Wauters blog

Kleine update:

Mijn hemoglobinegehalte was dus te laag (128), daarna bloedtest laten doen en was 131. Dit was net genoeg om plasma te doneren maar tijdens de donatie zelf was de waarde terug gezakt tot 128 dus de donatie is voor niets geweest. Normaal doneer ik over drie maanden opnieuw bloed, tot dan ga ik veel regelmatiger rood vlees eten en mijn groenteniname verhogen (voornamelijk broccoli schijnt veel ijzer te bevatten). Als het tegen dan nog niet in orde zal het eens tijd worden om een arts op te zoeken.

Boxjumps (+3):
5x5

Sumodeadlift versus monstermini:
5x60
5x60 (monstermini)
5x80
3x100
3x110

Hamstring band curl:
4x12

Toe elevated ssb calve raise superset met lying leg raise:
8x60 / 10x
8x90 / 10x
8x110 / 10x
8x130 / 10x
12x150 PR? / 10x

Stretching

Is ons plafond hoog genoeg voor box jumps? Wel cool

Denk van wel, moet wel altijd zien dat ik niet start onder de garagepoort want anders zit ik sowieso daar tegen

Speed benchpress versus doubled mini's: (3 grips)
10x20
10x20
8x20 (bands)
5x30
3x40
9x3x50

Benchpress versus doubled mini's superset met band pullapart:
8x40 / 15x
8x50 / 15x
8x60 / 15x
8x70 / 15x

Triceps band pulldown superset met high blue band row (single arm):
4x10 / 4x10

Pull up:
7x
7x+ 5
7x +10
10x

Barbell row:
8x40
8x60
8x70
8x75

Preacher curl:
3x10

Die aanpassing in je schema, zou al wonderen kunnen doen.
Rood vlees is de max mmmmm

Heb toen veel regelmatiger rood vlees gegeten maar echt effect had het precies (nog) niet.

Boxsquat:
10x20
10x20
8x20 (box)
5x60
5x80
3x100
1x110
5x120
5x120
5x120 Volume PR?

SLDL:
8x60
8x80
8x80
8x90

Ssb one leg calve raise superset met lunges:
10x30 / 10x30
10x40 / 10x30
10x50 / 10x30
15x60 PR? / 10x30

Sit-up:
3x10

Stretching

Reversed band benchpress (monstermini):
10x20
10x20
5x60 (bands)
5x80
3x100
3x110
1x120
1x130
1x137,5
1x145 PR

Reversed band benchpress (monstermini) leg ups superset met rear delt raise:
8x60 / 10x5
8x80 / 10x5
8x80 / 10x5
10x100 / 10x5

Press superset met pull-up:
8x20 / 7x
8x30 / 7x +5
8x40 / 7x +10
15x50 / 7x +15

Dumbell row:
8x25
8x35
8x40
8x40

Reversed band barbell shrug (pronated) superset met dumbell pullover:
10x80 / 10x
10x110 / 10x
10x120 / 10x
10x130 / 10x

Barbell curl back against wall:
8x20
8x25
8x30
11x35

Vind dat altijd zo raar dat je op je tweede oefening weer opbouwd.
Vaak is dat dezelfde oefening op volume of toch iets ergs gelijkaardigs

Had je 4*10 100kg niet gehaald? Lijkt me toch mogelijk als je van 145kg komt voor een single.

Voelt gewoon toffer aan, ik kan dan nog altijd een beetje aftasten hoe ver ik ga die dag adhv hoe ik me voel.

Beetje lui zijn, probeer er wel wat variatie op te steken.

Zou kunnen, moet dringend mijn excel documentje eens updaten.

Boxjumps (+4):
5x5

Snatch grip deadlift:
5x60
5x80
3x100
3x110

Toe elevated one leg ssb calve raise superset met hamstring curl:
10x30 / 12x
10x40 / 12x
10x50 / 12x
10x60 / 12x

Ab wheel (+5):
3x8

Stretching

Benchpress against doubled mini's (legs up, 3 grips):
10x20
10x20
8x20 (bands)
5x30
3x40
9x3x47,5

Incline benchpress superset met band pullapart:
8x40 / 12x
8x60 / 12x
8x70 / 12x
8x75 / 12x

Triceps band pulldown superset met sled row:
10x / 10x50
10x / 10x55
10x / 10x60
10x / 10x60

Chin up:
8x
8x
8x
8x

Barbell curl:
8x20
8x25
8x30
8x35

Comment:
- Deze nacht maar 2,5u geslapen, proberen de komende dagen wat slaap in te halen.

45 min lopen op nuchtere maag deze morgend. PR, nog nooit zolang gelopen aan één stuk in mijn leven.

So much cardio

Moet beachproof geraken é Oh wait...

Paused CGBP:
10x20
10x20
8x40 (paused)
5x60
3x80
2x90
1x100
1x107,5
1x115
1x120 PR

Benchpress against chains (16kg) superset met rear delt raise:
8x60 / 10x5
8x70 / 10x5
8x75 / 10x5
8x80 / 10x5

Lying incline barbell row:
8x40
8x50
8x55
8x60

Skullcrushers versus chains (16kg):
8x20
8x25
8x30
8x30

Pull-up superset met barbell shrugs (pronated):
6x / 10x80
6x +5 / 10x100
6x +10 / 10x110
10x + 15 PR? / 13x120 PR?

Dumbell curl:
10x10
10x12,5
10x12,5
15x12,5

Comment:
- Niet ontevreden van de training. 120 ging nog vrij vlot

Nice benchning, mr. beachproof.

Boxsquat:
10x17,5
10x17,5
8x17,5 (box)
5x57,5
5x77,5
3x97,5
1x107,5 (belt)
5x120
5x122,5
5x122,5

Sled sprint superset met kettlebelt swings (30kg)
4x2 sprints / 4x10

Quad band curl:
4x12

Lying leg raise:
3x10

Stretching

Comment:
- Kuiten vergeten.

Benchpress against doubled mini's:
10x20
10x20
8x20 (bands)
5x30
3x40
9x3x50

Benchpress against double mini's superset met low blue band row:
8x40 / 10x
8x50 / 10x
8x62,5 / 10x
8x75 / 10x

Band fly superset met chin up:
10x / 8x
10x / 8x +10
10x / 8x +15
10x / 12x + 15

band gedoe voor achterkant schouders

Preacher dumbell curl:
10x10
10x12,5
10x12,5

Boxsquat:
10x20
10x20
8x20 (box)
5x60
5x80
3x100
1x110 (belt)
5x125
5x125
5x125

SLDL:
8x60
8x80
8x90
8x100

Toe elevated ssb calve raise superset met pulltrough:
10x80 / 12x
10x100 / 12x
10x120 / 12x
15x140 / 12x

Hanging leg raise:
3x10

Stretching

Comment:
- Trainingskleren vergeten, niet zo tof om dan te trainen.

Reversed benchpress (monstermini):
10x20
10x20
5x60 (bands)
5x80
3x100
3x115
1x125
1x135
1x142,5
1x147,5 PR

Paused reeversed benchpress (pinken op ringen, legs up) superset met facepulls (double mini's):
8x80 / 10x
8x80 / 10x
8x90 / 10x
8x90 / 10x

Triceps band pulldown (monstermini) superset met sled row:
10x / 10x50
10x / 10x60
10x / 10x65
10x / 10x65

Pull-up:
7x
7x +10
7x +10
10x +10

Barbell shrug (pronated met bovenaan hold) superset met back against wall barbell curl:
10x60 / 8x20
10x80 / 8x25
10x80 / 8x30
10x80 / 12x35

Comment:
- 147,5 was lichtjes scheef. Volgende week waarschijnlijk nog 150 attempten en dan een andere max oefening. Waarschijnlijk is pieter dan ook in Leuven en heb ik weer een trainingsmakker.

Box jumps (+5)
5x5

Reverse band (monstermini) deadlift:
5x60
5x90 (bands)
5x110
5x130
5x140
5x150 (alles pronated behalve de allerlaatste rep)

Toe elevated one leg ssb calve raise superset met quad band curl:
8x30 / 12x
8x40 / 12x
8x50 / 12x
8x50 / 12x

Ab roll:
8x5v
8x5,5v
8x5,5v

Stretching

Chaotic benchpress:
10x20
10x20
10x40 (schijven aan bands erbij)
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60

Incline benchpress superset met rear delt raise:
8x40 / 10x5
8x60 / 10x5
8x70 / 10x5
8x70 / 10x5

Skull crushers superset met chin-up:
10x20 / 8x
10x25 / 8x +10
10x25 / 10x +15
10x25 / 15x

Barbell row:
8x45
8x55
8x65
10x65

Dumbell pullover superset met band shrugs:
10x / 12x
10x / 12x
10x / 12x
10x / 12x

Aloha band curl:
10x
10x
10x
10x

Comment:
- Minder dan 48u na de vorige ub training nog een training doen is niet ideaal maar het kwam nu zo beter uit. Was nog wat stijf ook dus gewoon wat gepompt.

Deze morgend 30 minuten op nuchter maag gaan lopen, heb in het begin wat rapper gelopen maar naar het einde toe was het wel iets trager. Raar genoeg ook wat last aan mijn onderrug en milt.

Paused CGBP:
10x20
10x20
8x40 (CGBP en paused)
5x60
3x80
3x90
1x100
1x107,5
1x115
1x122,5 PR Vrij vlot nog

Wide grip benchpress superset met facepulls
8x60 / 10x
8x70 / 10x
8x80 / 10x
8x85 / 10x

Dumbell row superset met triceps band pulldown:
8x25 / 10x
8x35 / 10x
8x45 / 10x
8x45 / 10x

Pull-up:
8x
8x +12,5
8x +12,5
8x +12,5

Barbell shrug pronated superset met barbell curl back against wall:
10x80 / 8x20
10x100 / 8x25
10x110 / 8x30
10x110 / 8x35

Boxsquat:
10x20
10x20
8x20 (box)
5x60
5x80
3x100
1x115 (belt)
5x127,5
5x127,5
5x127,5

Denk drie laatste sets allemaal PR maar ben niet zeker.

Speed deadlift versus monstermini:
5x60
3x60 (monstermini)
5x1x80

Ssb toe elevated calve raise superset met hamstring curl:
12x70 / 12x
12x90 / 12x
12x110 / 12x
20x120 / 12x

Lying leg raise:
3x10

Stretching

Comment:
- Vrij zwaar, hier en daar ook een mindere rep. Volgende week misschien nog 130 proberen als dreadnought meetraind en eventueel de week daarna eens maxen voor de lol. Squat alleen heeft wel 30 minuten geduurd (inclusief aankleden) maar naar einde toe van een cycle neem ik altijd wat meer tijd. In het begin gaat het een stuk sneller.

Reversed benchpress:
10x20
10x20
5x60 (bands)
5x80
3x100
3x110
1x120
1x130
1x140
1x150 PR

Wide grip benchpress superset met rear delt raise:
8x70 / 10x5
8x80 / 10x5
8x90 / 10x5
8x90 / 10x5

Press superset met sled row:
8x20 / 10x50
8x30 / 10x50
8x40 / 10x55
10x50 / 10x55

Pull-up:
8x
8x +10
8x +10
8x +10

Barbell shrug (pronated) superset met barbell curl:
10x80 / 10x20
10x100 / 10x27,5
10x110 / 10x32,5
12x110 / 12x37,5 PR?

Boxsquat:
10x20
10x20
8x20 (box)
5x60
5x80
3x100
3x115 (belt)
1x125
1x132,5
1x140
1x145

Ssb squat:
8x70
8x80
8x90
8x90

Ssb toe elevated one leg calve raise superset met blue band goodmornings:
10x20 / 12x
10x30 / 12x
10x40 / 12x
10x50 / 12x

Sit up legs elevated:
3x10

Stretching

Comment:
- Vandaag dan toch wat last gekregen aan mijn knie van bij het fietsongeval. Beetje in het oog houden.

Vreemd woord toch, "ongeval". Het zou impliceren dat je niet gevallen bent. On-geval. Maar je bent net WEL gevallen. Verwarrend :-/

Wauter is aan het creperen van duizend pijnen, ziet zijn noodlot in het aangezicht en voelt de demonen der zeven hellen hem al naar de eeuwige vuren trekken, en jij begint hier grapjes te maken... Niet goed bezig, Woopy. Erg, echt erg.