Wauters blog

Wat een volume aan squats zeg! Je kan er blijkbaar niet genoeg van krijgen.

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
8x60
5x80
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Incline benchpress superset met facepulls:
10x40 / 12x
10x60 / 12x
10x70 / 12x
8x75 / 12x

Pull-up superset met band triceps extension:
8x / 12x
8x +5 / 12x
8x +10 / 12x
10x / 12x

Dumbell row:
10x25
10x35
10x40
10x40

Band pulldown superset met dumbell curl:
10x / 10x5
10x / 10x7,5
10x / 10x10
10x / 10x

Comment:
-Bench ging nog vrij vlot, op naar de 5x5x100

Die pull-up gaat ook stevig.
5x5x100kg is een mooi doel om naar toe te werken.

Wil voorbij de 5x5x100, mijn benches zijn overigens nog altijd met legs in the air (wegens onderrug). Ik heb daar dus nog wel wat marge ook

Lijkt me veiliger van voortaan nog iets hoger in reps te zitten.

Mijn vriendin bencht met haar voeten op een verhoogje (step bankje). Zo kan ze als ze wil haar rug ook wat vlakker op de bank leggen en toch een groeie stabiliteit behouden. Ook heb je nog een beetje leg drive, die je niet hebt bij het volledig optrekken van de benen.
Misschien kan je dat ook eens proberen. Dat zou je weer dichter bij de 5*5*100kg kunnen brengen, zonder je rug weer op zeep te helpen.

Weet ik hoor, ik wil gewoon ff zoveel mogelijk stress op mijn onderrug vermijden. Een arch hebben zal ook wel iets schelen qua gewicht.

Ja, met een arch ga je nog eens een hele stap vooruit.

Frontsquat:
10x20
10x20
10x40
10x60
10x70
10x70
10x75
12x80
10x70
15x60

Deadlift:
8x70
8x70
8x70

Ssb calve raise:
10x70
10x110
10x130
20x150

Ab wheel:
4x8

Onderrugoefeningen

Comment:
- Rug voelt verbazingwekkend goed aan, geen last na de deadlift. Ik ga nog niet te vroeg victorie kraaien maar ik hoop dat het zo blijft. Als mijn pols beter word kan ik weer knallen in het nieuwe jaar

Benchpress versus monstermini (paused):
10x20
10x20
8x40
8x60 (bands)
5x80
3x100
1x110
1x117,5
1x125
1x130

125 ging nog vrij vlot, bij de 130 moest ik opeens hard duwen.

CGBP versus monstermini superset met blue band row:
8x60 / 10x
8x80 / 10x
8x90 / 10x
15x100 / 10x

Pull up:
8x
8x +5
8x +10
10x

Rock & rolls superset met band pulldown:
10x5 / 10x
10x10 / 10x
10x10 / 10x
10x10 / 10x

Dumbell curl:
4x10

Wat ik me nu al de hele tijd zit af te vragen: Wat is een monstermini?

http://www.flexcart.com/memberS/elitefts/default.asp?cid=495&m=PD&pid=515

Aha, gewoon een type band dus. Dat brengt wel wat duidelijkheid.

Ik ben ook een monstermini, maar dat is een andere soort

LOL, dat was eigenlijk ook al bij me opgekomen.

Gij zijt nen monstermini!!

PC blijft weer hangen

De site is gewoon heel erg traag vandaag.

9 nieuwe reacties, vreemd. Kan niet anders zijn dan gezever natuurlijk

Gisteren 20 minuutjes gaan lopen.

Squat:
10x20
10x20
10x40
10x60
10x80
10x100
10x110 (belt)
10x100
10x80
15x60

Deadlift:
8x70
8x70
8x70

Ssb one leg calve raise superset met gm:
10x30 / 10x20
10x40 / 10x30
10x50 / 10x40
12x60 / 10x40

Abs:
3x10

Het gezever wordt veroorzaakt door de zeer traag reagerende site, waardoor men opnieuw een poging waagt iets te posten en je zo 9 reakties erbij krijgt.
Mooi volume bij de squat overigens!

lekker volume op die squat

Good squats!

Een mini monster?

En dan komt er een moderator die de rotzooi opruimt

@ Wauter: nice 10*100 en dan 10* 110 kg op die squats, das stevig volumme!!! stevige conditie/uithouding. last van verzuuring nadien in die quads?

@515:
mini monster is ook goed ja , al vin ik dat monstermini beter klinkt: naar analogie van mini me van James bond hebben wij monstermini, de mini versie van een.... (wie vult aan?)

Eigenlijk niet, voelde gewoon zwaar aan.

dat kan ik zeer goed begrijpen!

zou bijna raar zijn moest een 10*100kg / 10*110kg / 10*100kg niet zwaar aanvoelen.

Als ik ooit nog eens mijn verstand verlies dit jaar probeer ik misschien nog eens 10x10x100 te squaten, moet ik wel nog wat sterker worden. Paar jaar geleden gestrand op de 7de of 8ste set.

100 reps met 100kg in 1 training?
Je moet er maar zin in hebben. 't Zou wel indrukwekkend zijn.

German Volume Training, is met een rust van 30 sec dacht ik tijdens elke set. Fields hier op het forum deed het met 170kg

30 seconden tussen elke rep?
100 reps met 170kg? ...Wow!!