Wauters blog

Zo, eerste inspanningstest achter de rug. Voel me nu goed, laatste 10 min toen waren wel sterven man BW bleek ook 72kg met kleren aan en schoenen uit. Dat is eigenlijk toch wat aan de lage kant en zou toch wat hoger moeten. Foto's staan op mijn facebook voor mensen die ik als vriend heb.

Squat:
10x20
5x60
3x72,5
5x85
5x97,5
15x110 (belt)

Snatch grip rackpull:
12x75
12x75
12x75
12x75
12x75

Hanging leg raises:
13x
13x
13x
13x
13x

Comment:
- Uiteindelijk voorlaatste geworden op het BK truckpull dus mijn doelstelling van niet laatste te worden gehaald. Al gebied de eerlijkheid mij te zeggen moest Woopy beter schoeisel hebben gehad was ik sowieso laatste geworden.
- Niet ontevreden met 15x110, een repje meer en 2,5 kg zwaarder dan de vorige cycle. Vandaag een drukke dag gehad op het werk dus een beetje onverwacht, frontsquat daarom ook geskipt. Ook wel positief dat ik tijdens deze training totaal geen pomp had in mijn onderrug. Misschien geraak ik stilaan gewend aan het volume?
- De komende weken is er zoals eerder al vermeld terug een sportcompetitie tijdens de middag (frisbee) op mijn werk. Daar ga ik weer aan meedoen. Vandaag wat geoefend en al een klein matchje gespeeld. Leuke sport
- Omdat ik met een automatisch excelsheet werk dat in gesteld is op lbs heb ik gewoon squat en deadlift met 5kg verhoogd voor cycle 2 en benchpress en press met 2,5 kg.

mooie rep-out op de squat Wouter!

Dank u, het is overigens wAuter

Graag gedaan

Maar je hebt me ook op de hand over hand geklopt, dus je hebt verdiend van me gewonnen. Daar kan ik het moeilijk op schoeisel steken, en als ik het filmpje herbekijk, kan ik daar ook niet ontevreden zijn over mijn techniek.

Goh, de hand over hand was gewoon te licht in mijn ogen. Die Klaas heeft daar ook maar een vierde plaats op wat je niet echt zou verwachten.

Je hebt gewonnen, accepteer het gewoon!

Oke dan

Benchpress:
10x20
5x45
5x55
3x62,5
5x75
5x85
9x97,5

CGBP:
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5

Pull-up:
10x
10x
10x
10x
10x

Barbell curl:
10x20
10x25
10x30

Press:
10x20
5x27,5
5x32,5
3x37,5
5x45
5x52,5
9x60

Pendlay row:
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5

Pull up:
10x
10x
10x
10x
10x

Ahola curl:
10x10
10x10
10x10

Squat:
10x20
10x20
5x70

Deadlift:
5x70
3x82,5
5x97,5
5x110
6x125

Frontsquat superset met ssb toe elevated calve raise:
10x65 / 10x70
10x65 / 10x100
10x65 / 10x120
10x65 / 10x140
10x65 / 10x150

Lying leg raise:
13x
13x
13x
13x
13x

Comment:
- Ochtendtraining omdat ik deze middag al weg moet, een training om snel te vergeten. 8x135 vorige training versus 6x125 nu...

Squat:
10x20
5x52,5
5x65
3x77,5
3x90
3x105
10x117,5 (belt) 11f

Snatch griprackpull:
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Band leg curl superset met dumbell ab roll (5v):
12x / 10x
12x / 10x
12x / 10x
12x / 10x
12x / 10x

Stretching

Comment:
- Vorige week 15x110 en nu 10x117,5 , niet echt oke. Na de 10de rep ingehaakt en dan nog maar een aantal reps geprobeerd. Het was niet echt een succes aangezien ik direct faalde Barbell achter mijn rug op mijn riem gebotst maar het valt nog mee.

Ela dat zijn al 4trainingen in april, ging je niet stoppen met trainen

Wat die squat betreft, kan dat soms toch wel schelen, zit ook wel 7.5kg verschil op (en kleinder % van je max).

Benchpress:
10x20
5x45
5x57,5
3x70
3x80
3x92,5
5x102,5 (6f)

CGBP:
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

Dumbell row:
10x10
10x20
10x30
10x40
10x40

Barbell curl:
12x20
12x25
12x30

Comment:
- Bench lijkt precies zwakker en zwakker te worden...
- Oja, eerste frisbeematch dik verloren

Squat:
10x
10x

Deadlift:
5x70
3x90
3x105
3x120
5x135 (belt)

Frontsquat:
10x67,5
10x67,5
10x67,5
10x67,5
10x67,5

Ssb gm:
8x20
8x20
8x20

Ssb toe elevated calve raise:
10x60
10x90
10x110
10x120

Lying leg raises:
4x10

Stretching

Comment:
- deadlift ging toch al beter dan de 5x125 van vorige week maar nog niet evengoed of beter dan mijn 8x135.
- Een collega van bij mij op het werk trainde ook mee, iemand leren squaten is nog niet zo simpel als ik gedacht had. Ik heb hem dan maar leren squatten op een box en alhoewel hij de box eigenlijk nooit raakte was zijn techniek hierdoor al een pak beter, apart. Deadliften ga ik voor een andere keer laten.

Press:
10x20
5x27,5
5x35
3x42,5
3x50
3x55
6x62,5

Pendlay row:
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5

Triceps band pulldown:
10x
10x
10x
10x
10x

Preacher curl:
10x10
10x12,5
15x12,5

Squat:
10x20
5x52,5
5x65
3x77,5
5x97,5
3x110
7x125 (belt)

Snatch grip rackpull:
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Blue band goodmorning:
12x
12x
12

Dumbell ab roll (5v):
10x
10x
10x
10x
10x (5,5v)

Comment:
- Bij de 5de rep op squat ontsnapte er mij wat lucht als je begrijpt wat ik bedoel, ff mijn concentratie kwijt. 7x125 is oke, had liefst nog wel een repje of twee meer gehad.

Benchpress:
10x20
5x45
5x57,5
3x70
5x85
3x100
3x110

Chin-up superset met triceps band pulldown:
10x / 10
10x / 10x
10x +5 / 10x
10x +5 / 10x
10x +10 / 10x

5kg plate curl:
12x
12x
15x

Comment:
- Weinig tijd

Press:
10x20
5x27,5
5x35
3x42,5
5x52,5
3x60
8x65 PR

Sled row:
10x30
10x40
10x50
10x60
10x65

Standing mini band triceps extension:
12x
12x
12x
12x

Back against wall barbell curl superset met band pull apart:
10x20 / 15x
10x25 / 15x
10x30 / 15x
12x35 / 15x
20x20 / 15x

Benchpress:
10x20
10x40
10x60
10x70
10x80
10x80-5x70-5x60-10x40-20x20

Dumbell row superset met side raise:
10x25 / 10x5
10x35 / 10x5
10x35 / 10x5
10x35 / 10x5

High blue band row superset met band pull apart:
12x / 12x
12x / 12x
12x / 12x
12x / 12x

Hammer band curl:
12x
12x
12x
15x

Squat:
10x20
8x60
8x80
8x100
8x100
8x100

Kettlebelt swings:
12x25
12x25
12x25

Quad band curl:
10x
10x
10x
10x

Legs supported sit-up:
10x
10x
10x

Stretching

Hoe kun je curlen met een Quads Bij mijn weten, zijn dat toch enkel push movements.

Klopt. Waarschijnlijk band hamstring curls of van die band leg extensions. Beide wel eens fijn, al vind ik de leg extension moeilijk om hem zwaar genoeg te maken met bands.

Bands onder een bankje door, op het bankje gaan zitten, dan de band rond je enkels doen en je benen strekken. Een legcurl dus, http://www.bodylastics.com/legs/ nr 8 maar wel iets minder vrouwelijk

Press:
10x20
10x30
10x40
10x50
11x55

Wide grip benchpress superset met band pulldown:
8x40 / 10x
8x60 / 10x
8x70 / 10x
8x75 / 10x

Incline pendlay row superset met standing band triceps extension:
10x40 / 10x
10x45 / 10x
10x50 / 10x
12x55 / 10x

Barbell curl:
8x20
8x25
8x30
8x35
6x40
20x20

Goeie reps op press!

Dit deed je expres?
Bij oefening 8 staat "Seated Leg Extension".

En ik noem hem zo, nah

Deadlift:
8x70
8x90
8x100
8x100
8x100

Frontsquat:
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Kettlebelt swings superset met ssb toe elevated calve raise:
12x / 8x70
12x / 8x110
12x / 8x130
12x / 10x150

Lying leg raise:
10x
10x
10x

Stretching

Comment:
- Sukkel al een paar weken met een pijnlijke onderrug, als ik buig om iets op te nemen van de grond schiet het er al in. Daarom vandaag maar een beetje voorzichtig geweest.

Extentions idd (wat ik ook al dacht )

Paused benchpress:
12x20
12x40
12x60
12x70
8x75

High blue band row:
12x
12x
12x
12x

Pull up superset met standing band triceps extension:
8x / 10x
8x +5 / 10x
8x +10 / 10x
8x +5 / 10x
8x / 10x

Barbell curl back against wall:
8x20
8x25
8x30
8x30
15x20

Reversed monstermini benchpress:
10x20
10x60 (bands)
10x80
10x100
6x110
7x100
15x60

Seated press superset met one-arm blue band row:
10x20 / 10x
10x30 / 10x
10x40 / 10x
10x40 / 10x

Incline lying barbell row:
8x40
8x40
8x50
10x50

Band pulldown (armen gestrekt) superset met dumbell curl:
10x / 8x10
10x / 8x10
10x / 8x12,5
10x / 8x12,5

Boxsquat:
10x20
8x20 (box)
8x40
8x60
8x80
8x100
8x90

SLDL:
8x40
8x60
8x80
8x80

Front squat:
10x60
10x60
10x60

Ssb calve raise superset met hanging leg raises:
10x60 / 10x
10x100 / 10x
10x140 / 10x
12x160 / 10x

Stretching