Wauters blog

Mijn conditie kan er maar nut van hebben

Jazeker.
En wat wil je doen met die conditie? Van plan om in de toekomst strongman weer wat op te pakken misschien?

Niet meer buiten adem zijn als ik trappen opmoet

herkenbaar

15 min lopen (iets vroeger gestopt wegens buikpijn)

Boxsquat:
8x20
8x20
5x60
5x80
5x95
5x105
5x105
5x105

GHR:
4x8

Calve raise superset met plank
8x90 / 1 min
8x110 / 1 min
8x130 / 1 min

Stretching

Comment:
- Training wat ingekort door omstandigheden

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
5x90
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5

Benchpress versus chains (16kg) sled row:
8x60 / 10x40
8x70 / 10x50
8x70 / 10x50
10x75 / 10x55

Press superset met pull-up:
8x20 / 8x
8x30 / 8x
8x40 / 8x
10x50 / 8x

Lying incline supported barbell row:
8x40
8x50
8x60
8x60 (onderhands)

Blue band shrug superset met barbell curl;
12x / 10x20
12x / 10x30
12x / 10x30
12x / 20x20

Comment:
- Nu op weg naar de kust in de hoop wat af te koelen.

Deze ochtend 25 a 30 min blootsvoets gelopen in zand.

Met zonsopgang erbij? Lijkt mij heerlijk omdat eens te doen, lopen op het strand.

Heb de laatste tijd al slaapproblemen genoeg dus ik ga het mezelf nog niet eens moeilijker maken door extra vroeg op te staan voor cardio.

De zon is echt al heel vroeg op hoor Pro 5-6u

Ik denk dat pro dat beter weet dan wij, zijn laatste uurtjes dat hij kan eten drinken
Mijn collega die ook aan de ramadam doet, klonk daarnet helemaal hees van de vermoeidheid.
Hij heeft 2vroege diensten achter de rug en had die nachten niet geslapen.
Hij is ook een nachtraaf (zoals ik) en zijn dochterje is 2dagen ouder dan mijn zoontje, zit zowat in hetzelfde schuitje kwestie onderbroken slapen.

Paused benchpress (no arch, wijsvinger op ringen):
10x20
10x20
8x40 (paused)
5x60
5x80
5x990
1x100
4x110 (5f)
3x110 (4f)

Reversed MM CGBP superset met facepulls:
8x80 / 10x
8x90 / 10x
8x90 / 10x
10x90 / 10x

Chin-up superset met tricep band pulldown:
8x / 10x
8x +5 / 10x
8x +10 / 10x
8x +15 / 10x

Pendlay row:
8x40
8x50
8x50
8x55

Barbell shrug versus blue band superset met preacher dumbell curl:
10x40 / 10x10
10x40 / 10x10
10x40 / 10x15
10x40 / 10x15

Comment:
- Nog een beetje suf en futloos, ga volgende keer nog eens proberen op 110 want denk dat er meer inzit in vergelijking met 3x5x107,5

Box jumps:
5x5

Frontsquat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x90
5x100

Farmers walk:
20mx70kg
20mx80kg
20mx90kg
0mx90kg (meer mentale fail)
20x90kg (belt)

One leg ssb toe elevated calve raise superset met hamstring band curl:
10x20 / 12x
10x30 / 12x
10x40 / 12x
10x50 / 12x

Ab roll
8x5v
8x5,5v
4x6,5 PR (5f), 4x5,5v

Stretching

Boxsquat:
10x20
10x20
5x20 (box)
5x60
5x80
3x100
5x107,5
5x107,5
5x107,5

Deadlift (pronated):
5x60
5x80
3x100
3x110

Ssb gm:
8x20
8x30
8x40
8x50

Ssb toe elevated calve raise superset met lying leg raise:
10x60 / 10x
10x90 / 10x
10x110 / 10x
10x130 /

Stretching

Comment:
- Lekker warm
- Buikspieren nog wat stijf van zondag

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
3x95
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

CGBP versus chains (16kg) superset met blue band row:
4x8x60 / 4x10

Pull-up superset met side raise:
8x / 10x5
8x +5 / 10x5
8x +10 / 10x5
10x / 10x5

Barbell shrug:
12x60
3x12x80

Barbell curl:
10x20
10x25
12x30

Comment:
- Zat redelijk dicht aan mijn maximum op bench, beetje raar bij een max van 5x5x115. Ga waarschijn vanaf volgende week eens iets anders doen. Smolov ofzo

Hoe zit het met de 10x120kg bench?

Zal niet voor direct zijn denk ik. Ik heb de laatste maanden redelijk wat progressie gemaakt op benchpress maar de laatste tijd valt het wat tegen.

Box jumps:
5x5

Frontsquat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x90
5x102,5

Sled sprint:
4x2runs

Ssb one leg calve raise superset met plank:
10x30 / 1min
10x40 / 1min
15x50 / 1min

Stretching

Paused benchpress (wijsvinger op de ringen):
10x20
10x20
8x40 (paused)
5x60
5x80
3x90
1x100
5x110 PR
4x110 Volume PR

Band fly superset met band crossover rear delt raise:
4x10 / 4x10

Chin-up superset met triceps band pushdown:
8x / 10x
8x +5 / 10x
8x +10 / 10x
10x +15 / 10x

Incline lying barbell row:
8x40
3x8x50

Blue band shrug superset met aloha curl:
12x / 10x10
12x / 10x10
12x / 10x10
12x / 15x10

Deze morgen 20 a 25 minuten gelopen. Benen voelden in het begin als lood, weet niet of het komt door de training van vrijdag of het avondje uit.

Boxsquat:
10x20
10x20
8x20 (box)
5x60
5x80
3x90
1x100
5x110
5x110
5x110

SLDL:
8x60
8x70
8x80
8x90

Toe elevated ssb calve raise superset met 20kg ketllebelt swing:
10x60 / 10x
10x90 / 10x
10x110 / 10x
20x130 PR? / 10x

Dumbell ab roll:
3x8

Stretching

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
6x6x90

Reversed CGBP (MM) superset met facepulls:
8x80 / 10x
8x80 / 10x
8x90 / 10x
8x90 / 10x

Triceps band pulldown superset met dumbell row:
10x / 8x25
10x / 8x35
10x / 8x45
10x / 8x45
10x / 10x45 Volume PR?

Pull-up:
3x, 3x +5, 3x +10, 3x +15, 3x +20, 3x +15, 3x +10, 3x +5, 3x

Pronated barbell shrug:
4x12x80

Dumbell curl:
4x10x10

Comment:
- Moet wat doen aan mijn hemoglobinegehalte dat aan de lage kant gebleken is bij mijn laatste bloeddonatie. Deze was 128 waar het normaal tussen de 135-185 moet liggen.

Als in te weinig rode bloedcellen of het gehalte hemoglobine in deze bloedcellen was te laag?

En wat ga je er aan doen?

Is niet drastisch te weinig, zou kunnen wijze op een te kort aan ijzer, vit b12 of foliumzuur.
Vit B12 en foliumzuur zul je via voeding wel voldoende binnen krijgen vermoed ik.
Vit B12 zit voornamelijk in vlees, foliumzuur zit nogal talrijk in eieren.

Hemoglobinegehalte is te laag en in de brief die ze me gestuurd hebben suggereren ze dat het aan mijn ijzergehalte ligt is wat waarschijnlijk wel klopt. Mijn voeding is vrij eenzijdig met:

- Drie boterhammen met confituur en een eiwitshake met melk
- kip met rijst
- spek met eieren
- tonijn en ananas
- kwark

en dit 7 dagen per week. Moet waarschijnlijk gewoon wat meer gediversifieerd eten, ik ga morgen eens bellen met een dokter om te zien wat hij me aanraad. Normaal gezien zou ik binnen twee weken plasma doneren ook maar weet niet of dit nog kan doorgaan.

Groenten, fruit en noten zouden een goeie aanvulling zijn (allen ook rijk aan ijzer )

Vergeten te zeggen dat mijn dessert bij de kip en rijst een appel en een wortel is.

Zullen Wauter eens een goed kookboek cadeau doen (of aan een vriendin helpen).

rood vlees is goede bron van ijzer, evenals groente groenten (wel in grotere hoeveelheid)

Heb zelf al vaker ijzertekort gehad (3 of 4 x)