Wauters blog

Band boxsquat:
10x20
10x20
5x20 (box)
5x20 (bands)
5x40
3x60
5x2x70

Deadlift:
5x60
5x90
5x110
5x120
5x130

Ssb one leg calve raise superset met front squat:
10x30 / 8x60
10x40 / 8x70
10x50 / 8x80
10x60 / 8x80

Leg supported sit-up superset met kettlebeltswings:
3x10 / 3x10

Stretching

Benchpress superset met high blue band row:
12x20 / 12x
12x20 / 12x
12x40 / 12x
5x60 / 12x
5x80 / 12x
5x95 / 12x
5x95 / 12x
5x95 / 12x

Paused chain benchpress (ringvinger op ringen, 16 kg) superset met barbell row:
8x40 / 8x40
8x50 / 8x60
8x60 / 8x60
8x70 / 8x60

Pull up:
8x
8x +5
8x +5
8x +5

Chain curl superset met seated dumbell press:
4x8 / 4x8

Comment:
- LB nog een beetje stijf van de training gisteren.

Paused olympic squat:
8x20
8x20
6x60
6x80
6x90
6x100

Sumodeadlift:
5x60
5x80
5x100

Toe elevated ssb calve raise superset met hamstring band curl:
8x70 / 12x
8x100 / 12x
8x120 / 12x
8x140 / 12x
10x150 / 12x

Hanging leg raise:
3x10

Stretching

Comment:
- Geen ventilatie op het werk dus ik kon de labo's niet binnen. Daarom maar half dagje verlof genomen en nu al gaan trainen.

Zie dat ik de vorige niet gelogd heb. Belangrijkste was 3x5x100 benchpress wat eigenlijk mijn vooropgestelde doelstelling was sinds ik terug begin te benchen na mijn schouderblessure. Nu proberen van er nog wat bij te doen.

Boxquat against double choked monstermini:
10x20
10x20
5x20 (bands)
5x20 (box)
5x40
3x60
5x2x70

Deadlift against monstermini (pronated and beltless):
5x60
5x60 (band)
5x90
3x110
1x130
1x140
1x145 PR?

One leg ssb calve raise superset met frontsquat:
10x30 / 8x60
10x40 / 8x70
10x50 / 8x80
10x60 / 8x80

Sit-up legs up:
3x12

Stretching

Weer goed bezig met o.a. die 3 sets van 5x 100kg bench!

Bwa, heb ooit 3x5 of 5x5x115 gedaan dus ik heb nog wel wat werk. Nu stilaan weer naar dat toewerken en dan erover natuurlijk

Benchpress superset met rear delt raise:
12x20 / 10x5
12x20 / 10x5
8x40 / 10x5
5x60 / 10x5
5x80 / 10x5
3x90 / 10x5
5x102,5 / 10x5
5x102,5 / 10x5
5x102,5 / 10x5

Incline benchpress superset met sled row:
8x40 / 10x40
8x60 / 10x50
8x70 / 10x60
8x75 / 10x60

Press superset met pull-up:
12x20 / 8x
12x30 / 8x +5
12x40 / 8x +10
12x40 / 8x +10

Barbell shrugs superset met barbell curl back against wall:
12x / 8x20
12x / 8x25
12x / 8x30
12x / 12x30

Comment:
- Volgende week nog 105 attempen en dan een reset doen naar 90 en vanaf daar weer opbouwen. Waarschijnlijk nu met iets bredere greep dan deze. Ik heb eigenlijk niet echt last meer van mijn rechterschouder bij benchen maar ik voel wel af en toe dat er iets nog niet helemaal juist is.

Benchpress superset met facepulls:
12x20 / 10x
12x20 / 10x
8x40 / 10x
5x60 / 10x
5x80 / 10x
3x90 / 10x
5x105 / 10x
5x105 / 10x
5x105 / 10x

Timed dumbell benchpress superset met chin-up:
45 sec / 8x
45 sec / 8x +10
45 sec / 8x +10
45 sec / 8x +10

Lying incline barbell row superset met press:
8x40 / 5x40
8x50 / 5x40
8x50 / 5x40
8x50 / 10x40

Blue band row superset met aloha curl:
10x / 10x10
10x / 10x10
10x / 10x10
10x / 10x10

Comment:
- 3x5x105 nog gehaald volgende week dus een reset zoals gepland.
- Was weer vergeten wat voor een leuke oefening timed dumbell benchpress was.
- Bedoeling met press was wat vijfjes met hogere gewichten maar er zat niet veel meer presskracht in.

Squat versus bands (monstermini en mini's):
10x20
10x20
5x20 (bands)
5x60
5x80
3x5x90

Rackpull:
8x60
8x80
8x100

Ssb toe elevated one leg calve raise superset met pulltrough:
10x30 / 10x
10x40 / 10x
10x50 / 10x
10x60 / 10x

Ab roll (5v):
3x8

Stretching

Comment:
- Wat geknoei bij de squat setup omdat ik het in de freestands wou doen.
- Tijdens rackpulls gemerkt dat ik wat last had aan mijn onderrug en bewust niet zwaarder gegaan. Bleek 15 min later al over te zijn.

Die vaste 40lbs DB's zijn te licht zeker om de bands tegen te houden?
Anders is dat een makkelijke oplossing! (Of nu nog maar dan met wat schijven er tegenaan gelegd.

Heb ze gebruikt + er een ketting overgelegd. Er moet alleen wel al wat gewicht aan de barbell hangen of de barbell en de freestand liggen op de grond

Reversed benchpress superset met band pullapart:
12x20 / 12x
12x20 / 12x
8x40 / 12x
5x60 / 12x
8x80 (bands) / 12x
8x90 / 12x
8x90 / 12x
8x100 / 12x

Paused benchpress superset met barbell row:
6x60 / 8x40
6x70 / 8x60
6x70 / 8x60
6x70 / 8x70

Pull-up:
8x
8x +5
8x +10
10x

Barbell shrug superset met blue band row:
3x10 / 3x12

Barbell curl superset met seated dumbell press:
12x20 / 10x
12x25 / 10x
15x30 / 10x

Boxsquats versus bands:
10x20
10x20
5x20 (box)
5x40 (bands)
5x2x60

Frontsquat:
8x60
8x70
8x80
8x90

Ssb gm superset met kettlebell swings:
8x20 / 10x30
8x30 / 10x30
8x40 / 10x30
8x50 / 10x30

Hanging leg raises superset met ssb toe elevated calve raise:
10x / 10x60
10x / 10x90
10x / 10x110
10x / 12x130

Vanaf dit jaar zou het bij de Nabba mogelijk zijn om wedstrijden te doen zonder bij een bond aangesloten te zijn. De details ken ik er niet van, maar mogelijk is het wel interessant + wsl goedkoper aangezien je geen lidgeld voor die club moet betalen.

Is wel tof al viel 30 euro nu nog wel mee. Heb een beetje pech gehad met blessures waardoor ik niet de wedstrijden heb kunnen doen die ik gepland had. Waar zou ik eventueel meer informatie kunnen vinden?

Nabba.be , al is die site niet echt up to date en staat ook niet alles er op dat je zou moeten kunnen te weten komen. Ze zoeken een nieuwe webmaster, maar niemand wil het doen (ik ook niet, na ondervonden te hebben wat voor een kutjobke dat voor de nsmb was ).
Het duidelijkste zou zijn om jean marc de ro (staat in mijn vriendenlijst) toe te voegen op facebook en het hem te vragen.

Benchpress superset met facepulls:
12x20 / 10x
12x20 / 10x
8x40 / 10x
5x60 / 10x
5x80 / 10x
5x5x90 / 5x10

CGBP versus chains (16kg) superset met dumbell row:
8x60 / 8x25
8x60 / 8x35
8x70 / 8x45
8x70 / 8x45

Paused press superset met chin-up:
6x30 / 8x
6x40 / 8x +10
6x50 / 8x +10
8x60 / 8x +10

Dumbell preacher curl superset met blue band shrugs:
10x10 / 12x
3x10x12,5 / 3x12

Comment:
- Ga 5x5 doen tot ik stagneer en dan overschakelen op 3x5, ging laatste keer vrij goed.
- Niet ontevreden met 8x60 press na al twee pressoefeningen

Eens contacteren, bedankt voor de info.

Squat against bands (monstermini en mini):
10x20
10x20
5x60
5x60 (bands)
5x80
3x90
3x5x95

Snatchgrip rackpull:
8x60
8x80
8x100
8x105

Ssb toe elevated calve raise:
8x70
8x100
8x130
15x150 PR

Plank superset met blue band goodmorning:
3x / 3x12

Stretching

Comment:
- Dan eindelijk mijn PR excelssheet nog eens aangevuld. 8 maand trainingen herlezen

Welke progressie heb je gedurende die maanden gemaakt, stel je zou het terug rekenen naar de drie of vier compounds maar dan zonder gebruik van bands.
Daar ben ik eigenlijk wel nieuwsgierig naar.

Moeilijk te zeggen, op bench lijk ik van 5x5x105 naar 5x5x115 te zijn gegaan. Van squat van 3x5x132,5 naar 137,5 en deadlift heb ik eigenlijk niet meer getest met mixed grip en belt. Ik sta op dit moment ook bijlange niet op de respectievelijke topresultaten.

Ook mijn touch en go bench pr kunnen evenaren maar dan paused met nog wat in de tank en touch en go ook met 10 kg verbeterd naar 137,5. Meeste "progressie" dus gemaakt op benchpress.

Mijn schouder lijkt ook meer en meer de goeie kant op te gaan. Ik voel steeds minder iets na bewegingen en het kraken is ook grotendeels gestopt.

Goed dat je je schouder ook steeds meer kunt belasten, maar gebruik je vanwege de schouder de bands of was het meer aangeschaft voor algemeen gebruik (lock-out etc.)
Ik denk n.l ook over de aanschaf van bands maar ga eerst voor een nieuwe riem, die ik nu heb is een weightlifters riem met een verbrede rugsteun.

Pausedbenchpress superset met band pullapart:
12x20 / 10x
12x20 / 10x
8x40 (paused) / 10x
5x60 / 10x
5x80 / 10x
5x80 / 10x

Incline benchpress superset met pendlay row:
8x60 / 8x40
8x70 / 8x45
8x70 / 8x45
8x75 / 8x50

Chin-up superset met triceps abnd pulldown:
8x / 10x
8x +10 / 10x
8x +15 / 10x
8x +20 / 10x

Dumbell curl superset met blue band row:
8x10 / 12x
8x10 / 12x
10x10 / 12x
10x12,5 / 12x

Comment:
- Incline bankje van Bjorn vroeger was wel handig qua incline benchpress. Kon je instellen met een rechtstaand zitvlak wat handiger is dan mijn bankje schuin zetten, schuif je wat van af.

Zie dat ik hier nog niet op geantwoord heb, mijn excuses. Ik heb de bands al een aantal jaar en ik vind ze zeker de aankoop waardig. Je hebt meteen een hele reeks nieuwe oefeningen die je kan doen (variatie is de sleutel tot groei) en je kan ze overal gebruiken. Stel dat je niet veel tijd hebt of je bent op een wedstrijd waar je niet echt het materiaal hebt om op te warmen kan je met bands alleen redelijk wat oefeningen doen.

Boxsquat versus bands:
10x20
10x20
8x20 (box)
5x20 (bands)
5x40
2x60
5x2x65

Deficit deadlift:
5x60
5x80
5x100
5x120

Ssb one leg calve raise superset met sled pulll:
10x30 / 2x15m
10x40 / 2x15m
10x50 / 2x15m
10x60 / 2x15m

Sit-up legs supported:
3x10

Stretching

Comment:
- Lats nog redelijk stijf van gisteren, vermoed van de pendlay rows.

Dan lijken ze me ook heel bruikbaar in de vakantie periode om het opgebouwde niveau enigzins vast te houden.
Zal wat info vergaren, heb al wel gezien, dat de verzendkosten uit de v.s. vrij hoog zijn
I.e.g. bedankt voor je informatie.

Benchpress superset met facepulls:
12x20 / 10x
12x20 / 10x
8x40 / 10x
5x60 / 10x
5x80 / 10x
5x5x92,5 / 5x10

CGBP versus chains (16kg, legs up) superset met blue band row:
4x8x60 / 4x10

Press superset met pull-up:
8x20 / 8x
8x30 / 8x +5
8x40 / 8x +10
8x40 / 10x

Supported dumbell row:
4x8

Barbell curl:
10x20
10x25
10x30

Kwaliteit van die van Fitnessseller kan beter, ze doen zeker hun werk, maar ik heb al bands waar een laagje is losgekomen.

Squat against choked monstermini en mini:
10x20
10x20
5x60
5x60 (bands)
5x80
3x90
3x5x100

Sumo deadlift versus monstermini:
5x60
5x1x70

Frontsquat superset met one leg toe elevated ssb calve raise:
8x60 / 10x30
8x70 / 10x40
8x80 / 10x50

Ab roll (5,5v):
3x8

Stretching

'Aloha curls'? Bedoel je niet 'Ahola curls'?

Flink blijven trainen, zie ik (ben hier geruime tijd niet meer komen kijken). Keep it up!

Door technische moeilijkheden dit weekend twee trainingen moeten laten vallen, deze ga ik niet meer inhalen.

Benchpress superset met rear delt raise:
12x20 / 10x5
12x20 / 10x5
8x40 / 10x5
5x60 / 10x5
5x80 / 10x5
1x90 / 10x5
5x5x95 / 5x10x5

CGBP paused superset met blue band row:
2x8x60 / 2x10
2x8x70 / 2x10

Band fly superset met chin-up:
10x / 8x
3x10 / 3x8+10

Pendlay row:
8x40
8x45
8x45
8x50

Band curl:
4x10

Comment:
- pijnscheuten in mijn schouder bij de pendlay rows, raar.

Klinkt logisch, aloha klinkt ook wel mooi natuurlijk

Squat versus bands (choked monstermini en choked mini):
10x20
10x20
5x60
5x60 (bands)
5x80
2x100
3x5x105

SLDL:
8x70
8x80
8x90
8x100

Toe elevated ssb calve raise superset met pullthrough:
12x70 / 10x
12x100 / 10x
12x120 / 10x
12x130 / 10x

Hanging leg raise:
3x10

Stretching