Wauters blog

Benchpress:
10x20
5x40
5x60
5x80
3x5x90

Wide grip benchpress superset met sled row:
12x50 / 10x40
12x60 / 10x50
12x65 / 10x55
20x70 / 10x55

Chin-up superset met press:
8x / 10x20
8x +5 / 10x30
8x +10 / 10x40
8x +15 / 10x40

Band oefening voor achterkant schouders/lats:
4x10

Barbell curl:
12x20
12x25
12x30
20x20

Goeie curl!

indeed

Boxsquat:
10x20
8x20 (box)
8x40
8x60
8x70
8x80-8x70-8x60-8x50

Deadlift:
8x70
8x80
8x90
8x100

Ssb calve raise toe elevated superset met sled sprints:
10x90 / 2x20m
10x110 / 2x20m
10x130 / 2x20m
15x150 / 2x20m

Hang leg raise:
10x
10x
10x

wat is een boxsquat nu eigenlijk weer? en waarom geen gewoone full squat?

In dit filmpje voert Wauter een box squat uit:

Wat hebben we toen toch allemaal uitgestoken, heb je nog het filmpje van Hardrocker zijn logpress crash?

Ik kan het hier op het werk niet afspelen, maar ik denk dat die in dit filmpje wel moet staan:
https://plus.google.com/photos/112453821758462927742/albums/5516152712141455809?banner=pwa

Indeed, there it is!!!!!!!!!!!!!!

good memories

Paused benchpress:
10x20
5x40 (paused)
5x60
5x80
1x90
8x100

2-board CGBP superset met rear delt raise:
8x60 / 10x
8x70 / 10x
8x80 / 10x
12x90 / 10x

Pull-up:
8x
8x + mini
8x + mini
8x + mini

Rock en roll superset met straight arm band pulldown:
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x

Hammer curl:
10x
10x
10x

Mooi, die 8x 100 op de bench!

Close stance squat:
10x20
10x40
10x60
10x80
10x90

Deadlift:
8x70
8x80
8x90

Farmers walk:
2x20m30kg
2x20m50kg
2x20m50kg

Lying band hamstring curls superset met one leg ssb toe elevated calve raise:
10x / 10x20
10x / 10x30
10x / 10x40
10x / 10x50

Abs:
3x10

Ja, ik weet wel dat je voorzichtig bent met je rug.

Wauter rugproblemen gehad?

Correctie: heb en is gisteren weer erger geworden.

Arch je tegenwoordig nog bij bench?

Ja.

Benchpress:
10x20
5x40
5x60
5x80
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Reversed monstermini CGBP superset met one arm blue band row:
8x70 / 10x
8x85 / 10x
8x95 / 10x
12x100 / 10x

Chin-up superset met band fly:
8x / 10x
8x +5 / 10x
8x +10 / 10x
8x +15 / 10x

Lying incline bench supported barbell row:
8x40
8x45
8x45
8x50

Dumbell curl:
3x10

wat voor rugproblemen? tijdens trainen opgelopen of is de oorzaak van andere aard?

Tijdens het trainen en is de afgelopen weken niet echt verbeterd. Als ik rechtsta heb ik wat last van mijn onderrug en mijn mobiliteit is niet echt in orde. Als ik zit heb ik iets meer last en als ik een tijdje zittend heb doorgebracht en dan rechtsta schiet het echt in mijn onderrug en lijkt het door te stralen naar mijn linkerbeen waardoor ik ff moeilijkheden heb met stappen.

Al eens je rug laten kraken/loszetten? Kan veel doen.

Klinkt als de hernia van mijn vriendin, maar dan niet zo erg. al eens mee bij een arts gespesialiseerd in hernia's/sportblesures geweest?
Niet te lang mee blijven rondlopen, kan meer schade opleveren dan men vermoed

Al aangedacht maar ik denk niet dat dit het probleem zal oplossen aangezien ik er al een paar weken mee rondloop. Ik kraak mijn rug overigens regelmatig zelf.

Deze vrijdag ga ik langs bij de dokter en heb al een afspraak met een kinesist geregeld erna (zal natuurlijk afhangen wat de dokter zegt).

Vorige training belangrijkste 12x90 paused benchpress:

Gisteren

Benchpress:
10x20
5x40
5x60
5x80
5x95
5x95
5x95

2-board CGBP superset met one arm blue band row:
8x70 / 10x
8x80 / 10x
8x90 / 10x
8x100 / 10x

Chin-up superset met standing chain triceps extension:
8x / 10x
8x +5 / 10x
8x +10 / 10x
8x +15 / 10x

One arm band pulldown:
12x
12x
12x
12x

Wat gecurl

Paused benchpress:
10x20
5x40 (paused)
5x60
5x80
10x95

Wide grip benchpress superset superset met band rear delt crossover:
12x60 / 10x
12x65 / 10x
12x70 / 10x
12x75 / 10x

Press superset met sled row:
10x20 / 10x40
10x30 / 10x50
15x40 / 15x50

Pull up:
8x
8x +5
8x +10
10x +10

Blue band shrug:
12x
12x
12x

Curl:
10x
10x
10x

Dus naar de dokter geweest, hij zegt dat het een overbelasting is en heeft me wat ontstekingsremmers meegegeven en 10 kinébeurten voor geschreven. Ik geloofde de diagnose niet echt maar het lijkt vreemd genoeg wel beter te gaan met de ontstekingsremmers alleen al. Kan misschien ook zijn omdat ik de afgelopen dagen weinig gezeten heb en dit me het meeste last geeft. Ben eens benieuwd wat de kiné gaat doen.

Vandaag ook gaan sporten met mijn jongste broer en hem ondertussen wat techniek bij gebracht bij sommige oefeningen. Ondertussen wat UB gedaan, wat machines langsgeweest en afgesloten met 20 min lopen.

Klinkt inderdaad louche

Reversed benchpress (monstermini):
10x20
5x60 (bands)
5x80
5x100
5x110
6x117,5

Wide grip benchpress superset met facepulls:
8x60 / 10x
8x65 / 10x
8x70 / 10x
8x75/8x70/8x65/8x60/7x50(8f)/8x40/15x20 / 10x

Pull-up superset met standing band tricep extension:
8x / 10x
8x +5 / 10x
8x +10 / 10x
8x +15 / 10x

One arm blue band row:
10x
10x
10x
10x

Sideway band row:
10x
10x
10x
10x

Ahola curl:
10x
10x
10x

Reversed band benchpress (monstermini):
10x20
8x60 (bands)
8x80
5x100
5x110
5x120

Wide grip benchpress superset met one arm blue band row:
8x60 / 10x
8x70 / 10x
8x80 / 10x
16x85 / 10x

Triceps band pulldown superset met chin-up:
12x / 8x
12x / 8x +10
12x / 8x +15
12x / 7x +20

Lat band pulldown:
10x
10x
10x
10x

Dumbell curl superset met wrist curl:
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x

Squat:
10x20
10x40
10x60
10x60
10x60

Frontsquat:
10x20
10x40
10x40
10x40

Ssb toe elevated one leg calve raise:
10x20
10x30
10x40
10x50
15x50 (two legs)

Abs:
3x10

Comment:
- Ging tijdje weer beter met mijn rug maar gaat ondertussen weer wat bergaf, vreemd genoeg sinds ik met mijn medicatie bent gestopt die ik van de dokter had gekregen (ontstekingsremmers, kuur zit erop). Kinesist had gezegd dat ik licht mocht trainen dus dat doe ik maar.