Wauters blog

Aw kut man! Hopelijk is het minder ernstig dan hoe je het nu voelt en gaat het sneller over!

Slechte techniek bij deadlift volgens mij

Hmmm, jij bent overal technisch toch aardig goed in? Of herinner ik me dat slecht?

Dan had je toch vooral werk moeten maken van een goeie techniek bij het DLen, ipv andere zwakke punten aan te pakken. Wat scheelt er aan je techniek dan?
Of wil je gewoon te snel te zwaar gaan?

Ik ben vroeger ook blijven steken op 135kg om dat ik bij 140kg vond dat mijn techniek te zeer te wensen over liet. Ik had liever een lager PR dan een kapotte rug namelijk.
Ik was wel aan het werken aan die betere techniek. 't Is niet dat ik tevreden was met het blijven steken op 135kg.

No way

Da's al de 2de die denkt dat DL techniek wel goed zit.
Dan moet er toch een reden zijn waarom je zelf denkt dat er toch iets aan schort.

't Is echt klote om te hervallen in een blessure die zoveel impact heeft op je training. (en misschien wel de rest van je leven)

Of ik techisch goed ben kan ik moeilijk over oordelen. Problemen zijn eigenlijk altijd ontstaan bij deadlift. Eens ik naar de 90% regionen ga is mijn techniek minder goed omdat ik persee toch dat gewicht wil halen en dan is de houding natuurlijk minder goed en krijg ik snel blessures.

Goblin squat:
8x
8x
8x
10x

Geen idee hoe de oefening weer noemt maar ik zal ze voorlopig de youri-oefening noemen. Twee blue bands en een monstermini bovenaan de cage hangen, dan op een bankje eronder gaan staan. De lus van de bands rond mijn middel doen en dan mijn benen omhoog brengen en mijn bovenlichaam naar beneden waardoor ik hang aan de kooi met de bands rond mijn middel. Goeie oefening om mijn tussenwervelschijven wat te ontlasten.

Mcgill big three aantal sets en reps

Voorzichtig stretchen.

Comment:
-Voortaan proberen van drie keer per dag wat rehab te doen.

Ik hoop dat je snel weer back on track bent!
Je ging net goed.

Video hier over en tekst voor de geïnteresseerden.
http://breakingmuscle.com/video/super-d-video-treating-lower-back-pain

Ik ging juist mij vid posten

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=eixkcrX_Qh8#t=161

Ik weet niet of dit je kan helpen, maar op mijn (lang) lijstje van wat ik wil in mijn homegym staat een Rumble Roller. Clint Darden heeft zelfs een metalen versie. Wel duur (€ 75 - € 80 voor de lange versie), maar werkt beter/dieper dan een normale foam roller. Misschien is dit iets.

Hmmm ik ken het gevoel van problemen ontstaan bij een bepaalde oefening. Bij mij is dat bij squat, ik ben ook een tijdje uit geweest door onderrug problemen, stralingen naar mijn linkerbeen enzo. Zoals je aangeeft als het echt zwaarder word en je je rep toch echt wil halen, laat de techniek waarschijnlijk inderdaad wat de wensen over (zoals bij de meesten denk ik).

Het E-book dat ik van youri heb gekregen raad dit af.

Wat hanging band stretchen voor de onderrug:

Benchpress:
10x20
8x40
5x60
5x70
5x5x80

2-boardpress:
8x60
8x80
8x90
12x105

Barbell triceps extension superset met blue band row:
10x20 / 12x
10x25 / 12x
10x25 / 12x
10x25 / 12x

Pull-up:
10x
10x +5
10x +10
10x

Incline barbell bench row superset met barbell curl:
12x40 / 10x20
12x40 / 5x25
12x45
12x45

Dumbell curl:
3x10

Onderrug stretchen.

Comment:
- Onderrug lijkt een uurtje na wat omgekeerd te hangen met die bands altijd veel beter aan te voelen Nog een beetje last van de pols dus maar wat anders gedaan. Alle presses waren trouwens met de benen omhoog (behalve de laatste set boardpress, daar waren de voeten op de bank) om mijn onderrug wat te sparen.

Toch wel een betrekkelijk goed gevoel dus.
Hopelijk herstel je lekker vlot zodat je weer kan squatten etc.

Onderrug decompressie met bands

squat:
15x20
15x20
15x40
15x40
15x40

Als ik op diepte ga heb ik wat meer last, dat voorlopig maar vermijden.

Sled pulls (60kg):
4x front en back

Wat oefeningen voor de onderrug:
-Mcgill 3
-wat buikspieren

Pulltroughs:
4x12

One leg ssb calve raise:
12x20
12x30
12x40
10x50

Onderrug decompressie met bands

Geen zware gewichten maar wel een redelijk volume.
Wordt je rug nu stilaan weer wat beter of voel je nog geen verandering?

Beter, anders zou ik nog niet squatten. Ik moet wel nog altijd oppassen met bukbewegingen, die vind mijn rug niet altijd leuk.

Fijn dat het toch de goeie kant op gaat.

Onderrug decompressie met bands

Benchpress:
10x20
8x40
5x60
5x80
5x5x85

Reversed monstermini superset met rear delt raise:
8x60 / 10x5
8x80 / 10x5
8x90 / 10x5
12x105 / 10x5

Incline benchpress superset met sled row:
10x40 / 2x
10x50 / 2x
10x60 / 2x
15x65 / 2x

Chin-up:
10x
10x +5
10x +10
10x +5

Band curl superset met band pulldown:
4x10 / 4x12

Onderrug decompressie met bands + nog wat oefeningen

Voor wie zich afvraagt wat dat precies inhoudt:

Onderrug decompressie met bands

Squat:
15x20
15x20
15x40
15x40
15x50

Ssb calve raise:
10x60
10x100
10x120
10x140
15x150

Knee abroll:
3x10

Oefeningetjes voor de onderrug

Onderrug decompressie met bands

Onderrug decompressie met bands + nog wat andere oefeningen

Paused benchpress (legs up):
10x20
8x40
5x60
3x80
1x90
1x100
1x105
1x110
1x115

CGBP superset met facepulls:
5x60 / 10x
5x70 / 10x
5x80 / 10x
10x85 / 10x

Press superset met pull-up:
10x20 / 8x
10x30 / 8x +5
10x40 / 8x +10
12x50 / 10x (deadhang)

Incline dumbell row:
4x8

Side band row superset met band curl:
4x10 / 4x10

Onderrug decompressie met bands

Comment:
- 115 paused benchpress met leg ups/geen arch en nog wat een pijnlijke pols is niet zo slecht

Ik zou ook wel tevreden zijn moest ik het kunnen.
Jij bencht wat ik squat. (ik doe dan wel 3*5)

das indeed niet slecht, verre van!!!

Gewoon een vraag (just to learn) waarom telkens meer 1 rep op de bench?

normaal gezien doe je er dacht ik 3 reps/set.

komt dit omwille van het blesureleed of past dit in je schema? (afwisseldene cycli?)

Gewoon een vraag (just to learn) waarom telkens meer 1 rep op de bench?

normaal gezien doe je er dacht ik 3 reps/set.

komt dit omwille van het blesureleed of past dit in je schema? (afwisseldene cycli?)