Wauters blog

Bring it on

Als je nu natuurlijk al 9x107,5kg kan na al die 5jes ervoor, dan moet fris 10x110kg er misschien ook al inzitten, dus is dat misschien een flauwe uitdaging. Meteen voor 120kg gaan?

Direct 150 van maken?

Ik was serieus
Wat is het nut van een uitdaging die we beide binnen een paar weken al halen?

Of je meedoet of niet, ik ga vanavond wat reps maken met 120kg. Als ik me wat goed voel hoop ik op 6 reps, misschien eentje meer.

Niet altijd even gemakkelijk te zeggen via het internet wanneer jij serieus bent

Ik denk dat het meeste dat ik al genoeg heb met 120 4 reps is. De challenge is nu wel geen doel op zich, ik heb nog wat andere korte termijndoelstellingen.

Front squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x95
8x105 PR (belt)

Deadlift against MM:
3x60
1x80
1x90
5x1x95

SLDL against MM superset met toe elevated ssb calve raise:
8x60 / 10x50
8x60 / 10x80
8x60 / 10x100
8x60 / 15x110

Suicide run superset met hanging leg raise:
6:47 / 10x
8:01 / 10x
/ 10x

Stretching

Nice front squat.

Incline benchpress:
10x20
10x20
8x40
8x60
8x70
8x80
8x85

Rock en roll superset met chin up:
8x18 / 6x
8x18 / 6x +5
8x18 / 13x +10 PR?
8x18 / 10x

Incline supported barbell row superset met blue band shrug:
8x40 / 12x
8x50 / 12x
8x50 / 12x
8x50 / 12x

Barbell curl:
8x20
8x30
8x35
12x35

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
5x110
5x115
5x115
5x115

Ssb gm:
8x20
8x30
8x40
8x50
10x60

Ssb one calve raise superset met sled pull:
10x40 / 2runs
10x40 / 2runs
10x40 / 2runs
10x40 / 2runs

Hanging leg raise:
3x10

Stretching

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
3x90
0x130 oeps misladen
5x110
5x110
5x110
5x110
7x110 (8f) Volume en rep PR

Benchpres against chains (16kg) superset met band facepulls:
8x60 / 10x
8x60 / 10x
8x60 / 10x
8x60 / 10x

Dumbell row superset met sled fly:
8x25 / 8x
8x35 / 8x
8x45 / 8x
8x45 / 8x

Pull up:
8x
8x +5
7x +10 (strikt en deadhang)
10x

Barbell shrug:
10x70
10x100
10x115
10x130 PR

Barbell curl:
15x20
15x25
20x30 PR

Comment:
- Iets andere set-up dan normaal bij benchpress en niet kunnen eten door een opleiding voor mijn werk om 15u maar toch nog een goeie training. Volgende trainingen wel alleen maar 5x5 doen en geen rep-out meer, doel is 5x5 zo lang mogelijk uitmelken. Mijn vooropgestelde doelstelling sinds de deload van 5x5x110 gehaald. Op naar de volgende

Boxsquat against double choked monstermini:
10x20
10x20
5x60 (box en bands)
3x80
3x90
3x100 (eerste rep wat raar uit balans, qua kracht niet een probleem)

Paused benchpress:
5x60
5x70
5x80
3x90

Pull up:
6x
6x +5
6x +10
10x

Barbell row superset met plate curl:
8x40 / 10x5
8x60 / 10x5
8x70 / 10x5
8x70 / 10x5

Comment:
- Ochtendtrainingen zijn nog altijd mijn ding niet, DE sq en bp samengevoegd wegens drukke week. Komende week gaat ook weer wat puzzelen worden met mijn trainingen.

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
3x110
5x120
5x120
5x120

SLDL:
8x60
8x60 + chains
8x70 + chains
10x80 + chains

Ssb calve raise:
12x60
12x90
12x110
15x120

Plank:
1 min
1 min + 10kg
1 min + 10kg

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
3x90
1x100
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5 Volume PR
5x112,5 Volume PR

CGBP legs up superset met rear delt raise:
8x60 / 10x5
8x60 / 10x5
8x70 / 10x5
8x70 / 10x5

Chin-up superset met triceps band pulldown:
6x / 10x
6x +5 / 10x
6x +10 / 10x
10x +15 PR? / 10x
15x / 10x

Pendlay row:
8x45
8x45
8x45
8x45

Barbell shrug:
10x70
10x100
10x120
10x120 Volume PR

Dumbell curl:
10x10
10x12,5
10x15
8x17,5

Comment:
- Ging me niet echt af vandaag, toch nog wat PR's kunnen zetten. Redelijk wat moeten werken vandaag, 110 vorige week ging vlotter.
- De setjes op 112,5 afwisselend met ringvinger en middelvinger op de ringen gedaan. Ringvinger ging toch iets vlotter, misschien dat ik met de barbellwissels van de laatste tijd wat onbewust mijn greep heb aangepast naar middelvinger op de ringen (als deze afstand al correct is).

Je bencht bijna evenveel als dat je squat

Squat komt juist uit deload maar in verhouding is mijn benchpress inderdaad wel het sterkste (of mijn squat het zwakste, het is maar hoe je het bekijkt)

Hihi, loser, wie bencht er nu evenveel als hij squat!

Boxsquat against double choked monstermini:
10x20
10x20
8x20 (box)
5x20 (bands)
5x60
3x90
3x100
3x110
3x120

Deadlift against monstermini:
5x60
3x80
3x100
1x110
1x120

Lying leg raise:
3x10

Stretching

Comment:
- Moet deze woensdag wat rare bewegingen hebben gemaakt bij het voetbal want mijn enkel voelt verstuikt aan. Verloor af en toe mijn evenwicht bij squat met een pijnlijke correctie tot gevolg. Daarom geen sleetrekken ofzo ook, wilde de boel niet nog meer forceren. Ga morgen maar mijn enkel intapen als ik een kennis moet helpen met graafwerken.

Benchpress against doubeld, choked mini's:
10x20
10x20
8x20 (bands)
5x37,5
5x57,5
5x72,5
5x87,5
5x97,5 PR?

Press superset met band crossover rear delt raise:
8x20 / 10x
8x30 / 10x
8x40 / 10x
8x50 / 10x
8x60 / 10x

Lying incline supported barbell row:
8x40
8x50
8x55
8x60

Wide grip benchpress superset met barbell curl:
6x60 / 8x20
6x70 / 8x30
6x80 / 8x35
6x85 / 8x40

Band shrug superset met pull up:
10x / 6x
10x / 6x
10x / 6x
10x / 10x

Die band cross overs, bevestig je die bovenaan aan de cage?
Een band per kant vermoedelijk (kan interessant zijn naar de toekomt, in afwachting van mijn bands).

Nee, ongeveer schouderhoogte. Dacht er spontaan aan en het is nog wel een goeie oefening denk ik.

Thx, ga ik zeker uit proberen

Dat is het zeker, maar ik kan ze niet uitvoeren met wat ik momenteel heb.
Anders had ik het al lang gedaan, ben niet zo'n gehele fan van bend over laterals.
Face pulls vind ik ook een goeie.

Je hebt geen cage?

Nog geen bands.

Ze zijn besteld en volgens de mail van FS vrijdag verzonden.
Verwacht ze maandag of dinsdag te hebben

Squat:
10x20
10x20
5x60
5x80
5x100
2x115 (wraps)
5x125
5x125
5x125 Volume PR
5x125 Volume PR

SLDL:
8x60
8x80
8x90
10x100

Ssb gm:
10x20
10x30
10x40

Leg raise superset met stretchen:
10x / 1cyclus
10x / 1cyclus
10x / 1cyclus

Ssb toe elevated calve raise:
10x20
10x70
10x90
10x110
10x120
10x130
12x140

Benchpress:
10x20
10x20
8x40
5x60
5x80
3x95
1x105
5x115
5x115
5x115
5x115 Volume PR
5x115 Volume PR

Reversed band benchpress (monster mini) superset met sled row:
5x60 / 10x
5x90 / 10x
5x110 / 10x
9x115 PR / 10x

Chin-up superset met timed dumbell benchpress:
7x / 1 min; fuck, wat voor middeleeuwse folterpraktijk is dit zeg
7x +5 / 45 sec
13x +10 PR / 1 min
16x PR?

Barbell curl:
8x20
8x25
8x30/8x27,5/8x25/8x20/20x15 Biceps op springen

Barbell shrug (pronated):
10x60
10x90
10x110
15x120 PR

Comment:
- Johan: prepare for battle
- Goeie trainig, redelijk pompaf nu. Rust morgen gaat goed doen

Welk gewicht db heb je gebruikt voor die timed presses?
Lekker op die verzuring en uithouding werken.

Hex dumbells van 18 kg

Wij doen timed presses voor 3min straight.

Goede training, Wauter.