Wauters blog

Hier is een mopje dat onze geliefde Wim een hele tijd geleden maakte wel van toepassing:
"De dokter zei dat ik te weinig ijzer had, dus ik ben rap 300kg aan schijven gaan kopen"

Ik kan je trouwens wel een aantal mooie blauwe 30mm schijven verkopen. De helft van de prijs die je ervoor betaalt is voor jou, aangezien het de jouwe zijn.

Ik heb zojuist eventjes gesproken met een arts van het rode kruis, normaal gezien ligt mijn waarde altijd rond de 150 dus de plotselinge daling is wel markant. Er zou eventueel ook iets kunnen gebeurd zijn bij de staalname maar dit is niet zeker. Aangezien ik toch wil dat dit zo snel mogelijk in orde komt en ik in midden augustus een bloedplasmadonatie gepland heb ga ik binnen een week nog eens een controlestaal laten afnemen.

Frontsquat:
10x20
10x20
5x60
5x80
3x90
4x105 (5f)

Band hamstring curl:
4x12

Hanging leg raise:
3x10

Stretching

Comment:
- Niet veel zin vandaag

Benchpress agaisnt doubled mini's (3grips):
10x20
10x20
8x20 (bands)
5x30
5x40
9x3x47,5

Benchpress against chains (16kg) superset met high row (bands):
8x50 / 10x
8x60 / 10x
8x70 / 10x
8x80 / 10x

Triceps band pulldown superset met barbell row:
10x / 8x50
10x / 8x60
10x / 8x70
10x / 8x75

Chin-up:
8x
8x +5
8x +10
8x +15

Barbell curl:
10x20
10x25
15x30

Deze morgend 20min gelopen. Ik heb mezelf nog eens gewogen (74,5) en dat is 2,5kg minder sinds de nabbawedstrijd. De stiekeme cut (hier en daar eens eens maaltijd skippen en wat cardio) heeft wat effect gehad precies. Vraag me af of mijn laag hemoglobinegehalte iets te maken heeft met het feit dat ik recent ben beginnen lopen als extra training.

Zou dan net moeten stijgen, denk ik. (Tenzij je echt te weinig binnenkrijgt via je voeding.)

En in mijn blog komen "stoefen" met je 77kg
J/K

Ik verschoot toen toch ff op de wedstrijd, ik weeg al een paar jaar rond de 74/75 en opeens zie je dan 77 staan

2-3kg verschil... Da's toch niks. Als ik eens diep inadem, weeg ik al drie kilo meer.

Het lopen heeft vooral als doel mijn conditie wat te verbeteren en als ik erdoor wat "leaner" word is dat mooi meegenomen. Vraag me af of het kleine BWverlies deels verklaard waarom mijn kracht de laatste tijd wat achteruit gegaan is.

3kg lucht, das best veel lucht!

2,32m³ lucht bij 0°C en 1 bar, youri heeft straffe longen

Mijn longen comprimeren de lucht tot boven 100bar. Dat verklaart dan meteen waarom een massaverschil kan waargenomen worden wanneer ik inadem.

Boxsquat:
10x20
10x20
8x20 (box)
5x60
5x80
3x90
1x100
5x112,5
5x112,5
5x112,5 (wraps)

SLDL:
8x60
8x70
8x80
8x90

Toe elevated calve raise (one leg) superset met sled sprints:
10x20 / 2runs
10x30 / 2runs
10x40 / 2runs
15x50 PR / 2runs

Plank:
3x1min

Stretching

Reversed benchpress (monstermmini's):
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x110
1x120
1x130
1x137,5
1x142,5

Wide grip reversed benchpress superset met sled row:
12x60 / 10x40
12x70 / 10x50
12x80 / 10x50
12x90 / 10x55

Pull-up superset met triceps band pulldown:
8x / 10x
8x +5 / 10x
8x +10 / 10x
8x / 10x

Barbell shrug versus monstermini:
4x10x60

Preacher curl:
10x10
10x10
10x12,5
10x12,5

Comment:
- Ik stop ff met 5x5 of 3x5, ik loop er toch de laatste tijd alleen maar tegen een muur mee en mijn kracht gaat achteruit. Ik ga weer ME doen en proberen verstandig te zijn en niet altijd allout willen gaan. Boxsquat ga ik nog ff proberen vol te houden.
- Al twee personen deze week gehad die zeggen dat ik vermagerd ben, weet niet of ik hier blij mee moet zijn.

Box jumps (+2):
5x5

Reversed band deadlift (monstermini, pronated):
5x60
3x60 (bands)
3x90
3x110
3x130
3x150
1x160
1x170

Ssb gm:
10x20
10x30
10x40
10x50

Ssb one leg calve raise superset met stand ab band pulldown:
10x50 / 10x
10x50 / 10x
10x50 / 10x

Stretching

Chaotic benchpress:
10x20
10x20
6x40
6x60
6x70
6x80
3x90 (4f)
4x90 (5f)
4x90 (5f)

Benchpress superset met high blue band row:
8x40 / 10x
8x60 / 10x
8x80 / 10x
10x90 / 10x

Skull crushers superset met barbell row:
8x20 / 8x40
8x30 / 8x60
8x40 / 8x70
8x40 / 8x70

Pull up:
8x
8x
8x
8x

Barbell curl superset met wrist curl superset met blue band shrugs:
10x20 / 10x20 / 12x
10x25 / 10x30 / 12x
15x30 / 10x30 / 12x

Comment:
- In het vervolg proberen niet te failen op chaotic benchpress, paar keer de barbell gedumpt op mijn buik.

Is het ook niet de bedoeling om chaos bench met high reps te doen (bv. 3 sets van 20)?

Of sets van 9 tot een nieuw recordje zijn ook fijn.

Eerder high rep omdat ze bedoeld zijn als "afwisseling/deload" op de ME oefeningen.

Was van plan 6 reps te doen

20 a 25 minuten lopen op nuchtere maag

Boxsquat:
10x20
10x20
8x20 (box)
5x60
5x80
3x100
5x115
5x115
5x115

Sumodeadlift:
5x60
5x80
5x100
5x110

Toe elevated ssb calve raise superset met band leg curl:
10x70 / 10x
10x100 / 10x
10x120 / 10x
15x140 PR? / 10x

Abrollout:
3x8

Stretching

Nieuw bloedstaal gaf aan dat mijn hemoglobinegehalte 131 was, komende van 128 heb ik dus nog wel wat werk voor de boeg. Aanstaande zaterdag maar eens wat uitgebreider gaan winkelen.

Benchpress against chains (16kg):
10x20
10x20
8x20 (chains)
8x40
5x60
5x80
3x90
1x100
1x107,5
1x112,5

Paused benchpress against chains superset met facepulls:
4x8x60 / 4x12

Press superset met sled row:
8x30 / 10x40
8x40 / 10x50
8x50 / 10x55
8x50 / 10x60

Chin-up:
7x
10x
10x
10x

Barbell shrugs against chains (16kg):
4x10x60

Aloha curl:
2x8x10
8x12,5
10x12,5

Boxjumps (+3):
5x5

Deficit deadlift (2a3cm):
5x60
5x60 (deficit)
5x80
3x100
3x115
3x125

One leg ssb toe elevated calve raise superset met sled sprint:
10x20 / 2runs
8x30 / 2runs
8x40 / 2runs
15x50 PR? / 2runs

Hamstring band curl superset met hanging leg raise:
4x12 / 4x8

Stretching

Clean:
3x40
3x50
3x60
1x70
1x77,5
1x82,5 PR
1x85 PR

Incline benchpress superset met rear delt raise:
8x40 / 10x5
8x60 / 10x5
8x70 / 10x5
10x75 / 10x5

Triceps band pulldown superset met barbell row:
10x / 8x40
10x / 8x60
10x / 8x70
20x / 8x75

Pull-up:
6x
6x +5
6x +10
6x +15

Hex dumbell pullover:
4x8

Barbell shrug:
4x10x75

Lying incline dumbell curl:
3x8x10
10x10

Comment:
- Clean zal wrs met geen supermooie techniek zijn en de laatste twee reps waren met een klein dipje.
- Deze morgend ook wat uitgebreid gaan winkelen. Heb wat gehakt gekocht (achteraf gezien beter rundergehakt gekocht maar soit) waarmee ik vanavond spaghetti bolognese ga maken. Ik heb tevens ook wat tupperware potten gekocht en een hoop groentenmix. Ik heb nu ook een aantal flessen water staan in IG dus ik heb geen excuus meer om geen water te drinken tijdens de training

Goede beslissingen. En 85 power clean is mooi. Dat is nooit je beste lift geweest.

Gevarieerder eten werd wel eens tijd in mijn geval. Net ook 30 a 35 minuten gelopen op nuchtere maag.

Boxsquat:
10x20
10x20
8x20 (box)
5x60
5x80
3x100
4x117,5 (5f)

Rare en pijnlijke fail, bij het terug omhoog komen (ongeveer drie vierde) kreeg ik opeens een rare pijnscheut in mijn onderrug. Ik zakte direct terug naar beneden en in een poging toch nog omhoog te komen(stomste beslissing ooit) en de barbell te beschermen van op de spotters terecht te komen kreeg ik een tweede nog pijnlijkere pijnscheut in mijn onderrug en was het game over. Daarna een half uurtje moeten bekomen eer ik wat kon bewegen. Ga zien of ik morgen kan benchen maar op dit moment zit dat er niet in vrees ik.

Paused CGBP:
10x20
10x20
8x40 (paused)
5x60
5x80
3x90
1x100
1x107,5
1x112,5
1x117,5 PR?

Reversed band benchpress (MM) superset met facepulls:
8x80 / 10x
8x90 / 10x
8x90 / 10x
15x100 PR? / 10x

Standing band triceps extension superset met lying incline bench row:
10x / 8x40
10x / 8x50
10x / 8x55
10x / 12x55 PR?

Chin-up:
8x
8x +10
8x +15
8x +15
10x

Back against wall barbell curl superset met blue band row:
8x20 / 15x
8x25 / 15x
8x30 / 15x
15x30 PR? / 15x

Comment:
- Pijn aan rug maar ik train er wel door