3x12
20x

Curl:
4x10

Comment:
- licht omwille van geen tijd om op vrijdag/zaterdag te trainen en ik kan zo voldoende fit zijn voor de volgende zware benchtraining op dinsdag.

Ga je er dinsdag weer vol tegen aan op de bench?
Blessures spelen dan geen rol meer?

5x5x107,5 op de planning. Rug heeft minder invloed bij bench, pols kan ik met een wrap wat verhelpen.

Hoe lang sleept die rug eigenlijk al aan? Je zit er toch al een tijdje mee geloof ik?

toch zeker al een maand of 6 dachtek

Ongeveer, was wel ook zo goed als genezen tot ik een paar weken geleden me terug eens verrok bij farmers uit te tillen.

misschien beter iets langer wachten om dergelijke zaken te proberen?

Weet je wat er precies mis gaat?
Zijn het je rugspieren of je tussenwervelschijven of ... ?

Je kan daar toch niet zolang mee blijven sukkelen. Als dit zo makkelijk terugkeert moet je toch ergens hulp gaan zoeken om een permanente oplossing te vinden.
Het gaat hier over je rug, niet over een kootje van je klein teentje.

ik ben altijd vrijwilliger om je ruggenmerg te vervangen door een wapeningsstaaf om alles mooi op zijn plaat te houden

Alles voelde toen goed aan, alleen op een onverwacht moment (en mijn techniek die waarschijnlijk iets minder was) terug erger geworden.

Ik vermoed dat het iets hernia-achtig is. Het is niet dat ik er continu last van heb, verre van. Als ik zeg dat ik er nog last van heb wil ik zeggen dat het nog niet 100% genezen is wat logisch is. Dit soort dingen heeft tijd nodig. Bij een te bolle onderrug merk ik gewoon wat druk op.

Squat:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
5x5x95

Deadlift:
5x70
5x1x70 (band)

Frontsquat:
10x40
10x60
10x70
10x90 Eens kijken of ik nog een paar weken kan raisen met 2,5kg. 10x100 zou mooi zijn.

Lying leg raises superset met hamstring band curl:
4x12 / 4x12

Ssb one leg calve raise superset met abs:
10x30 / 10x
10x40 / 10x
10x50 / 10x
10x60 / 10x

Dan had je er deze training toch wel minder last van.

Binnenkort frontsquat je meer dan dat je backsquat

Frontsquat voelde zwaarder aan dan de backsquat hoor

Benchpress
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
1x95
5x107,5
5x107,5
5x107,5
4x107,5
4x107,5 (5f)

Wide grip benchpress superset met dumbell row:
8x60 / 10x25
8x70 / 10x35
8x80 / 10x40
8x85 / 10x45

Pull-up:
8x
8x +5
7x +10
8x

Press superset met band pulldown:
10x20 / 10x
10x30 / 10x
10x40 / 10x
10x40 / 10x

Dumbell curl superset met fore arm curl:
4x10 / 4x10

Comment:
- Bench niet gehaald, ik heb het alles gegeven wat ik had. Eens denken wat ik nu ga doen, ik dacht aan 5x3 ofzo misschien.

Mooi Wauter, die bench presses!
Die vormen op dit moment ook wel je sterkste performance van je lifts.
Hopelijk gaat het met de andere ook weer berg opwaarts.

Ik heb laatst gelezen dat ze bij Westside Barbell aanraden om niet teveel sets met je maximale trainingsgewicht te doen.
Ze raden ipv 5 sets met hetzelfde gewicht slechts de laatste 3 sets of slechts 1 set met je zwaarste gewicht te doen. Maar het aantal sets mag in totaal wel aardig hoog liggen. Dus je doet gewoon veel sets om toe te werken naar dat maximale gewicht. Dat maximale gewicht kan je zelfs in 3 singles doen of in doubles.
Dan kan je als werkset gewoon een veel hoger gewicht gebruiken.

Dat hangt van de training af, als iemand 5 x 5 stronglifts volgt dan doet die per training 5 sets met 5 reps die dan per training verhoogt worden met 5 kg (LB) of 2,5 kg.(UB)
E.e.a. hangt dan wel af van de atleet natuurlijk, maar Wauter draait al een paar jaartjes mee en zal wel weten wat zijn mogelijkheden en beperkingen zijn.

Dat is nu net hun punt. Die 5x5 trainingen zouden minder efficiënt zijn dan hun methode. (voor powerlifting)
Er stond daar een hele uitleg bij waarom, maar ik heb de link niet meer.

Dit is de link niet maar bevat een deel van de info.

Je kunt je daarom ook afvragen of 3 x 5 (Starting strenght) zo efficient is, er zijn massa's die er mee begonnen, maar hoeveel houden de squat sets daarin vol.
Om die reden zouden er er ook weer duizenden zijn afgehaakt, waardoor de populairiteit van Wendler zich tevens laat verklaren.

SS is indeed not for the faint hearted

niet iedereen houd die squat inderdaad vol, en nog minder mensen zijn berijd om voor een maan of 6 door het leven te gaan als een pinguin de helft van de tijd moeite te hebben om een kopje van de bovenste planken van de kast te halen.

Maar gelukkig zijn er vele goede en efficiënte schema's uitgewerkt waardoor er voor iedereen een schema beschikbaar is dat aansluit bij zijn mogelijkheden!!

Ik kan je daar zeker in volgen. Voor absolute novices is SS best een goed programma. Voor algehele praktische ontwikkeling van kracht is het super. Maar het is voor de meesten niet lang vol te houden en de verhouding tussen de lifts is niet echt gericht om echt aan powerlifting te gaan doen. Maar daar is het programma ook niet voor bedacht.

Hier nog een goeie link ivm Westside barbell.
Onder het onderdeel "Maximum effort Method" wordt ook aangehaald van geen 5 sets across te doen. (maximum effort is het trainingsonderdeel waar je PR's op zou moeten kunnen zetten)

dat het niet echt goed voorberijd op powerlifting ben ik het niet echt eens: je krijgt er een killersquat en deadlift mee in no time;

OK, die bench press zal iets trager gaan, maar ook dat komt snel opzetten hoor.

Als je het vlohouden kan (wat de gemiddelde chips vretende jongeman zeker een maand of 4 moet kunnen zonder een delaod)
dan heb je op 66 maanden echt een deftige squat en deadlift te pakken, en mag je bench er ook best zijn.

neem AUB het volgende niet verkeerd op, het is niet beledigend bedoelt (ik houd ervan de waarheid neer te pennen zoals die is ,niets meer of minder):

- SS is indeed mindergeschikt voor de al iets ouderen van dagen wegens de enorme stress er op het lichaam gezet wordt
- en mensen die al met gezondheidsproblemen kampen/de naweeen ervan voelen/vatbaar zijn voor bepaalde geaondheidsproblemen kunnen SS mischien ook beter niet al te lang volgen wegens zeer zwaar (of lichtjes aanpassen aan hen noden)

Het is dat de verhouding tussen squat en DL een beetje scheefgetrokken is en dat zowel BP als OH press 3x/2weken aan de beurt komen, terwijl OH press geen competitie lift is.
PC krijgt evenveel aandacht als DL en dat is ook geen competitie onderdeel.
Squat krijgt dan weer enorm veel aandacht.
Het is geen gebalanceerd systeem om aan powerlifting te doen. Maar ook Simmons geeft toe dat er maar weinig betere schema's zijn voor absolute novices. Er zijn gewoon bijna geen schema's die die groep specifiek voorbereidt op een powerlifting competitie.

De geschiktheid om SS toe te passen en voort te zetten, kenmerkt zich door de fails en deloads welke men ondergaat.
Iemand die ongetraind is zal altijd progressie maken tot een niveau, waarbij met de structurele downloads geen progressie meer wordt gehaald.
Voor iedereen is dat verschillend, afhankelijk van de basis kracht of "goede genen" die iemand heeft.
Als de één 100kg bencht en de ander 150, dan hebben beide profijt gehad van de training.
Zodra men daarna een plateau bereikt, waar men blijft steken, dan is het zaak een ander schema toe te passen.
Wat vast staat is dat SS voor iedereen geschikt is om te starten, maar dat de overstap naar een andere training persoonlijk kan verschillen.

zoals altijd slaat oldtimer hier de nagel op de kop: mooie synthese!!